home

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ หากคุณอยากอัพเดตข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองอยู่ หมวดหมู่ กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น ของเราช่วยคุณได้!

เรื่องเด่นประจำหมวด

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ หรืออาจจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง การเปลี่ยนท่านอนช่วยให้อาการปวดหลังล่างดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังล่าง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังช่วงล่างได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง มาให้ได้ลองทำตามกันค่ะ อาการปวดหลังช่วงล่าง คืออะไร อาการปวดหลังล่าง (Lower back pain) คืออาการปวดที่บริเวณเอว สะโพก โดยจะมีอาการปวดหลังล่างเมื่อมีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เคลื่อนไหวหรือยืนตัวตรงได้ยาก อาการปวดหลังล่างเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออักเสบ เคล็ดขัดยอก ซึ่งอาการปวดหลังล่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการ เปลี่ยนท่านอนหรือการออกกำลังกาย อาการปวดหลังช่วงล่าง เกิดจากอะไรได้บ้าง เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังสามารถยืดหรือเกิดอาการฉีกขาดได้หากทำกิจกรรมมากไป ทำให้เกิดอาการปวด ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ การพักผ่อนหรือการทำกายภาพบำบัดสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ หมอนรองกระดูกบาดเจ็บ เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับบาดเจ็บ หมอนรองกระดูกเคลื่อน จนกระดูกอ่อนรอบ ๆ ไปกดทับไขสันหรือรากประสาทถูกกด ถึงสาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ ปวดร้าวจากสะโพกร้าวลงขา อาการปวดร้าวจากสะโพกนั้น อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนจนไปกดทับเส้นประสาทที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังกับขา ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดสะโพก เกิดการบาดเจ็บ เมื่อได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะหกล้ม อาการบาดเจ็บจากกีฬา หรือได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ จนทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย กระดูกสันหลังหัก หมอนรองกระดูกแตก จะทำให้เกิดอาการปวดหลังจากการได้รับบาดเจ็บในทันที […]

หัวข้อ กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น เพิ่มเติม

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่เสริมสมาธิ และสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และการหายใจอีกด้วย แต่โยคะก็มีท่าทางที่หลากหลาย สำหรับคนที่ทำโยคะเป็นประจำสามารถที่จะเลื่อนระดับไปทำท่าที่ยาก ๆ ได้ แต่สำหรับผู้ที่กำลังสนใจ และกำลังมองหาจังหวะดี ๆ เล่นโยคะ แต่ก็อาจจะยังไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สอย่างเต็มรูปแบบ วันนี้ Hello คุณหมอ มีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝาก เป็นท่าที่ประหยัดทั้งพื้นที่ ประหยัดทั้งเวลา ทำง่าย แล้วก็ยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายอีก เรามารู้จักกับ โยคะท่าต้นไม้ กันค่ะ  โยคะท่าต้นไม้ คืออะไร ท่าต้นไม้ (Tree Pose หรือ Vrikshasana) ท่าต้นไม้ หรือโยคะท่าต้นไม้ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ถือว่าง่ายที่สุดสำหรับเน้นฝึกการทรงตัว โดยจะเป็นการฝึกยืนด้วยขาเดียว และปรับสมดุลในการทรงตัวทั้งช่วงแขน ขา ไหล่ สะโพก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก โยคะ ใหม่ ๆ จะรู้สึกว่าท่าต้นไม้นี้ยากและน่าหงุดหงิด เพราะว่าหลายคนจะล้มบ่อย เนื่องจากยังทรงตัวได้ไม่ดี แต่เมื่อฝึกจนคล่องแล้ว จะพบว่ามีการโน้มถ่วงร่างกายได้ดีขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายดีขึ้น และมีสมาธิดีขึ้นด้วย ประโยชน์ของการทำ […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ไปวิ่งคนเดียวก็อาจจะรู้สึกเหงา ๆ อยู่บ้าง หรือบางครั้งฝนตกแพลนไปวิ่งที่สวนสาธารณะจำต้องล่ม ก็ทำเอาหงุดหงิดใจไม่น้อย ถ้าคุณผู้อ่านเคยมีประสบการณ์แบบนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ ขอแนะนำวิธีออกกำลังกายด้วยการ วิ่งอยู่กับที่ ค่ะ เป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย ประหยัดเวลา และไม่ต้องหงุดหงิดในวันที่อากาศไม่เป็นใจด้วย แต่ การวิ่งอยู่กับที่ ดีต่อร่างกายยังไงนั้น มาติดตามกันที่บทความนี้เลย วิ่งอยู่กับที่ คืออะไร การวิ่งอยู่กับที่ คือการวิ่งในระดับเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ คือจะไม่วิ่งเร็วแบบการวิ่งกรีฑา แต่ก็ไม่ช้าเหมือนกับการเดินหรือเดินเร็ว อยู่ในระยะเดียวกันกับการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่จะวิ่งอยู่กับที่ไม่มีการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า เรามักพบเห็นกับการออกกำลังกายแบบนี้ในช่วงวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคที่ประหยัดสถานที่ในการออกกำลังกายน้อย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ประหยัดเวลา และลดความเสี่ยงเรื่องสภาพอากาศไม่เป็นใจ การวิ่งกับวิ่งอยู่กับที่ต่างกันอย่างไร การวิ่งอยู่กับที่ เป็นการวิ่งที่ใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งชนิดอื่น ๆ โดยจะไม่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับวิ่งไปข้างหน้าแบบการวิ่งทั่ว ๆ ไป แต่จะลงน้ำหนักไปที่เข่า ขา ข้อเท้า เท้า และนิ้วเท้ามากกว่า อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การวิ่งอยู่กับที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า และใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่น้อยกว่าการวิ่งปกติ แต่การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในองศาเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเสียเหงื่อได้ไม่แพ้กับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ  วิ่งอยู่กับที่กับการเดินต่างกันแค่ไหน การเดินกับการวิ่งอยู่กับที่ เป็นกิจกรรมที่เน้นการใช้กำลังขา แต่จะมีความแตกต่างกันตรงที่ ถ้าเป็นการเดินปกติหรือเดินเพื่อออกกำลังกาย จะช่วยบริหารในส่วนของกล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ลงทุนน้อย ประหยัดพื้นที่ แต่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบชัวร์ ๆ ก็คือการ วิ่งเหยาะ ๆ หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งดีต่อสุขภาพอย่างไร คุ้มค่าต่อการออกไปวิ่งหรือไม่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลดี ๆ ของการจ๊อกกิ้ง มาฝากค่ะ การวิ่งกับ วิ่งเหยาะ ๆ ต่างกันยังไง การวิ่งกับการวิ่งเหยาะ ๆ แม้จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการวิ่งเหมือนกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันในหลายลักษณะ อย่างง่าย ๆ ที่เราสามารถจำแนกได้ก่อนเลยก็คือเรื่องของความเร็ว  การวิ่งแบบทั่วไปจำเป็นต้องใช้ความเร็วตั้งแต่ระดับปานกลางไปจนถึงระดับความเร็วสูง ส่วนการวิ่งเหยาะ ๆ จะใช้ความเร็วในระดับที่ต่ำไปจนถึงระดับปานกลาง หรืออาจกล่าวได้ว่าเป็นการวิ่งที่ใช้ความเร็วในระดับชิล ๆ วิ่งไปชมวิวไป ไม่เร่งรีบ การวิ่งโดยปกติจะใช้การก้าวที่ยาวกว่าการวิ่งเหยาะ ๆ ขณะที่การ วิ่งจ๊อกกิ้ง จะมีจังหวะก้าวเท้าที่สั้นกว่า  การวิ่งจำเป็นต้องใช้ความฟิตของร่างกายมากกว่า เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูงในการวิ่งแต่ละรอบ การวิ่งเหยาะ ๆ จะเน้นความแข็งแกร่งและความอดทนมากกว่าความเร็ว ถึงแม้จะมีข้อแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่การวิ่งทั้งสองแบบถือเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ลดความดันโลหิต และลดระดับของคอเลสเตอรอล ทั้งยังช่วยให้อารมณ์ดี เนื่องจากร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขหรือ เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมามากขึ้น ลดระดับของ คอร์ติซอล (Cortisol) […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

หลายคนมักจะมีความเข้าใจว่า การเล่นกล้าม และการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อนั้น เหมาะแค่สำหรับคนในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ทำให้ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้สูงอายุนั้นก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่น้อยไปกว่าคนในวัยอื่น ๆ เลย ขอเพียงออกกำลังกายอย่างถูกต้อง วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ที่ปลอดภัย และเหมาะสมกับวัย มาฝากกันค่ะ ทำไมผู้สูงอายุถึงควรฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งผู้สูงอายุ เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวลำบาก การหกล้ม กล้ามเนื้อฉีก หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นกล้าม จะเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้คงอยู่ อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่น ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่าย นั่นเอง เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อย ๆ สูญเสียไปเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จัดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากของร่างกาย เพราะเปรียบเสมือนจุดศูนย์กลางที่เชื่อมร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเข้าด้วยกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คนทุกเพศทุกวัยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วย ว่าแต่ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นั้นจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง แล้วมือใหม่ควรจะเริ่มบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างไรดี Hello คุณหมอ จะพาไปหาคำตอบกันในบทความนี้กันเลย ทำความรู้จัก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ให้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจ แต่กล้ามเนื้อส่วนที่จัดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อท้องบริเวณหน้าท้อง (Rectus abdominis) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีลักษณะเป็นแนวยาวเป็นปล้อง ๆ หรือที่มักเรียกกันว่ากล้ามเนื้อซิกแพค (Six-pack) มีหน้าที่ดึงลำตัวให้ก้มลงได้ กล้ามเนื้อท้องส่วนลึก (Transverse abdominis) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปด้านในสุดใต้กล้ามเนื้อท้องชุดอื่น ๆ มีหน้าที่ประคองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง (Erector spinae) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่วางตัวไปตามแนวกระดูกสันหลัง มีหน้าที่ดึงลำตัวให้ตั้งตรงได้ หลังจากคุณก้มตัว หรือเอนตัว กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (Obliques) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างกล้ามเนื้อซิกแพค ทำหน้าที่ดึงลำตัวให้เอี้ยวได้ กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (Multifidus) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อหลัง (Erector spinae) มีหน้าที่พยุงลำกระดูกสันหลังให้สามารถยืดหรือหมุนได้ ประโยชน์ของ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ ดังนี้ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ จะทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติ จนทำให้หลังโก่ง หรือหลังแอ่นได้ แต่หากคุณฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยรักษาระดับความโค้งของสันกระดูก และช่วยไม่ให้สันกระดูกตึงเครียดจนเกินไป จึงทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้ ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเดิน นั่ง […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ช่วงเวลาตอนเช้านั้นอาจจะเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบสำหรับใครหลายๆ คน ทั้งเด็กๆ ที่จะต้องรีบแต่งตัวเตรียมไปโรงเรียน หรือผู้ใหญ่ที่จะต้องออกไปทำงาน จนทำให้หลายคนไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย หรือเลือกที่จะไปออกกำลังกายในตอนเย็นแทน เพราะมีเวลามากกว่า แต่จริงๆ แล้ว การ ออกกำลังกายตอนเช้า นั้นมีก็มีข้อดีมากกว่าที่ทุกคนคิด ข้อดีที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง หาคำตอบได้จากบทความนี้ไปกับ Hello คุณหมอ ประโยชน์ดีๆ จากการ ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ค่อยมีสิ่งรบกวน ในช่วงเวลาเช้าตรู่ เป็นช่วงเวลาที่หลายคนอาจจะใช้เวลาไปกับการเตรียมตัวเพื่อไปเรียนหรือไปทำงาน หรือบางคนก็อาจจะยังคงนอนอยู่ ทำให้ในบริเวณสวนสาธารณะ หรือจุดออกกำลังกายอื่นๆ นั้นบางตา เทียบกับช่วงเวลาที่มีคนเยอะอย่างตอนเย็น จึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องมีสิ่งอื่นมารบกวนสมาธิของคุณ อากาศเย็นกว่า เมืองไทยนั้นเป็นเมืองร้อน ทำให้การออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ อาจจะเป็นเรื่องที่ลำบาก ยิ่งโดยเฉพาะแสงแดดที่ร้อนแรงในตอนกลางวัน อาจจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกาย ทำให้เสียน้ำได้มากกว่าที่ควร และอาจเสี่ยงเป็นลมแดดได้ การเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ ก่อนที่แดดจะแรง จะทำให้เราได้ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่พอเหมาะ อีกทั้งยังทำให้เราได้รับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าอีกด้วย เพิ่มความสดชื่น เรามักจะรู้สึกง่วงงุน งัวเงีย และไม่สดชื่นหลังจากที่ตื่นนอน การที่เราได้ออกแรงเบาๆ ในตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง และมีพลังงานมากพอที่จะใช้ชีวิตอย่างสดชื่นในแต่ละวัน แต่ควรระมัดระวังไม่ออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปในตอนเช้า เพราะจะทำให้เราหมดแรง และกลายเป็นรู้สึกง่วงในตอนกลางวันได้ มีสมาธิมากขึ้น มีงานวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ ได้นานขึ้น สามารถเรียนรู้ได้ดีขึ้น และสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น ดังนั้น หากเรา […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

เมตาบอลิซึมหรือ การเผาผลาญ เป็นปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ซึ่งปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน เพื่อทำกิจกรรม ทำงานต่าง ๆ ได้ ยิ่งมีอัตราการเผาผลาญที่สูงมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับพลังงานและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มี วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึม ง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทได้มาฝากกันค่ะ วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึม ที่ควรทำมีอะไรบ้าง การเผาผลาญ คืออัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงาน ซึ่งความเร็วในการเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ไขมันสะสมในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ กิจกรรมที่ทำ และพันธุกรรม แม้ว่าเราจะไม่สามารถปัจจัยอย่างพันธุกรรมได้ แต่ก็มีวิธีการเพิ่มเมตาบอลิซึมอื่นๆ อีกมากมายที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ดังนี้ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เช้า กลางวัน และเย็นนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ ร่างกายนั้นต้องการความสมดุลและความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลานั้นจะช่วยรักษาสมดุลในการเผาผลาญได้ ที่สำคัญควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อก็จะยิ่งดีต่อ การเผาผลาญ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน การรับประทานอาหารเองก็มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ซึ่ง พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร (Thermic Effect of Food) เป็นพลังงานที่ใช้ในการรับประทาน ย่อยอาหาร และเผาผลาญอาหาร โดยอาหารประเภทโปรตีนจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากที่สุด นอกจากนี้การรับประทานโปรตีน ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปได้อีกด้วย ได้รับแคลอรีที่เพียงพอต่อวัน หลายคนมีความเชื่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ว่าต้องอดอาหารบางมื้อ เพื่อให้น้ำหนักลดลง เพื่อให้ผอม […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ในปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกายในฟิตเนส ออกกำลังกายที่บ้าน รวมถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายในร่มมาโดยตลอด และอยากลองเปลี่ยนบรรยากาศมา ออกกำลังกายกลางแจ้ง ดูบ้าง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร และควรเลือกออกกำลังกายรูปแบบไหนดี วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีวางแผนก่อนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง พร้อมรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาฝากคุณแล้ว วิธีวางแผนก่อนไป ออกกำลังกายกลางแจ้ง เตรียมรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องการ ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งรูปแบบไหนดี เราแนะนำให้คุณกำหนดตารางการออกกำลังกายล่วงหน้าไว้ก่อน ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายหลายรูปแบบเข้าด้วยกัน เช่น การคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบฮิต (HIIT) การฝึกความสามารถในการทรงตัว จะได้ช่วยส่งเสริมระบบการทำงานของร่างกาย และอวัยวะหลาย ๆ ด้าน ยิ่งหากใครอยากเน้นออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นพิเศษ ก็ยิ่งควรกำหนดตารางการออกกำลังกายไว้ก่อน จะได้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เช่น หากคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่แล้ว แต่อยากฝึกบอดี้เวทด้วย อาจกำหนดตารางการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ วิ่งจ๊อกกิ้ง 10 นาที โดยค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่ง เพื่อวอร์มอัพ วิ่งจ๊อกกิ้งในระดับความเร็วต่อ 1 กิโลเมตร หรือค่าเพซ (pace) ที่คุณต้องการ สควอท (Squats) 20 ครั้ง วิดพื้นหรือพุชอัพ (Push Ups) 15 ครั้ง ทำท่าลันจ์แบบเดิน (Walking Lunges) ข้างละ […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ปัญหาขาใหญ่ น่องโต ใส่กางเกงแล้วคับ เป็นปัญหากวนใจ ที่ส่งผลเสียทั้งต่อบุคลิกภาพ การแต่งกาย และความมั่นใจในตัวเองสำหรับใครหลายๆ คน แต่การจะลดไขมันที่ขานั้นก็อาจจะเป็นเรื่องยากเสียเหลือเกิน หากทำได้อย่างไม่ถูกต้อง วันนี้  Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำวิธีดีๆ ในการแก้ปัญหา ขาใหญ่ เพราะไขมันเยอะ มาฝากทุกคนกันค่ะ วิธีแก้ปัญหา ขาใหญ่ แบบได้ผลชะงัก ตามปกติแล้ว การที่เราจะลดน้ำหนัก โดยคาดหวังว่าจะลดไขมันเพียงแค่บางส่วนนั้น เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพราะไขมันในร่างกายของเราจะค่อยๆ ลดลงอย่างเท่าเทียมกัน ตลอดทั่วร่างกาย ดังนั้นหากเราต้องการลดไขมันแค่เฉพาะในช่วงขา จึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ ดังต่อไปนี้ การฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) การฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก ใช้ยางยืดแรงต้าน (Resistance bands) และการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอึดทนของกล้ามเนื้อในร่างกาย การออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อนี้ จะสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย สาเหตุที่ทำให้เราขาใหญ่ได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยลดไขมันที่ขาได้ มีดังนี้ เดดลิฟต์ (Deadlifts) การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก จากพื้นขึ้นมาจนถึงระดับสะโพก ลันจ์ (Lunges) เป็นท่าออกกำลังกายโดยการย่อขา เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก แฮมสตริงเคิร์ล (Hamstring curls) เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนเบาะ ให้ข้อเท้าอยู่ใต้เบาะรอง และเกร็งเท้าเพื่อยกส่วนเข้าให้พับเข้าต้นขาให้ได้มากที่สุด […]

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

เชื่อว่าทุกคนอาจมีความรู้สึกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างการเดิน หรือการวิ่งได้ยากลำบากกันอย่างแน่นอน เมื่อต้องคอยสวมใส่รองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าส้นหนา ๆ เพื่อ เพิ่มความสูง ให้ดูสมส่วนกับบุคลิกของตนเอง แต่การใส่รองเท้าลักษณะนี้บ่อยครั้งก็อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุอย่างข้อเท้าพลิกจนมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรงได้ วันนี้ Hello คุณหมอจึงขอนำบทความดี ๆ ในการ บริหารร่างกายเพิ่มความสูง มาฝากทุกคนเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกให้ลองนำไปปฏิบัติตามกันค่ะ ปัจจัยที่มีผลต่อ ความสูง ความสูงของคุณอาจถูกกำหนดไว้ด้วยปัจจัยหลายประการไม่ว่าจะเป็น เพศ การทานอาหาร และพฤติกรรมในชีวิตประจำวันต่าง ๆ รวมไปถึงพันธุกรรมในครอบครัว หากจะให้เข้าใจกันมากขึ้นยกตัวอย่างง่าย ๆ เช่น บุคคลในครอบครัวคนใดคนหนึ่งมีรูปร่างที่สูงอยู่แต่เดิมแล้ว ก็อาจทำให้คุณได้รับความสูงนั้นมาได้เช่นกัน แต่หากบุคคลใดไม่มีได้รูปร่างที่สูงมากนัก ก็อาจทำให้คุณนั้นมีรูปร่างที่ค่อนข้างตัวเล็กตามมา อีกทั้งเพศก็ยังถือว่าเป็นอีกปัจจัยที่อาจรั้งความสูงของคุณไว้เช่นกัน เนื่องจากทางชีววิทยาชี้ให้เห็นว่า เพศหญิงส่วนใหญ่มีอัตราโดยรวมในเรื่องของส่วนสูงน้อยกว่าเพศชาย ทั้งนี้ยังมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับสภาพโรคต่าง ๆ อย่าง ดาวน์ซินโดรม โรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ กลุ่มอาการเทอร์เนอร์ มาร์แฟนซินโดรม (Marfan Syndrome) ก็ยังสามารถฉุดความสูง หรือหยุดการเจริญเติบโตของคุณไว้ตั้งแต่ที่คุณอยู่ในช่วงเยาว์วัยได้อีกด้วย บริหารร่างกายเพิ่มความสูง ด้วย 4 ท่าง่าย ๆ หากคุณตรวจสอบร่างกายของตนเองแล้วว่าไม่จัดอยู่ในเกณฑ์ของสภาพโรคที่หยุดความสูง หรือมาจากการสืบทอดพันธุกรรม แต่อาจมาจากพฤติกรรมของตนเองโดยตรง คุณสามารถเลือกใช้วิธีบริหารร่างกาย เพิ่มความสูง ได้ด้วย 4 ท่า […]