เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่คล้ายกับท่าซิทอัพ โดยสามารถทำได้บนเตียงนอนหรือบนพื้นแต่ควรมีเสื่อออกกำลังกายรองรับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
- นอนหงายราบกับเตียงนอนหรือเสื่อออกกำลังกายในลักษณะตัวตรง
- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ขาชิดติดกัน โดยฝ่าเท้าต้องแนบกับเตียงหรือเสื่อออกกำลังกาย
- นำมือซ้ายไปแตะที่ไหล่ขวาและนำมือขวาไปแตะที่ไหล่ซ้ายประสานกันเป็นรูปตัว X
- เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นเล็กน้อยจนแขนสัมผัสกับหัวเข่า ไม่ต้องยกตัวไปจนสุด จากนั้นนอนลงและทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต โดยควรทำท่านี้ 3-4 เซต
2. ท่าเอื้อมแตะส้นเท้า (Heel Touch)
เป็นท่าออกกำลังกายลดลงที่ทำได้ง่าย สะดวก และช่วยลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง อีกทั้งยังอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างได้ โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
- นอนหงายราบกับเสื่อออกกำลังกายในลักษณะตัวตรง วางแขนข้างลำตัว
- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ขาชิดติดกัน โดยฝ่าเท้าควรแนบกับเสื่อออกกำลังกาย
- ยกลำตัวขึ้นและยกแขนทั้ง 2 ข้างเล็กน้อย พร้อมกับเอียงตัวไปด้านซ้ายเพื่อให้มือแตะกับข้อเท้า จากนั้นเอียงตัวไปด้านขวาแล้วทำแบบเดียวกัน โดยทำสลับกันไปมาและนับเป็น 1 ครั้ง ควรทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ประมาณ 3 เซต หากร่างกายคุ้นชินอาจเพิ่มเป็น 4 เซตได้
3. ท่านอนยกบั้นท้าย (Leg Raise)
เป็นท่าที่ช่วยลดพุงและหน้าท้องส่วนล่าง โดยในช่วงแรกอาจมีอาการปวดหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งเป็นสัญญาณว่ากำลังมีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย