หายใจไม่ออก เป็นปัญหาระบบทางเดินหายใจที่มักเกิดขึ้นเวลาเหนื่อยมาก ๆ หรืออยู่ในบริเวณที่ไม่เอื้อต่อการหายใจ เช่น สถานที่แคบ สถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทน้อย อาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่สาเหตุอาจแตกต่างกันไป เช่น บางคนอาจมีอาการหายใจไม่ออกเพราะเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ขณะที่บางคนอาจหายใจไม่ออกเนื่องจากปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม หากรู้วิธีรับมือที่ถูกต้อง อาจบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้
[embed-health-tool-heart-rate]
หายใจไม่ออก เกิดจากอะไร
อาการหายใจไม่ออก คือ ภาวะทางสุขภาพที่ทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก หายใจได้น้อย ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่อาการวิตกกังวล ไข้หวัด ความเครียด การออกกำลังกาย รวมถึงอาการสุขภาพต่าง ๆ ดังนี้
อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับปอด
- โรคหอบหืด
- ปอดอักเสบ
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- โรคถุงลมโป่งพอง
- โรคลิ่มเลือดอุดกั้นในปอด
- ภาวะความดันหลอดเลือดปอดสูง
- ฝาปิดกล่องเสียงอักเสบเฉียบพลัน
อาการทางสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
วิธีบรรเทาอาการหายใจไม่ออก
วิธีเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออก และช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้
หายใจออกทางปาก
หากมีอาการหายใจไม่ออก อาจลองหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยควบคุมการหายใจให้ถี่ขึ้นหรือช้าลงได้ตามต้องการ
วิธีทำ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- ปิดปากไว้ และหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ 2 ครั้ง
- ห่อปากคล้ายกำลังผิวปาก
- ค่อย ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1-4
นั่งเก้าอี้
เมื่อหายใจไม่ออก ให้ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งเก้าอี้ เพื่อปรับระบบการหายใจ
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น แล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางศอกไว้บนเข่า หรือใช้มือเท้าคางไว้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก
ฟุบลงกับโต๊ะ
หากการนั่งกับเก้าอี้ยังไม่ช่วยให้รู้สึกหายใจสะดวกขึ้น ให้ลองฟุบหน้าลงกับโต๊ะ อาจช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแนบติดกับพื้น หันหน้าเข้าหาโต๊ะ
- เอนหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือลงบนโต๊ะ
- วางศีรษะลงบนท่อนแขนที่วางบนโต๊ะ หรือหากมีหมอนก็ให้ใช้หมอนแทน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยจากการนอนทับแขน จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก
ยืนพิงผนัง
การยืนขณะที่มีอาการหายใจไม่ออก จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและระบบทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
วิธีทำ
- ยืนพิงผนังหรือกำแพง ให้สะโพกแตะกับผนัง
- แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนต้นขา
- ผ่อนคลายไหล่ลง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก
หายใจแบบใช้กะบังลม
การหายใจโดยใช้กระบังลม อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกให้ดีขึ้น
วิธีทำ
- นั่งลงบนเก้าอี้ งอเข่าเข้าหาเก้าอี้เล็กน้อย ผ่อนคลายศีรษะ คอ และไหล่
- วางมือไว้ที่หน้าท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้สัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวภายในท้องภายใต้ฝ่ามือ
- หายใจออกทางปาก โดยขณะหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อ เพื่อให้สัมผัสได้ถึงหน้าท้องที่ยุบลง
- เน้นหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า และหายใจออกให้นานกว่าปกติ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งช้า ๆ
- ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที
ควรไปพบคุณหมอเมื่อใด
โดยทั่วไปแล้วหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้ ควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและรักษาทันที