เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

อาการลำไส้แปรปรวน เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องเสีย บางครั้งก็มีอาการท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนนั้นมักจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะอาจเป็นอันตราย ทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม สำหรับบางคนที่เป็นลำไส้แปรปรวนแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความ เกี่ยวกับเป็น เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้ ไปอ่านกันเลยค่ะ

ลำไส้แปรปรวน คืออะไร

อาการลำไส้แปรปรวนนั้น เป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรัง ที่จะต้องมีการจัดการ รักษาในระยะยาว ซึ่งอาการทั่วไปของลำไส้แปรปรวนนั้นมี ดังนี้

• อาการปวดท้อง
• ตะกริว
• ท้องอืด
• มีแก๊สส่วนเกินในกระเพราะอาหาร
• ถ่ายเป็นมูก
• ท้องเสีย
• ท้องเสียสลับกับท้องผูก

อาการต่างๆ เหล่านี้มักจะเป็นๆ หายๆ กว่าจะหายก็อาจจะใช้ระยะเวลาหลายเดือน หลายสัปดาห์ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และร่างกายของแต่ละคน

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยให้ดีขึ้นได้

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนั้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย ความเครียด เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อเส้นประสาทในการควบคุมลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง

ส่วนผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนนั้นมีมากมาย ดังนี้

การเดิน

การเดินออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีทักษะเฉพาะตัว แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการเดินนอกจากรองเท้าดี ๆ สักคู่ เมื่อคุณมีการเดินออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยจัดการกับความเครียดและช่วยในการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้ดีขึ้นได้

การออกกำลังกายอื่น ๆ

ควรเน้นการออกกำลังกายความเข้มข้นระดับกลาง เพื่อจะได้บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ โดยที่ไม่ทำให้อาการแย่ลง ซึ่งการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น

• วิ่งเหยาะๆ
• ปั่นจักรยาน
• แอโรบิก
• ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบสร้างยืดหยุ่นเพื่อลดอาการปวด

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกแบบที่มีความเหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของอวัยวะส่วนที่ย่อยอาหาร ช่วยลดความเครียด ช่วยบรรเทาการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่ดีที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนได้ด้วย

ฝึกควบคุมลมหายใจ

การทำให้ร่างกายผ่อนคลายถือเป็นองค์ประกอบหลักในการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน การฝึกหายใจเข้า-ออก ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยการหายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จะช่วยลดความเครียดได้ เช่น โยคะ ไทเก็ก

รูปแบบการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนั้นไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายแบบ HIIT การว่ายน้ำแบบเร็ว การแข่งปั่นจักรยาน เพราะการออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูงนั้นจะทำให้อาการลำไส้แปรปรวนของคุณนั้นแย่ลง