การนั่งเป็นอิริยาบถอย่างหนึ่งที่เรามักปฏิบัติกันอยู่แทบตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน นั่งรับประทานอาหาร นั่งพักผ่อน เป็นต้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า หากเรา นั่งนาน จนเกินไป ไม่ลุกยืดเส้นยืดสายบ้าง อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด โรคหัวใจ ได้ บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ จึงขอนำเทคนิคการนั่งที่ถูกต้องมาฝาก ทุกคนจะได้ลองปรับปรุงรูปแบบการนั่งในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม ก่อนเผชิญกับภาวะทางสุขภาพดังกล่าว
ทำไม นั่งนาน จึงเสี่ยงต่อการเกิด โรคหัวใจ
ศาสตราจารย์จาก University of Houston กล่าวถึงงานวิจัยของเขาที่แสดงให้เห็นว่า คนวัยผู้ใหญ่มักใช้เวลามากกว่า 9 ชั่วโมง ในการอยู่เฉย ๆ เราจึงควรหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายกันให้มากขึ้น หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหันมาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพราะร่างกายของเราทุกคนถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหว ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้อยู่กับที่ อีกทั้งการอยู่กับที่เป็นเวลานานก็ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะที่แทบไม่ต่างจากร่างกายของผู้ป่วยที่อยู่ในขั้นโคม่า เพราะหากร่างกายไม่ได้ทำงาน ระบบเผาผลาญก็จะไม่ถูกกระตุ้น ซึ่งนับว่าเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดได้
ไม่อยากนั่งนาน ควรตั้งเป้าหมายอย่างไรดี
งานศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่า ผู้ที่มักชอบนั่งเป็นเวลานานควรตั้งเป้าหมายให้ตนเอง คือ ต้องลุกขึ้นยืนบ้าง และมีการเคลื่อนไหวทุก ๆ 30 นาที หรือนั่งให้น้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเผาผลาญพลังงาน
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย หรือมีข้อสงสัยถึงการฝึกวินัยตนเองด้านการเคลื่อนไหวให้ถูกวิธี สามารถขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ เพื่อให้แพทย์วางแผน พร้อมกำหนดช่วงเวลาการออกกำลังกายให้อย่างเหมาะสมแก่การใช้ชีวิตประจำวัน และสภาวะร่างกายของคุณ
เทคนิคปรับปรุงการนั่งในชีวิตประจำวัน ก่อนเกิด โรคหัวใจ
คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหากิจกรรม หรือแสดงอิริยาบทที่มีการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ด้วยเทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้
- นั่งดูโทรทัศน์ให้น้อยลง หรือหาสื่อต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ช่องออกกำลังกาย บริหารร่างกาย
- เดินอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง เช่น เดินเล่นสักพักหลังรับประทานอาหาร
- จำกัดเวลาการนั่งให้เหมาะสม และลุกเคลื่อนไหว หรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำบ้าง เช่น ลุกเดินไปชมสวน ทำงานบ้าน
- หาสมาชิก หรือจับกลุ่มผู้ที่รักการออกกำลังกายไว้ไปทำกิจกรรมร่วมกัน เพราะนอกจากจะได้เป็นการเข้าสังคมใหม่ ๆ แล้ว ยังอาจทำให้คุณรักการออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพร่วมได้อีกด้วย
กรณีที่คุณมีสัตว์เลี้ยง คุณอาจพาพวกเขาออกไปเดินเล่นนอกบ้าน หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะด้วยกันได้ เพื่อให้เกิดประสบการณ์แปลกใหม่ ไม่น่าเบื่อ จำเจ และสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณอยากออกกำลังกาย มากกว่าการนั่งเฉย ๆ จนเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ
[embed-health-tool-heart-rate]
