กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

นอกจากการบริหารด้วยท่าทางต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้แก่กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอก็ย่อมมีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้เรารองรับน้ำหนักส่วนบนของร่างกายทั้งหมดไว้ได้เป็นอย่างดี วันนี้ บทความของ Hello คุณหมอ จึงขอพามารู้จักกับอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่เรียกว่า Leg press ให้ทุกคนได้ทำความรู้จัก และเริ่มลองฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ค่ะ มาทำความรู้จักกับ leg press กันเถอะ leg press หรือ เลกเพรส คือเครื่องออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่เหล่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์มักนิยมนำมาเป็นตัวช่วยในการฝึก สำหรับผู้ที่มีความประสงค์อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง หรือส่วนของต้นขาคุณให้แข็งแรง โดยเครื่องออกกำลังกาย เลกเพรส จะใช้ขาในการดันเหล็กแท่นขึ้น-ลง อีกทั้งยังสามารถเพิ่มแรงถ่วงจากเหล็กเพิ่มน้ำหนักไว้ด้านข้างได้ เพื่อเป็นการทดสอบกำลังขาของคุณในแต่ละขั้นตอนไปในตัว ระยะแรกเทรนเนอร์ประจำตัวคุณอาจแนะนำให้ใส่น้ำหนักที่พอดีกับแรงขาของคุณที่พอรับไหวเสียก่อน เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ จากนั้นอาจปรับเปลี่ยนน้ำหนักให้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ ตามกล้ามเนื้อส่วนขาที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอาจทำให้คุณต้องพบกับความเหน็ดเหนื่อย และเมื่อยล้ามิใช่น้อย แต่หากคุณปฏิบัติไปเรื่อย ๆ ตามตารางแผนที่ผู้เชี่ยวชาญได้จัดไว้ให้จนคุ้นชิน ก็อาจส่งผลดีและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ ดังนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstrings) เป็นกล้ามเนื้อส่วนขาบริเวณด้านหลัง ลากยาวมาถึงหัวเข่าที่คอยช่วยให้ความยืดหยุ่นเวลาที่คุณมีการงอหัวเข่า ซึ่งในการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส ที่ใช้แรงดันแท่นเหล็กขึ้น-ลงนั้น อาจทำให้เป็นการสร้างเอ็นร้อยหวายเพิ่มขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรง เพื่อลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ในระหว่างการเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวด้วยการใช้แรงอย่างหนักได้ ดีสำหรับสุขภาพข้อต่อ […]

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบโยคะ อาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ ลูกบอลออกกำลังกาย หรือลูกบอลโยคะ กันมาบ้างไม่มากก็น้อย ลูกบอลเด้งดึ๋งขนาดใหญ่นี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกาย และการทำกายภาพบำบัดที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ ลูกบอลออกกำลังกาย และประโยชน์ที่ได้จากการใช้ลุกบอลนี้ ลูกบอลออกกำลังกาย คืออะไร ลูกบอลออกกำลังกาย มีชื่อเรียกภาษาอังกฤษอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น Balance balls, Exercise ball, Stability Ball หรือ Yoga ball และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ทั้งหมดต่างก็หมายถึงลูกบอลขนาดใหญ่ ที่ทำขึ้นจากพลาสติกหรือยาง มีหลายขนาด ตั้งแต่ 35-85 เซนติเมตร ภายในจะบรรจุไปด้วยอากาศ มีความเด้งและความยืดหยุ่นสูงมาก ลูกบอลออกกำลังกายเหล่านี้ จะใช้เป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง การเอนตัว หรือการทรงตัวอยู่บนลูกบอล และสามารถใช้ได้ร่วมกับการออกกำลังกายรูปต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายในส่วนท้อง ส่วนต้นขา การออกกำลังกายแบบโยคะ หรือบางคนอาจจะนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขณะเวลาทำงาน แทนการใช้เก้าอี้ตามปกติ เพื่อช่วยในการจัดท่าทางการนั่งให้ถูกต้องอีกด้วย ประโยชน์ของลูกบอลออกกำลังกาย การใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย อาจให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้ เพื่อสุขภาพของหลังและกระดูกสันหลัง แรกเริ่มเดิมที ลูกบอลออกกำลังกายนั้นจะถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งในกระบวนการบำบัดทางกายภาพ ที่เรียกว่า เวชศาสตร์ฟื้นฟู (Rehabilitation) […]

หลายคนอาจจะคิดว่าการ เดินหลังกินข้าวเสร็จ นั้นอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ แต่การเดินเล่นแบบช้า ๆ สบาย ๆ หลังอาหารไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด ทั้งยังดีต่อสุขภาพ แถมยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่อง ประโยชน์ของการเดินหลังกินข้าวเสร็จ มาฝากกัน ประโยชน์ของการ เดินหลังกินข้าวเสร็จ ความจริงแล้วหลังจากกินอาหารเสร็จ คุณอาจจะรู้สึกว่าอยากนอน เพราะอาหารอร่อย ๆ กินอิ่ม ๆ หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน แต่การนอนหลังกินข้าวนั้นคือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลังกินอาหารเสร็จคุณไม่ควรนอน และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณควรออกไป เดินเล่นหลังกินอาหาร อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เนื่องจากการเกิดจะช่วยทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นและลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ดังนั้น ลองมาดู ประโยชน์ของการเดินหลังกินข้าวเสร็จกันดีกว่า ปรับปรุงการย่อยอาหาร ประโยชน์หลัก ๆ ที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเดินหลังกินข้าวเสร็จก็คือ การย่อยอาหารที่ดีขึ้น เพราะการเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถช่วยย่อยอาหาร โดยการไปกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับต่ำถึงปานกลางหลังจากกินข้าวเสร็จ ยังอาจช่วยป้องกันการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น แผลในกระเพาะอาหาร อาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ประโยชน์ที่โดดเด่นอีกอย่างของการเดินหลังกินข้าวเสร็จก็คือ การจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งนี่ถือเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ซึ่งมีเงื่อนไขในการจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร อาจช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงได้ […]

นอกจากโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อแล้ว การเล่นโยคะยังอาจสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพภายในช่องท้องของเราได้อีกด้วย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการท้องอืด แน่นท้อง จากการมีแก๊สในกระเพาะอยู่บ่อยครั้ง บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้จึงขอนำ ท่าโยคะไล่ลมในท้อง ทั้ง 4 ท่า ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ สาเหตุของที่ทำให้พุงป่องจาก อาการท้องอืด ปัจจัยหลัก ๆ ที่ส่งผลให้ท้องของคุณนั้นมีแต่ลม หรือก๊าซบางอย่างอยู่ภายในจำนวนมาก จนนำไปสู่อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และไม่สามารถที่จะทำการผายลมออกมาได้ หลัก ๆ แล้วอาจมาจากอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน ที่ประกอบด้วย พอลิแซ็กคาไรด์ (Polysaccharide) โอลิโกแซ็กคาไรด์ (Oligosaccharide) ซึ่งมักอยู่ในอาหารที่เราพบเห็นส่วนมาก ดังนี้ ธัญพืชจำพวกถั่ว แลคโตสในนม กลูเตนจาก ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มน้ำอัดลม ไฟเบอร์สูงจากผัก เช่น บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี ผักกาด เป็นต้น แต่นอกจากอาหารข้างต้นที่ทำให้มีการเพิ่มก๊าซเข้าไปในท้องของเราแล้ว บางครั้งยังอาจมาจากการรับประทานยาระบาย และยาแก้อักเสบมากเกินควร รวมทั้งอาจมาจากโรคประจำตัว หรืออาการบางอย่างทางสุขภาพ เช่น การติดเชื้อในลำไส้ กระเพาะอักเสบ ลำไส้อักเสบ และโรคมะเร็ง […]

กีฬาแบดมินตัน (Badminton) นับว่าเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่ทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ สามารถเริ่มเล่นได้ไม่ยาก ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ครอบครัวได้ร่วมทำกิจกรรมเพื่อกระชับความสัมพันธ์ หรือเพิ่มความสามัคคีในสังคมร่วมกันได้ดีอีกด้วย ซึ่งการเล่น แบดมินตัน นั้นนอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ที่บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ นำมาเป็นความรู้ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ แบดมินตัน ดีต่อสุขภาพของเรา ด้านใดบ้าง กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นอีกประเภทที่ทำให้ผู้เล่นได้รู้จักการวางแผน และเพิ่มทักษะการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าจากการตีโต้กลับไปมาด้วยลูกขนไก่ ของทั้งสองฝ่าย ซึ่งรูปแบบการเล่นแบดมินตันนั้น อาจมีตั้งแต่ในระดับการออกกำลังกายปกติ จนไปถึงขั้นระดับนำไปแข่งขันอย่างจริงจังเลยทีเดียว แต่ไม่ว่าจะนำไปใช้ในรูปแบบใด ก็อาจสามารถทำให้ร่างกายคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ได้ดังนี้ ช่วยในการลดน้ำหนัก การเล่นแบดมินตันอย่างเป็นประจำ อาจช่วยให้ร่างกายคุณมีการเผาผลาญได้ดีขึ้นถึง 500 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง เนื่องจากการเล่นกีฬาประเภทนี้จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว และการใช้แรงในการตีโต้ตอบไปมาอยู่เสมอ ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณจึงถูกแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานออกมาเป็นแรงที่ใช้ในการตี ซึ่งมันอาจทำให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงพร้อมกับรูปร่างที่ดีขึ้นภายในระยะเวลา 2-3 เดือน ก็เป็นได้ ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ การเคลื่อนไหวจากการตีแบดมินตันทั่วทั้งสนาม อาจทำให้กล้ามเนื้อของหัวใจเรานั้น มีความแข็งแรงขึ้น และเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี ที่สำคัญยังเป็นการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้ ในขณะเดียวกันผู้ที่มีประวัติเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ควรเข้าขอรับคำแนะนำ หรือได้รับการอนุญาตจากแพทย์ก่อนเสมอ มิเช่นนั้น อาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณได้รับผลกระทบร้ายแรงเพิ่มเติม เพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ การเล่น กีฬาแบดมินตัน นอกจากที่คุณจะต้องวิ่งรับลูกจากฝ่ายตรงข้ามให้ทันแล้ว คุณยังจำเป็นต้องตีโต้กลับเพื่อเพิ่มแต้มคะแนนของคุณอีกด้วย โดยอาจจะมาในรูปแบบการกระโดดสูง การเอื้อมตัว ซึ่งแน่นอนว่าทักษะเหล่านี้ อาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง […]

หลายท่านอาจกำลังมี อาการปวดคอ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้อยู่บ่อยๆ ในชีวิตประจำวันของเรา แต่การออกกำลังกายและการบริหารคอเป็นประจำ สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดคอให้ดีขึ้นได้ ส่วนจะมี ท่าบริหารแก้ปวดคอ แบบไหนและทำอย่างไรบ้างนั้น มาติดตามกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ จาก Hello คุณหมอ อาการปวดคอเกิดจากอะไร อาการปวดคอ นั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป ดังนี้ กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด ซึ่งมักจะมาจาก การผิดท่า การนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่า นอนผิดท่า นอนตกหมอน การกระทบกระเทือนที่คอในขณะทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย การบาดเจ็บ คอเป็นอวัยวะที่ง่ายต่อการบาดเจ็บไม่แพ้อวัยวะอื่น การประสบอุบัติเหตุ เช่น รถชน ถูกของแข็งฟาด หรืออุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา สามารถมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่คอได้รับบาดเจ็บ หรือเคลื่อนไหวผิดไปจากเดิม หรือกิจกรรมบางอย่างอาจมีผลทำให้คอเกิดอาการกระตุกกะทันหัน ซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอและส่งผลให้มีอาการปวดคอได้ นอกจากนี้ อาการปวดคอ ยังสามารถเกิดได้จาก โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ภาวะหัวใจวาย โรคไขข้อและโรคไขข้ออักเสบชนิดต่างๆ โรคกระดูกพรุน โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) โรคกระดูกสันหลังเสื่อม หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ ความพิการแต่กำเนิด การติดเชื้อ ฝีที่คอ เนื้องอกที่บริเวณคอ มะเร็งที่ไขสันหลัง ท่าบริหารแก้ปวดคอ แบบง่ายๆ  ท่าที่1 บริหารการเคลื่อนไหวคอ  นั่งสบายๆ ให้เท้าแตะพื้น ลำตัวและหลังตรง  ก้มหน้าคอลงมาที่หน้าอกช้า ค้างไว้ 2 วินาที เงยหน้าและคอขึ้นมองเพดาน ค้างไว้ 2 วินาที หันหน้าและคอไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที หันหน้าและคอไปทางขวา ค้างไว้ 2 วินาที เอียงคอและศีรษะไปที่ข้างซ้าย ค้างไว้ 2 นาที เอียงคอและศีรษะไปที่ข้างขวา ค้างไว้ 2 นาที ทำซ้ำเช่นนี้ช้าๆ ให้ครบ 10 รอบ ท่าที่2 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหลัง นั่งสบายๆ […]

แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อชีวิตของเราอย่างมาก เพราะถือเป็นการชาตพลังงานในร่างกายของเราให้พร้อมที่จะดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกอ่อนเพลีย แต่จะทำอย่างไรให้คุณหลับสนิทไม่เผลอตื่นขึ้นมากลางดึก บทความนี้ของ Hello คุณหมอ ได้รวบรวม 5 ท่าโยคะก่อนนอน ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย มาฝากทุกคนให้ได้เริ่มลองไปพร้อมกันค่ะ 5 ท่าโยคะก่อนนอน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายด้วยโยคะ ถือเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการบริหารร่างกายของเราให้ไม่รู้สึกหนักจนเกินไป ซึ่งในการสำรวจระดับชาติพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ทำการโยคะก่อนการนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85% และยังช่วยลดระดับความเครียดจากเหตุการณ์ที่คุณได้ประสบมาในแต่ละวันได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยปฏิบัติตามง่าย ๆ ด้วย 5 ท่า เหล่านี้ ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง (Legs Up the Wall) โดยท่านี้คุณสามารถเริ่มบริหารร่างกายได้จากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือห้องนอนของคุณ จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นตรงสูงไปสู่บนกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว หากคุณกังวลถึงอาการเจ็บปวด อาจจำเป็นต้องหาเสื่อโยคะ หรืออุปกรณ์ที่ค่อนข้างนิ่มนวลมารองรับบริเวณแผ่นหลังของคุณไว้ร่วมด้วยได้ ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose) คุกเข่าลงบนกับพื้น พร้อมแยกออกจากกันเล็กน้อย โดยอาจใช้เสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกายรองหัวเข่าของคุณไว้ จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ศีรษะ หรือหน้าผากติดกับแผ่นยาง นำแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย โปรดระวังหากคุณกำลังประสบกับความปวดเมื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับสะโพก และหัวเข่าร่วม เพราะอาจทำให้อาการของคุณนั้นทรุดลงได้ ท่าเทพธิดาเอนกาย (Reclining […]

ปัญหาหนักใจของคุณแม่หลังคลอดก็คงหนีไม่พ้น ปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่ทำให้รุบร่างไม่เป๊ะปังดังเดิม หน้าท้องก็ใหญ่ ขาแขนก็บวม การจะไปฟิตเนสออกกำลังกายก็ทำได้ยากเพราะจะต้องเลี้ยงลูกไปด้วย หากไปเข้าคลาสก็คงจะไม่สะดวกมากนัก วันนี้ Hello คุณหมอ มีทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับแม่หลังคลอดมาฝากกันค่ะ เป็นการ วิ่ง พร้อมเข็นลูก เป็นอีกทางเลือกที่ถือว่าลงตัวอีกวิธีหนึ่ง ได้ออกกำลังกายไปด้วย แถมยังได้เลี้ยงลูกด้วยได้ ใครที่อยากรู้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ ลูกควรอายุเท่าไรคุณแม่จึงสามารถ วิ่ง พร้อมเข็นลูก ได้ วิ่ง พร้อมเข็นลูกนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณแม่จะวิ่งออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กับการเข็นรถเข็นของลูกไว้ข้างหน้า ซึ่งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณแม่ได้ออกกำลังกายและอยู่กับลูกด้วยได้ โดยลูกจะอยู่ในรถเข็นที่เป็นรถเข็นสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ที่สำคัญลูกจะต้องมีอายุตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป ในวัยนี้เป็นวัยที่ เขาจะเริ่มตั้งคอ และมีการควบคุมศีรษะในท่าที่มีความเหมาะสมสำหรับการต้านทานการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วได้ ทำให้เมื่อคุณแม่เข็นไปวิ่งไปจะช่วยให้เขาปลอดภัย หากคุณวิ่ง พร้อมเข็นลูกที่อายุต่ำกว่า 6 เดือนนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพราะการควบคุมคอและศีรษะของเขานั้นยังไม่แข็งแรง ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง พร้อมเข็นลูก ก่อนที่จะเริ่มต้นการวิ่ง พร้อม ๆ กับเข็นลูกนั้นพ่อแม่ควรจะรู้ก่อนว่าควรจะต้องทำอย่างไร เพื่อให้มีความปลอดภัย ล็อคล้อหน้า รถเข็นเด็กสำหรับออกกำลังกายบางรุ่นนั้นจะมีล้อหน้า ซึ่งจะมีทั้งแบบที่ต้องล็อคล้อด้วยตัวเองหรือแบบอัตโนมัติที่เพียงกดสวิตช์ก็ล็อคได้ ก่อนจะวิ่งคุณแม่จะต้องเช็กให้ดีว่าล็อคแล้วหรือยัง ซึ่งการล็อคล้อหน้านั้นเป็นวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้รถเข็นนั้นเลี้ยวเองโดยกะทันหันจนจนสิ่งกีดขว้างจนล้มได้ ปกป้องลูกให้เหมาะสม คุณแม่ควรตรวจสอบอากาศก่อนออกไปวิ่งว่าเป็นเช่นไร ลมแรง อากาศร้อน หรือว่าอากาศเย็น ซึ่งคุณแม่จะต้องแต่งตัวให้เขาอย่างเหมาะสม เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดที่ต้องอยู่ในรถเข็น ที่สำคัญหากวันที่ไปวิ่งนั้นมีแดดค่อนข้างแรง คุณแม่จะต้องดึงที่บังแดดของรถเข็นลงมาเพื่อกันให้ลูก ใส่สายรัด […]

สำหรับบุคลใดที่ไม่ชอบในการออกกำลังกายแบบใช้แรง หรือไม่ต้องการสูญเสียพลังงานของร่างกายมากนัก การบริหารร่างกายแบบ พิลาทิส อาจเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดี ที่อาจถูกใจใครหลาย ๆ คน วันนี้ Hello คุณหมอ ขอพาคุณผู้อ่านมารู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้ให้มากขึ้น เพื่อนำไปช่วยประกอบการตัดสินใจเบื้องต้น ก่อนเริ่มเข้าร่วมฝึกกับเทรนเนอร์กันค่ะ การบริการร่างกายแบบพิลาทิส คืออะไร พิลาทิส (Pilates) คือ รูปแบบ การออกกำลังกาย อย่างหนึ่งที่มักจะเน้นในเรื่องของการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่อวัยวะของร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย พิลาทิสถือกำเนิดในปี ค.ศ. 1920 จากผู้ฝึกสอนทางกายภาพชาวเยอรมัน ที่มีชื่อว่า โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) โดยจุดประสงค์แรกของเขานั้นเป็นการช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพให้แก่นักกีฬาเป็นหลัก จนกระทั่งถูกนำมาเผยแพร่ในมากขึ้นภายหลัง และมีการนำมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาท่าทางให้เข้ากับสำหรับบุคคลทั่วไปกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ประเภทของพิลาทิส การริเริ่มเล่นพิลาทิส ส่วนใหญ่แล้วมักนิยมเล่นอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ Mat-based Pilates คือ การใช้ร่างกายของคุณเองในการบริหารร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณน้ำหนักการทิ้งตัวในท่าทางต่าง ๆ การฝึกบาลานซ์ของร่างกาย การจัดระเบียบร่างกายเพื่อรักษาความสมดุล Equipment-based Pilates หรือการบริหารแบบมีอุปกรณ์ บางท่าทางนั้น จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อย่างลูกบอลยาง ตุ้มเหล็กถ่วงน้ำหนัก หรือดัมเบลขนาดเล็ก เข้ามาช่วยเล็กน้อย เพื่อเป็นการสร้างแรง และฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง หากใครที่ชื่นชอบการบริหารร่างกายในรูปแบบที่ไม่ค่อยหนักเกินกว่ากำลัง อย่างการเล่นเวท […]

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง ทั้งช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย และยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อได้อีกด้วย นอกจากบรรเทาอาการต่าง ๆ เหล่านี้แล้ว ท่าโยคะบางท่ายังช่วยช่วยเรื่องเซ็กซ์ได้อีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าโยคะ ช่วยให้เซ็กส์แซ่บ มาฝาก ให้ลองทำตามกันค่ะ โยคะส่งผลต่อเซ็กซ์อย่างไร ประโยชน์หลักของการเล่นโยคะ คือการลดความเครียด สร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าการเล่นโยคะนั้นมีส่วนช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย โดยเมื่อเล่นโยคะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะลดลง ซึ่งความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่อเรื่องเซ็กซ์ ดังนั้นการลดความเครียดลงก็ช่วยให้เซ็กซ์นั้นดีขึ้นได้ สำหรับผู้หญิง จากการศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ลงในนิตยสารการแพทย์พบว่าโยคะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป จากการศึกษาในผู้หญิง 40 คน ที่มีการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงที่เล่นโยคะนั้นมีความพึงพอใจทางเพศมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ความต้องการทางเพศ ความรู้สึกทางเพศเพิ่มขึ้น ความหล่อลื่นดีขึ้น รู้สึกสำเร็จความใคร่ และเจ็บปวดน้อยลง ในการศึกษานี้มีการเล่นท่าโยคะ 22 ท่า ซึ่งท่าต่างๆ นั้นเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น สำหรับผู้ชาย โยคะนั้นไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น โยคะยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและเรื่องเซ็กซ์ในผู้ชายได้ด้วย จากการศึกษาผู้ชายที่เล่นโยคะนาน 12 สัปดาห์ พบว่าพวกเขามีสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และดีกว่าทั่วไป การเล่นโยคะในผู้ชายนั้นมีส่วนช่วยเรื่องความต้องการทางเพศเช่นเดียวกันกับผู้หญิง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การควบคุมการหลั่งที่มีประสิทธิภาพ […]