home

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และห่างไกลโรค เรียนรู้เทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ได้ที่นี่

ความรู้ทั่วไป

บทความ การออกกำลังกาย

การทรงตัวและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องพื้นฐานที่เราหลายคนรู้กันอยู่แล้ว แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ถึงความสำคัญของ การอบอุ่นร่างกาย ก่อนการออกกำลังกาย และเลือกที่จะละเลยขั้นตอนนี้ไป วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ เรื่องน่ารู้ดี ๆ เกี่ยวกับ การอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้ทุกคนได้รู้จักกับความสำคัญของการ อบอุ่นร่างกาย กันมากขึ้น การอบอุ่นร่างกาย คืออะไร การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพ (Warm up) หมายถึงกิจกรรมที่ทำเบา ๆ ในจังหวะช้า ๆ อาจมีตั้งแต่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การย่ำอยู่กับที่เบา ๆ หรือแม้แต่การปั่นจักรยานช้า ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และการเคลื่อนไหวของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม และพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่าง ๆ ในการออกกำลังกาย หลายคนมักจะเลือกข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไปเริ่มต้นออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าไม่สำคัญหรือเสียเวลา แต่จริง ๆ แล้ว หากเราไม่ อบอุ่นร่างกาย ให้ดีก่อนการออกกำลังกาย ก็อาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่น การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกได้ […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ถึงแม้โรคมะเร็งจะเกิดจากความผิดปกติของเซลล์อวัยวะภายในร่างกาย แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป หากคุณมีการดูแลสุขภาพตนเองให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจสามารถช่วยให้ลดความเสี่ยงของการโรคมะเร็งได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับ การเดิน ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบพื้นฐานโดยไม่ต้องใช้แรงเยอะให้เหนื่อยกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ ทำไม การเดิน ออกกำลังกาย ถึง ป้องกันมะเร็ง ได้ การเดิน ออกกำลังกาย ถือเป็นการบริหารร่างกายในระดับเบา ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลา หรือสถานที่ใด คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินได้ทุกเมื่อ ซึ่งการเดินออกกำลังกาย หรือการออกกำลังทุกประเภทอย่างเป็นประจำ อาจมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดระดับอินซูลิน (Insulin) และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้มีการทำงานที่ดีขึ้น พร้อมทั้งยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในช่วงระหว่างการรักษาโรคมะเร็งในเชิงบวกได้อีกด้วย จากการวิจัยของสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกา พบว่า การออกกำลังกายเพียงแค่การเดิน ก็อาจสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งต่าง ๆ ได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมลิออยด์ มะเร็งตับ เป็นต้น อีกทั้งทางสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกายังแนะนำอีกว่าในการเดินการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพนั้น ควรเดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หากคุณผู้อ่านกำลังเป็นกังวลกับปัญหา ต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับ จะใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่มั่นใจ จะใส่ชุดรัดรูปก็ยิ่งไม่มั่นใจเข้าไปใหญ่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับการออกกำลังกายดี ๆ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนกับ ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยให้แขนกระชับขึ้นได้จริง ๆ  ต้นแขนใหญ่ แก้ได้ด้วย ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ท่าที่ 1 Chair Dips https://www.youtube.com/watch?v=HCf97NPYeGY ที่มาของคลิป: https://youtu.be/HCf97NPYeGY ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวแค่เพียงเก้าอี้เท่านั้น เน้นการบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ (Triceps) ลดปัญหา แขนย้อย และยังบริหารกล้ามเนื้อต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหลังอีกด้วย วิธีทำ หาเก้าอี้ที่แข็งแรง มั่นคง หรือจะใช้เตียงนอนก็ได้ นั่งลงไปบนเก้าอี้หรือที่เตียงนั้น แล้วใช้มือจับไว้ที่ขอบเตียงหรือขอบเก้าอี้ แยกเข่าออกจากกันแล้วเคลื่อนตัวมาข้างหน้าให้ก้นพ้นจากเก้าอี้ งออยู่ในท่าที่ทำมุม 90 องศา จากนั้นงอแขนทำมุม 90 องศาเช่นกัน ค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วกลับไปนั่งเก้าอี้เหมือนในท่าเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำ 3 เซ็ต เป็นประจำทุกวัน ท่าที่ 2 Wall […]

การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จนระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคว่าคืออะไร และ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค นั้นมีอะไรบ้าง การออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค (Anaerobic exercise) คืออะไร การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน หมายความว่า ขณะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อไม่ต้องใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน แต่จะสลายกลูโคส (Glucose) ในร่างกายเป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ออกได้ในระยะเวลาสั้น การออกกำลังการแบบแอนแอโรบิคนั้นจะใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคมีหลายประเภท เช่น การยกน้ำหนัก การกระโดดเชือก การวิ่ง การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) ออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอดทนและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้ เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นให้กับกระดูก และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ช่วยลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้ดี ช่วยเพิ่มแรง จากการศึกษาพบว่า นักเบสบอลที่มีการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค 3 วันต่อสัปดาห์ พบว่า พวกเขาจะมีแรงในการตีลูกและเล่นกีฬามากขึ้นร้อยละ 15 ตลอดฤดูกาลแข่งขัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น ยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้นเท่าไร […]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีประสิทธิภาพ การคำนวณเพื่อหา ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด จึงเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ได้ผลมากที่สุด วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปหาคำตอบกันว่า ในแต่ละคนนั้นควรออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่เท่าไร จึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด (Fat burn zone) คืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจของคนเรานั้น สามารถบ่งบอกถึงความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำได้ เช่น ขณะที่นั่งหรือนอน อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเราออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจก็จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เมื่อไรก็ตามที่เราออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน แท้จริงแล้ว ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือช่วงที่ อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำ ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จึงเป็นช่วงสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การคำนวณหาช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณควรรู้: โซนอันตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone) เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็จะมีโซนของอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ทั้งหมด 4 โซน ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดังนี้ 1. โซนความเข้มข้นต่ำ (Fat burn zone) อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2. โซนความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 70-80% […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่เสริมสมาธิ และสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และการหายใจอีกด้วย แต่โยคะก็มีท่าทางที่หลากหลาย สำหรับคนที่ทำโยคะเป็นประจำสามารถที่จะเลื่อนระดับไปทำท่าที่ยาก ๆ ได้ แต่สำหรับผู้ที่กำลังสนใจ และกำลังมองหาจังหวะดี ๆ เล่นโยคะ แต่ก็อาจจะยังไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ Hello คุณหมอ มีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝาก เป็นท่าที่ประหยัดทั้งพื้นที่ ประหยัดทั้งเวลา ทำง่าย แล้วก็ยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายอีก เรามารู้จักกับ โยคะท่าต้นไม้ กันค่ะ  โยคะท่าต้นไม้ คืออะไร [caption id="attachment_124163" align="aligncenter" width="700"] ท่าต้นไม้ (Tree Pose หรือ Vrikshasana)[/caption] ท่าต้นไม้ หรือโยคะท่าต้นไม้ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ถือว่าง่ายที่สุดสำหรับเน้นฝึกการทรงตัว โดยจะเป็นการฝึกยืนด้วยขาเดียว และปรับสมดุลในการทรงตัวทั้งช่วงแขน ขา ไหล่ สะโพก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก โยคะ ใหม่ ๆ จะรู้สึกว่าท่าต้นไม้นี้ยากและน่าหงุดหงิด เพราะว่าหลายคนจะล้มบ่อย เนื่องจากยังทรงตัวได้ไม่ดี […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ไปวิ่งคนเดียวก็อาจจะรู้สึกเหงา ๆ อยู่บ้าง หรือบางครั้งฝนตกแพลนไปวิ่งที่สวนสาธารณะจำต้องล่ม ก็ทำเอาหงุดหงิดใจไม่น้อย ถ้าคุณผู้อ่านเคยมีประสบการณ์แบบนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ ขอแนะนำวิธีออกกำลังกายด้วยการ วิ่งอยู่กับที่ ค่ะ เป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย ประหยัดเวลา และไม่ต้องหงุดหงิดในวันที่อากาศไม่เป็นใจด้วย แต่ การวิ่งอยู่กับที่ ดีต่อร่างกายยังไงนั้น มาติดตามกันที่บทความนี้เลย วิ่งอยู่กับที่ คืออะไร การวิ่งอยู่กับที่ คือการวิ่งในระดับเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ คือจะไม่วิ่งเร็วแบบการวิ่งกรีฑา แต่ก็ไม่ช้าเหมือนกับการเดินหรือเดินเร็ว อยู่ในระยะเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่จะวิ่งอยู่กับที่ไม่มีการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า เรามักพบเห็นกับการออกกำลังกายแบบนี้ในช่วงวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคที่ประหยัดสถานที่ในการออกกำลังกายน้อย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ประหยัดเวลา และลดความเสี่ยงเรื่องสภาพอากาศไม่เป็นใจ การวิ่งกับวิ่งอยู่กับที่ต่างกันอย่างไร การวิ่งอยู่กับที่ เป็นการวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งชนิดอื่น ๆ โดยจะไม่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับวิ่งไปข้างหน้าแบบการวิ่งทั่ว ๆ ไป แต่จะลงน้ำหนักไปที่เข่า ขา ข้อเท้า เท้า และนิ้วเท้ามากกว่า อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การวิ่งอยู่กับที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า และใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่น้อยกว่าการวิ่งปกติ แต่การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในองศาเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเสียเหงื่อได้ไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ  วิ่งอยู่กับที่กับการเดินต่างกันแค่ไหน การเดินกับการวิ่งอยู่กับที่ เป็นกิจกรรมที่เน้นการใช้กำลังขา แต่จะมีความแตกต่างกันตรงที่ ถ้าเป็นการเดินปกติหรือเดินเพื่อออกกำลังกาย จะช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ลงทุนน้อย ประหยัดพื้นที่ แต่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบชัวร์ ๆ ก็คือการ วิ่งเหยาะ ๆ หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งดีต่อสุขภาพอย่างไร คุ้มค่าต่อการออกไปวิ่งหรือไม่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลดี ๆ ของการจ๊อกกิ้ง มาฝากค่ะ การวิ่งกับ วิ่งเหยาะ ๆ ต่างกันยังไง การวิ่งกับการวิ่งเหยาะ ๆ แม้จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการวิ่งเหมือนกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันในหลายลักษณะ อย่างง่าย ๆ ที่เราสามารถจำแนกได้ก่อนเลยก็คือเรื่องของความเร็ว  การวิ่งแบบทั่วไปจำเป็นต้องใช้ความเร็วตั้งแต่ระดับปานกลางไปจนถึงระดับความเร็วสูง ส่วนการวิ่งเหยาะ ๆ จะใช้ความเร็วในระดับที่ต่ำไปจนถึงระดับปานกลาง หรืออาจกล่าวได้ว่าเป็นการวิ่งที่ใช้ความเร็วในระดับชิล ๆ วิ่งไปชมวิวไป ไม่เร่งรีบ การวิ่งโดยปกติจะใช้การก้าวที่ยาวกว่าการวิ่งเหยาะ ๆ ขณะที่การ วิ่งจ๊อกกิ้ง จะมีจังหวะก้าวเท้าที่สั้นกว่า  การวิ่งจำเป็นต้องใช้ความฟิตของร่างกายมากกว่า เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูงในการวิ่งแต่ละรอบ การวิ่งเหยาะ ๆ จะเน้นความแข็งแกร่งและความอดทนมากกว่าความเร็ว ถึงแม้จะมีข้อแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่การวิ่งทั้งสองแบบถือเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ลดความดันโลหิต และลดระดับของคอเลสเตอรอล ทั้งยังช่วยให้อารมณ์ดี เนื่องจากร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขหรือ เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสักคู่ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ทั้งช่วยคลายเครียด ปรับปรุงการนอน และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานให้ดีขึ้น แต่วันนี้ Hello คุณหมอ ไม่ได้จะพาไปรู้จักกับประโยชน์ของการวิ่ง แต่จะพาไปรู้จักกับ ภาวะRunner’s High ที่เมื่อ วิ่งแล้วฟิน ว่าเป็นอย่างไร ทำไมบางคนวิ่งแล้วร่างกายเกิดภาวะนี้ได้ ภาวะRunner’s High วิ่งแล้วฟิน คืออะไร Runner’s High เป็นภาวะที่ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย มีความสุขมาก และรู้สึกสบาย ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการวิ่งและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การที่ร่างกายเกิดภาวะ Runner’s High นั้นจะช่วยทำให้รู้สึกเจ็บปวดจากการวิ่งน้อยลง และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย ภาวะ Runner’s High นั้นไม่ใช่ภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่วิ่งมานานเท่านั้น แต่บางคนที่วิ่งมานานก็อาจจะไม่เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน ภาวะ Runner’s High ถือเป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างนามธรรมมาก ๆ อาจจะวัดหรือพิสูจน์ได้ยาก ว่าความรู้สึกขนาดใดหรือจุดใดจึงจะเรียว่าภาวะRunner’s High ทำไมการวิ่งทำให้เกิด ภาวะ Runner’s High ได้ การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น จะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน (Endorphin) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หลายคนมักจะมีความเข้าใจว่า การเล่นกล้าม และการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อนั้น เหมาะแค่สำหรับคนในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ทำให้ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้สูงอายุนั้นก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่น้อยไปกว่าคนในวัยอื่น ๆ เลย ขอเพียงออกกำลังกายอย่างถูกต้อง วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ที่ปลอดภัย และเหมาะสมกับวัย มาฝากกันค่ะ ทำไมผู้สูงอายุถึงควรฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งผู้สูงอายุ เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวลำบาก การหกล้ม กล้ามเนื้อฉีก หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นกล้าม จะเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้คงอยู่ อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่น ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่าย นั่นเอง เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อย ๆ สูญเสียไปเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย […]

x