พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกกลัวงู เพราะรูปลักษณ์ที่หน้ากลัว ของสัตว์เลื้อยคลานชนิดนี้ แต่จริงๆ แล้ว งูนั้นจะกลัวคน มากกว่าที่คนกลัวงูด้วยซ้ำ งูส่วนใหญ่นั้นจะไม่ทำอันตรายต่อมนุษย์ หากมนุษย์ไม่ไปแหย่งูก่อน และงูที่มีพิษนั้นมีแค่ 400 สายพันธุ์ จากงูทั้งหมด 3,000 สายพันธุ์ทั่วโลก อย่างไรก็ตาม หากคุณโดน งูกัด ขึ้นมา ทาง Hello คุณหมอ ก็มีวิธีดีๆ ที่จะทำการปฐมพยาบาลดังต่อไปนี้ วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อถูก งูกัด อย่าตระหนก และพยายามดูว่างูที่กัดนั้นเป็นงูชนิดไหน เมื่อคุณถูก งูกัด ก่อนอื่นเลยคือ คุณควรจะระงับสติ และพยายามเอาตัวออกจากจุดที่มีงูอยู่ พยายามอย่าไปจับงู เพราะอาจทำให้โดนกัดอีกครั้งได้ นอกจากนี้คุณยังควรจะพยายามจดจำลักษณะของงูที่กัดคุณ หรือถ่ายรูปงูเอาไว้ เพื่อให้แพทย์สามารถระบุชนิดของงูได้ และทำการรักษาอย่างถูกวิธี งูแต่ละชนิดนั้นต้องการเซรุ่มต้านพิษงูที่ต่างกัน อยู่เฉยๆ อย่าขยับตัวมากเกินไป เมื่อคุณโดนงูกัด งู สามารถฉีดพิษเข้าร่างกายจากต่อมพิษผ่านไปทางเขี้ยว และเมื่อพิษงูเข้าสู่ร่างกายอยู่ในกระแสเลือด พิษจะค่อยๆ แพร่กระจายออกไปทั่วร่างกาย การขยับตัวจะยิ่งเพิ่มความเร็วในการแพร่กระจายของพิษ และทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตได้เร็วขึ้น พยายามทิ้งน้ำหนักลงไปในบริเวณที่งูกัด หากบริเวณที่โดนงูกัดนั้นไม่มีบาดแผลร้ายแรงใดๆ ควรจะกดน้ำหนักลงในบริเวณที่โดนงูกัด การกดน้ำหนักลงไปในบริเวณที่โดนกัดจะช่วยไม่ให้ พิษงู แพร่กระจายไปทั่วร่างกายเร็วเกินไป วิธีนี้จะใช้กันอย่างแพร่หลายในออสเตรเลีย เมื่อกดแผลแล้วให้ทำการดามด้วยไม้เพื่อจำกัดการไหลเวียนของเลือด แต่ระวังอย่าให้แน่นจนเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไม่ไหลเวียนและเป็นอันตรายได้ ปิดแผลด้วยผ้าแห้ง และห้ามใช้น้ำล้างแผลโดยเด็ดขาด พันปิดบริเวณแผลด้วยผ้าที่แห้งและสะอาด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งสกปรกหรือเชื้อโรคเข้าไปในแผล […]

กล้ามเนื้อฉีก (Muscle Strain) หรือ กล้ามเนื้อกระตุก (Pulled Muscle) เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อเกิดการยืดตัวมากเกินไปหรือเกิดการฉีกขาด มีสาเหตุเกิดมาจากความเหนื่อยล้า การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป หรือการใช้กล้ามเนื้ออย่างไม่เหมาะสม โดยสามารถเกิดขึ้นได้กับร่างกายทุกส่วน แต่พบได้บ่อยที่สุดบริเวณหลังส่วนล่าง คอ ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ใยกล้ามเนื้อ และเอ็นที่ยึดกับกล้ามเนื้อ จะทำให้ กล้ามเนื้อฉีกขาด โดยอาจเกิดขึ้นทั้งหมดหรือเป็นบางส่วน กล้ามเนื้อฉีกขาด สามารถส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดฝอย ทำให้เกิดเลือดออกภายใน ซึ่งจะปรากฏให้เห็นเป็นรอยฟกช้ำ และอาจรู้สึกเจ็บปวดที่บริเวณนั้นได้ อาการของ กล้ามเนื้อฉีก อาการของกล้ามเนื้อฉีกขาด ได้แก่ บวม ฟกช้ำ หรือแดง เนื่องจากได้รับบาดเจ็บ ยังรู้สึกปวดแม้จะอยู่เฉย ๆ รู้สึกปวดเมื่อใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือข้อต่อที่เชื่อมกล้ามเนื้อส่วนนั้น กล้ามเนื้อหรือเอ็นยึดกล้ามเนื้ออ่อนแรง ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่คล่องเหมือนปกติ ในภาวะ กล้ามเนื้อฉีกขาด ที่ไม่รุนแรง คุณยังสามารถใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้อยู่ แม้จะขาดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวไปบ้าง ในกรณีที่ กล้ามเนื้อฉีกขาด อย่างรุนแรง จะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากจนแทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อฉีกขาด เล็กน้อย หรือปานกลางจะหายไปได้เอง เมื่อเวลาผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ขณะที่ภาวะ กล้ามเนื้อฉีกขาด อย่างรุนแรงอาจใช้เวลานานหลายเดือน สาเหตุของอาการ กล้ามเนื้อฉีก กล้ามเนื้อฉีกขาด มักเกิดขึ้นโดยทันทีทันใด การได้รับบาดเจ็บหรือเกิดบาดแผล อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ โดยมีปัจจัยหลายประการที่มักพบว่าเป็นสาเหตุของ กล้ามเนื้อฉีกขาด ได้แก่ ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีความยืดหยุ่นร่างกายไม่เพียงพอ มีการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป มีความเชื่อผิด […]

หลายคนอาจคิดว่า การเลิกบุหรี่ เป็นสิ่งที่ทำได้ยาก แต่จริง ๆ แล้วสามารถทำได้หากตั้งใจจริง การจะเลิกบุหรี่ให้สำเร็จจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน และพยายามหาตัวช่วยในการเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด แต่หากยัง เลิกบุหรี่ไม่ได้ สักที อาจเป็นเพราะปัจจัยบางอย่างที่ยากเกินควบคุม ดังนั้น จึงควรศึกษาวิธีการที่จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพ สาเหตุที่อาจทำให้ เลิกบุหรี่ไม่ได้ นิโคติน นิโคติน คือสารเสพติดชนิดหนึ่งที่พบได้ในบุหรี่ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ทำให้มีอาการเสพติดการสูบบุหรี่ รู้สึกว่าขาดการสูบบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไม่ได้สูบบุหรี่ก็อาจแสดงอาการหงุดหงิด กระวนกระวาย ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ จนในที่สุดก็ต้องกลับไปสูบบุหรี่อีก หลายคนจึงเลิกบุหรี่ไม่ได้เสียที การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายได้รับนิโคตินเข้าสู่ปอดและซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น หัวใจ หลอดเลือด สมอง และระบบเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังสามารถถ่ายทอดไปยังทารกในครรภ์ผ่านทางรก น้ำคร่ำ เลือด และหากทารกกินนมแม่ที่สูบบุหรี่ ก็อาจได้รับนิโคตินผ่านน้ำนมแม่ด้วย พันธุกรรม พันธุกรรม เป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อการเลิกบุหรี่ โดยเฉพาะเอนไซม์ไซโตโครมพี 450 (CYP2A6) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญนิโคติน จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์บูรพา เมื่อปี พ.ศ. 2554 ศึกษาเกี่ยวกับการยับยั้งเอนไซม์ไซโตโครมพี 450 ที่ย่อยสลายนิโคตินในคน พบว่า ผู้ที่มีอัตราการทำงานของเอนไซม์ไซโตโครมพี 450 […]

บูโพรพิออน (Bupropion) เป็นยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้าแบบเมเจอร์ดีเพรสชั่น (Major Depression) และภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และยังถือว่าเป็นหนึ่งใน ยาช่วยเลิกบุหรี่ ที่นำมาใช้กับกลุ่มผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วย แต่การใช้ยาชนิดนี้ก็มีข้อควรระวังและควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้ ยาช่วยเลิกบุหรี่ บูโพรพิออน เหมาะกับทุกคนหรือไม่ ยาบูโพรพิออน (Bupropion) ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ยานี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเกิดอาการชักได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคเกี่ยวกับอาการชัก อย่างโรคลมชัก (epilepsy) ผู้ที่มีประวัติของโรคพฤติกรรมการกินผิดปกติ (eating disorders) อย่างโรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซ่า (Anorexia Nervosa) หรือโรคคลั่งผอม หรือโรคบูลิเมีย (Bulimia) หรือผู้ได้รับยาบางชนิดอยู่ ยาชนิดนี้ยังไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ เด็ก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ แพทย์จะไม่สั่งยานบูโพพิออนนี้ หากคุณมีเจ็บป่วยด้านจิตเวช หรือมีอาการติดสุราอย่างหนัก โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและรายละเอียดเพิ่มเติม ยาบูโพรพิออนนั้น อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงนานัปการ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย (แต่ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่นี้) ได้แก่ นอนไม่หลับและปากแห้ง ส่วนผลข้างเคียงที่รุนแรงแต่เกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนัก ได้แก่ ลมชัก นอกจากนี้ มีรายงานถึงการเกิดปัญหาด้านจิตเวชระบบประสาท ในบางคนที่รับประทานยาชนิดนี้ ได้แก่ อาการซึมเศร้า คิดฆ่าตัวตาย และพยายามฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ดี นี่ยังไม่ใช่ข้อสรุปว่า ยาบูโพรพิออนเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ ข้อควรรู้ก่อนรับประทานยาบูโพรพิออน ห้ามใช้ยาบูโพรพิออน หากคุณรับประทานยาต้านเศร้าในกลุ่ม […]

อาการปวดหลัง เป็นอาการที่กวนใจได้ตลอดเวลา ดังนั้น คุณจึงต้องการหาวิธีบรรเทาอาการปวด ที่ได้ผลและปลอดภัย ทั้งยังสามารถใช้ได้อย่างต่อเนื่อง ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ (Kinesio Tape) ที่เราอาจเคยเห็นนักวิ่งหลายคนใช้นั้น เป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่งสำหรับคุณ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่คุณควรทราบเกี่ยวกับผ้าเทปบำบัดชนิดนี้มาฝาก ประโยชน์ของ ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ หรือ ผ้าเทปยืดหยุ่นเพื่อการรักษา เป็นเทปที่ผลิตจากคอตตอนพิเศษ เทปชนิดนี้มีคุณสมบัติยืดหยุ่น คุณจึงสามารถติดที่บริเวณผิวหนังได้ง่าย อีกทั้งช่วยบรรเทาอาการปวด อักเสบ และอาการตึง รวมถึงช่วยเร่งเวลาในการรักษาอาการปวดได้ และช่วยทำให้การเคลื่อนไหวหลายทิศทางดีขึ้น ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอยังสามารถช่วยลดอาการเครียด และทำให้คุณมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอาการปวดที่เกิดขึ้น เนื่องจากสีของผ้าเทปมีให้เลือกหลากหลาย เทคนิคของผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอสำหรับอาการปวดหลัง หลังจากที่ปิดเทปบริเวณที่ปวดแล้ว เทปจะทำหน้าที่รองรับกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง เทปชนิดนี้ยังช่วยส่งผลต่อการทำงานของเอ็นและข้อต่อ ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณหลัง ที่เกิดจากแรงกดทับ หรืออาการตึงบริเวณกระดูกสันหลังบั้นเอว มีบทบาทสำคัญในการแบกรับน้ำหนักของร่างกาย การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และแรงกระแทกจากภายนอก ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอถูกใช้เพื่อปรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางการเคลื่อนไหว และช่วยให้การไหลเวียนของเลือด และการระบายน้ำเหลือง รวมถึงการจัดตำแหน่งของข้อต่อบริเวณหลังดีขึ้น การใช้ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังบั้นเอว ส่งผลให้อาการปวดลดลง ข้อควรสังเกต เมื่อใช้ผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ การติดผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอ อาจติดเป็นรูปตัว ‘I’ หรือตัว ‘Y’ การติดผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอแบบรูปตัว ‘I’ นั้น ใช้ในกรณีที่คุณโน้มกระดูกสันหลังไปด้านหน้า ส่วนการติดผ้าเทปบำบัดคิเนซิโอในรูปตัว ‘Y’ นั้น จะติดบริเวณหลังส่วนล่าง และหางของตัว […]

คุณอาจเคยได้ยินว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเพศและวัยไหนก็ได้รับผลเสียจากบุหรี่ทั้งนั้น แต่ทราบหรือไม่ว่าผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อผู้หญิงนั้น รุนแรงกว่าผลที่เกิดกับผู้ชาย และนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ ผู้หญิงกับบุหรี่ ความเชื่อมโยงของ ผู้หญิงกับบุหรี่ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งปอดสูงกว่า งานวิจัยเผยว่า ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive lung disease/COPD) เป็นสองเท่า ซึ่งรวมถึงอาการถุงลมโป่งพอง และหลอดลมอักเสบเรื้อรัง แม้ว่าปริมาณการสูบบุหรี่จะเท่ากับผู้ชายก็ตาม เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้สูบบุหรี่แล้ว ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่าถึง 22 เท่า ราว 20% ของผู้สูบบุหรี่ทั่วโลกเป็นผู้หญิง ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า ในจำนวนผู้ที่สูบบุหรี่ราวหนึ่งพันล้านคนทั่วโลก เป็นผู้หญิงถึง 200 ล้านคน โดยเป็นผู้หญิงในกลุ่มประเทศพัฒนาแล้ว 22% และผู้หญิงในกลุ่มประเทศกำลังพัฒนา 9% และสิ่งที่น่าเป็นห่วงก็คือ จำนวนผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้น ในบางประเทศ จำนวนผู้ชายและผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีประมาณใกล้เคียงกัน จากการสำรวจของกรมอนามัยโลก อัตราการสูบบุหรี่ที่สูงที่สุด อยู่ในผู้หญิงกลุ่มอายุระหว่าง 25 ถึง 44 ปี 64% ของผู้เสียชีวิตจากควันบุหรี่มือสองเป็นเพศหญิง การได้รับควันบุหรี่มีอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ ในแต่ละปี มีจำนวนผู้เสียชีวิตจากควันบุหรี่มือสองถึง 430,000 ราย โดยร้อยละ 64 ของผู้เสียชีวิตเป็นหญิง ควันบุหรี่มือสองสำหรับผู้หญิงนั้นมีอันตรายมากกว่าการสูบบุหรี่ด้วยตนเองเสียอีก บริษัทด้านการตลาดพุ่งเป้าหมายไปที่ผู้หญิงโดยการนำเสนอบุหรี่รสอ่อน บุหรี่รสอ่อน ไม่ได้หมายความว่า มีสารพิษน้อยกว่าหรือปลอดภัยกว่า การสูบบุหรี่ประเภทนี้ ทำให้ผู้สูบสามารถสูดหายใจได้ลึกขึ้นและถี่ขึ้น เพื่อรับปริมาณนิโคตินที่มากพอ […]

ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายสร้างแอนติบอดีขึ้น เพื่อสู้กับสารแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย และป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วย แต่ในบางครั้ง ระบบภูมิคุ้มกันก็อาจเข้าใจผิด และต่อต้านสารที่คิดว่าเป็นอันตราย ทั้งที่จริง ๆ แล้ว สารนั้นไม่ได้เป็นอันตรายแต่อย่างใด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนี้เรียกว่า “อาการแพ้” ขึ้นสามารถแบ่งได้เป็นหลายระดับ แต่ที่เป็นอันตรายมากก็คือ ระดับที่เรียกว่า “อาการแพ้รุนแรง” Hello คุณหมอ จึงอยากให้คุณทำความเข้าใจ วิธีปฐมพยาบาลอาการแพ้รุนแรง เบื้องต้นไว้ให้ดี จะได้รับมือกับภาวะนี้ได้อย่างทันท่วงนี้ เพราะสารหลายชนิดและสารก่อภูมิแพ้อาจอยู่ในอาหาร ยา หรือสิ่งแวดล้อม โดยที่คุณไม่รู้ตัว [embed-health-tool-bmr] การปฐมพยาบาลอาการแพ้รุนแรง ควรทำเมื่อใด หากผู้ป่วยเคยมีอาการแพ้รุนแรงมาก่อน หรือมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ คุณควรรีบปฐมพยาบาลให้ผู้ป่วยทันที หายใจลำบาก หรือหายใจมีเสียงหวีด เสียงแหบหรือพูดลำบาก แน่นบริเวณลำคอ หรือรู้สึกหลอดลมถูกปิด ริมฝีปาก ลิ้น หรือลำคอบวม หายใจถี่ หรือหายใจไม่เป็นจังหวะ เวียนศีรษะ ปวดท้อง หรืออาเจียน หมดสติ วิตกหรือมึนศีรษะ อาการอื่น ๆ ที่เกิดจากปฏิกิริยาภูมิแพ้เฉียบพลันรุนแรง (Anaphylaxis) ถ้าคุณมีอาการแพ้รุนแรง คุณควรมีชุดฉีดยาเอพิเนฟรีนติดตัวไว้อย่างน้อย 2 ชุดเสมอ เพื่อเตรียมพร้อมหากเกิดสถานการณ์ฉุกเฉิน สิ่งที่คุณควรระวังเกี่ยวกับ อาการแพ้เฉียบพลันรุนแรง อาการแพ้อย่างหนัก […]

นิสัยส่วนตัว ที่คุณทำอยู่ทุกวันนั้น ถ้าทำได้อย่างถูกต้องเหมาะสม อย่างเช่น การแปรงฟันหลังตื่นนอนในตอนเข้า และก่อนเข้านอนในตอนเย็น การพยายามกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็มีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน แต่ถ้านิสัยส่วนตัวของคุณไม่ถูกต้องเหมาะสม ก็อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณทำอะไรผิด ฉะนั้นลองอ่านรายละเอียดที่ Hello คุณหมอ แนะนำ ว่าคุณกำลังทำเรื่องเล็กๆ ที่อาจทำร้ายสุขภาพของคุณอยู่หรือเปล่า นิสัยส่วนตัว ที่อาจทำให้เสียสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ใช้ภาชนะพลาสติกใส่อาหาร ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบเก็บอาหารไว้ในกล่องพลาสติก เพราะจะช่วยกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้อย่างเหมาะสมนั้น คุณอาจต้องทบทวนการกระทำของคุณซะใหม่นะ เพราะอาหารที่อยู่ในกล่องนั้นอาจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่ตัวกล่องพลาสติก อาจส่งผลในทางตรงกันข้าม เนื่องจากภาชนะพาสติกส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BPA (Bisphenol) ที่ว่ากันว่าเป็นสารก่อมะเร็ง และการแบ่งอาหารใส่กล่องที่เล็กเกินไป จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ยากขึ้นด้วย ฉะนั้นแทนที่การแบ่งอาหารใส่กล่องแล้วจะทำให้สุขภาพดี ก็อาจจะส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ ส่องกระจก แล้วพูดไม่ดีกับตัวเอง ถ้าใครมองตัวเองในกระจกแล้วรู้สึกแย่กับรูปโฉมของตัวเองล่ะก็ คุณต้องปรับเปลี่ยนความรู้สึกต่อตัวเองซะใหม่แล้วนะ เพราะการกระทำแบบนั้นจะทำให้คุณขาดการยอมรับนับถือในตัวเอง แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้บอกว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะยืนอยู่หน้ากระจก แล้วดึงนั่นจับนี่ให้เข้าที่เข้าทางพร้อมๆ กับพูดกับตัวเองไปด้วย และหลายครั้งที่อาจเผลอดูถูกตัวเอง ซึ่งไม่ส่งผลดีเลยนะ เพราะสมองจะจดจำสิ่งที่คุณพร่ำบอกกับตัวเอง แล้วเชื่อว่าเป็นไปตามนั้นโดยปริยาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ไขซะ โดยทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก ก็ควรหาเรื่องชมตัวเองบ้าง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมองโลกในแง่ร้าย การตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดลบๆ จะยิ่งทำให้วันเวลาของคุณดูยากเย็นแสนเข็ญเข้าไปใหญ่ ความคิดของคุณคือปัจจัยสำคัญ ที่จะทำให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีเพียงใด ฉะนั้นจึงควรคิดแต่สิ่งดีๆ เป็นอันดับแรกในตอนเช้าๆ โดยอาจจดเป็นรายการถึง 3 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งใจ […]

การสูบ บุหรี่ เป็นครั้งคราวแบบนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น กลุ่ม Social smoker เป็นผู้ที่สูบบุหรี่เฉพาะเวลาที่เข้าสังคม เช่น สูบบุหรี่ตอนที่อยู่กับกลุ่มเพื่อน กลุ่ม Binge smoker คือผู้ที่สูบบุหรี่มากในบางเวลา เช่น สูบบุหรี่ในวันเสาร์อาทิตย์ กลุ่ม Low-level smoker คือผู้ที่สูบบุหรี่ไม่กี่มวนต่อวัน หรือสูบบุหรี่บ้างเป็นบางครั้งบางคราว ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพแทบไม่ต่างจากการสูบบุหรี่เป็นประจำ [embed-health-tool-bmi] ผลกระทบที่เกิดขึ้นทันทีเมื่อสูบ บุหรี่ หลายคนเชื่อว่า สูบบุหรี่ นานๆ ทีคงไม่มีผลต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วการสูบบุหรี่นานๆ ครั้งทำให้มีชีวิตสั้นลงได้ ผู้ที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 1 มวนต่อวันตลอดชีวิต มีความเสี่ยงร้อยละ 64 ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่ นอกจากนี้ คนที่สูบบุหรี่เฉลี่ย 1-10 มวนต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 87 ในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ทั้งนี้ ทันทีที่คุณสูบบุหรี่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ดังนี้ ความดันโลหิตสูง แม้การสูบบุหรี่จะทำให้รู้สึกดี แต่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากนิโคตินเข้าสู่กระแสเลือด และนิโคตินกระตุ้นให้อะดรีนาลีน (Adrenaline) หลั่งออกมามาก ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ส่งผลต่อการสูบฉีดเลือด การสูบฉีดเลือดของหัวใจแตกต่างไปจากเดิม และการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเลือดฝอยลดลง […]

ห้องน้ำสาธารณะ คือสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ยามไปใช้ชีวิตนอกบ้าน แต่เราสามารถป้องกันการติดเชื้อโรคต่างๆ ได้ ด้วยขั้นตอนการใช้ที่ถูกวิธีดังต่อไปนี้ 10 ขั้นตอนดีๆ ในการหลีกเลี่ยงเชื้อโรคใน ห้องน้ำสาธารณะ ขั้นตอนที่ 1: หาห้องน้ำสาธารณะคู่ใจ คุณควรสอดส่องหาห้องน้ำสาธารณะสะอาดๆ ในบริเวณใกล้เคียงกับสถานที่ๆ คุณไปทำธุระนอกบ้าน เพื่อใช้เป็นที่บำบัดทุกข์ในยามคับขัน และไม่ต้องเสี่ยงกับการเปิดเข้าไปในห้องน้ำ แล้วต้องกรีดร้องด้วยความตกใจกลัว โดยห้องน้ำคู่ใจนั้นอาจจะเป็นห้องน้ำของโรงแรม ห้างสรรพสินค้า ร้านกาแฟ หรือร้านอาหารเจ้าประจำของคุณก็ได้ ขั้นตอนที่ 2: ย่างเท้าเข้าห้องอย่างถูกวิธี พยายามอย่างแตะต้องหรือสัมผัสกับพื้นผิวใดๆ โดยตรง เริ่มจากที่จับประตูไปเลย เนื่องจากผลการศึกษาวิจัยระบุว่า ผู้คนจำนวน 95 เปอร์เซ็นต์ล้างมือกันอย่างไม่ถูกต้อง จึงมีสิทธิ์ที่เชื้อโนโรไวรัส (ที่ทำให้เกิดอาการท้องเสีย และอาเจียน) เชื้อคลอสไทรเดียม ดิฟิซายล์ (ที่ทำให้เกิดอาการท้องเสียขั้นรุนแรง) และเชื้อไวรัสตับอักเสบ เอ กำลังรอให้คุณนำมือไปสัมผัสอยู่ก็ได้ เคล็ดลับคือใช้กระดาษทิชชู่ ผ้าพันคอ หรือแม้แต่แขนเสื้อของคุณ เป็นตัวปกป้องไม้ให้มือต้องไปสัมผัสโดยตรง โดยอาจใช้ข้อศอก แขนเสื้อ หรือไหล่ในการผลักประตูให้เปิดออก หรือใช้มือข้างที่ไม่ถนัดในการสัมผัสกับประตูห้องน้ำ ขั้นตอนที่ 3: จัดการกับเรื่องกลิ่น พยายามอย่าให้โมเลกุลของกลิ่นลอยเข้ารูจมูกคุณได้ ถ้ามีสเปรย์ปรับกลิ่นอยู่ในมือก็นำออกมาใช้ซะ แต่ถ้าไม่มีก็ใช้กระดาษทิชชู่ แขนเสื้อ แขนตัวเอง หรือผ้าพันคอบางๆ ปิดจมูกเอาไว้ การสูดหายใจผ่านข้อพับแขนของตัวเองอาจช่วยให้กลิ่นไม่พึงประสงค์ต่างๆ มีกลิ่นที่ซอฟท์ลงก็ได้นะ ขั้นตอนที่ 4: เดินตรงเข้าไปที่โถส้วม คุณควรใช้เทคนิคเดียวกันกับขั้นตอนที่สอง […]