home

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และห่างไกลโรค เรียนรู้เทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ได้ที่นี่

ความรู้ทั่วไป

การออกกำลังกาย

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ หรืออาจจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง การเปลี่ยนท่านอนช่วยให้อาการปวดหลังล่างดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังล่าง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังช่วงล่างได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง มาให้ได้ลองทำตามกันค่ะ อาการปวดหลังช่วงล่าง คืออะไร อาการปวดหลังล่าง (Lower back pain) คืออาการปวดที่บริเวณเอว สะโพก โดยจะมีอาการปวดหลังล่างเมื่อมีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เคลื่อนไหวหรือยืนตัวตรงได้ยาก อาการปวดหลังล่างเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออักเสบ เคล็ดขัดยอก ซึ่งอาการปวดหลังล่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการ เปลี่ยนท่านอนหรือการออกกำลังกาย อาการปวดหลังช่วงล่าง เกิดจากอะไรได้บ้าง เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังสามารถยืดหรือเกิดอาการฉีกขาดได้หากทำกิจกรรมมากไป ทำให้เกิดอาการปวด ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ การพักผ่อนหรือการทำกายภาพบำบัดสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ หมอนรองกระดูกบาดเจ็บ เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับบาดเจ็บ หมอนรองกระดูกเคลื่อน จนกระดูกอ่อนรอบ ๆ ไปกดทับไขสันหรือรากประสาทถูกกด ถึงสาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ ปวดร้าวจากสะโพกร้าวลงขา อาการปวดร้าวจากสะโพกนั้น อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนจนไปกดทับเส้นประสาทที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังกับขา ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดสะโพก เกิดการบาดเจ็บ เมื่อได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะหกล้ม อาการบาดเจ็บจากกีฬา หรือได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ จนทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย กระดูกสันหลังหัก หมอนรองกระดูกแตก จะทำให้เกิดอาการปวดหลังจากการได้รับบาดเจ็บในทันที […]

หัวข้อ การออกกำลังกาย เพิ่มเติม

การทรงตัวและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องพื้นฐานที่เราหลายคนรู้กันอยู่แล้ว แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ถึงความสำคัญของ การอบอุ่นร่างกาย ก่อนการออกกำลังกาย และเลือกที่จะละเลยขั้นตอนนี้ไป วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ เรื่องน่ารู้ดี ๆ เกี่ยวกับ การอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้ทุกคนได้รู้จักกับความสำคัญของการ อบอุ่นร่างกาย กันมากขึ้น การอบอุ่นร่างกาย คืออะไร การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพ (Warm up) หมายถึงกิจกรรมที่ทำเบา ๆ ในจังหวะช้า ๆ อาจมีตั้งแต่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การย่ำอยู่กับที่เบา ๆ หรือแม้แต่การปั่นจักรยานช้า ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และการเคลื่อนไหวของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม และพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่าง ๆ ในการออกกำลังกาย หลายคนมักจะเลือกข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไปเริ่มต้นออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าไม่สำคัญหรือเสียเวลา แต่จริง ๆ แล้ว หากเราไม่ อบอุ่นร่างกาย ให้ดีก่อนการออกกำลังกาย ก็อาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่น การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกได้ […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ถึงแม้โรคมะเร็งจะเกิดจากความผิดปกติของเซลล์อวัยวะภายในร่างกาย แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป หากคุณมีการดูแลสุขภาพตนเองให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจสามารถช่วยให้ลดความเสี่ยงของการโรคมะเร็งได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับ การเดิน ออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบพื้นฐานโดยไม่ต้องใช้แรงเยอะให้เหนื่อยกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ ทำไม การเดิน ออกกำลังกาย ถึง ป้องกันมะเร็ง ได้ การเดิน ออกกำลังกาย ถือเป็นการบริหารร่างกายในระดับเบา ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลา หรือสถานที่ใด คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินได้ทุกเมื่อ ซึ่งการเดินออกกำลังกาย หรือการออกกำลังทุกประเภทอย่างเป็นประจำ อาจมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดระดับอินซูลิน (Insulin) และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้มีการทำงานที่ดีขึ้น พร้อมทั้งยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในช่วงระหว่างการรักษาโรคมะเร็งในเชิงบวกได้อีกด้วย จากการวิจัยของสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกา พบว่า การออกกำลังกายเพียงแค่การเดิน ก็อาจสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งต่าง ๆ ได้ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมลิออยด์ มะเร็งตับ เป็นต้น อีกทั้งทางสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกายังแนะนำอีกว่าในการเดินการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพนั้น ควรเดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หากคุณผู้อ่านกำลังเป็นกังวลกับปัญหา ต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับ จะใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่มั่นใจ จะใส่ชุดรัดรูปก็ยิ่งไม่มั่นใจเข้าไปใหญ่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับการออกกำลังกายดี ๆ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนกับ ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยให้แขนกระชับขึ้นได้จริง ๆ  ต้นแขนใหญ่ แก้ได้ด้วย ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ท่าที่ 1 Chair Dips ที่มาของคลิป: https://youtu.be/HCf97NPYeGY ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวแค่เพียงเก้าอี้เท่านั้น เน้นการบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ (Triceps) ลดปัญหา แขนย้อย และยังบริหารกล้ามเนื้อต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหลังอีกด้วย วิธีทำ หาเก้าอี้ที่แข็งแรง มั่นคง หรือจะใช้เตียงนอนก็ได้ นั่งลงไปบนเก้าอี้หรือที่เตียงนั้น แล้วใช้มือจับไว้ที่ขอบเตียงหรือขอบเก้าอี้ แยกเข่าออกจากกันแล้วเคลื่อนตัวมาข้างหน้าให้ก้นพ้นจากเก้าอี้ งออยู่ในท่าที่ทำมุม 90 องศา จากนั้นงอแขนทำมุม 90 องศาเช่นกัน ค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วกลับไปนั่งเก้าอี้เหมือนในท่าเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำ 3 เซ็ต เป็นประจำทุกวัน ท่าที่ 2 Wall Push Ups ที่มาของคลิป: https://youtu.be/b01muAD0_NI อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหา แขนย้อย ก็คือท่า […]

การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จนระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคว่าคืออะไร และ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค นั้นมีอะไรบ้าง การออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค (Anaerobic exercise) คืออะไร การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน หมายความว่า ขณะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อไม่ต้องใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน แต่จะสลายกลูโคส (Glucose) ในร่างกายเป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ออกได้ในระยะเวลาสั้น การออกกำลังการแบบแอนแอโรบิคนั้นจะใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคมีหลายประเภท เช่น การยกน้ำหนัก การกระโดดเชือก การวิ่ง การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) ออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอดทนและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้ เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นให้กับกระดูก และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ช่วยลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้ดี ช่วยเพิ่มแรง จากการศึกษาพบว่า นักเบสบอลที่มีการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค 3 วันต่อสัปดาห์ พบว่า พวกเขาจะมีแรงในการตีลูกและเล่นกีฬามากขึ้นร้อยละ 15 ตลอดฤดูกาลแข่งขัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น ยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้นเท่าไร ก็จะยิ่งมีการเผาผลาญที่ดีมากตามไปด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ ปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และยังมีส่วนช่วยลดความเครียดอีกด้วย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและหัวใจ การออกกำลังแบบแอนแอโรบิค ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง […]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีประสิทธิภาพ การคำนวณเพื่อหา ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด จึงเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ได้ผลมากที่สุด วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปหาคำตอบกันว่า ในแต่ละคนนั้นควรออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่เท่าไร จึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด (Fat burn zone) คืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจของคนเรานั้น สามารถบ่งบอกถึงความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำได้ เช่น ขณะที่นั่งหรือนอน อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 60-100 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเราออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจก็จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เมื่อไรก็ตามที่เราออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน แท้จริงแล้ว ช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือช่วงที่ อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำ ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายนั้นได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จึงเป็นช่วงสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด การคำนวณหาช่วงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณควรรู้: โซนอันตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone) เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็จะมีโซนของอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมที่ทำ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ทั้งหมด 4 โซน ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดังนี้ 1. โซนความเข้มข้นต่ำ (Fat burn zone) อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2. โซนความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 70-80% […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่เสริมสมาธิ และสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และการหายใจอีกด้วย แต่โยคะก็มีท่าทางที่หลากหลาย สำหรับคนที่ทำโยคะเป็นประจำสามารถที่จะเลื่อนระดับไปทำท่าที่ยาก ๆ ได้ แต่สำหรับผู้ที่กำลังสนใจ และกำลังมองหาจังหวะดี ๆ เล่นโยคะ แต่ก็อาจจะยังไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ Hello คุณหมอ มีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝาก เป็นท่าที่ประหยัดทั้งพื้นที่ ประหยัดทั้งเวลา ทำง่าย แล้วก็ยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายอีก เรามารู้จักกับ โยคะท่าต้นไม้ กันค่ะ  โยคะท่าต้นไม้ คืออะไร ท่าต้นไม้ (Tree Pose หรือ Vrikshasana) ท่าต้นไม้ หรือโยคะท่าต้นไม้ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ถือว่าง่ายที่สุดสำหรับเน้นฝึกการทรงตัว โดยจะเป็นการฝึกยืนด้วยขาเดียว และปรับสมดุลในการทรงตัวทั้งช่วงแขน ขา ไหล่ สะโพก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก โยคะ ใหม่ ๆ จะรู้สึกว่าท่าต้นไม้นี้ยากและน่าหงุดหงิด เพราะว่าหลายคนจะล้มบ่อย เนื่องจากยังทรงตัวได้ไม่ดี แต่เมื่อฝึกจนคล่องแล้ว จะพบว่ามีการโน้มถ่วงร่างกายได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายดีขึ้น และมีสมาธิดีขึ้นด้วย ประโยชน์ของการทำ […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ไปวิ่งคนเดียวก็อาจจะรู้สึกเหงา ๆ อยู่บ้าง หรือบางครั้งฝนตกแพลนไปวิ่งที่สวนสาธารณะจำต้องล่ม ก็ทำเอาหงุดหงิดใจไม่น้อย ถ้าคุณผู้อ่านเคยมีประสบการณ์แบบนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ ขอแนะนำวิธีออกกำลังกายด้วยการ วิ่งอยู่กับที่ ค่ะ เป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย ประหยัดเวลา และไม่ต้องหงุดหงิดในวันที่อากาศไม่เป็นใจด้วย แต่ การวิ่งอยู่กับที่ ดีต่อร่างกายยังไงนั้น มาติดตามกันที่บทความนี้เลย วิ่งอยู่กับที่ คืออะไร การวิ่งอยู่กับที่ คือการวิ่งในระดับเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ คือจะไม่วิ่งเร็วแบบการวิ่งกรีฑา แต่ก็ไม่ช้าเหมือนกับการเดินหรือเดินเร็ว อยู่ในระยะเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่จะวิ่งอยู่กับที่ไม่มีการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า เรามักพบเห็นกับการออกกำลังกายแบบนี้ในช่วงวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคที่ประหยัดสถานที่ในการออกกำลังกายน้อย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ประหยัดเวลา และลดความเสี่ยงเรื่องสภาพอากาศไม่เป็นใจ การวิ่งกับวิ่งอยู่กับที่ต่างกันอย่างไร การวิ่งอยู่กับที่ เป็นการวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งชนิดอื่น ๆ โดยจะไม่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับวิ่งไปข้างหน้าแบบการวิ่งทั่ว ๆ ไป แต่จะลงน้ำหนักไปที่เข่า ขา ข้อเท้า เท้า และนิ้วเท้ามากกว่า อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การวิ่งอยู่กับที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า และใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่น้อยกว่าการวิ่งปกติ แต่การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในองศาเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเสียเหงื่อได้ไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ  วิ่งอยู่กับที่กับการเดินต่างกันแค่ไหน การเดินกับการวิ่งอยู่กับที่ เป็นกิจกรรมที่เน้นการใช้กำลังขา แต่จะมีความแตกต่างกันตรงที่ ถ้าเป็นการเดินปกติหรือเดินเพื่อออกกำลังกาย จะช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ลงทุนน้อย ประหยัดพื้นที่ แต่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบชัวร์ ๆ ก็คือการ วิ่งเหยาะ ๆ หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งดีต่อสุขภาพอย่างไร คุ้มค่าต่อการออกไปวิ่งหรือไม่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลดี ๆ ของการจ๊อกกิ้ง มาฝากค่ะ การวิ่งกับ วิ่งเหยาะ ๆ ต่างกันยังไง การวิ่งกับการวิ่งเหยาะ ๆ แม้จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการวิ่งเหมือนกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันในหลายลักษณะ อย่างง่าย ๆ ที่เราสามารถจำแนกได้ก่อนเลยก็คือเรื่องของความเร็ว  การวิ่งแบบทั่วไปจำเป็นต้องใช้ความเร็วตั้งแต่ระดับปานกลางไปจนถึงระดับความเร็วสูง ส่วนการวิ่งเหยาะ ๆ จะใช้ความเร็วในระดับที่ต่ำไปจนถึงระดับปานกลาง หรืออาจกล่าวได้ว่าเป็นการวิ่งที่ใช้ความเร็วในระดับชิล ๆ วิ่งไปชมวิวไป ไม่เร่งรีบ การวิ่งโดยปกติจะใช้การก้าวที่ยาวกว่าการวิ่งเหยาะ ๆ ขณะที่การ วิ่งจ๊อกกิ้ง จะมีจังหวะก้าวเท้าที่สั้นกว่า  การวิ่งจำเป็นต้องใช้ความฟิตของร่างกายมากกว่า เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูงในการวิ่งแต่ละรอบ การวิ่งเหยาะ ๆ จะเน้นความแข็งแกร่งและความอดทนมากกว่าความเร็ว ถึงแม้จะมีข้อแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่การวิ่งทั้งสองแบบถือเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ลดความดันโลหิต และลดระดับของคอเลสเตอรอล ทั้งยังช่วยให้อารมณ์ดี เนื่องจากร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขหรือ เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมามากขึ้น ลดระดับของ คอร์ติซอล (Cortisol) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสักคู่ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ทั้งช่วยคลายเครียด ปรับปรุงการนอน และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานให้ดีขึ้น แต่วันนี้ Hello คุณหมอ ไม่ได้จะพาไปรู้จักกับประโยชน์ของการวิ่ง แต่จะพาไปรู้จักกับ ภาวะRunner’s High ที่เมื่อ วิ่งแล้วฟิน ว่าเป็นอย่างไร ทำไมบางคนวิ่งแล้วร่างกายเกิดภาวะนี้ได้ ภาวะRunner’s High วิ่งแล้วฟิน คืออะไร Runner’s High เป็นภาวะที่ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย มีความสุขมาก และรู้สึกสบาย ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการวิ่งและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การที่ร่างกายเกิดภาวะ Runner’s High นั้นจะช่วยทำให้รู้สึกเจ็บปวดจากการวิ่งน้อยลง และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย ภาวะ Runner’s High นั้นไม่ใช่ภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่วิ่งมานานเท่านั้น แต่บางคนที่วิ่งมานานก็อาจจะไม่เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน ภาวะ Runner’s High ถือเป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างนามธรรมมาก ๆ อาจจะวัดหรือพิสูจน์ได้ยาก ว่าความรู้สึกขนาดใดหรือจุดใดจึงจะเรียว่าภาวะRunner’s High ทำไมการวิ่งทำให้เกิด ภาวะ Runner’s High ได้ การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น จะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน (Endorphin) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หลายคนมักจะมีความเข้าใจว่า การเล่นกล้าม และการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อนั้น เหมาะแค่สำหรับคนในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ทำให้ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้สูงอายุนั้นก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่น้อยไปกว่าคนในวัยอื่น ๆ เลย ขอเพียงออกกำลังกายอย่างถูกต้อง วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ที่ปลอดภัย และเหมาะสมกับวัย มาฝากกันค่ะ ทำไมผู้สูงอายุถึงควรฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งผู้สูงอายุ เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวลำบาก การหกล้ม กล้ามเนื้อฉีก หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นกล้าม จะเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้คงอยู่ อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่น ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่าย นั่นเอง เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อย ๆ สูญเสียไปเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย […]

ผู้เชี่ยวชาญด้าน การออกกำลังกาย ของเรา

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม see-more-icon
expert-avatarbadge
นายแพทย์ณัฐพงศ์ เดชธิดา

โรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต

expert-avatarbadge
ฟิล เคลลี

KiwiFitness: Body Expert Systems

x