การตรวจหา ldl cholesterol ภายในร่างกาย
ควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำด้วย เครื่องตรวจวัดไขมันในเลือด หากพบว่ามีระดับสูงเกินกว่า 190 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ก็อาจมีความเสี่ยงว่า มีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสะสมในปริมาณสูง ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นเวลานานอาจเกิดส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่หากร่างกายมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร อาจหมายถึงคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับปกติ และควรควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์อย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ ยังสามารถเข้ารับการตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดกับคุณหมอได้ด้วยการเจาะเลือด ซึ่งอาจทำให้รู้ถึงปริมาณคอเลสเตอรอลโดยรวม ปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และระดับไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides)
วิธีการลด ldl cholesterol
วิธีลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี อาจทำได้ ดังนี้
-
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ไขมันดี เช่น วอลนัท แอปเปิ้ล ลูกพรุน ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน น้ำมันมะกอก กะหล่ำ ข้าวโอ๊ต และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ชีส ของทอด น้ำอัดลม คุกกี้ เค้ก น้ำมันพืช ข้าวโพดคั่ว เยลลี่
การออกกำลังกายอาจช่วยกระตุ้นให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีเพิ่มขึ้น และช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ซิทอัพ หรืออาจเพิ่มการเคลื่อนไหวในระหว่างวันมากขึ้น เช่น เดินไปซื้อของ เดินขึ้น-ลงบันได ทำงานบ้าน เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น และช่วยลดคอเลสเตอรอล
การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้เลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะทั่วร่างกายได้ดีขึ้น และอาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจผิดจังหวะ หรือปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น โรคปอด โรคหอบหืด ทางเดินหายใจอุดกั้นเรื้อรัง
-
เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ดังนั้น จึงควรจำกัดปริมาณการดื่ม โดยอาจดื่มได้วันละ 1 แก้ว สำหรับผู้หญิง และ 2 แก้ว สำหรับผู้ชาย
การรับประทานยา เช่น ยาสแตติน (Statins) อีเซทิไมบ์ (Ezetimibe) อาจช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น และอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ได้รับจากอาหารได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาคุณหมอก่อนการรับประทานยาลดคอเลสเตอรอล
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย