สุขภาพจิต

ความโกรธ เป็นอารมณ์ธรรมดาที่สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์ทุกคน แต่ถ้าหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถ  ควบคุมความโกรธ ได้แล้วละก็ นั่นอาจส่งผลร้ายต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน รวมทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณด้วย  Hello คุณหมอ มีข้อมูลเกี่ยวกับ เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการแสดงอารมณ์โกรธของมนุษย์ทุกคน รวมทั้งเทคนิคในการ ควบคุมความโกรธ ที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ และเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดีในระยะยาวของตัวคุณเอง มาฝากคุณผู้อ่านทุกคนในบทความนี้ ทำไมคุณจำเป็นต้อง ควบคุมความโกรธ อันที่จริง อารมณ์โกรธก็ไม่ได้แย่ แต่ก็ไม่ได้ดีเท่าใดนัก ก็เหมือนทุกอารมณ์อื่นๆ ที่ทำหน้าที่แสดงข้อความบางอย่างที่อยู่ภายในใจ และแสดงความรู้สึกของคุณออกมา เมื่อต้องตกอยู่ในสถานการณ์หนึ่งๆ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจ รู้สึกโดนข่มขู่ หรือแม้แต่รู้สึกว่าไม่ได้รับความเป็นธรรม แม้จะเป็นเรื่องปกติหากคุณจะรู้สึกโกรธเมื่อได้รับการปฎิบัติที่แย่ๆ จากคนอื่น แต่ความโกรธอาจจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ทันที หากคุณแสดงมันออกมาในทางที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อตัวเองและผู้อื่น และนี่จึงเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องมีเครื่องมือจัดการกับความโกรธ ผลดีของการควบคุมความโกรธคืออะไร วัตถุประสงค์ของการจัดการความโกรธนั้นไม่ได้มุ่งหวังที่จะซ่อนความโกรธเอาไว้ แต่เป็นการทำความเข้าใจและรู้เท่าทัน เหตุผลของการเกิดอารมณ์เหล่านั้น และแสดงมันออกมาในเชิงสร้างสรรค์และไม่เป็นพิษเป็นภัยต่อทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง ถ้าคุณประสบความสำเร็จในการจัดการความโกรธ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีเท่านั้น แต่คุณยังสามารถที่จะจัดการความขัดแย้งต่างๆ ในชีวิต รวมทั้งสามารถเสริมสร้างสัมพันธภาพกับผู้อื่นได้อีกด้วย เทคนิคการควบคุมอารมณ์โกรธอย่างได้ผล เทคนิดเหล่านี้ จะช่วยคุณทำความเข้าใจอารมณ์โกรธและควบคุมอารมณ์โกรธได้ดีขึ้น คิดก่อนพูด คุณควรใช้เวลาหยุดคิดสักครู่ ก่อนที่จะพูดอะไรออกมา เพื่อรวบรวมและเรียบเรียง สิ่งที่คุณอยากจะพูดออกมาให้เรียบร้อยภายในหัวก่อน แล้วจึงค่อยพูดออกมา เพราะหากคุณปล่อยให้อารมณ์โกรธครอบงำ แล้วพูดออกมาโดยไม่คิด คุณอาจจะเสียใจภายหลังได้ รอให้ใจเย็นลงก่อนแล้วค่อยบอกว่าโกรธ การบอกให้อีกฝ่ายรับรู้ว่าคุณโกรธนั้นเป็นเรื่องดี เพราะจะช่วยให้ปรับความเข้าใจกันได้ดีขึ้น แต่การบอกไปขณะที่กำลังโกรธอยู่ อาจทำให้อารมณ์ปะทุ และใช้แต่อารมณ์คุยกัน จนอาจเผลอทำร้ายอีกฝ่ายได้ คุณควรรอให้ใจเย็นลงเสียก่อน แล้วจึงค่อยพูดคุยปรับความเข้าใจกับอีกฝ่าย เพื่อจะได้อธิบายสิ่งที่คุณไม่พอใจได้อย่างชัดเจน […]

หลายคนมักจะล้อกันขำๆ ว่าคุณหมอส่วนใหญ่นั้นเป็นโรครักความสะอาด เพราะพวกเขาพบว่าแบคทีเรียมีอยู่ทุกที่ แต่พวกคุณรู้ไหมว่าในโลกนี้ ยังมีโรคที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับพวกรักความสะอาด ซึ่งมันน่ากลัวกว่ากันมาก โรคนี้มีชื่อเรียกว่า โรคชอบสะสมสิ่งของ (hoarding disorder) โรคชอบสะสมสิ่งของ คืออะไร โรคชอบสะสมสิ่งของเป็นโรคที่คนๆ หนึ่งชอบสะสมสิ่งของเป็นจำนวนมากและเก็บมันอย่างไร้ระบบระเบียบ สิ่งของเหล่านี้อาจจะเป็นได้ตั้งแต่สิ่งของเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้มีค่าหรือสลักสำคัญแต่อย่างใด แต่ผลที่ตามก็คือสิ่งของเหล่านั้นจะถูกปล่อยทิ้ง วางไว้ อย่างระเกะระกะ กล่าวให้เข้าใจง่ายๆ คือ การที่ใครคนหนึ่งมีภาวะชอบสะสมของที่ไม่มีคุณค่าหรือไม่จำเป็นอีกต่อไปแล้ว เช่น จดหมาย ถุงเก่าๆ หรือ สิ่งของที่คิดว่าจะนำเอากลับมาซ่อมแซมหรือนำกลับมาใช้ใหม่ บางครั้งเพียงเพราะว่า “เสียดาย” ที่จะทิ้ง ก็เลยเก็บสิ่งของเหล่านั้นไว้ ตั้งแต่ถุงพลาสติก กระดาษเช็ดปากที่ใช้แล้วในร้านอาหาร ซึ่งผู้ป่วยโรคนี้พยายามเก็บไว้ แม้ว่าสิ่งของเหล่านั้นจะไร้ประโยชน์แล้วก็ตาม พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้พื้นที่อยู่อาศัยรกรุงรัง และไร้ระเบียบมาก เต็มไปด้วยของสะสมที่มากจนล้นออกมาถึงห้องครัวและห้องน้ำ จนบางครั้งไม่เหลือพื้นที่ใช้สอย ซึ่งไม่เพียงแค่สิ่งของเท่านั้น โรคชอบสะสมนั้นยังรวมถึงพฤติกรรมที่ชอบเลี้ยงสัตว์เป็นจำนวนมากอีกด้วย สาเหตุของโรคชอบสะสมสิ่งของคืออะไร ทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายถึงเหตุผลที่แท้จริงของโรคชอบสะสมสิ่งของได้ บ้างก็มีการโต้แย้งว่าอาจเป็นผลลัพธ์ที่ตามมาจากอาการป่วยของโรคชนิดอื่นๆ เช่น โรคกลัวการเปลี่ยนแปลง จุกจิกและชอบอะไรเดิมๆ ที่เคยซื้อมาก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านระบุว่า ลึกๆ แล้ว คนเหล่านี้มีอาการซึมเศร้ารุนแรง (depression) เป็นโรคจิตเภท (schizophrenia) หรือ โรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive-compulsive disorder) ที่ไม่อาจจัดการเก็บข้าวของรอบตัวให้เป็นระเบียบได้ ด้วยอาการเหล่านี้ ทำให้ผู้ป่วยมีความรู้สึกเหงา […]

ชีวิตคนเรานั้นเต็มไปด้วยความเหงาและความรู้สึกขาดหาย เมื่อเรานั้นไม่รู้สึกเชื่อมันในตัวเอง ความรู้สึก ไม่เชื่อมั่นในตัวเอง (self-doubt) อย่างรุนแรงนั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เป็นเหตุให้สูญเสียโอกาสดีๆ มากมายในชีวิต เช่น งานในฝัน สัมพันธภาพดีๆ หรือแม้แต่ความสุขของตัวเราเอง มาดูสาเหตุทางจิตวิทยาที่ทำให้คุณขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง พร้อมลองเทคนิคสร้างความมั่นใจต่อไปนี้ ภาวะ ไม่เชื่อมั่นในตัวเอง คืออะไร ลองนึกย้อนดูว่า กี่ครั้งแล้วที่คุณเกิดความคิดที่ยอดเยี่ยมและคุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ และไม่แม้แต่จะลองลงมือทำ ผลลัพธ์ก็คือ คุณเห็นคนอื่นทำมันและไประสบความสำเร็จแทนที่จะเป็นตัวคุณ มีคนเก่งๆ มากมายที่ชีวิตและการงานของพวกเขากลับไม่ราบรื่นเพียงเพราะพวกเขาหรือรู้สึกไม่มั่นใจ หรือกล่าวได้ว่า พวกเขายังรู้สึกสูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเอง การขาดความมั่นใจนั้นไม่ใช่คำตรงกันข้ามกับคำว่า ไม่มีความสามารถ หรือ ไม่มีศักยภาพ คนส่วนใหญ่ที่รู้สึกไม่มั่นใจในตนเองมักจะมีลักษณะดังนี้ ไม่มองโลกตามความเป็นจริง หรือ ไม่มีเป้าหมาย กลัวความล้มเหลว กลัวผลลัพธ์ไม่เป็นอย่างที่คิด ใส่ใจความคิดเห็นของคนอื่นมากเกินไป ไม่เคยรู้สึกพึงพอใจหรือมั่นใจกับอะไรเลยในชีวิต เหตุใดคุณถึงรู้สึกไม่เชื่อมั่นในตัวเองและจะแก้ไขได้อย่างไร ไม่มองตัวเองตามความเป็นจริง เพราะคุณไม่มั่นใจในตัวเอง จึงมักจะประเมินค่าตัวเองต่ำกว่าความเป็นจริง รู้สึกด้อยกว่าเมื่อนำตัวเองไปเปรียบเที่ยบกับผู้อื่น จนกลายเป็นคนปิดตัว รู้สึกอ้างว้าง หรือถูกทอดทิ้ง นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกว่าต้องการใครสักคน หรืออะไรสักอย่างเพื่อมาทำให้มีชีวิตชีววา ในยามที่คุณไม่มีใครอยู่เคียงข้าง ก็จะกลายเป็นคนเก็บตัว คาดหวังจากคนอื่นมากเกินไป เมื่อคุณคิดว่าคนอื่นรอบตัวคุณจะต้องแสดงพฤติกรรมอย่างที่คุณคิด นั่นแปลว่าคุณกำลังแบกความคาดหวัง ความมั่นใจและความสุขของตัวคุณเองไปทุ่มเทกับความไม่แน่นอน คนเราไม่เหมือนกันและแต่ละคนก็มีความคิดอ่านที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงไม่มีทางที่ใครจะทำทุกอย่างที่เราคาดหวัง แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่รักคุณ เลิกคาดหวังและเลิกวางมาตรฐานกะเกณฑ์สิ่งต่างๆ จากคนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง หากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดไว้ ไม่รู้คุณค่าของตนเอง คนส่วนใหญ่โอดครวญถึงสิ่งที่ตัวเองไม่มีและอยากเปลี่ยนแปลงความเป็นจริง โดยไม่มองถึงสิ่งที่ตนเองมีอยู่ในมือว่าเป็นสิ่งที่มีคุณค่าที่สุด เมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจในสิ่งที่ตัวคุณมีและชื่นชมมันทุกวัน นั่นแหละเป็นเวลาที่คุณจะรู้สึกว่าความสุขเกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพราะคุณมีชีวิตอยู่เพื่อสิ่งนั้น ไม่รู้วิธีใช้เวลา หากคุณนั่งลงแล้วคำนวณดู จะพบว่าตัวคุณเองนั้นอาจใช้เวลาสิ้นเปลืองไปกับความคิดลบๆ มากมาย มัวแต่ไปสนใจคนอื่น นั่งดูเว็บไซด์เป็นชั่วโมงอย่างไร้จุดมุ่งหมาย […]

การ สูญเสียความจำ หมายถึง การที่เราไม่สามารถจดจำบางสิ่งบางอย่างในอดีต หรือสิ่งที่เราเคยทำได้ กลับทำไม่ได้ขึ้นมาเสียเฉยๆ สาเหตุของการสูญเสียความจำอาจมีได้หลายประการ หนึ่งในนั้นคือ ความเครียด ความเศร้า หรือเหตุการณ์ที่น่าสะเทือนใจที่เราต้องเผชิญในช่วงเวลาหนึ่ง ก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “ภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์” ดังนั้น Hello คุณหมอ ขอนำข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะนี้มาฝากกันในบทความนี้ ทำความเข้าใจกับการ สูญเสียความจำ จากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์ ภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์ (Disscociative amnesia / Psychogenic amnesia) เป็นภาวะสูญเสียความจำ ซึ่งมีลักษณะอาการเฉพาะคือ ความทรงจำจะสูญหายไปบางช่วงจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจขั้นรุนแรง และอาจจะเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน ผู้ป่วยที่มีกลุ่มอาการนี้ จะไม่สามารถระลึกถึงข้อมูลส่วนตัวสำคัญๆ ได้ ซึ่งโดยปกติข้อมูลส่วนนี้จะไม่สูญหายไป หากเป็นการหลงลืมตามปกติ ภาวะนี้ถูกจัดเป็นกลุ่มโรคหลงผิด ที่ไม่ใช่โรคจิตเภท วิธีการรักษาจึงมักต้องหาสาเหตุที่ทำให้สูญเสียความจำ และจำเป็นต้องรับประทานยาเพื่อรักษา สาเหตุของภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์มีอะไรบ้าง ภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์ มีความสัมพันธ์กันโดยตรงกับการเผชิญกับความเครียดขั้นรุนแรง ซึ่งอาจเกิดมาจากการผ่านเหตุการณ์ร้ายๆ เช่น สงคราม การถูกทารุณ อุบัติเหตุ หรือภัยพิบัติอื่นๆ ที่บุคคลเหล่านั้นได้เผชิญหรือพบเจอมา หรืออาจเกิดจากความขัดแย้งภายในจิตใจ เช่น ความรู้สึกผิดในใจ ปัญหาค้างคาใจที่ไม่อาจแก้ไขได้ หรือความเสียใจในการ กระทำของตนเอง อาการของภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์ อาการทั่วไปของผู้ป่วยที่มีภาวะสูญเสียความจำจากการกระทบกระเทือนทางอารมณ์ คือ ไม่สามารถจดจำข้อมูลเกี่ยวกับตนเองเหตุการณ์และรายละเอียดพื้นฐานของตนเอง แม้กระทั่ง ชื่อตัวเอง ในผู้ป่วยบางรายแสดงอารมณ์ไม่พอใจ ในขณะที่บางรายก็มีทีท่าเหนื่อยหน่ายและเฉยเมย […]

โรคซึมเศร้าในผู้ชาย อาจมีอาการที่แสดงออกแตกต่างจากโรคซึมเศร้าในผู้หญิง เช่น ผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่ได้เศร้า แต่มีอาการหงุดหงิด โกรธและโมโหอย่างรุนแรง หรือมีอาการเจ็บปวดทางกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าในผู้ชายอาจช่วยให้สามารถสังเกตอาการและรับมือได้อย่างเหมาะสม [embed-health-tool-heart-rate] โรคซึมเศร้าในผู้ชาย ต่างจากผู้หญิงอย่างไร ในขณะที่โรคซึมเศร้าเคยได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคของผู้หญิง แต่มีข้อมูลว่าในประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 6 ล้านคนต่อปี และเนื่องจากโรคซึมเศร้าดูเป็นโรคของผู้หญิง จึงอาจทำให้ผู้ชายหลายคนไม่รับรู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า และไม่ได้หาวิธีรักษา ความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าส่งผลต่อทั้งเพศหญิงและเพศชาย ซึ่งโรคนี้สามารถกระทบต่อการทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน และความสัมพันธ์ได้ โดยอาการของโรคซึมเศร้าในผู้ชายจะคล้ายกับผู้หญิง แต่ผู้ชายมีแนวโน้มว่าจะแสดงอาการของโรคซึมเศร้าแตกต่างออกไป กล่าวคือ อาการปกติของโรคซึมเศร้าได้แก่ หมดความสนใจในกิจกรรมที่ชอบ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร มีปัญหาการนอนหลับ และเฉยชา ไร้อารมณ์ สำหรับผู้หญิง โรคซึมเศร้าอาจทำให้มีอาการซึมเศร้าและรู้สึกไร้ค่า ส่วนอาการของโรคซึมเศร้าในผู้ชาย อาจทำให้ผู้ชายปลีกตัวออกจากสังคม หรือรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์รุนแรง ก้าวร้าว และมุ่งร้ายต่อผู้อื่น อาการของ โรคซึมเศร้าในผู้ชาย ผู้ชายแต่ละคนจะมีอาการแตกต่างกันไป แต่มีอาการของโรคซึมเศร้าในผู้ชาย ที่พบบ่อย ดังนี้ โกรธง่าย เกรี้ยวกราด หงุดหงิดง่าย หรือก้าวร้าว รู้สึกกังวล กระสับกระส่าย ไม่สงบ หมดความสนใจในการทำงาน ครอบครัว หรือกิจกรรมที่ชอบ มีปัญหาเรื่องทางเพศ รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หรือสิ้นหวัง […]

คุณอาจมองว่า การ เซลฟี (Selfie) หรือการถ่ายรูปตนเองด้วยกล้อง แล้วโพสต์ลงโซเชียลมีเดีย เป็นเพียงการแชร์เรื่องราวของตัวเองให้เพื่อนๆ รู้ แต่มีงานวิจัยที่ชี้ว่า ผู้ที่ชอบเซลฟีบ่อยๆ และลงรูปเซลฟีวันละหลายๆ ครั้ง อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเป็น โรคหลงตัวเอง ก็เป็นได้ เซลฟี เป็นประจำ เป็นอาการของโรคหลงตัวเองหรือเปล่า งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Open Psychology Journal ได้ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 74 คน ที่มีอายุระหว่าง 18-34 ปี เป็นเวลา 4 เดือน และพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่โพสต์รูปภาพจำนวนมากและเซลฟีบนโซเชียลมีเดีย มีลักษณะนิสัยที่แสดงความหลงตัวเอง เช่น ชอบโอ้อวด รู้สึกว่าตัวเองเหนือกว่าผู้อื่น เอาเปรียบผู้อื่น ต้องการการยอมรับอย่างมาก เพิ่มขึ้นประมาณ 25% ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขที่เข้าข่ายเป็นโรคหลงตัวเอง เมื่อวัดจากเกณฑ์ที่ทีมนักวิจัยกำหนดไว้ ในขณะที่ กลุ่มตัวอย่างที่เน้นโพสต์ข้อความลงโซเชียลมีเดีย ไม่เน้นโพสต์รูปเซลฟี กลับไม่พบความเปลี่ยนแปลงนี้แต่อย่างใด แม้งานวิจัยชิ้นนี้พบการโพสต์รูปเซลฟีบ่อยๆ นั้นสามารถทำให้คนเราหลงตัวเองมากขึ้นได้ แต่ก็ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่า ผู้ที่โพสต์รูปเซลฟีบ่อยๆ จะต้องกลายเป็นโรคหลงตัวเองเสมอไป แต่นักวิจัยก็ชี้ว่า หากเปรียบกลุ่มตัวอย่างเป็นประชากร ก็เท่ากับว่า ประชากรประมาณ 20% อาจมีลักษณะนิสัยหลงตัวเองมากขึ้น […]

ฝันร้าย ที่ทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึก นอกจากจะรบกวนการนอนหลับแล้ว บางครั้งอาจทำให้คุณกลัวจนต้องเปิดไฟนอนทั้งคืนด้วย ความจริงแล้วฝันร้ายคืออะไร และฝันร้ายหมายถึงความเครียดและวิตกกังวลหรือเปล่า Hello คุณหมอ ไปหาคำตอบกันเลย ฝันร้าย คืออะไร ฝันร้าย คือความฝันเหมือนความจริง ที่รบกวนการนอนหลับของคุณ และทำให้ตื่นจากการหลับลึก อีกทั้งฝันร้ายมักจะทำให้หัวใจเต้นแรงเพราะความกลัวด้วย ฝันร้ายมีแนวโน้มเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วง REM sleep ที่ย่อมาจาก Rapid Eye Movement sleep ซึ่งเป็นช่วงที่ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และเป็นช่วงที่ยาวนานประมาณ 90 นาที นอกจากนี้ หลายคนมักจะฝันร้ายในช่วงเช้ามืดมากกว่าช่วงเวลาอื่นด้วย สาเหตุที่ทำให้ฝันร้าย อาจเกิดจากความเครียด เนื่องจากมีงานวิจัยจากประเทศอังกฤษชิ้นหนึ่งเผยว่า ประสบการณ์ความเครียดตลอดทั้งวัน สามารถเชื่อมโยงกับความฝันของคุณได้ อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ The journal Motivation and Emotion ชี้ว่า แม้ในเวลาที่คุณหลับ ก็ไม่สามารถหนีจากหัวหน้างานที่คอยจู้จี้ และความกดดันอื่น ๆ ในชีวิตได้ และถ้าคุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว ความรู้สึกและอารมณ์เหล่าก็นี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในความฝันของคุณได้ด้วย ฝันร้ายแบบนี้ บอกอะไรกันแน่ จากงานวิจัยพบว่าฝันร้ายอันดับต้น ๆ ที่คนมักจะฝันกันมากที่สุด ได้แก่ ฝันว่าตกจากที่สูง 39.5% ฝันว่าโดนไล่ล่า หรือฝันว่าวิ่งหนี 25.7% ฝันว่าเป็นอัมพาต ขยับตัวไม่ได้ 25.3% ฝันว่าไปถึงที่หมายสาย […]

Endorphin เป็นสารประกอบเปปไทด์ ซึ่งหลั่งออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง เพื่อระงับความเจ็บปวด ลดความรู้สึกไม่สบาย ลดความเครียด ซึ่ง Endorphin มักจะหลั่งเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ฟังดนตรี ขณะกินอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่การหัวเราะ Endorphin คืออะไร Endorphin เป็นสารประกอบเปปไทด์ ซึ่งหลั่งออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง คำว่า Endorphin เป็นการรวมกันระหว่างคำว่า Endogenous ที่หมายความว่า ภายในร่างกาย และ มอร์ฟีน” (Morphine) ที่เป็นชื่อยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง เมื่อนำมารวมกัน ก็เป็นคำว่า Endorphins เพื่อระงับความเจ็บปวด ลดความรู้สึกไม่สบาย ลดความเครียด ซึ่ง Endorphin มักจะหลั่งเมื่อเราทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ฟังดนตรี ขณะกินอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่การหัวเราะก็ช่วยให้ Endorphin หลั่งได้ ประโยชน์ของ Endorphin บรรเทาภาวะซึมเศร้า นอกจาก Endorphin จะช่วยระงับความเจ็บปวดทางกายได้แล้ว ก็ยังอาจระงับความเจ็บปวดและความทุกข์ทางใจได้อีกด้วย จากการศึกษาในผู้ที่ประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าในชีวิต จำนวน 1 […]

ความเครียด สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ความเครียดจากเรื่องงานหรือเรื่องเรียน หรือเวลาที่ต้องจัดการกับความขัดแย้งต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่าเราทุกคนต่างเผชิญกับความเครียด แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเครียดเกินไป จนส่งผลต่อสุขภาพแล้ว Hello คุณหมอ จึงขอชวนมาดูสัญญาณและอาการทางร่างกาย ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด [embed-health-tool-bmi] สัญญาณและอาการที่บอกว่าคุณกำลังเครียด ความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ และยังส่งผลต่ออารมณ์ ความสามารถในการคิด รวมถึงพฤติกรรมด้วย โดยแต่ละคนจะมีวิธีจัดการกับความเครียดแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดจัดจนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้สัญญาณและอาการเหล่านี้ยังสามารถบอกได้ ว่าร่างกายได้รับผลกระทบจากความเครียด ดังนี้ สิวขึ้น เวลาที่คนเรารู้สึกเครียด ก็มีแนวโน้มที่จะสัมผัสใบหน้าตัวเองบ่อยขึ้น ซึ่งสามารถแพร่กระจายแบคทีเรีย และอาจทำให้เกิดสิวได้ นอกจากนี้งานวิจัยหลายงานวิจัยยังชี้ว่า สิวอาจเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น เนื่องจากมีงานวิจัยที่ศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 22 คน โดยได้ประเมินความรุนแรงของการเป็นสิว ก่อนและหลังการสอบ ผลการวิจัยพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเพราะการสอบ กับความรุนแรงของสิวที่มากขึ้น มากไปกว่านั้น สาเหตุที่ทำให้เกิดสิวอาจได้แค่ แบคทีเรีย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การผลิตน้ำมันส่วนเกิน และรูขุมขนอุดตัน อาการทางด้านอารมณ์ เริ่มโกรธง่าย หงุดหงิด และอารมณ์เสียบ่อย ไม่สามารถผ่อนคลาย หรือปล่อยวางได้ รู้สึกแย่กับตัวเอง รู้สึกเหงา รู้สึกไร้ค่า และมีอาการซึมเศร้า หลีกเลี่ยงการพบปะกับผู้อื่น ปวดหัว งานวิจัยที่มีกลุ่มตัวอย่าง 267 คนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรัง ผลการวิจัยพบว่าประมาณ 45% ของกลุ่มตัวอย่างมีความเครียดก่อนที่จะพัฒนา […]

แน่นอนว่า ความตกใจและความเสียใจหลังจากการ สูญเสียคนที่รัก นั้น เป็นความรู้สึกที่ไม่อาจบรรยายได้ การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่ทำใจลำบาก และอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างที่เปลี่ยนไป หรือต่อไปนี้ ชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว หรือ คุณอาจกังวลว่าคุณจะใช้ชีวิตตามปกติอย่างไรต่อไป ความเศร้าอาจจะยังติดอยู่ในใจคุณเป็นระยะเวลานาน และทำให้คุณอ่อนแอทุกครั้งเมื่อนึกย้อนเหตุการณ์นั้น อย่างไรก็ตาม คุณเองสามารถเรียนรู้จากการสูญเสีย และรู้จักการมีชีวิตอยู่ต่อไปอย่างเข้มแข็ง รวมทั้งต้องประคองจิตใจให้ก้าวผ่านความท้าทายครั้งนี้ให้ได้ โดยใช้หลักการการเยียวยาจิตใจที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง ด้วยคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณ ที่ทาง Hello คุณหมอ นำมาฝากกันในบทความนี้ ความโศกเศร้าในทางการแพทย์ คืออะไร ความโศกเศร้า เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียบางคนหรือบางสิ่งที่สำคัญต่อจิตใจไป ความรู้สึกต่างๆ อาจเกิดขึ้นเป็นลำดับ เมื่อมาถึงจุดของความสูญเสีย โดยแพทย์ได้จัดลำดับความรู้สึกโศกเศร้าไว้ 5 ลำดับ ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ภาวะซึมเศร้า การยอมรับ ทุกคนผ่านขั้นตอนต่างๆ เหล่านี้ด้วยวิธีของตนเอง สิ่งที่เตือนใจถึงความสูญเสีย เช่น การครบรอบการแต่งงาน ความตาย หรือเพลงธรรมดาทั่วไป ก็สามารถทำให้ความรู้สึกเศร้ากลับมาได้ แต่ละคนมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเองได้แตกต่างกัน และความรู้สึกของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน  วิธีการดังต่อไปนี้เป็นแนวทางในการช่วยเยียวยาสภาพอารมณ์ความรู้สึกของคุณ เมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียคนสำคัญในชีวิต วิธีการรับมือกับการ สูญเสียคนที่รัก ต้องทำอย่างไร หากำลังใจ การมีใครสักใครอยู่เคียงข้าง เมื่อคุณต้องการกำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญ คุณอาจพูดคุยกับเพื่อน คนในบ้าน ผู้ให้คำแนะนำ หรือบุคลากรทางการแพทย์ ทั้งนี้ การมีปฏิสัมพันธ์กับกลุ่มสนับสนุนทางสังคม-ชุมชน ซึ่งมีวิธีการเยียวยาจิตใจที่หลากหลาย ก็เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำในการบรรเทาความเศร้าโศกของคุณ เนื่องจากแต่ละคนในกลุ่มอาจมีประสบการณ์การสูญเสียมาก่อน และสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้เป็นอย่างดี อดทน ระยะเวลาการรักษาอาจใช้เวลา […]