การออกกำลังกาย

คุณกำลังเข้าสู่ช่วงของชีวิต ที่คุณเริ่มถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น และตอนนี้คุณก็อยากจะเริ่มออกกำลังกายบ้างใช่หรือเปล่า? เอาล่ะ คุณอาจอ่านมาจากไหนสักแห่งว่า การวิ่ง เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ในการรักษาสุขภาพ แต่ถึงแม้การวิ่งจะฟังดูง่ายมาก แต่มันก็อาจมีหลายเรื่องที่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อนสักเท่าไหร่ วันนี้ Hello คุณหมอ ขอนำคู่มือขั้นตอนเริ่มต้นการวิ่ง ที่เราจัดทำมาเป็นพิเศษสำหรับมือใหม่เช่นคุณ มาฝากกันค่ะ การวิ่ง ที่ดีควรเริ่มต้นได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการเดิน คุณสามารถเริ่มต้นวิ่งได้ทันทีเลยถ้าต้องการ แต่พึงระลึกไว้ว่ามันอาจมีผลที่ตามมา ร่างกายของคุณที่ยังไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บหลากหลายรูปแบบ ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยการเดินจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด จริง ๆ แล้ว การเดินก็เหมือนกับการวิ่งนั่นแหละ เพียงแต่อยู่ในจังหวะที่ช้ากว่า และมีแรงกระแทกต่อกระดูกและข้อต่อน้อยกว่า แต่คุณไม่ควรเดินเหมือนกับกำลังเดินช้อปปิ้งอยู่ การเดินเพื่อออกกำลังกายควรจะเป็นการเดินแบบกระฉับกระเฉง เมื่อร่างกายของคุณเริ่มพร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักขึ้น คราวนี้คุณก็เริ่มวิ่งได้แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณยังควรสลับการเดินและวิ่งไปก่อนในช่วงแรก ๆ นี้ ไปอย่างช้า ๆ การวิ่งในระยะไกล ๆ เร็วเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ต้องใช้เวลารักษาเยียวยากันอีกนานก็ได้ ไอเดียของการวิ่งก็คือ การทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ทำให้คุณบาดเจ็บ และการออกกำลังกายหนักเกินไป ในช่วงที่ร่างกายยังไม่พร้อมเช่นนี้ เป็นความคิดที่ไม่ค่อยเข้าท่าสักเท่าไหร่ คุณควรไปอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนระยะทางและระยะเวลาไปทีละน้อย สักสัปดาห์ละครั้ง ถึงแม้คุณจะรู้สึกว่า […]

การวิ่ง..เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก ไม่เพียงแต่จะเป็นวิธีการละลายไขมันในร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง และทำให้คุณสุขภาพดีอยู่เสมอ ถึงแม้คุณจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การ วิ่งตอนเช้า ก็อาจจะมีประโยชน์เพิ่มเติมขึ้นมาเล็กน้อย โดยเฉพาะในเรื่องของจิตใจ และนี่คือข้อดีของการวิ่งตอนเช้าที่ Hello คุณหมอคัดสรรมาฝากกัน วิ่งตอนเช้า ช่วยลดความดันเลือด การวิ่งในตอนเช้า เป็นวิธีในการสร้างเรื่องดีๆ ต่อความดันเลือดของคุณได้ การศึกษาวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ โดย ดร.สก็อต คอลเลียร์ ได้แสดงให้เห็นถึง การลดลงของความดันเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ในกลุ่มผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายในตอนเช้า เทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายในตอนเย็น ผลกระทบนี้เชื่อกันว่า เป็นผลที่เกิดขึ้นในระยะยาว ตราบเท่าที่คนๆนั้น ยังคงออกกำลังกายอย่างเป็นกิจวัตรต่อเนื่องไปเรื่อยๆ วิ่งตอนเช้าสร้างความสดชื่นไปตลอดวัน การวิ่งเพียงอย่างเดียว โดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องอื่น ก็ถือเป็นวิธีดีๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ของเราแล้ว แต่ถ้าคุณค่อนข้างมีความเครียดสูง จากการทำงานและชีวิตส่วนตัว การวิ่งก็ยิ่งให้ประโยชน์กับคุณเป็นอย่างมาก ด้วยการทำให้จิตใจคุณได้ผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกมีพลังในแง่บวก และบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างมาก ยิ่งถ้าคุณหันมาวิ่งในตอนเช้า คุณก็จะได้ประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณไปเต็มๆ แทนที่จะแบกความเครียดไปเริ่มต้นวันใหม่ มีผลวิจัยที่รายงานว่า การวิ่งในตอนเช้านั้น ทำให้คนเรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น และมีสมาธิที่จะมุ่งมั่นกับเป้าหมายได้มากกว่า นี่ยังไม่ต้องพูดถึงว่า อากาศเย็นสบายในยามเช้า ทำให้เรารู้สึกสดชื่นไปได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะถ้าเราวิ่งในสวนสาธารณะ ที่ปราศจากฝุ่นควันและไอเสียจากรถยนต์ ร่างกายก็จะได้รับออกซิเจน ซึ่งเป็นที่ต้องการในระหว่างการวิ่งได้อย่างเต็มที่ การหายใจเอาอากาศที่สดชื่นเข้าไปอย่างเต็มปอด เป็นสิ่งดีๆ ที่ร่างกายจะต้องขอบคุณเรา และถ้าแถวบ้านคุณไม่มีสวนสาธารณะ การออกวิ่งบนถนนในยามเช้าตรู่ […]

ในขณะที่คนจำนวนมากเลือกที่จะออกกำลังกายด้วย การวิ่ง เพราะมีประโยชน์สุขภาพมากมาย แต่มีคนอีก 1 จำพวก ที่รู้ถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการวิ่ง ซึ่งทุกสิ่งในโลกนี้ล้วนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นถ้าคุณชอบ การวิ่งออกกำลังกาย ก็ไม่ควรลืมคิดถึงความเสี่ยงเหล่านี้เอาไว้ด้วย ความเสี่ยงต่อสุขภาพของ การวิ่งออกกำลังกาย การวิ่งออกกำลังกาย กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีการพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า การวิ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพทางเพศของผู้ชายเป็นอย่างมาก โดยการวิ่งอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มมากขึ้นจนเสียสมดุล โดยอาจส่งผลต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายของเรา การวิ่งแบบเบา ๆ ในระยะไม่ยาวนักในแต่ละสัปดาห์ เป็นเรื่องดีต่อสุขภาพของเรา แต่ถ้ามากกว่านั้น ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ทุกคนนั่นมีสภาพร่างกายไม่เหมือนกัน จึงไม่อาจกำหนดแน่ชัดได้ว่า การวิ่งเท่าไหร่ถึงจะถือว่ามากเกินไปสำหรับแต่ละคน สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ คุณควรสังเกตถึงข้อจำกัดของตัวเอง และอย่ากดดันร่างกายตัวเองมากจนเกินไป ในอีกทางหนึ่ง โภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงการใช้อาหารเสริม ก็อาจจะช่วยคุณในการสร้างสมดุลให้แก่ร่างกายได้ การวิ่ง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การศึกษาที่นำโดย ดร.เซน พี.หลิน แห่งมหาวิทยาลัย Mingdao ในไต้หวัน ได้เชื่อมโยงการวิ่งกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง โดยเขาระบุว่าการวิ่งในระยะสั้น ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน แต่การวิ่งระยะยาว อาจรบกวนการทำงานหลายอย่างของระบบภูมิคุ้มกันได้ ผลจากการศึกษาชิ้นนี้ชี้ว่า คนที่วิ่งมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคต่าง ๆ เพิ่มขึ้น แต่นักวิ่งอาชีพมักไม่ได้รับผลกระทบนี้ เนื่องจากพวกเขาใช้ตารางการวิ่งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ รวมถึงอาการการกิน ที่เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเรานักวิ่งมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ ท่าวิ่งที่ผิดทำให้เกิดอันตรายได้ การวิ่งด้วยเทคนิคที่ผิดแค่หนึ่งหรือสองครั้ง อาจไม่ทำให้ร่างกายคุณเสียหายในทันทีทันใด แต่ตรงนั้นแหละที่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้ […]

คนส่วนใหญ่รู้กันดีกว่า การวิ่งให้ประโยชน์สุขภาพมากมายหลายประการ อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากนักที่รู้ถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณวิ่งแบบผิดวิธี ท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ เวลาที่คุณวิ่ง สะโพก เข่า และเท้า ควรจะต้องรองรับน้ำหนักตัวของคุณอย่างเหมาะสม จังหวะการก้าวเท้าในขณะวิ่งไม่ควรสั้นจนเกินไป ถ้าคุณวิ่งผิดรูปแบบ อาจเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ระหว่างวิ่งออกกำลัง และวันนี้ทาง Hello คุณหมอ ได้รวบรวมปัญหาของการ วิ่งออกกำลังกายผิดท่า ที่พบกันบ่อยที่สุดมาฝากกัน วิ่งออกกำลังกายผิดท่า คุณกำลังทำอยู่หรือเปล่า? การลงส้นเท้าในขณะวิ่ง หนึ่งในความผิดพลาดร้ายแรงที่สุดในการวิ่ง ก็คือ การลงส้นเท้าก่อน ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกระแทกมหาศาล ต่อกระดูกที่เท้า ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกร้าวได้ การลงส้นเท้าก่อนในขณะวิ่ง ยังสร้างความเสียหายให้แก่กระดูกอ่อนที่หัวเข่า ผู้ที่วิ่งแบบลงส้นเท้าก่อนซึ่งวิ่งในระยะยาว อาจมีความเสี่ยงในการทำให้กระดูกโคนขาหักได้ ท่าวิ่งเช่นนี้ยังเพิ่มแรงกระแทกที่ขาส่วนล่างและข้อเท้า จึงทำให้เกิดอาการเจ็บปวดในบริเวณเหล่านี้ได้ อาการเจ็บปวดสามารถลุกลามขึ้นมายังหลัง เนื่องจากแรงกระแทกสามารถเดินทางผ่านขึ้นมายังสะโพกได้ ที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือ เนื่องจากส้นเท้าของคุณไม่ได้สร้างขึ้นมา เพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณ การวิ่งแบบลงส้นเท้าจึงจะค่อย ๆ ทำให้เส้นเอ็นที่ส้นเท้าเสียหาย เกิดความเจ็บปวด และผิดรูปร่างได้ หลีกเลี่ยงการลงส้นเท้าขณะวิ่ง นักวิ่งจำนวนมากพยายามที่จะป้องกัน ไม่ให้เกิดการวิ่งแบบลงส้นเท้า โดยการหลีกเลี่ยงไม่ให้ส้นเท้ากระทบกับพื้นเลย นี่ก็ไม่ใช่วิธีการวิ่งที่ดีเช่นกัน การวิ่งแบบลงที่ปลายเท้า เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างได้ ในการวิ่งที่ระยะทางมากกว่า 10 กม. นิ้วเท้าของคุณไม่แข็งแรงพอ ที่จะรองรับการใช้งานในการวิ่งได้ไกลขนาดนี้ เมื่อเท้าของคุณกระทบกับพื้นแบบเป็นธรรมชาติ ส้นเท้ามีหน้าที่ลดแรงกระแทก การเกร็งส้นเท้าเอาไว้ไม่ให้กระแทกพื้น จะทำให้เกิดแรงกดไปที่น่องและเอ็นร้อยหวาย […]

คุณเคยมีปัญหากับโรคข้ออักเสบหรือเปล่า? มันเจ็บปวดมากเลยใช้มั้ยล่ะ ความเจ็บปวดที่ข้อต่อรอเวลาที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณเคลื่อนไหว ดังนั้น คุณจึงมักจะไม่อยากที่จะเดิน หรือเคลื่อนไหวมากนัก แต่แบบนั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย ที่จริงแล้ว มูลนิธิโรคข้ออักเสบในสหรัฐฯ แนะนำว่า ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกาย โดยวางแผนการออกกำลังอย่างเหมาะสม และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แล้วรู้หรือเปล่าว่า การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่คุณควรทำเพื่อข้อต่อของคุณ แต่เราจะทำยังไงดีล่ะ? ด้วยอาการเจ็บปวดที่สามารถคืบคลานขึ้นมาได้ทุกเมื่อ เมื่อเราเคลื่อนไหวขาคู่นั้น แน่นอนว่า มันมีวิธีการที่จะจัดการกับมันได้ ด้วยการใช้ เทคนิคการวิ่ง ที่ถูกต้องดังต่อไปนี้ เทคนิคการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบ ทำให้แรงกระแทกเบาลง การทำให้แรงกระแทกเบาลง หมายถึงการหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต เท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นผิวที่นุ่มกว่าอย่างเช่นพื้นหญ้า หรือพื้นดิน เพราะคอนกรีตมีความแข็งกว่ายางมะตอยถึงสิบเท่า ฉะนั้น การปล่อยให้เท้าต้องกระแทกกับพื้นคอนกรีตจึงไม่ใช่เรื่องดี แรงกระแทกที่เกิดกับหัวเข่าหรือข้อต่อของคุณ จะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้อย่างง่ายดาย และทำให้การวิ่งในเช้าวันหยุดอันแสนสวยงามของคุณ ต้องพังทลายลงอย่างไม่เป็นท่า ยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพก่อนวิ่งด้วยการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยได้อย่างมาก ทั้งคนที่มีปัญหาโรคข้ออักเสบหรือไม่มีก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อช่วยเตรียมพร้อมร่างกายของเราสำหรับการวิ่ง มันจะทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานอบอุ่นขึ้น และทำให้การไหลเวียนโลหิตมีความสม่ำเสมอ การแช่น้ำร้อนก่อนออกไปวิ่งก็เป็นไอเดียที่ไม่เลว โดยเฉพาะในช่วงอาการเย็น เนื่องจากอย่างที่เรารู้กันอยู่ว่า โรคข้ออักเสบนั้นไม่ถูกกับความหนาวเย็น การเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายจึงถือว่าช่วยในเรื่องอาการโรคได้อย่างมาก กายบริหารเพิ่มความแข็งแรง เพื่อสร้างความสมดุลให้การออกกำลังกายของคุณ สลับการวิ่งทุกวันกับการเข้ายิมดูบ้าง คุณต้องการการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยการยกน้ำหนัก หรือการบริหารร่างกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำเป็นต่อประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ ข้อต่อต่างๆ บนร่างกายของเราอาจไม่สามารถรองรับกับการวิ่งได้ ถ้าเราไม่ได้เตรียมความพร้อมให้กับมัน ฉะนั้น การสลับมาเข้ายิมบ้าง ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย […]

ใครๆ ก็รู้ว่า การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่สามารถสร้างแรงจูงใจที่มากพอสำหรับบางคน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูล เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ เซ็กส์ ของคุณดีขึ้นได้ มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่จะทำให้เรื่อง เซ็กส์ ของทั้งหนุ่มและสาวดีขึ้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้วด้วย ออกกำลังกายช่วยให้ เซ็กส์ ดีอย่างไร เพิ่มน้ำอสุจิ งานวิจัยจากวารสารวิชาการ British Journal of Sports Medicine ให้ข้อมูลว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง จนถึงระดับหนัก อย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะมีปริมาณอสุจิมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าหนุ่มๆ คนไหนเอาแต่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ไม่ยอมไปออกกำลังกาย อาจประสบปัญหามีน้ำอสุจิน้อยได้ ลดความเสี่ยงการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (Erectile dysfunction) นายแพทย์จอร์จ ชาวาโร แห่งวิทยาลัยสาธารณสุข ฮาร์วาร์ด (Harvard School of Public Health) กล่าวว่า การออกกำลังกายจะช่วยขยายหลอดเลือดแดง ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ซึ่งดีต่อหัวใจ และมีผลต่อการตื่นตัวของอวัยวะเพศชาย งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งทำการศึกษาผู้ชายกว่า 31,000 คน พบว่า ผู้ชายวัย 50 ปีขึ้นไป […]

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้แตกต่างกัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อกันว่า ผู้ชายมักจะมีความได้เปรียบในเรื่องนี้มากกว่าผู้หญิง แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไรกันแน่? เพื่อคำตอบที่เหมาะสมและถูกต้องในการช่วยลดน้ำหนัก Hello คุณหมอ เรียบเรียงบทความนี้มาฝากกันให้ทั้งคุณหนุ่มๆและคุณสาวๆลองอ่าน    ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบน และด้วยความที่กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง 5-10% เนื่องจากการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าถึง 10 เท่า ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีน และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหยุดพัก ซึ่งก็หมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นไปได้ตลอดทั้งวัน ปัจจัยทางด้านวิวัฒนาการ ฮอร์โมนเอสโตรเจน จะช่วยเตรียมร่างกายผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก และช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศด้วย แต่ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเลย ฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากทำให้ร่างกายมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชายแล้ว (6-11%) ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์ยังพบว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังลดความสามารถการเผาผลาญพลังงานหลังการกินอาหารด้วย ซึ่งก็หมายความว่า ผู้หญิงก็สะสมไขมันตามร่างกายได้ดีกว่าด้วย ผู้หญิงชอบกินขนมหวาน ผลการศึกษาวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory พบว่า เวลาที่เห็นและได้กลิ่นหอมของพิซซ่าและขนมเค้กนั้น ผู้ชายจะสามารถหักห้ามใจได้ดีกว่าผู้หญิง โดยผู้หญิงจะหลงใหลได้ปลื้มกับอาหารที่ตัวเองชอบ ถึงแม้จะมีคนแนะนำให้คิดถึงเรื่องอื่นแทนแล้วก็ตาม งานศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่า ผู้หญิงมักจะบำบัดความเครียดด้วยการกิน ในขณะที่ผู้ชายจะหันหน้าเข้าหาแอลกอฮอล์ ผู้ชายโชคดีมากกว่า ด้วยความที่เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า ร่างกายของผู้ชายจึงตอบสนองต่ออาหารได้เร็วกว่า ซึ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่า เวลาที่ผู้หญิงกับผู้ชายเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง อย่างเช่น Atkins, Slim-Fast และ Weight Watchers ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเป็นสองเท่า […]

ชั่งน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนมักทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวัน แต่สำหรับบางคน อาจจะทำกันแค่ปีละครั้งก็ได้ หลายคนอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้ว การชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นจำเป็นมั้ย? แล้วต้องทำบ่อยขนาดไหนกันล่ะ? ลองอ่านเรื่องที่ Hello คุณหมอ หามาให้ต่อไปนี้แล้วคุณจะได้คำตอบ ผลการศึกษาวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับการ ชั่งน้ำหนัก บ้าง การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ ได้ทำการค้นหาความจริง ถึงผลกระทบของการชั่งน้ำหนักตัวเอง ร่วมกับวิธีในการลดน้ำหนักแบบต่างๆ อย่างเช่น การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การศึกษาวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่สิ้นเปลือง ซึ่งอาจช่วยให้สามารถคุมหรือลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศชาย ที่มักจะเกิดปฎิกิริยาตอบโต้กับคำว่า “ชั่งน้ำหนัก” ได้ดีกว่าเพศหญิง มีงานศึกษาวิจัยแค่ชิ้นเดียวที่ทำการค้นหาความจริง ในการใช้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง เพื่อเป็นยุทธวิธีในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว จากการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 162 คนที่อยากจะลดน้ำหนัก ให้เข้าร่วมงานสัมนา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสัมนา ได้รับการแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน และได้ผลลัพธ์ทางด้านรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสองปี ส่วนอีกครึ่งหนึ่ง ไม่ได้ถูกขอให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจนกระทั่งถึงปีที่สอง ในช่วงปีแรกนั้น ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่า ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มนี้ไม่สามารถทำได้ และจำนวนครั้งในการชั่งน้ำหนักโดยเฉลี่ย คือ สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในปีที่สอง ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้ ส่วนผู้ชายอีกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเพิ่งมาชั่งน้ำหนักตัวเองในปีที่สองนี้ จะเริ่มลดน้ำหนักได้ ในขณะที่ผู้หญิงยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำพร้อมๆ กับ ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มีส่วนช่วยให้เราทำการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในบรรดาผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวน […]

ถ้าคุณกำลัง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กลับไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย ร่างกายของคุณก็อาจอยู่ในช่วงไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแล้วก็ได้ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะ Hello คุณหมอได้หาข้อมูลถึงสาเหตุและวิธีแก้ไขมาให้คุณอ่านแล้ว สาเหตุที่คุณ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยอมลดสักที คุณออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆ สองถึงห้าสัปดาห์ เพื่อจะเห็นผลได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงอาการไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ซึ่งอาการเช่นนี้จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเคยชินการการออกกำลังกายแบบนั้นแล้ว ฉะนั้นเราจึงควรหลอกร่างกายด้วยการใช้วิธีออกกำลังกายแบบใหม่อยู่เสมอ โดยอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังใหม่ทุกๆ หนึ่งถึงสองเดือนสลับกันไปสลับกันมา อย่างเช่น วิ่งบนเครื่องวิ่งสายพานซักประมาณเดือนนึง แล้วเปลี่ยนไปเป็นการปั่นจักรยานอีกเดือนนึง คุณออกกำลังกายหนักเกินไป คุณกดดันตัวเองอย่างหนัก ตั้งแต่เริ่มจนจบการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็อาจอยู่ในข่ายที่ร่างกายไม่ต้องสนองต่อการออกกำลังกายแล้วเหมือนกัน สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่ การเจ็บปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ อ่อนเพลีย ไม่มีพลังในการทำอะไร เป็นหวัดง่าย และปวดศีรษะ วิธีแก้คือ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ คุณก็ควรพัก 1 สัปดาห์ แล้วค่อยกลับไปออกกำลังกายใหม่ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณออกกำลังกายแบบไม่ได้เสียเหงื่อ หรือเสียแรงอะไรเลย คุณก็อาจจะมองไม่เห็นอย่างที่ต้องการก็ได้ ทางที่ดีก็ควรเลือกวิธีออกกำลังกายต้องเสียเหงื่อหน่อย อย่างเช่น การออกกำลังกายแบบบริหารหัวใจหรือการเต้นแอโรบิค นอกจากนี้ก็ควรปลุกใจและร่างกายให้รู้สึกฮึกเหิมอยู่เสมอ และตั้งเป้าการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน ถึงเวลาต้องใช้ครูฝึกแล้ว ถ้าคุณลองทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว ยังมองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงจากการออกำลังกายอยู่ดี ก็ควรจ้างครูฝึกมาช่วยควบคุมการออกกำลังกายของคุณแล้วล่ะ เนื่องจากการมีผู้เชี่ยวชาญจะช่วยวางแผนการออกกำลัง ให้ไปถึงจุดหมายได้อย่างแน่นอน แถมยังมีไอเดียใหม่ๆ ที่อาจทำให้คุณสนุกสนานกับการออกำลังกายมากขึ้นด้วย […]

การ ยืดกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องสำคัญหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ไม่ใช่แค่เฉพาะเวลาออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย และควรที่จะปฏิบัติเป็นประจำ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เรามีข้อมูลในเรื่องนี้พร้อมท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ มาฝาก ทำไมการ ยืดกล้ามเนื้อ จึงสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตึง หรือหดเกร็ง ซึ่งหากในร่างกายของเรา มีจุดที่กล้ามเนื้อเกร็ง กล้ามเนื้อแข็ง ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบ เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดขา การยืดกล้ามเนื้อจึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และลดอาการปวดกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ของร่างกาย ประโยชน์ของการ ยืดกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออยากถูกต้อง หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบหนักๆ จะช่วยเรื่องความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟูตัวเองได้ไว ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด ถ้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก ร่างกายจะต้องสูบฉีดเลือดหนักขึ้น ทำให้หัวใจเต้นแรง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เป็นการคูลดาวน์ (Cool down) ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ คือช่วยลดการเกิดกรดแลคติก (Lactic acid) ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากว่ากรดแลคติก เป็นกรดที่มาจากกล้ามเนื้อและเม็ดเลือดแดง หากร่างกายใช้กล้ามเนื้อมาก ก็จะผลิตกรดแลคติกมาก จนอาจเกิดภาวะมีกรดแลคติกในเลือดมากเกินไป จนกลายเป็นภาวะเลือดเป็นกรด ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการช็อก หรือเสียชีวิตได้ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อก็จะมีส่วนช่วยระบบไหลเวียนเลือด ในร่างกายได้ เพิ่มพลัง ถ้าคนยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม จะทำให้รู้สึกว่าร่างกายมีพลังมากขึ้น รู้สึกสดชื่น […]