home

เคล็ดลับในการนอนหลับ

แค่ออกกำลังกายกับกินอาหารดีต่อสุขภาพอาจยังไม่พอ! เพราะเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน ฉะนั้น หากอยากสุขภาพดี คุณก็นอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย และ เคล็ดลับในการนอนหลับ เหล่านี้ ช่วยคุณได้

เรื่องเด่นประจำหมวด

เคล็ดลับในการนอนหลับ

ที่หลาย ๆ คนมีความเชื่อว่า นอนบนพื้น เป็นรูปแบบการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลัง แถมยังดีต่อสุขภาพ ช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีข้อมูลที่น่าสนใจเรื่อง การนอนที่พื้น มาให้อ่านกันว่า ส่งผลดีหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพกันแน่ ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนที่พื้น ไปติดตามกัน นอนบนพื้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร แม้จะมีงานวิจัยชี้ว่า การนอนที่พื้น มีส่วนช่วยแก้อาการปวดหลังและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ การนอนที่พื้น นั้นมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนี้ ปวดหลังเพิ่มขึ้น งานวิจัยบางชิ้นบ่งบอกว่า การนอนที่พื้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ก็ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่บ่งบอกว่า การนอนที่พื้น ช่วยเพิ่มอาการปวดหลัง ทำให้ข้อมูลในส่วนนี้ยังมีความขัดแย้งกัน แต่อย่างไรก็ตาม การนอนที่พื้นผิวแข็ง ๆ มีส่วนทำให้กระดูกสันหลังรักษาความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก จากการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังจำนวน 313 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มแบบไม่เฉพาะเจาะจง สุ่มให้ 2 กลุ่มนอนบนที่นอนขนาดกลางและที่นอนเนื้อแน่น เป็นเวลา 90 วัน พบว่ากลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางมีอาการปวดหลังน้อยกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนบนที่นอนเนื้อแน่น จากการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า การนอนบนพื้นผิวที่กระชับ อาจไม่ได้ส่งผลในการบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อทำความเข้าใจว่า การนอนที่พื้น มีผลต่ออาการปวดหลังอย่างไร ทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ การนอนที่พื้น โดยเฉพาะพื้นที่ไม่มีความสะอาด เต็มไปด้วยฝุ่นและสิ่งสกปรก […]

หัวข้อ เคล็ดลับในการนอนหลับ เพิ่มเติม

เคล็ดลับในการนอนหลับ

การนอนหลับถือเป็นสิ่งที่คนทุกเพศทุกวัยจะต้องทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ แต่สำหรับบางคนแล้วอาจ นอนหลับยาก อาจเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันไป แล้วเมื่อเกิดอาการนอนหลับยากขึ้น ควรจะต้องรักษาอย่างไร เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทาง Hello คุณหมอ ได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน นอนหลับยาก ปัญหาสำคัญในการนอนหลับ การนอนหลับยาก คือ การที่คุณมีปัญหาการนอนหลับในตอนกลางคืน ซึ่งมันอาจเป็นเรื่องที่ยากที่คุณจะหลับหรือตื่นหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งคืน ความยากลำบากในการนอนหลับ อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณปวดหัวบ่อย ๆ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ คนส่วนใหญ่มักจะต้องประสบปัญหาในการนอนหลับยากในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังจากได้นอนหลับเพียง 6-7 ชั่วโมง แต่อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อให้รู้สึกว่าได้พักผ่อน สัญญาณของความยากลำบากในการนอนหลับ อาจรวมถึงการตื่นเช้าเกินไป การไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในระหว่างวัน จนอาจส่งผลให้ปวดหัวบ่อย หงุดหงิด อ่อนเพลียในตอนกลางวัน การนอนหลับยากนั้นอาจจะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อที่จะทำให้ตัวเองหลับได้ นอกจากนี้ การนอนหลับยาก ยังอาจทำให้คุณมีพลังงานต่ำในระหว่างวัน หรือมีรอยคล้ำใต้ตาอย่างเห็นได้ชัด สาเหตุของ การนอนหลับยาก มีอะไรบ้าง สำหรับสาเหตุของการนอนหลับยากนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายประการ นอกจากนั้น การนอนหลับยากในผู้ใหญ่ และการนอนหลับยากในทารกก็จะแตกต่างกันออกไป ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้ การนอนหลับยากในผู้ใหญ่ การนอนหลับยากในผู้ใหญ่นั้นมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงพฤติกรรมการนอน การเลือกใช้ชีวิต และเงื่อนไขทางการแพทย์ สาเหตุบางอย่างอาจจะเป็นเรื่องเพียงเล็กน้อย และอาจจะดีขึ้นเมื่อคุณดูแลตัวเอง ในขณะที่สาเหตุอื่น […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

คุณเคยลองสังเกตกันไหมคะว่า ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว เรามักจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ ทั้งนอนหลับไม่สนิท หรือเหงื่อออกจนไม่สบายตัว ในขณะที่วันที่อากาศเย็น เรามักจะรู้สึกง่วง แถมยังหลับสบายอีกต่างหาก วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ ห้องนอนเย็น ว่าส่งผลต่อสุขภาพ และการนอนหลับได้อย่างไร และจะมีวิธีใดที่สามารถช่วยให้ห้องนอนของเราเย็นขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องปรับอากาศบ้าง อุณหภูมิ ส่งผลอย่างไรต่อการนอน อุณภูมิหายในห้องนอนนั้น มีความสำคัญอย่างมาก ต่อคุณภาพในการนอนหลับ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับ การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเรา ร่างกายของเรานั้นสามารถปรับเปลี่ยนอุณหภูมิภายในร่างกายได้เอง โดยการขยายหลอดเลือดที่อยู่ตามผิวหนัง ทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนภายในร่างกายออกไปได้ผ่านทางผิวหนัง และทำให้อุณภูมิภายในร่างกายลดลง แต่หากอุณหภูมิแวดล้อมนั้นร้อนเกินไป หรือเย็นจนเกินไป ก็อาจจะไปรบกวนกระบวนการปล่อยความร้อนของร่างกายนี้ ทำให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเสียสมดุล และส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ โดยปกติแล้ว อุณหภูมิของร่างกายเรานั้นมักจะลดลงต่ำเมื่อใกล้กับเวลาเข้านอน และจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อใกล้เวลาที่เราต้องตื่น แต่หากว่าภายในห้องนอนของเรานั้นมีอุณหภูมิที่สูง ก็อาจจะทำให้ร่างกายของเราเข้าใจผิด คิดว่าถึงเวลาที่จะต้องตื่น ทำให้เราเกิดปัญหานอนหลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นกลางดึก หรืออาการเหงื่อออกในตอนกลางคืนได้ ดังนั้น การรักษาระดับอุณหภูมิของห้องนอนให้มีความเย็น จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ มีงานวิจัยที่พบว่า อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด สำหรับผู้ใหญ่ มักจะอยู่ที่ราวๆ 15 – 22 องศาเซลเซียส ส่วนสำหรับเด็ก จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 21 องศาเซลเซียส […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

เชื่อว่าแต่ละคนล้วนแล้วแต่ก็มีท่านอนประจำ ที่นอนแล้วหลับสบายเป็นของตัวเองกันทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นท่านอนตะแคง ท่านอนหงาย หรือท่านอนคว่ำ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ท่านอนคว่ำที่หลายๆ คนอาจจะชอบนอนนี้ จริงๆ แล้วอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ อันตรายจากการ นอนคว่ำ ให้ทุกคนได้รู้จักกันค่ะ นอนคว่ำ ส่งผลอะไรต่อร่างกาย การหายใจ หลายคนน่าจะสังเกตเห็นได้อยู่แล้วว่า ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ทำให้เราหายใจได้ไม่สะดวกเอาเสียเลย เนื่องจากคุณได้นอนกดทับอยู่บนแกนกลางของกล้ามเนื้อกระบังลม ที่อยู่ตรงกลางระหว่างหน้าอกและหน้าท้องของคุณ ทำให้คุณไม่สามารถสูดลมหายใจเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่ ทำให้หายใจลำบาก และรู้สึกอึดอัดมากขึ้น นอกจากนี้ การที่เราหายใจไม่สะดวกนั้น ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มีงานวิจัยที่พบว่า การหายใจตื้นๆ อาจส่งผลให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ท่านอนคว่ำที่ไปกดทับปอดและกะบังลมจนทำให้เราหายใจไม่สะดวกนั้น จึงอาจทำให้เราเกิดความเครียดมากขึ้น และส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นด้วยนั่นเอง กระดูกสันหลัง มีงานวิจัยที่พบว่า ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเป็นอย่างมาก เนื่องจากการนอนคว่ำนั้นจะทำให้เกิดแรงทับอย่างมากที่กระดูกสันหลัง ทำให้ไม่สามารถอยู่ในท่าที่ถูกต้องและเหมาะสมกับรูปร่างของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ช่วงกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการเหน็บชา และปวดเมื่อยตามตัวอีกด้วย ลำคอ เช่นเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ท่านอนคว่ำนั้นจัดได้ว่าเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมต่อกระดูกสันหลัง และบริเวณคอ เวลาที่เราต้องนอนคว่ำนั้น ใบหน้าจะหันเข้าสู่ที่นอน ทำให้เราจำเป็นต้องหันหน้าออกไปทางอื่น เพราะไม่อาจหายใจได้ การที่เรานอนอยู่ในท่าหันคออย่างนี้นานๆ จะทำให้กระดูกสันหลังและศีรษะไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ และอาจนำไปสู่อาการที่รุนแรงได้ หากยังคงนอนคว่ำอยู่แบบนี้ไปเรื่อยๆ คนท้อง ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะไม่เพียงแต่จะเป็นการลงน้ำหนักตัวกดทับไปยังบริเวณครรภ์แล้ว ขนาดของครรภ์ที่ใหญ่นั้น จะทำให้เรานอนไม่สบาย และยังอาจเพิ่มแรงดึงกระดูกสันหลังให้กดทับลงมา […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ข่มตาเท่าไหร่ก็ไม่ง่วงสักที รู้ตัวอีกทีก็เกือบเช้าแล้ว ทำให้นอนน้อย นอนไม่พอ จนมีผลเสียต่อสุขภาพตามมา และถ้าใครที่กำลังมองหาวิธีเด็ดๆ ที่ช่วยให้ นอนหลับ ได้ไวขึ้นล่ะก็ Hello คุณหมอ มี วิธีนอนหลับไว ภายใน 10 วินาที 60 วินาที และ120 วินาที มาฝากค่ะ แต่วิธีไหนจะได้ผล หรือทำแล้วเวิร์คแค่ไหน ไปลองดูกันได้เลยค่ะ ทำไมถึงนอนหลับยากทุกที มีอยู่ด้วยกันหลายเหตุผลทีเดียวที่ทำให้เราไม่สามารถเข้านอนและ นอนหลับ ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งปัจจัยหลักๆ ก็คือมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหาร พฤติกรรมในการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมมีส่วนสำคัญที่ทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่มีรสเผ็ดหรือเผ็ดจัด หากกินก่อนเข้านอนจะส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายท้อง ทำให้นอนไม่หลับ หรือถ้ารับประทานอาหารเย็นใกล้กับเวลาเข้านอนโดยไม่มีช่วงพักให้อาหารย่อยก่อน ก็จะทำให้รู้สึกมวนท้อง ไม่สบายท้อง หรือเป็นกรดไหลย้อนได้ การกินอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน เนื่องจากคาเฟอีนจะไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ทำให้ไม่ง่วง หรือการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มมากเกินไป ก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทได้เหมือนกัน เนื่องจากต้องลุกมาเข้าห้องน้ำอยู่บ่อยๆ อาจทำให้ นอนหลับ ได้ไม่เต็มที่ ไม่ค่อยออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังมีส่วนสำคัญที่ช่วยในการนอนหลับหรือทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้พุ่งสูงขึ้น เมื่อถึงเวลาค่ำหรือเวลาเข้านอน อุณหภูมิในร่างกายที่พุ่งสูงเมื่อตอนออกกำลังกายจะค่อยๆ ลดลงจนอยู่ในระดับปกติ จึงทำให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ถ้าไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายหรือไม่ค่อยออกกำลังกาย ก็จะมีผลที่ตรงกันข้าม […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเลยทีเดียว การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ มาก ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน หลังจากที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจในการ นอนหลับให้เพียงพอ ว่าสำคัยอย่างไร ควรนอนหลับนานเท่าใด จึงจะเพียงพอ ต่อที่ร่างกายต้องการ การที่ร่างกายได้นอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมวัย นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมในตอนกลางวันได้อย่างเต็มที่ ไม่ง่วงหรือรู้สึกอ่อนล้า ซึ่งเด็กนั้นต้องการการนอนหลับที่มากว่าผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 7-9 ชั่วโมง เด็กทารกต้องการเวลานอน 11-14 ชั่วโมง เด็กวัยเรียนและวัยรุ่นต้องการเวลานอน 8-10 ชั่วโมง การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ อย่างไร ช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่ งานวิจัยหลายชิ้นได้พิจารณาถึงผลกระทบของการอดนอน นักวิจัยสรุปว่า การนอนหลับมีส่วนเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองหลายประการ ได้แก่ ความเข้มข้น ผลผลิต ความรู้ความเข้าใจ ควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากขึ้น เพราะการอดนอน ส่งผลต่อความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดี ส่วนผู้ที่นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยให้คนเราบริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ ในระหว่างวัน ช่วยเพิ่มสมาธิ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่าง ๆ รวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ พลังงาน และประสิทธิภาพ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ อาจจะแย่ลงได้หากได้รับการนอนที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้นได้ด้วย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่ง ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจคือ ความดันโลหิตสูง จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การพักผ่อนให้เพียงพอในทุกคืน มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับให้เพียงพอจึงสามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวมให้ดีขึ้นได้ ส่งผลต่อความสัมพันธ์และการเข้าสังคม การนอนหลับนั้นมีความเชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์และการเข้าสังคม สำหรับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับรู้อารมณ์และการแสดงออกของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้านั้นมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะมาจากโรคประจำตัว การทำงาน หรือความเครียด แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ลักษณะนิสัยและพฤติกรรมบางอย่าง อาจกลายเป็นสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้เรามีอาการเหนื่อยล้าได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ ไลฟ์ไตล์ที่ทำนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า ว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างทันท่วงที ไลฟ์สไตล์ที่นำไปสู่ ความเหนื่อยล้า มีอะไรบ้าง พักผ่อนไม่เพียงพอ หนึ่งในไลฟ์สไตล์เจ้าปัญหา ที่ส่งผลให้เรามีอาการเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ ก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของเรานั้นจะทำงานอยู่ตลอดเวลาที่เราตื่น และจะอาศัยช่วงที่เรานอนหลับในการฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะมาจากการนอนน้อย อยู่ทำงานดึก หรือเป็นเพราะนอนไม่หลับ ล้วนแล้วแต่ก็ส่งผลให้ร่างกายของเราขาดพลังงาน ไม่มีสมาธิ และทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นในวันถัดมา เนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนนั่นเอง โดยปกติแล้วคนเราควรจะนอนหลับกันวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสในการพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ควรพยายามนอนให้เป็นเวลา และอย่าออกกำลังกาย ดูทีวี เล่นมือถือ หรือดื่มกาแฟก่อนเวลานอน การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ก็สามารถช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นอีกด้วย นอนมากเกินไป ตรงกันข้ามกันกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนมากเกินไป ก็อาจกลายเป็นปัญหา ที่นำไปสู่อาการเหนื่อยล้าได้เช่นกัน การนอนนานเกินกว่า 11 ชั่วโมงต่อคืน อาจนำไปสู่การเกิดภาวะง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน (Excessive daytime sleepiness) ที่จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน และเหนื่อยล้าอย่างมากในเวลากลางวัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงาน การขับขี่ยานพาหนะ […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

แน่นอนว่าในขณะคุณกำลังประสบกับเรื่องที่ไม่สบายใจอยู่นั้น บางครั้งเรื่องราวเหล่านี้ก็อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมองของคุณให้ทำงานอย่างหนัก ก่อให้เกิดเป็น อาการนอนไม่หลับ และอาจนำไปสู่การเสื่อมโทรมของสุขภาพได้ ดังนั้น Hello คุณหมอ จึงขอนำวิธีแก้ อาการนอนไม่หลับ ด้วยการพาทุกคนมาร่วม ออกกำลังกายก่อนนอน ไปพร้อม ๆ กันค่ะ สาเหตุใดบ้าง ที่ทำให้คุณมี อาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนที่ทุกคนล้วนประสบได้ทุกเมื่อ จนทำให้บ้างครั้งคุณแทบหมดเรี่ยวแรง และเหนื่อยล้าที่จะดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปได้ ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั้น มีดังต่อไปนี้ จัดระบบการนอนไม่เหมาะสม บางครั้ง อาการนอนไม่หลับ ก็อาจเกิดขึ้นมาจากตัวคุณเองได้ ยิ่งในยุคปัจจุบันมีสื่อมากมายที่ทำให้คุณนั้นเกิดการเสพติดจนข้ามเวลานอนที่เคยนอน เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูหนัง เล่นคอมพิวเตอร์ จนทำให้ตารางเวลานอนของคุณที่เคยปฏิบัติมาเกิดรวน และปรับตัวได้ยากหากต้องการที่จะกลับมานอนเวลาเดิมอีกครั้ง ความเครียด ความเครียดหากคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างท่วงที ก็คงจะไม่มีผลอะไรกับการนอนหลับพักผ่อนของคุณ แต่ถ้าหากคุณหาวิธีผ่อนคลายอารมณ์ และเรื่องราวในหัวของคุณไม่ได้นั้น ก็อาจทำให้มีอาการ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยาก จนส่งผลให้คุณรู้สึกพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ นอนไม่เต็มอิ่ม และเกิดเป็นอาการอ่อนเพลียสะสมได้ในที่สุด เผลองีบหลับจากการรับประทานอาหารมากเกินไป การทานอาหารอย่างเต็มที่จนท้องของคุณนั้นโป่งพอง อาจส่งผลให้คุณเกิดอาการง่วงนอนแบบฉับพลันได้เมื่อเวลาผ่านสักระยะ หรืออย่างที่เขาพูดกันจนติดปากว่า “หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อนตาม” จึงทำให้คุณจำเป็นต้องรีบแอบหาที่งีบหลับในทันที ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นำไปสู่ อาการนอนไม่หลับ ในช่วงเวลากลางคืนได้ เนื่องจากมีการนอนพักผ่อนไปแล้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางวัน การทานเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

การสร้างบ้านให้ถูกต้องตามหลักของ ฮวงจุ้ย นั้น เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับสังคมไทยของเรามาช้านาน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้อยู่อาศัยมีแต่ความร่มเย็น เป็นสิริมงคล ร่ำรวย และโชคดี แต่นอกจากพลังงานที่มองไม่เห็นซึ่งสามารถบันดาลความเจริญรุ่งเรืองให้ผู้อยู่อาศัยแล้ว หากจัดบ้านให้ถูกต้องตามหลักของฮวงจุ้ยก็มีผลดีต่อสุขภาพของผู้อยู่อาศัยได้เหมือนกันนะ โดยเฉพาะ ฮวงจุ้ยห้องนอน ที่ถ้าจัดให้ถูกต้องตามหลักการของฮวงจุ้ยแล้วก็จะเสริมทั้งสิริมงคลและเสริมสุขภาพผู้นอนได้อีกด้วย แต่ฮวงจุ้ยกับห้องนอนเกี่ยวข้องกันอย่างไรนั้น Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากที่บทความนี้แล้วค่ะ  ฮวงจุ้ย คืออะไร ฮวงจุ้ย คือ ศาสตร์แห่งศิลปะและวิทยาศาสตร์สำหรับการออกแบบหรือก่อสร้างที่อยู่อาศัยหรือสถานที่ทำงานให้สอดคล้องกับธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมตามคติของชาวจีน โดยคำว่า “ฮวงจุ้ย” มาจากคำในภาษาจีนสองคำรวมกัน ซึ่งเมื่อออกเสียงตามสำเนียงแต้จิ้วจึงกลายเป็น “ฮวงจุ้ย” โดย ฮวง คือ ลม และ จุ้ย คือ น้ำ จึงอาจกล่าวได้ว่าหลักการของฮวงจุ้ยก็คือการออกแบบทางสถาปัตยกรรมให้สอดคล้องกับทิศทางของธรรมชาติอย่างลมและน้ำ ปัจจุบันศาสตร์แห่ง ฮวงจุ้ย ได้รับความนิยมในบ้านเราเป็นอย่างยิ่ง ใครจะก่อสร้างอะไรก็แล้วแต่มักจะต้องคำนึงถึงทิศทางที่เหมาะสม ต้องทำให้ถูกต้องตามหลักของฮวงจุ้ยที่ดีเพื่อเสริมสิริมงคลให้กับผู้อยู่อาศัย และมากไปกว่านั้น การก่อสร้างอาคารสถานที่ตามหลักฮวงจุ้ยก็ยังสามารถส่งผลต่อการมีสุขภาพดีได้ด้วยเช่นกัน ห้องนอนกับฮวงจุ้ยสัมพันธ์กันอย่างไร หลักการของ ฮวงจุ้ย คือทุกสิ่งควรจะต้องอยู่ถูกที่ถูกทาง ถูกต้องและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อม เพื่อเสริมพลังงานบวกให้กับผู้ที่อยู่อาศัย โดยเฉพาะกับห้องนอนซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้อยู่อาศัยใช้เวลาอยู่มากที่สุด อย่างน้อยๆ ก็มากถึง 5หรือ8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นถ้าห้องนอนจะสามารถช่วยให้ช่วงระยะเวลา 5-8 ชั่วโมงนี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลายความเมื่อยล้าหรือความเครียดต่างๆ โดยที่ไม่ถูกรบกวนขณะนอนหลับก็ถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะตามหลักของฮวงจุ้ยแล้ว […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ หรือทำให้อาการนอนหลับที่เป็นอยู่แล้วนั้นแย่ลงได้ ซึ่งปัญหาในการนอนหลับนั้น จะยิ่งทำให้โรควิตกกังวลนั้นรุนแรงขึ้นได้ บางครั้งปัญหาในการนอนหลับ ก็เป็นต้นเหตุให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจมาให้อ่านกันค่ะ ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร ปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้น ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ อาจพัฒนากลายไปเป็น โรควิตกกังวล ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย ความวิตกกังวลนั้น อาจถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นความกลัวเมื่อต้องตกอยู่ในเหตุการณ์อันตราย ต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัว หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความท้าทาย ซึ่งความวิตกกังวลเหล่านี้ อาจส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เราตัวสั่น ใจสั่น เหงื่อออกได้ นอกจากนี้ความวิตกกังวล ยังทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับอีกด้วย เมื่อความวิตกกังวลเข้าโจมตีเราเมื่อไร สมองก็มักจะคิดถึงแต่เรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลอยู่อย่างนั้นนั้นซ้ำๆ จนอ่อนเพลีย และยากที่จะหลับลง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว เมื่อมีเรื่องให้ต้องกังวล ก็จะยิ่งทำให้อาการทั้งสองอย่างนั้นแย่ลง การนอนหลับถือเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจและรักษาพลังงาน แต่เมื่อความวิตกกังวลยังคงตามหลอกหลอนแม้ยามจะนอน จนร่างกายไม่ได้พักผ่อนอาจส่งผลต่อร่างกายได้ สรุปได้ว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ในยามที่ตกอยู่ในความกังวล นอกเหนือจากการเข้ารับการรักษาอาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับกับคุณหมอแล้ว ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยให้การหลับของคุณนั้นง่ายขึ้น ดังนี้ งดการงีบตอนกลางวัน งดการรับประทานอาหารมื้อดึก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก ก่อนเวลานอน เพราะจะยิ่งทำให้คุณนั้นหลับได้ยาก ไม่ดูทีวีบนเตียง ลดเสียงและเสียงในห้องนอน เข้านอนในเวลาเดิม ๆ ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน และจะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ตั้งอุณหภูมิห้องให้มีความเหมาะสม […]

เคล็ดลับในการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับ หลับยาก จนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนยุคนี้ หลายคนนอนไม่หลับเรื้อรัง จนส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เมื่อเราพักผ่อนน้อย ก็จะทำให้สมองไม่ไบรท์ และไม่มีสมาธิในการเรียน หรือการทำงานด้วย ใครที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ จนคิดจะพึ่งวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น กินยานอนหลับ กินเหล้าจนเมาหลับ  ทางเราอยากบอกว่า อย่าเด็ดขาด! เพราะวันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีหลับง่ายขึ้น แบบดีต่อสุขภาพมาฝาก นั่นคือ การใช้ น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยในการนอนหลับ แล้วน้ำมันหอมระเหยที่ว่าจะมีอะไรบ้าง และต้องใช้อย่างไรถึงจะได้ผล ลองมาดูกันในบทความนี้ ว่าด้วยเรื่อง น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยในการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น หากอยากหลับง่ายขึ้น เราแนะนำให้คุณลองใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ น้ำมันหอมระเหยดอกลาเวนเดอร์ หากพูดถึงน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการนอนหลับ น้ำมันชนิดแรกที่คนจะนึกถึงน่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหยดอกลาเวนเดอร์ โดยผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นต่างก็ให้ผลในทางเดียวกันคือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง เช่น ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คนเมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก นอกจากนี้ยังมีงานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผู้ป่วยไอซียู สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ความเข้มข้น […]

ผู้เชี่ยวชาญด้าน เคล็ดลับในการนอนหลับ ของเรา

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม see-more-icon