โรคอ้วน นับว่าเป็นอีกโรคหนึ่งที่เราทุกคนควรระวัง โดยเฉพาะกับช่วงวัยผู้ใหญ่ เพราะไม่พียงแค่จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่ม หรือไขมันสะสมจำนวนมากแล้ว แต่ยังจะเป็นการก่อให้เกิดความเสี่ยงบางอย่างของโรคร้ายแรงอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ได้อีกด้วย และเพื่อป้องกันตนเองห่างไกลจากสภาวะดังกล่าว วันนี้บทความของ Hello คุณหมอ จึงขอนำ สัญญาณโรคอ้วนในผู้ใหญ่ ที่คุณควรสังเกตมาฝากกันค่ะ
สาเหตุที่ทำให้ช่วงวัยผู้ใหญ่มักเป็น โรคอ้วน
ถึงแม้ว่า โรคอ้วน สามารถเกิดสืบทอดได้จากยีนทางพันธุกรรมในด้านระบบการเผาผลาญ ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว แต่ขณะเดียวกันพฤติกรรมบางอย่างที่คุณเพิกเฉย ดังต่อไปนี้ นั้นก็ย่อมเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่สามารถทำให้คุณเสี่ยงเป็น โรคอ้วน ได้
- ขาดการออกกำลังกาย เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง สามารถช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมาก โดยสิ่งที่คุณควรปรับเปลี่ยนคือ การเริ่มออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ตามความชอบอย่างน้อย 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์
- เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน เครื่องดื่มปริมาณน้ำตาลสูง เป็นต้น ก็ย่อมล้วนแต่ก่อให้เกิด โรคอ้วน ได้ทั้งสิ้น เนื่องจากขาดการควบคุมปริมาณไขมัน แคลอรี่ที่เหมาะสม จึงส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน พร้อมไขมันเกาะใต้ผิวหนังทั่วทั้งร่างกาย
สัญญาณโรคอ้วนในผู้ใหญ่ ที่คุณควรรู้
คุณจะทราบว่าตนเองกำลังเข้าสู่ โรคอ้วน ได้ก็ต่อเมื่อ คุณมีการวัดดัชนีมวลกาย แล้วพบว่ามีระดับตัวเลขสูงกว่ามาตรฐาน โดยการหาค่าดัชนีมวลกายนั้นสามารถคำนวณจากส่วนสูง และน้ำหนัก
ยกตัวอย่าง ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.65 เซนติเมตร สามารถตั้งตัวเลขตามได้ดังนี้ 70 ÷ (1.65) 2 = 25.71 (น้ำหนักเกิน)
ผลลัพธ์ค่าดัชนีมวลกาย
- ต่ำกว่า 18.5 = มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
- 18.5 – 24.9 5 = น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- 25.0 – 29.9 = น้ำหนักเกิน
- สูงกว่า 30.0 = โรคอ้วน
นอกจากนี้คุณยังสังเกตตนเองได้จากการที่ร่างกายของคุณเริ่มมีไขมันเกาะใต้ผิวหนังตามจุดต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง แขน ต้นขา สะโพก หรืออาจมีการสวมใส่เสื้อผ้าชุดเดิม ๆ ไม่ได้ รู้สึกคับ และแน่นมากขึ้นกว่าปกติที่เคยใส่ เป็นต้น
วิธีแก้ไขปัญหา โรคอ้วนในผู้ใหญ่
สิ่งแรกที่คุณควรทำนั่นคือการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อย่างการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดี ก็จะสามารถทำให้คุณช่วยควบคุมน้ำหนักไปได้อีกระดับหนึ่ง
แต่หากคุณมีข้อสงสัย หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารนี้ สามารถเข้าขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการร่วมด้วยได้ เพื่อให้แพทย์ได้ตรวจสอบร่างกาย และสุขภาพคุณ ก่อนแนะนำการวางแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมให้ หรืออาจมีการให้ยาลดน้ำหนักที่ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ร่วมด้วย เช่น ออริสแตท (Orlistat) เฟนเทอร์มีน (Phentermine) โทพิราเมท (Topiramate) บูโพรพิออน (Bupropion) นาลเทรกโซน (Naltrexone) และ ยาในรูปแบบฉีด ลิรากลูไทด์ (Liraglutide) ตามความเหมาะสมของสภาวะสุขภาพผู้ใหญ่แต่ละบุคคล
[embed-health-tool-bmi]
