เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 2 mins read
Share now

อาการลำไส้แปรปรวน เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องเสีย บางครั้งก็มีอาการท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนนั้นมักจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะอาจเป็นอันตราย ทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม สำหรับบางคนที่เป็นลำไส้แปรปรวนแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความ เกี่ยวกับเป็น เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้ ไปอ่านกันเลยค่ะ

ลำไส้แปรปรวน คืออะไร

อาการลำไส้แปรปรวนนั้น เป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรัง ที่จะต้องมีการจัดการ รักษาในระยะยาว ซึ่งอาการทั่วไปของลำไส้แปรปรวนนั้นมี ดังนี้

อาการต่างๆ เหล่านี้มักจะเป็นๆ หายๆ กว่าจะหายก็อาจจะใช้ระยะเวลาหลายเดือน หลายสัปดาห์ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และร่างกายของแต่ละคน

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยให้ดีขึ้นได้

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนั้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย ความเครียด เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อเส้นประสาทในการควบคุมลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง

ส่วนผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนนั้นมีมากมาย ดังนี้

การเดิน

การเดินออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีทักษะเฉพาะตัว แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการเดินนอกจากรองเท้าดี ๆ สักคู่ เมื่อคุณมีการเดินออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยจัดการกับความเครียดและช่วยในการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้ดีขึ้นได้

การออกกำลังกายอื่น ๆ

ควรเน้นการออกกำลังกายความเข้มข้นระดับกลาง เพื่อจะได้บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ โดยที่ไม่ทำให้อาการแย่ลง ซึ่งการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น

การออกกำลังกายแบบสร้างยืดหยุ่นเพื่อลดอาการปวด

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกแบบที่มีความเหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของอวัยวะส่วนที่ย่อยอาหาร ช่วยลดความเครียด ช่วยบรรเทาการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่ดีที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนได้ด้วย

ฝึกควบคุมลมหายใจ

การทำให้ร่างกายผ่อนคลายถือเป็นองค์ประกอบหลักในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน การฝึกหายใจเข้า-ออก ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยการหายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จะช่วยลดความเครียดได้ เช่น โยคะ ไทเก็ก

รูปแบบการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั้นไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายแบบ HIIT การว่ายน้ำแบบเร็ว การแข่งปั่นจักรยาน เพราะการออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงนั้นจะทำให้อาการลำไส้แปรปรวนของคุณนั้นแย่ลง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เทรนเนอร์ส่วนตัว ควรมีไหม? แล้วเลือกยังไงให้เหมาะสม

สำหรับใครที่กำลังลังเลว่าตัวเองควรมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ดีไหม และควรเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างไรถึงจะเหมาะสม วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 19, 2020 . 4 mins read

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค อย่างไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคร้าย และมีประโยชน์ช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 9, 2020 . 3 mins read

ประโยชน์ของ เครื่องเดินวงรี ที่รู้แล้วคุณจะหลงรักเครื่องออกกำลังกายนี้มากขึ้น

หลายคนชอบวิ่งลู่ไฟฟ้า ปั่นจักรยานในฟิตเนส แต่เราอยากให้คุณลองหันมาใช้ เครื่องเดินวงรี ให้มากขึ้น เพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 4, 2020 . 3 mins read

หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเนสหรือสวนสาธารณะเสมอไป เพราะเราสามารถที่จะทำ ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ อยู่ที่บ้าน ประหยัดเวลาและยังสุขภาพดีด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤษภาคม 28, 2020 . 2 mins read

บทความแนะนำ

วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคนอายุ-50

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . 4 mins read
การออกกำลังกาย-สำหรับอาการปวดข้อ

รูปแบบ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 2 mins read
เซอร์กิตเทรนนิ่ง-circuit-training

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) การออกกำลังกายที่ได้ทั้งความแข็งแรงและความคล่องตัว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 24, 2020 . 2 mins read
การออกกำลังกาย-สำหรับ-ผู้ป่วยอัลไซเมอร์

ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 23, 2020 . 3 mins read