อาหารก่อนเล่นโยคะ เลือกกินอย่างไร ถึงจะเหมาะสม

ในทุก ๆ การทำกิจกรรม ร่างกายจำเป็นที่จะต้องมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการทำกิจกรรมนั้น ๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ ก็อาจเป็นปัญหาที่เสี่ยงจะทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมได้เต็มที่ การเล่นโยคะก็เช่นกัน ในบางคลาสการเล่นโยคะอาจใช้ระยะเวลานาน ถ้าหากไม่กินอะไรรองท้อง อาจทำให้รู้สึกหิวจนเสียสมาธิได้ แต่ถ้ากินอาหารมากเกินไปก่อนทำกิจกรรม ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระหว่าง เล่นโยคะ เช่นกัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีคำแนะนำเกี่ยวกับการกิน อาหารก่อนเล่นโยคะ ที่เหมาะสมมาฝากทุกท่านค่ะ

ทำไมถึงต้องกิน อาหารก่อนเล่นโยคะ

ก่อนจะเริ่มทำกิจกรรมใด ๆ ก็ตาม การรับประทานอาหารก่อนการทำกิจกรรมอาจเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะกับการออกกำลังกายหรือการเล่นโยคะ เพราะการรับประทานอาหารก่อนเริ่ม เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม จะเป็นการเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย

เนื่องจากในระหว่างการเล่นโยคะในแต่ละคลาสนั้นอาจใช้ระยะเวลานานถึง 90 นาที หรือมากกว่านั้น หากไม่มีพลังงานในร่างกายเพียงพอ ก็อาจจะรู้สึกหิว เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรือเป็นลมได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารก่อนการเล่นโยคะประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม 

อาหารที่ควรกินก่อนเล่นโยคะ

การทำให้ท้องไม่ว่าง และมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการ เล่นโยคะ นั้น ไม่ใช่อาหารมื้อใหญ่ที่กินจนอิ่มแปล้ หากแต่เป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างต่างหาก โดยก่อนการเริ่มคลาสโยคะสักประมาณ 45นาที หรือ 1 ชั่วโมง ให้ลองรับประทานอาหารดังต่อไปนี้ เพื่อรองท้อง

ผลไม้คู่กับโปรตีน

การรับประทานผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูงควบคู่ไปกับโปรตีนก่อนเล่นโยคะถือเป็นของว่างที่ดี ของว่างประเภทนี้ เช่น การกินแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว กินเบอร์รี่กับโยเกิร์ต เป็นต้น

กินถั่วสิดี

กินอัลมอนด์ หรือถั่วต่าง ๆ ตามที่ชอบ ร่างกายจะได้รับทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้อิ่มท้องและมีพลังตลอดการเล่นโยคะจนจบคลาส

ธัญพืชต่างๆ

ข้าวโอ๊ตบดหรือธัญพืชที่ผ่านการปรุงสุกชนิดอื่น ๆ จะช่วยให้อยู่ท้อง ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป และแน่นอนว่าไม่ทำให้รู้สึกหิวในระหว่าง เล่นโยคะ ด้วย

น้ำปั่นหรือสมูทตี้

บางคนอาจจะไม่สะดวกที่จะพกหรือเตรียมอาหารไว้ติดตัว การเตรียมน้ำผัก น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ใส่ขวดเตรียมไว้ก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้ท้องไม่ว่างก่อนการ เล่นโยคะ

อาหารที่ควรเลี่ยงหากจะเล่นโยคะ

การรับประทานอาหารก่อนจะเล่นโยคะนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อม แต่การกินอาหารผิดประเภทก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพในขณะ เล่นโยคะ ได้ เนื่องจากท่าทางของโยคะนั้นต้องมีการบิด การงอตัว ซึ่งท่าทางเหล่านั้นอาจจะทำให้เกิดอาการเรอหรือตดออกมาได้ หากรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมเข้าไป โดยอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนการเล่นโยคะ มีดังนี้

• อาหารทอดหรืออาหารที่ทำให้รู้สึกเลี่ยน เช่น เบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ 
• ไข่ต้ม แม้ไข่ต้มจะให้โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การกินไข่ต้มก่อนเล่นโยคะนั้น อาจทำให้เกิดอาการเรอเหม็นเปรี้ยวในระหว่างเล่นโยคะได้
• อาหารที่มีส่วนผสมของกระเทียม การกินอาหารที่มีกระเทียมเป็นวัตถุดิบ อาจก่อให้เกิดปัญหากลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ต่อตนเองและผู้ร่วม เล่นโยคะ คนอื่นๆ
• อาหารที่มีรสจัด เค็มจัด เผ็ดจัด หรือหวานจัด
• น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดแก๊สในร่างกาย อาจมีอาการเรอหรือตดในขณะเล่นโยคะ ซึ่งอาจจะทำให้เสียสมาธิได้

การรับประทานอาหารเพื่อรองท้องก่อน เล่นโยคะ ถือเป็นเรื่องที่ดีที่จะลดอาการทางสุขภาพที่จะทำให้เสียสมาธิระหว่างการทำกิจกรรมได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมถือเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถ้ากินอาหารผิด อาจจะมีอาการทางสุขภาพที่รบกวนการทำกิจกรรมโยคะของตนเองและผู้อื่นในคลาสได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmr]