ไม่ใช่แค่กาเฟอีน แต่นิโคตินเองก็เป็นสารกระตุ้นประสาทเช่นกัน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้บรรดาสิงห์นักสูบทั้งหลายนอนน้อย แถมยังตื่นเช้ามาก เพราะอยากบุหรี่เนื่องจากเกิดอาการขาดนิโคติน (nicotine withdrawal)
3. ลดเวลานอนกลางวัน และไม่นอนกลางวันหลัง 3 โมงเย็น
จากการศึกษาพบว่า การนอนกลางวันไม่เกิน 30 นาที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในตอนกลางวันได้ แต่การนอนกลางวันนานเกินไป หรือนอนกลางวันในช่วงบ่ายแก่ๆ ก็สามารถทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณสับสน จนคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนได้เช่นกัน ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ควรงดนอนกลางวัน หรือนอนกลางวันให้น้อยลง
4. พยายามหลับและตื่นให้เป็นเวลา
ระบบการทำงานของนาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ จะปรับตามเวลากลางวันกลางคืนและทำงานเป็นวงจร การหลับและตื่นให้เป็นเวลาจึงสามารถช่วยพัฒนาคุณภาพการนอนในระยะยาวได้ ควรเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด เพราะการนอนดึกตื่นสายในวันหยุดไม่สามารถชดเชยการอดนอนในวันธรรมดาได้ แถมยังทำให้คุณตื่นนอนวันจันทร์ยากขึ้น นอกจากนี้ รูปแบบการนอนที่ผิดปกติยังส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพและระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่คอยส่งสัญญาณบอกสมองให้คุณนอนหลับเปลี่ยนแปลงด้วย
5. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย