กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

แม้สถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไว้รัสโควิด-19 จะเริ่มคลี่คลายและเบาบางลงแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ไว้ใจที่จะออกไปในที่ที่มีคนเยอะๆ ไปทำกิจกรรมที่เป็นการรวมกลุ่มคนจำนวนมาก การเข้าคลาสโยคะก็เป็นอีกกิจกรรมที่ต้องเจอคนมากๆ วันนี้ Hello คุณหมอ มีทางออกกสำหรับคนที่กังวลด้วยการเล่นโยคะเองที่บ้าน วันนี้เราจึงมี แอปฝึกโยคะ มาแนะนำทุกคนค่ะ 5 แอปฝึกโยคะ สำหรับฝึกเองที่บ้าน โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและช่วยให้จิตใจสงบได้ ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะซื้อคลาสโยคะเพื่อไปเล่น แต่ในช่วงนี้การทำกิจกรรมที่มีการรวมกลุ่มเยอะๆ อาจจะทำให้ไม่สบายใจ กลัวว่าจะติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ แอปฝึกโยคะ เหล่านี้จึงอาจเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ต้องการเล่นโยคะที่บ้าน Yoga Down Dog ราคา : ฟรี มีการซื้อในแอปเพิ่มเติม เรท : 4.9 ดาว การดาวโหลด : IOS และ Android แอปพลิเคชั่น Yoga Down Dog แป็นแอปพลิเคชันการฝึกเล่นโยคะที่สามารถเลือกประเภทของโยคะได้ ซึ่งมีทั้ง หฐโยคะ (Hatha Yoga) Gentle Flow Yoga หยินโยคะ (Yin Yoga) และยังมีโยคะประเภทอื่น […]

อาการลำไส้แปรปรวน เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องเสีย บางครั้งก็มีอาการท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนนั้นมักจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะอาจเป็นอันตราย ทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม สำหรับบางคนที่เป็นลำไส้แปรปรวนแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความ เกี่ยวกับเป็น เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้ ไปอ่านกันเลยค่ะ ลำไส้แปรปรวน คืออะไร อาการลำไส้แปรปรวนนั้น เป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรัง ที่จะต้องมีการจัดการ รักษาในระยะยาว ซึ่งอาการทั่วไปของลำไส้แปรปรวนนั้นมี ดังนี้ อาการปวดท้อง ตะกริว ท้องอืด มีแก๊สส่วนเกินในกระเพราะอาหาร ถ่ายเป็นมูก ท้องเสีย ท้องเสียสลับกับท้องผูก อาการต่างๆ เหล่านี้มักจะเป็นๆ หายๆ กว่าจะหายก็อาจจะใช้ระยะเวลาหลายเดือน หลายสัปดาห์ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และร่างกายของแต่ละคน เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยให้ดีขึ้นได้ การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนั้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย ความเครียด เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อเส้นประสาทในการควบคุมลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ส่วนผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนนั้นมีมากมาย ดังนี้ การเดิน การเดินออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีทักษะเฉพาะตัว แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการเดินนอกจากรองเท้าดี ๆ สักคู่ […]

เซลลูไลท์ ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง ที่ทำให้ผิวมีลักษณะขรุขระ ไม่เรียบเนียน หรือที่หลายคนเรียกว่า “ผิวเปลือกส้ม” นี้เป็นปัญหากวนใจ ที่ทำลายความมั่นใจของใครหลายๆ คนมาแล้ว วันนี้ Hello คุณหมอจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อช่วยกระชับต้นขาและบั้นท้ายให้ดูสวยงาม ไร้ไขมันส่วนเกิน พร้อมโชว์ผิวสวยกันเลย ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ (Cellulite) ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ท่าที่ 1 ท่าก้าวขึ้นบันไดและรีเวิร์สลันจ์ (Reverse lunge) ท่าออกกำลังกายด้วยท่าผสานระหว่างท่าก้าวขึ้นบันได กับท่ารีเวิร์สลันจ์ โดยจะต้องอาศัยอุปกรณ์ที่เป็นพื้นยกสูง เพื่อให้เราสามารถก้าวขาขึ้นไปได้ เช่น ขั้นบันได ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อในส่วนต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ ทำให้คุณมีบั้นท้ายที่ดูกระชับ ได้สัดส่วน และกำจัดเซลลูไลท์ ไขมันส่วนเกินออกไปได้ ขั้นตอน เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง ให้ห่างจากขั้นบันไดประมาณ 30 เซนติเมตร ยกขาขวาขึ้นเหยียบบนขั้นบันได โดยใช้ส่วนส้นลงก่อน เมื่อเท้าขวานาบลงกับขั้นไดแล้ว ให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาสูงจนขนาดพื้น วางเท้าซ้ายลงตรงพื้นด้านล่างขั้นบันได แล้วถอยเท้าขวาตามลงมา กลับไปอยู่ท่ายืนเริ่มต้น ถอยเข้าขวาลงไปด้านหลัง คุกเข่าลง ให้เข่าด้านขวาสัมผัสกับพื้น จากนั้นจึงลุกขึ้น แล้วกลับไปสู่ท่ายืนเริ่มต้น ทำซ้ำโดยเริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด ท่าที่ 2 […]

อาการปวดข้อ ข้อบวม ทำให้เราอยากจะอยู่แต่กับที่ ไม่อยากลุกไปทำอะไร เพราะขยับทีอาการปวดก็มักเข้าเล่นงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ความจริงแล้วการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น จะยิ่งทำให้อาการปวดข้อนั้นกำเริบและรุนแรงขึ้นมากกว่า วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ มาฝากกัน ใครที่มีอาการปวดข้อสามารถทำตามกันได้นะคะ การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่มีอยู่ได้ เพราะการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้ข้อต่อและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวลงได้ ซึ่งน้ำหนักตัวที่เบาลง มีส่วนช่วยในการลดการกดทับที่บริเวณข้อต่อได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อส่วนเท้า สะโพก แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่ารูปแบบใดเหมาะสมและมีความปลอดภัยต่อกับร่างกาย สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ อาการปวดข้อ ข้อเท้าบวม รู้สึกเจ็บที่ข้อเท้า เป็นอาการที่สร้างความเบื่อหน่ายให้กับผู้ป่วย เพราะไม่ว่าจะลุกทำอะไร อาการปวดก็มักจะกำเริบอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินซื้อของ เล่นกีฬา ทำเอาหมดสนุกกับกิจกรรมที่ชอบไปเลย ซึ่งอาการปวดข้อนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่ผู้นี่มีอาการปวดข้อมักจะมีแนวโน้มมาจากสาเหตุเหล่านี้ คือ ข้อเสื่อม เคยเกิดอาการบาดเจ็บ มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในจุดเดิมซ้ำบ่อย ๆ มีพฤติกรรมและท่าทางที่ผิดรูป อายุที่มากขึ้น ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ เดินออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญการเดินออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อต่อ ไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อ การเดินนอกจากจะดีกับข้อต่อแล้ว ยังมีงานวิจัยที่บอกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และยังช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย ออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและช่วยลดแรงกระแทกเวลาเคลื่อนไหว ทำให้ไม่ปวดข้อต่อเวลาออกกำลังกาย ซึ่งทำได้หลายแบบทั้ง การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานในน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยให้อารมณ์ดี นอนหลับสบาย และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้ดีขึ้นได้ด้วย การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอาการปวดข้อนั้น […]

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) เมื่อได้ยินชื่อนี้ หลาย ๆ คนอาจจะไม่คุ้นหู ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบใด แท้จริงแล้ว เซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานหลายท่าทางเข้าด้วยกัน โดยจะทำเป็นเซท ทำให้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้ได้ทั้งการเผาผลาญพลังงานที่ดี แถมช่วยพิ่มความคล่องตัวอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ อยากชวนทุกคนไปรู้จักกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้กันค่ะ [embed-health-tool-bmi] เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบใด การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง และการออกกำลังกายที่ฝึกความต้านทาน ซึ่งเป้าหมายในการออกกำลังกายรูปแบบนี้คือการลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สั้นแต่ทำอย่างรวดเร็ว เข้มข้น เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังเป็นเซท เมื่อทำเสร็จแล้วหนึ่งรอบ ก็จะทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้งทันที โดยปกติแล้วมักจะทำครั้งละ 3 เซท โดยใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายรูปแบบนี้อาจจะเริ่มเพียง 1-2 เซทเท่านั้น จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซทและความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ ควรออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคั่นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นเซท มีการผสมผสานหลายท่าเข้าด้วยกัน อยู่ที่การออกแบบการออกกำลังกาย ไม่ตายตัว ซึ่งจะมีอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายด้วย เช่น […]

Battle rope เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เชือกที่ดูแล้วสุดแสนจะธรรมดา แต่ใครที่เคย ออกกำลังกายด้วยเชือก เส้นนี้อาจไม่คิดเช่นนั้น เพราะความจริงเจ้าเชือกเส้นนี้ ที่มีลักษณะคล้ายเชือกผูกเรือนั้นถือเป็นอุปกรณ์สุดโหด ที่ทำให้ใครต่อใครเสียเหงื่อมานักต่อนักแล้ว ถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนไปรู้จักกับ “Battle rope” หรือ การออกกำลังกายด้วยเชือก รู้จักกับ Battle rope เทรนด์ การออกกำลังกายด้วยเชือก สุดฮอต Battle rope เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เชือกขนาดใหญ่ โดยจะมีเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดประมาณ 1-2 นิ้ว ยาว 40-50 ฟุต และจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 9-34 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับขนาดและความยาว John Brookfield ชายวัย 53 ปีเป็นผู้ริเริ่มการประดิษฐ์เชือกสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยความยาวของเชือกที่มีความยาวเป็นอย่างมาก เขาจึงคิดวิธีการใช้งาน โดยการนำเชือกไปพันไว้ที่เสาครึ่งหนึ่ง ให้เหลือปลายเชือกทั้ง 2 ด้าน ซึ่งวิธีการเล่นพื้นฐานก็คือการจับปลายเชือกทั้งสองด้านแล้วแกว่งเป็นคลื่นไปที่เสา ซึ่งจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับความถี่ในการสะบัดเชือกให้เกิดคลื่น ยิ่งเร็วและมีคลื่นที่มากเท่าไรก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ประโยชน์ของ การออกกำลังกายด้วยเชือก แบบBattle rope ช่วยในการเผาผลาญไขมัน จากการศึกษา การออกกำลังกายด้วยเชือกนั้น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ดี โดยการแกว่งเชือกที่มีความหนักมาก […]

หากพูดถึง “เทรนเนอร์ส่วนตัว” หลายคนอาจรู้สึกว่าไม่มีความจำเป็นเพราะต้องเสียค่าจ้างแพง จ้างมาแล้วก็กลัวจะฝึกกับเทรนเนอร์ไม่คุ้ม หรือฝึกแล้วไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในขณะที่บางคนก็เลือกออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เพราะรู้สึกว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า มีคนคอยคุมแล้วทำให้ตัวเองมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ว่าแต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าจริง ๆ แล้วตัวเองจำเป็นต้องมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ไหม และควรเลือกเทรนเนอร์อย่างให้ถึงจะเหมาะสม เราไปดูกันเลย เมื่อไหร่ที่คุณควรมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี หากคุณเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณก็อาจจะยังไม่รู้ว่าตัวเองควรออกกำลังกายรูปแบบไหน ในระดับความเข้มข้นเท่าไหร่ และควรออกกำลังกายนานเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม แต่เทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้คุณได้ ทั้งยังแนะนำได้ด้วยว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ต้องทำท่าอย่างไรถึงจะถูกต้อง และต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ออกกำลังกายเองแล้วไม่ได้ผล สำหรับคนที่ออกกำลังกายเองติดต่อกันมาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลง หรือยังได้ผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะเทรนเทอร์สามารถช่วยดูโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณได้ว่าต้องปรับเปลี่ยนอะไรตรงไหนบ้างถึงจะได้ผลมากกว่าที่เป็นอยู่ หรือบางคนที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลก็อาจเป็นผลคุณยังออกกำลังกายไม่หนักพอ ซึ่งเทรนเนอร์ก็จะช่วยผลักดันให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นได้ คุณเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่รู้สึกเบื่อรูปแบบการออกกำลังกายเดิม ๆ อยากลองออกกำลังกายให้หลากหลายขึ้น ก็อาจลองจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวดู เทรนเนอร์จะได้ช่วยแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่น่าสนใจและน่าสนุกให้คุณได้ ทั้งยังช่วยกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายกว่าเก่า ที่อาจช่วยกระตุ้นให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้นได้ด้วย อยากเรียนรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ต่อให้คุณอยากออกกำลังกายเอง คุณก็จำเป็นต้องมีพื้นฐานในการออกกำลังกายที่ถูกต้องก่อน จึงจะทำเองได้อย่างปลอดภัยและเห็นผล และวิธีในการเรียนรู้พื้นฐานหรือท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องพร้อมกับได้ปฏิบัติจริงไปด้วย ก็คือ การเรียนรู้จากเทรนเนอร์ส่วนตัวนั่นเอง เทรนเนอร์สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็น และคุณอาจได้เรียนรู้วิธีการกินอาหารที่เหมาะสมด้วย มีอาการบาดเจ็บ หรือมีปัญหาสุขภาพบางประการ หากคุณเคยบาดเจ็บ หรือมีปัญหาสุขภาพบางประการ แพทย์อาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แต่ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างเทรนเนอร์ส่วนตัว เพราะการออกกำลังกายเองอาจทำให้เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพอื่น […]

เครื่องออกกำลังกายนั้นมีอยู่มากมายหลายชนิด ที่เห็นได้แทบทุกฟิตเนส หรือที่คนนิยมซื้อไปใช้ที่บ้านก็เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานนั่งปั่น ม้านั่งซิทอัพหรือเตียงซิทอัพ และอีกเครื่องที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ เครื่องเดินวงรี สำหรับคนที่เป็นมือใหม่หัดเข้ายิม หรืออยากซื้อเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องมาไว้ที่บ้าน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะซื้อเครื่องไหนดี เราแนะนำให้คุณเลือกซื้อเลือกใช้ เครื่องเดินเป็นวงรี ก่อนเลย เพราะมีประโยชน์เพียบ แถมแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยด้วย ประโยชน์ของ เครื่องเดินวงรี ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายด้วย เครื่องเดินวงรี จัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือแอโรบิก (Aerobic) ซึ่งดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมาก ๆ หากคุณใช้เป็นประจำอย่างถูกวิธีจะช่วย… เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเพิ่มเอชดีแอล คอเลสเตอรอล หรือไขมันดี นอกจากนี้ ยังดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันด้วย เผาผลาญพลังงานได้มาก สำหรับใครที่อยากเผาผลาญพลังงานมาก ๆ โดยใช้เวลาไม่นาน เครื่องเดินเป็นวงรี นี่แหละเหมาะสมที่สุด เพราะการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่หรือพลังงานได้ประมาณ 270-400 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีที่คุณเลือกด้วย และยิ่งคุณเผาผลาญพลังงานได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ก็ต้องควบคุมปัจจัยอื่น ๆ เช่น การกินอาหาร การนอน ด้วยนะ ช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย เครื่องเดิมวงรีเป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอแค่ไม่กี่เครื่องที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย เมื่อใช้เครื่องเดินวงรี คุณจะต้องขยับแขน ขา […]

บทความของ Hello คุณหมอวันนี้ ขอนำสิ่งดี ๆ ในการดูแลสุขภาพ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร พร้อมทั้งยังกำจัดไขมันสะสมรอบเอวให้หายไป เปลี่ยนจากเอวห่วงยาง ให้กลับมาเป็น เอวเอส หรือส่วนเว้าส่วนโค้งของสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามาฝากให้สาว ๆ ให้เริ่มลองไปพร้อมกันค่ะ ข้อควรรู้ ก่อนเริ่มลดไขมันรอบเอว เนื่องจากสาเหตุที่ทำให้เรามีไขมันเกาะอยู่ตามรอบเอวนั้น ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราในด้านเลือกอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อีกทั้งยังขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และแคลอรี่ตามมา ในการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ และเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักจากการออกกำลังกายเกินไป คุณควรมีการควบคุมทางด้านการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการร่วม ซึ่งอาจปรึกษาได้จากนักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ทางด้านออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ได้มีความเห็นค่อนข้างตรงกันว่า การออกกำลังกายที่ดีควรเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้อย่างน้อย 400-500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรืออาจตั้งเป้าหมายตามความเหมาะสมของน้ำหนักคุณ เพราะการกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นการสร้างวินัยให้คุณกำจัดไขมันรอบเอวได้เร็วขึ้น 4 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนเอวหนา ให้กลายเป็น เอวเอส ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side planks) ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมาก และยังทำให้เอว หรือสะโพกของคุณมีส่วนเว้าโค้งได้รูป ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คุณสามารถเริ่มได้โดย นอนตะแคงบนเสื่อสำหรับการออกกำลังกายพร้อมยกตัวขึ้นเล็กน้อยด้วยแขน ข้อศอกให้อยู่ในรูปแบบตั้งฉาก ซึ่งขณะเดียวกันปลายเท้าทั้ง 2 ของคุณจะอยู่แนบชิดดังภาพ เมื่อได้ท่าที่ถนัดดังกล่าวแล้ว ให้เกร็งเอว และสะโพกของคุณ ยกขึ้น-ลง ประมาณ 20-30 ครั้ง ท่าปั่นจักรยาน (Bicycle crunches) ท่าปั่นจักรยาน เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกประเภทหนึ่ง ที่ทำให้หน้าท้องของคุณเริ่มมีซิกแพก […]

ในปัจจุบันนี้เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพ หรือที่เรียกกันติดปากว่า สายเฮลธ์ตี้ กำลังเป็นที่ได้รับความนิยมและเพิ่มความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และมากที่สุดเลยคือจะเห็นได้ว่ามีการเติบโตของธุรกิจฟิตเนสอยู่แทบจะทั่วทุกแห่ง สวนสาธารณะก็เต็มไปด้วยเหล่านักวิ่งและคนที่มาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเนส หรือไปวิ่งสวนสาธารณะแค่เพียงอย่างเดียว เพราะสามารถที่จะทำอยู่ที่บ้านก็ได้ ดังนั้น สำหรับใครที่ไม่อยากออกจากบ้าน แต่ยังอยากที่จะมีสุขภาพดี วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มาฝากค่ะ แต่จะมีท่า คาร์ดิโอ (Cardio) แบบไหนบ้างนั้น ไปดูกันเลย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มีอะไรบ้าง 2. ท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ทำได้ง่าย แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่เพื่อความปลอดภัย ควรทำบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อสำหรับการออกกำลังกาย การคาร์ดิโอด้วยท่าเบอร์พี 10 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรี่ สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ ยืนให้ไหล่กับเท้ากว้างเท่ากัน ก้มตัวลงในท่าสควอทแล้วเอามือแตะพื้น เหยียดขาไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง ดึงส้นเท้ากลับมาอยู่ในท่าสควอท แล้วกระโดดขึ้นตบมือ 1 ครั้ง เป็นการจบท่าเบอร์พี 1 รอบ และทำต่อไปเรื่อยๆ 5-10-15 […]