home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

5 วิธีง่าย ๆ ช่วย ลดความดันโลหิตสูง ด้วยตนเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา

5 วิธีง่าย ๆ ช่วย ลดความดันโลหิตสูง ด้วยตนเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา

เราสามารถ ลดความดันโลหิตสูง ได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม นอกจากนี้ ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่สามารถลดความดันโลหิตได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา แต่จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ติดตามอ่านได้ในบทความ Hello คุณหมอ

เราสามารถ ลดความดันโลหิตสูง ได้อย่างไร?

โรคความดันโลหิตสูง คือ ภาวะการเปลี่ยนแปลงของระดับความดันในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้นกว่าปกติ หากปล่อยไว้ในระยะยาวโดยไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

วิธีลดความดันโลหิตสูง มีด้วยกันหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับอาการความรุนแรงของแต่ละบุคคล ในเบื้องต้น หากคุณถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง แพทย์จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค แต่หากมีอาการรุนแรง แพทย์จะแนะนำให้รับประทานยาร่วมด้วย เพื่อควบคุมความดันโลหิต

5 วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยา

เราสามารถลดความดันโลหิตสูงด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยา ด้วยมีวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

เราต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และคอยสังเกตรอบเอว หากรอบเอวกว้างมากจนเกินไป (รอบเอวผู้ชายมากกว่า 40 นิ้ว และรอบเอวผู้หญิงมากกว่า 35 นิ้ว) อาจเสี่ยงต่อการเกิด โรคความดันโลหิตสูง ได้

ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 5-8 มิลลิเมตรปรอท

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติเค็มอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 มิลลิเมตรปรอท

การสูบบุหรี่ นอกจากจะส่งผลให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ดังนั้น ควรลดการสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต

  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง ควรลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นให้ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น

ข้อควรรู้

ถึงแม้ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถลดความดันโลหิตได้ แต่สิ่งสำคัญ ผู้ป่วย โรคความดันโลหิตสูง จะต้องคำนึงถึงการรักษาทางการแพทย์ร่วมด้วย เช่น รับประทานยาตามคำสั่งของแพทย์ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

High blood pressure (hypertension). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410. Accessed April 26, 2021

What is blood pressure?. https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm. Accessed April 26, 2021

PreventHigh Blood Pressure.https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm.Accessed April 26, 202110 ways to control high blood pressure without medication. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974?pg=1. Accessed April 26, 202117

Beating high blood pressure with food. (2010, October) health.harvard.edu/newsletter_article/beating-high-blood-pressure-with-food. Accessed April 26, 2021

Bellows, L., & Moore, M. (2013, February). Diet and hypertension. extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/diet-and-hypertension-9-318/. Accessed April 26, 2021

Cassidy, A., O’Reilly, E. J., Kay, C., Sampson, L., Franz, M., Forman, J. P., Curhan, G., … Rimm, E. B. (2011, February). Habitual intake of flavonoid subclasses and incident hypertension in adults. American Journal of Clinical Nutrition, 93(2), 338-347 ajcn.nutrition.org/content/93/2/338.full. Accessed April 26, 2021

Coleman, E. (2012, February). Reap the benefits of beetroot juice – evidence suggests it improves heart health and athletic performance. Today’s Dietitian, 14(2), 48 todaysdietitian.com/newarchives/020612p48.shtml. Accessed April 26, 2021

DASH diet: healthy eating to lower your blood pressure. (2016, April 8) mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456. Accessed April 26, 2021

Following the DASH eating plan. (2015, September 16) nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash.html. Accessed April 26, 2021

High blood pressure frequently asked questions. (2016, November 30) cdc.gov/bloodpressure/faqs.htm. Accessed April 26, 2021

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ เมื่อ 4 สัปดาห์ก่อน
x