โยคะ..วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลในการบรรเทาอาการ ปวดจากข้ออักเสบ

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

สำหรับผู้ป่วยข้ออักเสบ (arthritis) หลายรายนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป และช่วยบรรเทาอาการ ปวดจากข้ออักเสบ ได้เป็นอย่างมาก ตราบใดที่คุณใช้วิธีการที่เหมาะสม หากคุณกังวลว่า การเข้ายิมอาจไม่ส่งผลดีสำหรับอาการปวดข้อต่อ วิธีการทดลองในกลุ่มที่มีการควบคุมแบบสุ่มที่ตีพิมพ์ใน Journal of Rheumatology เมื่อไม่นานมานี้พบว่า ผู้ป่วยข้ออักเสบที่เล่นโยคะ สามารถได้รับผลดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก

นานาประโยชน์ของโยคะ

คนจำนวนมากหันมาเล่นโยคะ เนื่องจากเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง รวมทั้งช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย และทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อดีขึ้น

นักวิจัยได้ค้นพบว่า โยคะสามารถบรรเทาภาวะข้ออักเสบ โดยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้การทรงตัวดีขึ้น นอกจากนี้ โยคะยังสามารถเล่นร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ โดยใช้เป็นวิธีการวอร์มอัพ หรือการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกาย ท่าบริหารเพื่อการยืดเหยียดร่างกายโดยทั่วไป ช่วยทำให้ระยะของการเคลื่อนไหวดีขึ้น ดังนั้น การที่คุณยืดร่างกายในการเล่นโยคะ จึงเป็นปัจจัยที่ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายได้

ในวันที่คุณมีอาการปวดข้ออักเสบกำเริบขึ้นมา หากเป็นไปได้ อย่าเพิ่งหยุดการเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ให้ใช้การออกกำลังกายอย่างเช่น โยคะ ซึ่งจะสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อได้ สำหรับผู้ที่เป็นข้ออักเสบ อาจจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนท่าเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ท่าสุนัขก้ม (Downward facing dog) ซึ่งคุณจำเป็นต้องก้มตัวลง และทรงตัวด้วยมือและเท้าบนพื้น ผู้ที่เป็นข้ออักเสบอาจจำเป็นต้องใช้เก้าอี้ บล็อคหรือกล่อง สายรัด หรืออุปกรณ์ช่วยอื่นๆ เพื่อช่วยทรงตัวในระหว่างการทำท่าบางท่า

คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นข้ออักเสบก็คือ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านข้ออักเสบก่อนเริ่มเล่นโยคะ และควรสอบถามครูสอนโยคะว่า ครูสอนโยคะมีประสบการณ์ในการจัดการกับผู้ที่มีความผิดปกติทางร่างกายหรือไม่ การเล่นโยคะแบบเบาๆ การเล่นโยคะก่อนคลอด หรือคลาสโยคะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้พิการเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

งานวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับข้ออักเสบ

ข้ออักเสบในหลายรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคภูมิต้านตนเอง (autoimmune diseases) เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ (rheumatoid arthritis) เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้ข้อต่อเกิดอาการบวม รอยแดง และอาการปวด และในท้ายที่สุดก็ทำลายส่วนประกอบของข้อต่อ โยคะอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมทางร่างกายแบบเบาๆ และสร้างความผ่อนคลาย สำหรับผู้ที่เป็นข้ออักเสบ หรือโรคที่คล้ายคลึงกัน

ในขณะที่มีข้อพิสูจน์เป็นจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ จนถึงปัจจุบัน มีการดำเนินการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์กับผู้ป่วยข้ออักเสบเพียงแค่ไม่กี่สิบเรื่อง การศึกษาในระยะเริ่มแรกแสดงให้เห็นว่า มีผลที่ดีขึ้นในด้านสุขภาพข้อต่อบางอย่าง การทำงานของร่างกาย และการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น

ในการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดย Johns Hopkins Arthritis Center กลุ่มตัวอย่างเข้าร่วมชั้นเรียนที่ได้รับการออกแบบเป็นพิเศษ โดยนำเอาโยคะเข้ามามีส่วนร่วม กลุ่มตัวอย่างดังกล่าวเข้าชั้นเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาแปดสัปดาห์ โดยอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโดยใช้โยคะ ชั้นเรียนแต่ละชั้นเริ่มต้นด้วยการถามคำถาม/การให้ความคิดเห็น (5 นาที) การฝึกหายใจ และการสวดมนต์ (5 นาที) การอบอุ่นร่างกายและฝึกท่าสุริยนมัสการ (15 นาที) และการฝึกท่าโยคะอาสนะ (20 นาที) เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว และจบลงด้วยการทำท่าศพอาสนะเพื่อการการผ่อนคลายแบบลึก (10 นาที) การสวดและการทำสมาธิ (5 นาที)

ผู้ป่วยข้ออักเสบยังอาจสนุกสนานกับการเล่นโยคะมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบดั้งเดิม และความสนุกสนานในการออกกำลังกายเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญ ในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนี่ถือว่าสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวนร้อยละ 50 มักจะเลิกออกกำลังกายภายในเวลา 6 เดือน

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน