ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

หากคุณลองสังเกตตนเองว่าร่างกายคุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเมื่อใด โปรดอย่าปล่อยทิ้งไว้นานควรสำรวจอาการ และรีบเร่งรักษา หรืออาจเข้ารับคำปรึกษาจากนักบำบัดโดยด่วน เพราะคุณอาจเสี่ยงเป็น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) ได้

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)  คือ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส (Piriformis) ที่อยู่บริเวณก้นใกล้กับส่วนบนของข้อต่อสะโพกเกิดความผิดปกติ  ซึ่งอาจไปกดทับเส้นประสาทไซอาติก (Sciatic)  ที่อยู่บริเวณใกล้เคียงทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดบริเวณสะโพก  ปวดบริเวณก้น เสียความสมดุลในการเคลื่อนไหว

อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่เหมาะสม รวมไปถึงการ นอนหนุนหมอน ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกวิธีอีกด้วย ซึ่งการศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่า อาการปวดหลังส่วนล่าง นั้น เป็นสาเหตุของความพิการทั่วโลก แล้วจะนอนหนุนหมอนอย่างไร ไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน วิธี นอนหนุนหมอน เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดคอ หรือปวดหลัง มันอาจเกิดขึ้นมาจากหมอนและตำแหน่งการนอนก็เป็นได้ ดังนั้น ลองใช้กลยุทธ์ในการหาหมอนที่เหมาะสมกับคุณเพื่อนำมาหนุนนอนจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด ซึ่งวิธีการที่จะหาหมอนที่นำมาหนุนนอนให้เหมาะกับคุณ สามารถทำได้ดังนี้ นอนตะแคงและใช้หมอนวางไว้ระหว่างหัวเข่า หากการนอนหงายทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ให้ลองนอนตะแคงข้างดู แล้วทำดังนี้ ปล่อยให้ไหล่ขวาหรือซ้ายของคุณสัมผัสกับที่นอนพร้อมกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า หากมีช่องว่างระหว่างเอวและที่นอน ให้ใช้หมอนขนาดเล็กเข้ามาช่วยเสริมบริเวณช่องว่างที่เกิดขึ้น การนอนตะแคงข้างไม่ได้ทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่การใช้หมอนมาวางไว้ระหว่างหัวเข่า จะทำให้สะโพกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ดีขึ้น นอนหนุนหมอนด้วยท่าตะแคงข้างแบบทารกที่อยู่ในครรภ์ หากคุณเป็น โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท (Herniated disc) คุณอาจจะลองนอนตะแคงข้างในท่าของทารกในครรภ์ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ นอนหนุนหมอนอยู่บนเตียแล้วค่อยๆ ตะแคงข้าง เอาเข่าของคุณไปที่หน้าอก โดนค่อยๆ ขดตัวไปทางหัวเข่า อย่าลืมสลับข้างในการนอนท่านี้เป็นครั้งคราว เพื่อป้องกันความไม่สมดุล การนอนท่าทารกในครรภ์จะเป็นการเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งถือเป็นการดัดลำตัวไปในตัว และช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นจากกระดูกสันหลังได้ นอนคว่ำแล้วใช้หมอนมาวางไว้บริเวณใต้ท้อง บางคนอาจเคยได้ยินว่าการเอาหมอนมารองไว้ใต้ท้องนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีสำหรับอาการปวดหลัง เรื่องนี้เป็นความจริงบางส่วน เพราะมันอาจเพิ่มความตึงให้กับคอของคุณได้ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังนอนคว่ำอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปนอนท่าอื่น แต่ให้ทำดังนี้แทน วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อบรรเทาแรงกดจากด้านหลัง สังเกตความรู้สึกของคุณว่าเมื่อนอนคว่ำแบบนี้แล้วรู้สึกอย่างไร บางครั้งอาจจะไม่ต้องใช้หมอนมาหนุนใต้ท้องส่วนล่างก็ได้ การนอนท่านี้แล้วใช้หมอนหนุนจะเกิดประโยชน์อย่างมากกับผู้ที่เป็น […]

สำหรับใครที่ประสบปัญหาปวดบริเวณต้นคอบ่อย ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน เชื่อว่าต้องประสบกับปัญหานี้อย่างแน่นอน บางรายเมื่อเกิดอาการปวด จึงซื้อยามารับประทาน เพียงไม่กี่วันก็กลับมาหายเป็นปกติ แต่บางราย กินยาหลายครั้งก็ไม่หายขาดสักที เป็น ๆ หาย ๆ ตลอด นั่นเป็นเพราะคุณอาจกำลังรักษาผิดวิธี วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาบอกถึงสาเหตุ อาการ และวิธีการรักษา ของอาการ “ปวดต้นคอ” กันค่ะ หากรักษาอย่างถูกต้อง รับรองได้เลยว่าอาการปวดที่เป็นอยู่นั้นจะบรรเทาลงอย่างแน่นอน ปวดต้นคอ (Neck Pain) คืออะไร ปวดต้นคอ เป็นอาการปวดบริเวณต้นคอที่เกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อ รวมถึงการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุต่างๆ ที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดต้นคอ โดยส่วนใหญ่ผู้ที่มีอาการปวดคอหากไม่ร้ายแรงมาก อาการจะหายไปเองในไม่กี่วัน แต่หากมีอาการรุนแรงติดต่อกันนานถึง 1 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรคและรับการรักษา 5 สาเหตุ ที่ทำให้คุณมีอาการปวดต้นคอ สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกปวดบริเวณต้นคอ เกิดจากหลายปัจจัยด้วยกัน ดังต่อไปนี้ การได้รับบาดเจ็บ จากอุบัติเหตุต่างๆ เช่น การชน อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนของคอเกิดอาการตึง รวมถึงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การเนื้อแข็งตึง พฤติกรรมในการใช้กล้ามเนื้อที่ผิดท่าและใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นนานมากเกินไป อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการแข็งตึง และรู้สึกปวดได้ เช่น การนั่งหลังค่อมทำงาน การนั่งเล่นโทรศัพท์ […]

ในแต่ละวันเรามีการใช้งานกล้ามเนื้อกันอยู่ตลอดเวลา ทั้งการเดิน การวิ่ง หรือการออกกำลังกาย แต่การใช้กล้ามเนื้อที่มากจนเกินไปอาจเป็นผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบ และมีอาการเจ็บปวดตามมาได้ โดยเฉพาะช่วงขา เพราะต้องมีการเคลื่อนไหวด้วยการเดินและการวิ่งตลอดเวลา อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อขาและขาส่วนล่างอย่างน่องมีการอักเสบ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกท่านไปรู้จักกับ อาการปวดน่อง และวิธีดูแลต้นเองในเบื้องต้นเมื่อรู้สึก ปวดน่อง  ทำไมถึง ปวดน่อง อาการปวดน่อง (Calf pain) เป็นอาการที่รู้สึกตึงและปวดร้าวบริเวณขาส่วนหลัง หรือน่อง โดยมีสาเหตุมาจากการเกิดตะคริวที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็ง อาการนี้มักจะเกิดได้บ่อย ๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ หรือภาวะขาดสารอาหาร ตามปกติอาการตะคริวหรือเหน็บชาเหล่านี้จะหายไปในเวลาไม่นาน แต่ถ้าหากมีการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก อาจเกิดอาการอักเสบ และกลายเป็นอาการปวดน่องตามมา ซึ่งอาการปวดน่องอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วย ได้แก่ อาการกล้ามเนื้อตึง การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับขาติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องขาเกิดอาการตึงและทำให้ปวดได้ กิจกรรมดังกล่าว เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง การเดินระยะทางไกล การกระโดด เป็นต้น เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendinitis) เมื่อใช้งานขามากจนเกินไป อาจจะไปทำให้เส้นเอ็นที่บริเวณขาที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวายเกิดการอักเสบ ซึ่งการอักเสบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นบริเวณขาหรือน่อง จะนำมาซึ่งอาการปวดขาและปวดน่องได้ […]

หลายคนที่ตื่นนอนตอนเช้ามา อาจจะพบว่าตัวเองมีอาการปวดคอ ไม่สามารถหันคอได้ หรือแทบจะขยับคอไม่ได้ เนื่องจากนอน ตกหมอน อาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่คอนี้อาจจะสร้างความลำบาก และทำลายเช้าที่สดใสของใครหลายคน มาลองดูกันดีกว่าว่าเราจะสามารถรักษาอาการปวดคอจากการตกหมอนนี้ได้อย่างไร ตกหมอน เป็นอย่างไร อาการตกหมอน หมายถึงอาการอักเสบฉับพลันของกล้ามเนื้อที่บริเวณคอ เนื่องจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอนั้นจะมีความบอบบาง เมื่อเราออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อในบริเวณคอมากๆ เข้า จึงทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้ การตกหมอนนั้นจะมีอาการคือ รู้สึกปวดคอ เจ็บคอเวลาขยับ ไม่สามารถขยับศีรษะไปมาได้อย่างสะดวก หรือไม่สามารถหันหน้าไปทางอื่นได้ ในขณะที่เรานอน โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน มีความชื้นสูง และอากาศไม่ถ่ายเท อาจจะทำให้เราไม่สามารถนอนให้หลับสนิทได้ ต้องมีการพลิกตัวไปมาอยู่ทั้งคืน บ้างนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำ ทำให้นอนไม่ตรงหมอนที่รองรับศีรษะและคอของเรา หรือที่เรียกว่าอาการตกหมอน การตกหมอนนี้จะทำให้สมดุลของกล้ามเนื้อของต้นคอทั้งสองด้านเกิดการเสียสมดุล ทำให้การเรียงตัวของกระดูกต้นคอไม่ได้อยู่ในลักษณะตรง และทำให้การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ จนเกิดเป็นอาการตกหมอน เราสามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวเองว่าเรามีอาการตกหมอนหรือไม่ โดยทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ ก้มหน้า เงยหน้า และหันคอไปทางซ้ายและขวา เพื่อสังเกตว่ามีอาการปวดขณะที่หันคอ หรือขยับศีรษะไปทางด้านไหนได้หรือไม่ ใช้มือจับที่บริเวณคอ จะรู้สึกว่าคอร้อนๆ เทียบกับบริเวณอื่นที่ไม่มีอาการปวด ใช้มือกดไล่ไปตามบริเวณลำคอ เพื่อหาบริเวณที่มีอาการตกหมอน ตามปกติแล้วอาการนั้นมักจะอยู่ที่บริเวณส่วนกลางของต้นคอ ปัจจัยที่ทำให้เราตกหมอน นอนไม่หลับ การนอนไม่หลับ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการตกหมอน หากเราไม่สามารถนอนหลับได้ หรือนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับไม่สนิทจะทำให้ร่างกายของเรา ไม่สามารถเข้าสู่ระยะนอนหลับสนิท ที่ร่างกายจะทำการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ และคลายกล้ามเนื้อที่ตึง คลายหลอดเลือด และทำให้สมองได้มีโอกาสจัดการกับระบบความคิดเสียใหม่ […]

ตะคริวที่หลัง อาจเกิดขึ้นได้จากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งบริเวณหลัง ในขณะที่คุณกำลังออกแรงหนักๆ หรือแม้ในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก หรือการก้มลงไปผูกเชือกรองเท้า ก็อาจทำให้เกิดปวดแปลบแบบฉับพลันจากการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่นอกการควบคุมของจิตใจ (involuntary muscle) ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณแสดงว่า คุณออกแรงมากเกินไป หรือในอีกกรณีอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีปัญหากระดูกสันหลังที่ซ่อนอยู่ได้ด้วยเช่นกัน ทำอย่างไรเมื่อเป็น ตะคริวที่หลัง เพื่อบรรเทาตะคริวบริเวณกล้ามเนื้อหลัง ให้คุณปรับท่าทางที่แนะนำดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดลง คุณอาจนอนหงายหรือตะแคงบนพื้นที่แข็งแรงหรือสอดหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ขณะที่เอนตัวลงนอน คุณสามารถวางถุงน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ ไว้ใต้บริเวณที่เกิดตะคริวนาน 15-20 นาที สามารถทำเช่นนี้ได้ 3-4 ครั้งต่อวัน ในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบลง ถ้าไม่ได้ผล ให้ใช้การประคบร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียน แล้วคุณจะได้รู้สึกสบายขึ้น หรืออาจทำสลับระหว่างการประคบร้อนและเย็น เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาต่อทั้งความร้อนและความเย็นอย่างเหมาะสม ข้อควรระวังคือ อย่านอนทับถุงน้ำแข็งนานเกิน 20 นาที เนื่องจากการได้รับความเย็นนานเกินไปอาจทำให้เกิดแผลจากน้ำแข็งกัดหรือความเสียหายที่เส้นประสาทได้ ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้จากร้านขายยา เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบได้ ยาเหล่านี้ ได้แก่ ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin) นาโพรเซน (Aleve) และแอสไพริน ส่วนยาอะเซตามิโนเฟน (Tylenol) อาจพอบรรเทาความปวดได้ แต่ไม่ได้รักษาการอักเสบ แม้ว่าคุณอาจอยากอยู่นิ่งๆ หลังจากเกิดอาการ แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยจะดีกว่าการนอนพักบนเตียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวเล็กน้อยและไม่รุนแรง […]

กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร กล้ามเนื้อกระตุก (muscle fasciculation หรือ Muscle Twitching) เป็นอาการที่กล้ามเนื้อมัดเล็กในร่างกายเกิดการหดตัว กล้ามเนื้อของคนเราสร้างขึ้นจากเส้นใยที่ควบคุมด้วยเส้นประสาท ถ้าถูกกระตุ้นหรือเกิดความเสียหายกับเส้นประสาท ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ใยกล้ามเนื้อหดตัวได้ อาการกล้ามเนื้อกระตุกโดยทั่วไป มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและไม่น่ากังวล แต่ในบางกรณี ก็อาจเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ถึงปัญหาทางระบบประสาท ซึ่งต้องเข้ารับการรักษาพยาบาลทันที กล้ามเนื้อกระตุกพบบ่อยแค่ไหน กล้ามเนื้อกระตุกพบได้ทั่วไป สามารถเกิดขึ้นได้ในคนทุกเพศทุกวัย แต่จัดการได้ด้วยการลดความเสี่ยง โปรดปรึกษาแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อาการปวดกล้ามเนื้อ ถือเป็นความอาการเจ็บปวดที่พบมากที่สุดในคนทุกเพศ ทุกวัย คุณเคยรู้หรือไม่ว่า ร่างกายคนเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อถึง 650 มัดที่ควบคุมการเคลื่อนไหว ช่วยในการทรงตัวและปรับเปลี่ยนท่าทาง รวมทั้งนำพาเลือดและสารอาหารไปเป็นพลังงานไหลเวียนหล่อเลีี้ยงทั่วร่างกาย อาการปวดกล้ามเนื้ออาจมีตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อยถึงขั้นรุนแรง สามารถหายเองได้ในระยะเวลาสั้นๆ หรือคงอยู่นานหลายเดือน และร่างกายทุกส่วนประกอบด้วยกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อจึงอาจเกิดขึ้นได้เกือบทุกที่ ทั่วทั้งร่างกาย วันนี่้เราจึงรวบรวม ข้อควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ มาฝากกัน ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง ในการทำความเข้าใจกับอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณควรทราบว่ากล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง กล้ามเนื้อคนเราประกอบด้วย เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่รวมถึงเอ็นยึด เอ็นกล้ามเนื้อ และผังผืด โดยกล้ามเนื้อสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อลาย (Skeletal muscle) กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้อำนาจจิตใจ (Voluntary) หรืออยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเอง กล้ามเนื้อประเภทนี้ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ตามปกติ กล้ามเนื้อประเภทนี้จะยึดกระดูกสองส่วนบริเวณข้อต่อเข้าด้วยกัน เพื่อทำให้การเคลื่อนที่อย่างราบรื่นและง่ายดายขึ้น กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth muscle) เป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้อยู่ใต้อำนาจจิตใจ (Involuntary) หรือนอกเหนือควบคุมของคุณ กล้ามเนื้อประเภทนี้คือ กล้ามเนื้อของอวัยวะภายในทั้งหมด ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานโดยการหดตัวเพื่อนำพาสารต่างๆ ให้เคลื่อนผ่านอวัยวะ กล้ามเนื้อเรียบจะแตกต่างจากกล้ามเนื้อลาย ตรงที่ว่าจะไม่มีลักษณะเป็นเส้นลาย กล้ามเนื้อหัวใจ ถือเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้อยู่ภายใต้อำนาจจิตใจ หรือเรียกอีกอย่างว่า กล้ามเนื้ออิสระ […]

กล้ามเนื้อแข็งตัวคืออะไร กล้ามเนื้อแข็งตัว (Muscle stiffness) คือ อาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งและเคลื่อนไหวลำบากกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่เฉยๆ กล้ามเนื้อแข็งตัว (Muscle Stiffness) แตกต่างจากการตึงตัว (rigidity) และการหดเกร็ง (spasticity) ตรงที่อาการจะเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายก็ตาม อาการกล้ามเนื้อแข็งตัว (Muscle Stiffness) ส่วนใหญ่หายได้เอง คุณอาจพบว่าอาการนั้น จะบรรเทาลงจากอาการกล้ามเนื้อแข็งตัว เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและยืดเส้นบ่อยๆ ในบางกรณีอาการกล้ามเนื้อแข็งตัว (Muscle Stiffness) ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากกล้ามเนื้อแข็งตัวร่วมกับอาการอื่นๆ ดังนั้นจึงควรลองหมั่นสังเกตตัวเอง ป้องกันการเกิดอาการกล้ามเนื้อแข็งตัว กล้ามเนื้อแข็งตัวพบได้บ่อยแค่ไหน กล้ามเนื้อแข็งตัว (Muscle Stiffness)  พบได้ทั่วไป สามารถเกิดได้กับผู้ป่วยทุกเพศทุกวัย แต่สามารถจัดการได้ด้วยการลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรค โปรดปรึกษาแพทย์หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม