การออกกำลังกาย

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) เมื่อได้ยินชื่อนี้ หลาย ๆ คนอาจจะไม่คุ้นหู ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบใด แท้จริงแล้ว เซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานหลายท่าทางเข้าด้วยกัน โดยจะทำเป็นเซท ทำให้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้ได้ทั้งการเผาผลาญพลังงานที่ดี แถมช่วยพิ่มความคล่องตัวอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ อยากชวนทุกคนไปรู้จักกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้กันค่ะ [embed-health-tool-bmi] เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบใด การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง และการออกกำลังกายที่ฝึกความต้านทาน ซึ่งเป้าหมายในการออกกำลังกายรูปแบบนี้คือการลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สั้นแต่ทำอย่างรวดเร็ว เข้มข้น เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังเป็นเซท เมื่อทำเสร็จแล้วหนึ่งรอบ ก็จะทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้งทันที โดยปกติแล้วมักจะทำครั้งละ 3 เซท โดยใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายรูปแบบนี้อาจจะเริ่มเพียง 1-2 เซทเท่านั้น จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซทและความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ ควรออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคั่นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นเซท มีการผสมผสานหลายท่าเข้าด้วยกัน อยู่ที่การออกแบบการออกกำลังกาย ไม่ตายตัว ซึ่งจะมีอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายด้วย เช่น […]

Battle rope เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เชือกที่ดูแล้วสุดแสนจะธรรมดา แต่ใครที่เคย ออกกำลังกายด้วยเชือก เส้นนี้อาจไม่คิดเช่นนั้น เพราะความจริงเจ้าเชือกเส้นนี้ ที่มีลักษณะคล้ายเชือกผูกเรือนั้นถือเป็นอุปกรณ์สุดโหด ที่ทำให้ใครต่อใครเสียเหงื่อมานักต่อนักแล้ว ถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนไปรู้จักกับ “Battle rope” หรือ การออกกำลังกายด้วยเชือก รู้จักกับ Battle rope เทรนด์ การออกกำลังกายด้วยเชือก สุดฮอต Battle rope เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เชือกขนาดใหญ่ โดยจะมีเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดประมาณ 1-2 นิ้ว ยาว 40-50 ฟุต และจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 9-34 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับขนาดและความยาว John Brookfield ชายวัย 53 ปีเป็นผู้ริเริ่มการประดิษฐ์เชือกสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยความยาวของเชือกที่มีความยาวเป็นอย่างมาก เขาจึงคิดวิธีการใช้งาน โดยการนำเชือกไปพันไว้ที่เสาครึ่งหนึ่ง ให้เหลือปลายเชือกทั้ง 2 ด้าน ซึ่งวิธีการเล่นพื้นฐานก็คือการจับปลายเชือกทั้งสองด้านแล้วแกว่งเป็นคลื่นไปที่เสา ซึ่งจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับความถี่ในการสะบัดเชือกให้เกิดคลื่น ยิ่งเร็วและมีคลื่นที่มากเท่าไรก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ประโยชน์ของ การออกกำลังกายด้วยเชือก แบบBattle rope ช่วยในการเผาผลาญไขมัน จากการศึกษา การออกกำลังกายด้วยเชือกนั้น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ดี โดยการแกว่งเชือกที่มีความหนักมาก […]

หากพูดถึง “เทรนเนอร์ส่วนตัว” หลายคนอาจรู้สึกว่าไม่มีความจำเป็นเพราะต้องเสียค่าจ้างแพง จ้างมาแล้วก็กลัวจะฝึกกับเทรนเนอร์ไม่คุ้ม หรือฝึกแล้วไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในขณะที่บางคนก็เลือกออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เพราะรู้สึกว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า มีคนคอยคุมแล้วทำให้ตัวเองมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น ว่าแต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าจริง ๆ แล้วตัวเองจำเป็นต้องมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ไหม และควรเลือกเทรนเนอร์อย่างให้ถึงจะเหมาะสม เราไปดูกันเลย เมื่อไหร่ที่คุณควรมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี หากคุณเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณก็อาจจะยังไม่รู้ว่าตัวเองควรออกกำลังกายรูปแบบไหน ในระดับความเข้มข้นเท่าไหร่ และควรออกกำลังกายนานเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม แต่เทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้คุณได้ ทั้งยังแนะนำได้ด้วยว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ต้องทำท่าอย่างไรถึงจะถูกต้อง และต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ออกกำลังกายเองแล้วไม่ได้ผล สำหรับคนที่ออกกำลังกายเองติดต่อกันมาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลง หรือยังได้ผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะเทรนเทอร์สามารถช่วยดูโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณได้ว่าต้องปรับเปลี่ยนอะไรตรงไหนบ้างถึงจะได้ผลมากกว่าที่เป็นอยู่ หรือบางคนที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผลก็อาจเป็นผลคุณยังออกกำลังกายไม่หนักพอ ซึ่งเทรนเนอร์ก็จะช่วยผลักดันให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นได้ คุณเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่รู้สึกเบื่อรูปแบบการออกกำลังกายเดิม ๆ อยากลองออกกำลังกายให้หลากหลายขึ้น ก็อาจลองจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวดู เทรนเนอร์จะได้ช่วยแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่น่าสนใจและน่าสนุกให้คุณได้ ทั้งยังช่วยกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายกว่าเก่า ที่อาจช่วยกระตุ้นให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้นได้ด้วย อยากเรียนรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ต่อให้คุณอยากออกกำลังกายเอง คุณก็จำเป็นต้องมีพื้นฐานในการออกกำลังกายที่ถูกต้องก่อน จึงจะทำเองได้อย่างปลอดภัยและเห็นผล และวิธีในการเรียนรู้พื้นฐานหรือท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องพร้อมกับได้ปฏิบัติจริงไปด้วย ก็คือ การเรียนรู้จากเทรนเนอร์ส่วนตัวนั่นเอง เทรนเนอร์สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็น และคุณอาจได้เรียนรู้วิธีการกินอาหารที่เหมาะสมด้วย มีอาการบาดเจ็บ หรือมีปัญหาสุขภาพบางประการ หากคุณเคยบาดเจ็บ หรือมีปัญหาสุขภาพบางประการ แพทย์อาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แต่ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างเทรนเนอร์ส่วนตัว เพราะการออกกำลังกายเองอาจทำให้เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพอื่น […]

การ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายมีสุขภาพดี และมีประโยชน์ช่วยในการลดน้ำหนักด้วย แต่ถ้าจะถามว่าแล้วแบบไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน บทความนี้ Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากคุณผู้อ่านแล้วค่ะ แอโรบิค คืออะไร การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) คือ การออกกำลังกายที่ร่างกายมีการใช้ออกซิเจน โดยเน้นความสำคัญไปที่การหายใจเข้าออก เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดเกิดการสูบฉีด สามารถส่งต่อออกซิเจนไปใช้เป็นพลังงานตลอดการออกกำลังกาย กิจกรรมแบบแอโรบิค เช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก หรือการเดิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีส่วนช่วยให้สุขภาพดี เช่น ช่วยป้องกันโรคหัวใจ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดให้แข็งแรง จึงช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ช่วยเพิ่มสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลิน (Insulin) ทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายจะสามารถผลิตอินซูลินได้ไวขึ้น แต่ร่างกายจะใช้อินซูลินน้อยลง ส่วนกล้ามเนื้อจะใช้ กลูโคส (Glucose) จากเลือดมาเป็นพลังงาน จึงมีส่วนช่วยควบคุมไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนเกินไป ช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวาน หรือโรคความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีส่วนช่วยทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง จึงมีส่วนช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ช่วยเรื่องของการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ จะช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและมั่นคง ไม่ลื่นหกล้มหรือเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย แอนแอโรบิค คืออะไร การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค  (Anaerobic)คือ […]

เคยไหม ยืน ๆ อยู่ก็จะล้ม ยิ่งหากต้องไปเดินอยู่บนทางเดินแคบ ๆ หรือขอบฟุตบาทยิ่งแทบทรงตัวไม่อยู่ หรือบางคนอาจถึงขั้นหกล้มจนข้อเท้าแพลงเลยก็มี หากคุณตอบว่าเคย นั่นอาจเป็นเพราะคุณมีปัญหาในการทรงตัวก็ได้ ซึ่งปัญหาในการทรงตัวนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น เมื่อทรงตัวได้ไม่ดี ก็เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ หรือหกล้มได้ง่าย ฉะนั้น เราเลยอยากชวนคุณมาเพิ่มความสามารถในการทรงตัว หรือความบาลานซ์ให้กับร่างกาย ด้วย วิธีฝึกการทรงตัว เหล่านี้ บอกเลยว่า ทำได้ง่ายมาก แม้แต่ผู้สูงอายุก็ทำได้ ไม่เป็นอันตรายกับร่างกายแน่นอน วิธีฝึกการทรงตัว ที่คุณทำได้ง่าย ๆ ยืนขาเดียว การยืนขาเดียวเป็นวิธีฝึกการทรงตัวที่ทำได้ง่ายมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งสิ้น วิธีฝึกการทรงตัวด้วยการยืนขาเดียวนั้นทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ยืนตัวตรง งอเข่าข้างหนึ่ง พยายามให้น่องขนานกับพื้น (ต้นขากับช่วงน่องทำมุม 90 องศา) ค้างไว้ 10 วินาที กลับท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สลับข้าง หากใครอยากเพิ่มความยากในการฝึกการทรงตัวด้วยการยืนขาเดียว ก็ลองยืนขาเดียวบนหมอนดู แนะนำให้เลือกหมอนที่มีขนาดใหญ่พอดี อย่าเล็กเกินไป เพราะอาจลื่นหกล้มได้ ระหว่างยืนควรหลับตานิ่ง ๆ ด้วยจะได้มีสมาธิ สำหรับผู้สูงอายุที่อยากฝึกการทรงตัวด้วยการยืนขาเดียว แนะนำให้จับขอบโต๊ะ ผนัง เก้าอี้ หรือมีลูกหลาน หรือผู้ดูแลอยู่ด้วย จะได้ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ฝึกถ่ายน้ำหนัก การฝึกถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการฝึกการทรงตัวขั้นพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ๆ โดยขั้นตอนในการฝึกถ่ายน้ำหนักตัว […]

เครื่องออกกำลังกายนั้นมีอยู่มากมายหลายชนิด ที่เห็นได้แทบทุกฟิตเนส หรือที่คนนิยมซื้อไปใช้ที่บ้านก็เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานนั่งปั่น ม้านั่งซิทอัพหรือเตียงซิทอัพ และอีกเครื่องที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ เครื่องเดินวงรี สำหรับคนที่เป็นมือใหม่หัดเข้ายิม หรืออยากซื้อเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องมาไว้ที่บ้าน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะซื้อเครื่องไหนดี เราแนะนำให้คุณเลือกซื้อเลือกใช้ เครื่องเดินเป็นวงรี ก่อนเลย เพราะมีประโยชน์เพียบ แถมแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยด้วย ประโยชน์ของ เครื่องเดินวงรี ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายด้วย เครื่องเดินวงรี จัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือแอโรบิก (Aerobic) ซึ่งดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมาก ๆ หากคุณใช้เป็นประจำอย่างถูกวิธีจะช่วย… เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเพิ่มเอชดีแอล คอเลสเตอรอล หรือไขมันดี นอกจากนี้ ยังดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันด้วย เผาผลาญพลังงานได้มาก สำหรับใครที่อยากเผาผลาญพลังงานมาก ๆ โดยใช้เวลาไม่นาน เครื่องเดินเป็นวงรี นี่แหละเหมาะสมที่สุด เพราะการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่หรือพลังงานได้ประมาณ 270-400 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีที่คุณเลือกด้วย และยิ่งคุณเผาผลาญพลังงานได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ก็ต้องควบคุมปัจจัยอื่น ๆ เช่น การกินอาหาร การนอน ด้วยนะ ช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย เครื่องเดิมวงรีเป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอแค่ไม่กี่เครื่องที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย เมื่อใช้เครื่องเดินวงรี คุณจะต้องขยับแขน ขา […]

บทความของ Hello คุณหมอวันนี้ ขอนำสิ่งดี ๆ ในการดูแลสุขภาพ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร พร้อมทั้งยังกำจัดไขมันสะสมรอบเอวให้หายไป เปลี่ยนจากเอวห่วงยาง ให้กลับมาเป็น เอวเอส หรือส่วนเว้าส่วนโค้งของสัดส่วนที่เหมาะสม นั่นก็คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามาฝากให้สาว ๆ ให้เริ่มลองไปพร้อมกันค่ะ ข้อควรรู้ ก่อนเริ่มลดไขมันรอบเอว เนื่องจากสาเหตุที่ทำให้เรามีไขมันเกาะอยู่ตามรอบเอวนั้น ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราในด้านเลือกอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อีกทั้งยังขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และแคลอรี่ตามมา ในการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนตามที่ต้องการ และเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักจากการออกกำลังกายเกินไป คุณควรมีการควบคุมทางด้านการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการร่วม ซึ่งอาจปรึกษาได้จากนักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ทางด้านออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ได้มีความเห็นค่อนข้างตรงกันว่า การออกกำลังกายที่ดีควรเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้อย่างน้อย 400-500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรืออาจตั้งเป้าหมายตามความเหมาะสมของน้ำหนักคุณ เพราะการกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเป็นการสร้างวินัยให้คุณกำจัดไขมันรอบเอวได้เร็วขึ้น 4 ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนเอวหนา ให้กลายเป็น เอวเอส ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side planks) ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมาก และยังทำให้เอว หรือสะโพกของคุณมีส่วนเว้าโค้งได้รูป ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คุณสามารถเริ่มได้โดย นอนตะแคงบนเสื่อสำหรับการออกกำลังกายพร้อมยกตัวขึ้นเล็กน้อยด้วยแขน ข้อศอกให้อยู่ในรูปแบบตั้งฉาก ซึ่งขณะเดียวกันปลายเท้าทั้ง 2 ของคุณจะอยู่แนบชิดดังภาพ เมื่อได้ท่าที่ถนัดดังกล่าวแล้ว ให้เกร็งเอว และสะโพกของคุณ ยกขึ้น-ลง ประมาณ 20-30 ครั้ง ท่าปั่นจักรยาน (Bicycle crunches) ท่าปั่นจักรยาน เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกประเภทหนึ่ง ที่ทำให้หน้าท้องของคุณเริ่มมีซิกแพก […]

ในปัจจุบันนี้เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพ หรือที่เรียกกันติดปากว่า สายเฮลธ์ตี้ กำลังเป็นที่ได้รับความนิยมและเพิ่มความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และมากที่สุดเลยคือจะเห็นได้ว่ามีการเติบโตของธุรกิจฟิตเนสอยู่แทบจะทั่วทุกแห่ง สวนสาธารณะก็เต็มไปด้วยเหล่านักวิ่งและคนที่มาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกาย อาจไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเนส หรือไปวิ่งสวนสาธารณะแค่เพียงอย่างเดียว เพราะสามารถที่จะทำอยู่ที่บ้านก็ได้ ดังนั้น สำหรับใครที่ไม่อยากออกจากบ้าน แต่ยังอยากที่จะมีสุขภาพดี วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มาฝากค่ะ แต่จะมีท่า คาร์ดิโอ (Cardio) แบบไหนบ้างนั้น ไปดูกันเลย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน มีอะไรบ้าง 2. ท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ทำได้ง่าย แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่เพื่อความปลอดภัย ควรทำบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อสำหรับการออกกำลังกาย การคาร์ดิโอด้วยท่าเบอร์พี 10 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรี่ สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ ยืนให้ไหล่กับเท้ากว้างเท่ากัน ก้มตัวลงในท่าสควอทแล้วเอามือแตะพื้น เหยียดขาไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง ดึงส้นเท้ากลับมาอยู่ในท่าสควอท แล้วกระโดดขึ้นตบมือ 1 ครั้ง เป็นการจบท่าเบอร์พี 1 รอบ และทำต่อไปเรื่อยๆ 5-10-15 […]

ลักษณะรูปร่างของคนเรานั้น สามารถที่จะแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เอกโตมอร์ฟ Ectomorph (รูปร่างผอม) เอนโดมอร์ฟ Endomorph (รูปร่างอ้วนกลม) และ มีโซมอร์ฟ Mesomorph (รูปร่างสมส่วน) ซึ่งรูปร่างที่แตกต่างกันไปทั้ง 3 ประเภทนี้ ก็อาจจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง สำหรับวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านไปดูว่า ถ้าคุณมี หุ่นแบบ Mesomorph คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบใด จึงจะถือว่าเหมาะสมกับ รูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ หุ่นแบบ Mesomorph คืออะไร หุ่นแบบมีโซมอร์ฟ คือ คนที่มีรูปร่างที่สมส่วน หรืออาจจะเรียกว่าได้สัดส่วน เพราะมีโครงสร้างกระดูกขนาดกลาง ไหล่กว้าง เอวเล็ก มีไขมันน้อย มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน จึงสามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้แบบง่ายๆ ดังนั้น คนที่มี รูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) จึงสามารถที่จะลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากโครงสร้างร่างกายค่อนข้างเอื้อให้สามารถทำเช่นนั้นได้ เรียกได้ว่าเป็นรูปร่างที่หลายๆ คน ใฝ่ฝันเอาไว้เลยทีเดียว หุ่นแบบMesomorph ควรออกกำลังกายแบบไหน คนที่มีรูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) สามารถที่จะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายคืออะไร หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนัก […]

ลักษณะรูปร่างของคนเรานั้น สามารถที่จะแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เอกโตมอร์ฟ Ectomorph (รูปร่างผอม) เอนโดมอร์ฟ Endomorph (รูปร่างอ้วนกลม) และ มีโซมอร์ฟ Mesomorph (รูปร่างสมส่วน) ซึ่งรูปร่างที่แตกต่างกันไปทั้ง 3 ประเภทนี้ ก็อาจจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง สำหรับวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านไปดูว่า ถ้าคุณมี หุ่นแบบ Ectomorph คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบใด จึงจะถือว่าเหมาะสมกับ รูปร่างแบบเอกโตมอร์ฟ หุ่นแบบ Ectomorph คืออะไร   หุ่นแบบเอกโตมอร์ฟ คือ คนที่มีรูปร่างผอม บาง โครงกระดูกเล็ก มีไขมันในร่างกายน้อย ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ หรือที่มักจะเรียกกันว่าผอมแห้งนั่นเอง โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมักจะกังวลกับการลดน้ำหนัก เพราะลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที แต่คนที่มี รูปร่างแบบเอกโตมอร์ฟ (Ectomorph) จะมีปัญหาที่ตรงกันข้าม นั่นก็คือ จะประสบกับปัญหาเรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งฟังดูเหมือนจะเป็นข้อดี เพราะไม่ว่าจะกินอะไรเข้าไปก็จะไม่ทำให้อ้วน อย่างไรก็ตามข้อเสียที่ซ่อนอยู่ของหุ่นประเภทนี้ก็คือ เมื่ออายุมากขึ้นระบบเผาผลาญก็จะเริ่มทำงานได้ช้าลง จึงอาจจะส่งผลทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เนื่องจากร่างกายไม่มีมวลกล้ามเนื้อสะสมที่เพียงพอ หุ่นแบบEctomorph ควรออกกำลังกายแบบไหน สำหรับคนที่มี รูปร่างแบบเอกโตมอร์ฟ […]