home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เครื่องดื่มช่วยลดคอเลสเตอรอล ที่หารับประทานได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว

เครื่องดื่มช่วยลดคอเลสเตอรอล ที่หารับประทานได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว

หากใครกำลังอยู่ในช่วงดูแลสุขภาพ และลดระดับคอเลสเตอรอล วันนี้ Hello คุณหมอ มีตัวช่วยดี ๆ อย่าง เครื่องดื่มช่วยลดคอเลสเตอรอล มาฝากกันค่ะ แน่นอนว่าเป็นเครื่องดื่มที่ทุกคนสามารถหาได้ง่าย ๆ และดื่มได้เป็นประจำทุกวันอีกด้วย

เมื่อ ระดับคอเลสเตอรอล สูงขึ้น จะส่งผลอย่างไรกับสุขภาพ

ภาวะคอเลสเตอรอลสูง หมายถึงการที่คอเลสเตอรอลภายในร่างกายมีระดับที่สูงมากจนอาจเป็นอันตราย ซึ่งคอเลสเตอรอลที่ว่านั้นอาจรวมไปถึงไขมันไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) 2 ปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ มากมาย ทั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ตลอดจนปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ยิ่งหากคุณปล่อยให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่เร่งทำการเข้าขอรับการรักษาจากแพทย์ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจรุนแรงก่อให้เกิดภาวะหัวใจวาย โรคเบาหวานเพิ่มเติมอีกได้ในที่สุด

5 เครื่องดื่มช่วยลดคอเลสเตอรอล ที่คุณไม่ควรพลาด

เครื่องดื่มที่อาจสามารถช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอลสูง ได้ดีและหาได้ง่าย มีดังนี้

1.ชาเขียว

เนื่องจากชาเขียวมีสารแคทีชิน (Catechins) และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีภายในเลือดได้ จากผลการวิจัยเมื่อปีพ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง โดยให้หนูทดลองดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของสารแคทีชิน เป็นเวลา 56 วัน พบว่า ระดับคอเลสเตอรอล ที่ไม่ดีลดลงมากถึง 14.4%

2.เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน (Betaglucan) ใยอาหารชนิดหนึ่งซึ่งสามารถช่วยลดการดูดซึมของไขมันในลำไส้ได้ ทำให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหารน้อยลง เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณควรดื่มในปริมาณ 3 กรัม ต่อวัน โดยสามารถดื่มได้ในรูปแบบของนมข้าวโอ๊ต หรือนำข้าวโอ๊ตมาสกัดเป็นเครื่องดื่มเองก็ได้เช่นกัน

3.น้ำมะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารประกอบที่มีชื่อว่าไลโคปีน (Lycopene) สามารถช่วยลด ระดับคอเลสเตอรอล ไม่ดีในร่างกายได้ จากผลการศึกษาในผู้หญิง 25 คน ปีพ.ศ. 2558 ที่ดื่มน้ำมะเขือเทศ 280 มิลลิลิตร ทุกวัน เป็นเวลา 2 เดือน พบว่า ระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดลดลงกว่ามากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

4.สมูทตี้เบอร์รี

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ที่อาจช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลได้ คุณสามารถนำผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่คุณชื่นชอบ เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี หรืออาจจะเลือกเป็นหลากหลายเบอร์รีผสมรวมกัน มาปั่นเป็นสมูทตี้ โดยใช้เบอร์รี 80 กรัม นมไขมันต่ำ ½ ถ้วยตวง ปั่นจนเนียนละเอียดให้เข้ากัน กลายเป็นสมูทตี้เบอร์รีที่นอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้ว ยังได้ประโยชน์เต็ม ๆ จากผลเบอร์รีอีกด้วย

5.น้ำทับทิม

จากผลการวิจัยเล็ก ๆ แนะนำว่าการดื่มน้ำทับทิมอาจช่วยลด ระดับคอเลสเตอรอล ไม่ดีได้ เนื่องจากน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโพลีฟีนอล (Polyphenols) สามารถเข้าไปขัดขวางหรือชะลอการสะสมของคอเลสเตอรอล แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกดื่มน้ำทับทิมที่ไม่ใส่น้ำตาล เพราะมิเช่นนั้นอาจเป็นการเพิ่มโทษให้แก่สุขภาพของคุณแทน

เคล็ดลับการควบคุม ระดับคอเลสเตอรอล

สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงไม่ว่าจะช่วงวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ แพทย์ก็มักจะให้แนะนำในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลดังนี้

  • เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
  • จำกัดการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารไขมันสูง อีกทั้งควร
  • หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที
  • หยุดสูบบุหรี่อย่างถาวร

ในกรณีที่คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หรือภาวะน้ำหนักเกิน แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาลดคอเลสเตอรอลร่วมด้วยเช่นกัน

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

What is high cholesterol?. https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/. Accessed July 13, 2021

What should my cholesterol level be at my age?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/315900. Accessed July 13, 2021

Understanding Cholesterol Numbers. https://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/understanding-numbers. Accessed July 13, 2021

Can drinking pomegranate juice help lower my cholesterol?. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/pomegranate-juice/faq-20058560. Accessed July 13, 2021

Which drinks can help lower or control cholesterol levels?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-best-drink-to-lower-cholesterol. Accessed July 13, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 22/07/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ