home

การดูแลตัวเองหลังคลอด

แม้ว่าจะผ่านช่วงเวลาแห่งการคลอดไปแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่จะควรหยุดดูแลตัวเอง เพราะ การดูแลตัวเองหลังคลอด ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กับการดูแลขณะตั้งครรภ์เลยทีเดียว เรียนรู้ข้อมูลสุขภาพดี ๆ เกี่ยวกับ การดูแลตัวเองหลังคลอด สำหรับคุณแม่ ได้ที่นี่

เรื่องเด่นประจำหมวด

การดูแลตัวเองหลังคลอด

คุณแม่หลังคลอดทุกคนมักอยากกลับมามีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มกันเหมือนเดิม แต่หลายคนอาจไม่แน่ใจว่า หลังจากคลอดลูกน้อยแล้วสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ ซึ่งการออกกำลังกายหลังคลอดนั้นสามารถทำได้ ที่สำคัญ การออกกำลังกายหลังคลอดควรคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เพื่อประโยชน์สูงสุดต่อคุณแม่เอง โดยเฉพาะท่าออกกำลังกาย ออกกำลังกายหลังคลอด ควรปฎิบัติหรือไม่ การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติ เพราะมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายคุณแม่ รวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดีด้วย แต่ควรออกกำลังกายเมื่อผ่านพ้นไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ ซึ่งหากคุณแม่ท่านใดผ่าคลอด คลอดยาก หรือมีภาวะแทรกซ้อนอาจจะต้องใช้เวลานานกว่านั้น ผลดีของการออกกำลังกายหลังคลอด ลดน้ำหนัก กำจัดสัดส่วนที่เกิน โดยไม่ต้องอดอาหาร ปรับสมรรถภาพหัวใจ และหลอดเลือด ฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับสภาพกล้ามเนื้อหน้าท้อง ป้องกันอาการปวดหลัง ปรับอารมณ์ของคุณแม่ให้คลายเครียด และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ประเภทของการออกกำลังกายหลังคลอด เดินเร็ว – สิ่งที่จำเป็นต้องมี คือรองเท้าที่ใส่สบาย ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป ว่ายน้ำ – การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดี ส่งผลกระทบน้อย และดีสำหรับคุณแม่หลังคลอดด้วย ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แอโรบิคในน้ำ – เหมือนการเล่นแอโรบิคทั่วไป แต่ลงไปเล่นในน้ำแทน พิลาทิส – การออกกำลังกายที่คล้ายโยคะ แต่พิลาทิสเน้นที่ท่าทางในการฝึกสมดุล และความยืดหยุ่น เน้นการสร้างความแข็งแรงบริเวณหน้าท้อง และกระดูกสันหลัง แถมพิลาทิสยังมีอุปกรณ์การเล่นโดยเฉพาะอีกด้วย โยคะ – เสริมสร้างความแข็งแรง […]

หัวข้อ การดูแลตัวเองหลังคลอด เพิ่มเติม

การดูแลตัวเองหลังคลอด

ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะมีการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติได้ ภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์บางประการ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการ ผ่าคลอด โดย หลังผ่าคลอด คุณแม่อาจต้องอยู่โรงพยาบาลประมาณ 2-3 วันเพื่อพักฟื้นร่างกาย บทความนี้จาก Hello คุณหมอ มีวิธีดี ๆ ที่อาจช่วยให้ คุณแม่ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้นหลังผ่าคลอด ฟื้นฟูร่างกาย หลังผ่าคลอด ได้อย่างไรบ้าง นอนหลับอย่างเพียงพอ การผ่าคลอดก็เหมือนกับการผ่าตัดอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูหลังผ่าตัด ซึ่งหลังจากการ ผ่าคลอด คุณแม่ควรอยู่ที่โรงพยาบาลเป็นเวลาประมาณ 3-4 วัน หรืออาจอยู่ที่โรงพยาบาลนานกว่านี้กรณีที่เกิดภาวะแทรกซ้อน หรือตามทีุ่ณหมอเห็นสมควร มากไปกว่านั้น ควรพักฟื้นร่างกายอย่างน้อย 6 สัปดาห์ขึ้นไป และเพื่อให้เกิดการเยียวยาร่างกายอย่างเต็มที่ จึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนหลังคลอดสำหรับคุณแม่ ถือเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก เนื่องจากต้องดูแลทารก ดังนั้นคุณแม่จึงควรนอนหลับพักผ่อนให้มากในเวลาที่สามารถนอนได้ เช่น ตอนที่ลูกหลับ นอกจากนี้ อาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติในการทำงานบ้าน และงานอื่น ๆ เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ก็จะส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้เร็วหลัง ผ่าคลอด ดูแลตัวเองเป็นพิเศษ แม่หลังคลอดจำเป็นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ในช่วงที่กำลังพักฟื้นร่างกายควรหลีกเลี่ยงการเดินขึ้น-ลงบันได เท่าที่จะทำได้ และไม่ควรยกของหนัก เพราะโดยปกติแล้วอาจใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์กว่าจะสามารถกลับมาใช้ชีวิตปกติ และคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการ ผ่าคลอด ควรปรึกษาแพทย์ […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

ภายหลังจากการคลอดบุตร ผู้หญิงต้องผ่านช่วงที่เรียกว่า ภาวะหลังคลอด (postpartum) ซึ่งในระยะนี้ ร่างกายหลังคลอด จะมีการเปลี่ยนแปลงกลับเข้าสู่ภาวะไม่ตั้งครรภ์ โดยมักจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณแม่หลัง คลอดด้วย อย่างไรก็ดี การเปลี่ยนแปลงนี้อาจแตกต่างกันออกไปในผู้หญิงแต่ละคน เข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของ ร่างกายหลังคลอด  ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงกลับสู่ภาวะไม่ตั้งครรภ์ มักปรากฏอาการต่างๆ ดังนี้ บาดเจ็บกล้ามเนื้อ เป็นอาการที่พบโดยทั่วไปภายหลังการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บริเวณแขน ต้นคอ และกราม ภาวะเลือดออกหรือมีของเหลวออกมาทางช่องคลอด อาจมีอาการตั้งแต่ 2 ถึง 4 สัปดาห์ และอาการจะค่อยๆ หายไปภายใน 2 เดือน มดลูกหดตัว อาจใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ที่มดลูกจะกลับเข้าสู่สภาวะเดิมก่อนการคลอด อาการเจ็บในช่องคลอด คุณอาจรู้สึกระคายเคือง ชา หรือเจ็บในช่องคลอด หรือหากฝีเย็บเกิดการปริแตก หรือมีการตัดขยายปากช่องคลอด คุณอาจมีอาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น เจ็บบริเวณท้องน้อย ในกรณีที่คุณผ่าท้องคลอด อาจมีอาการเจ็บปวดบริเวณแผล โดยแพทย์อาจจ่ายยาบางชนิดเพื่อบรรเทาอาการนานประมาณ 1-2 สัปดาห์ เต้านมคัด เต้านมคัดเป็นอาการที่พบได้บ่อยทั่วไป เนื่องจากเต้านมของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำนม 3-4 วันหลังการคลอดบุตร แต่ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะนี่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติ คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง หรือประคบร้อนบริเวณเต้านม หรือจะอาบน้ำอุ่นก็ได้เช่นกัน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลายคน และมักเกิดขึ้นร่วมกับความเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์ด้วย การดูแลตัวเองหลังการคลอดบุตรควรทำอย่างไร เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่การทำงานตามปกติ คุณอาจต้องมุ่งเป้าไปที่การเยียวยาและดูแลร่างกายตนเอง และนี่คือคำแนะนำที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ด้วยตนเองง่ายๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลังการคลอดบุตร ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างระบบฟื้นฟูในร่างกาย โดยคุณควรเพิ่มการรับประทานผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืช ให้มากขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกกำลังกาย แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ใช้ผ้าอนามัยแบบแผ่น […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

อาการ ผมร่วงหลังคลอด อาจจะไม่ได้เป็นเพราะความเครียดจากการมีลูกเสมอไป บทความต่อไปนี้จะนำเสมอข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปความเป็นมาของอาการผมร่วงหลังคลอด สิ่งที่คุณต้องพบเจอในช่วงหลังคลอด และวิธีรับมือกับอาการผมร่วงนั้น การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนหลังคลอด การตั้งครรภ์ทำให้ฮอร์โมนต่างๆ เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งก็ได้แก่ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน ออกซิโทซิน และโปรแลคติน ปริมาณของเลือดก็เพิ่มสูงขึ้นมากกว่าปกติได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ทันทีที่คุณคลอดลูก ฮอร์โมนหลายๆ ชนิดก็จะลดระดับอย่างรวดเร็ว รวมทั้งแอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนด้วย ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะกลับเข้าสู่ระดับปกติภายใน 24 ชั่วโมงหลังคลอด ถึงแม้ฮอร์โมนโปรแลคตินจะยังคงสูงอยู่ตราบใดที่คุณให้ลูกน้อยกินนมแม่ นอกจากนี้ปริมาณของเลือดก็ลดลงด้วยนะ แต่จะเป็นแบบค่อยๆ ลด และจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติภายในสองถึงสามสัปดาห์หลังคลอด ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อเส้นผมอย่างไร เมื่อระดับฮอร์โมนตกฮวบหลังคลอดลูก ก็ทำให้เกิดอาการผมร่วงแบบเป็นกอบเป็นกำ ซึ่งเทียบไม่ได้กับอาการผมร่วงในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาเลย เนื่องจากอาการผมร่วงคราวนี้จะเกิดขึ้นรุนแรงแบบครั้งเดียวจอด อาการผมร่วงหลังคลอดนั้นจะเกิดขึ้นหลังคลอดวันไหนก็ได้ และบางครั้งก็จะเกิดแบบต่อเนื่องยาวนานได้ถึงหนึ่งปีเต็ม แต่ช่วงพีคๆ คือช่วงประมาณ 4 เดือนแรก ฉะนั้นถ้าลูกน้อยของคุณมีอายุแค่สองสามเดือน แล้วคุณยังมีอาการผมร่วงเป็นกำๆ ไม่ยอมหยุด ก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าเป็นห่วง วิธีเยียวยาอาการ ผมร่วงหลังคลอด อาการผมบางหลังคลอดถือเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณไม่ได้เป็นกังวลในเรื่องนี้ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเยียวยาใดๆ แต่ถ้าอาการผมร่วงทำให้คุณต้องกลุ้มใจ ก็ยังมีวิธีเยียวยาอยู่บ้างที่จะทำให้เส้นผมของคุณดูหนาและมีสุขภาพดีขึ้นได้ ซึ่งวิธีพวกนั้นก็ได้แก่ เลิกแต่งผมชั่วคราว การใช้ความร้อนในการแต่งผมไม่ว่าจะเป็นไดร์เป่าผมหรือคีมดัดผมไฟฟ้า อาจทำให้เส้นผมของคุณดูบางลงได้ ฉะนั้นพยายามอย่างแต่งผมอะไรมากนัก ปล่อยให้เส้นผมแห้งเองตามธรรมชาติจนกว่าอาการผมร่วงจะหายไปดีกว่า นอกจากนี้การแปรงผมแรงๆ ก็อาจทำให้ผมร่วงมากขึ้นได้ ฉะนั้นก็เบามือในการแปรงผมหน่อย และอย่าแปรงผมมากกว่าวันละหนึ่งครั้ง เอาเวลาแปรงผมไปกอดลูกสุดที่รักของคุณดีกว่า กินวิตามิน คุณไม่ควรใช้วิตามินมาทดแทนการกินอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่คุณต้องป้อนอาหารให้ลูกผ่านทางน้ำนมด้วย […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

หลังจากลูกน้อยลืมตาดูโลก นอกจากคุณแม่จะต้องคอยดูแลทารกน้อยที่เพิ่งเกิดมาแล้ว อีกหนึ่งภารกิจที่คุณแม่มือใหม่ให้ความสำคัญแต่หลายคนกลับทำไม่ได้ก็คือการ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำให้หน้าท้องที่หย่อนยานกลับมากระชับเรียบตึง เพื่อสร้างความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้า แถมยังดีต่อสุขภาพ คุณแม่คนไหนที่กำลังมองหาวิธี ลดหน้าท้องหลังคลอด ที่ได้ผลจริงและปลอดภัย Hello คุณหมอมีมาให้แล้ว อีกนานไหมกว่าหน้าท้องจะกลับมาเรียบแบน กว่ากล้ามเนื้อท้องจะกลับมาแข็งแรง หน้าท้องแน่นกระชับได้นั้น อาจต้องใช้เวลาถึง 9 เดือน แต่จะลดหน้าท้องหลังคลอดได้ช้าหรือเร็วนั้น ขนาดร่างกายปกติก่อนตั้งครรภ์ ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ความถี่ของการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน และพันธุกรรมก็มีส่วนด้วยเช่นกัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักขึ้นมาไม่ถึง 14 กิโลกรัม และออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ ให้ลูกกินนมแม่ และมีลูกคนเดียวนั้น มีแนวโน้มที่จะผอมเพรียวได้เร็วขึ้น  ข้อแนะนำในการ ลดหน้าท้องหลังคลอด ถึงแม้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะช่วยทำให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ผอมเพรียวตามปกติได้เร็วขึ้น แต่คุณแม่ก็ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตาย หรือกินอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบกับน้ำนมที่ให้ลูกกิน หากคุณแม่อยาก ลดหน้าท้อง หลังคลอดแบบเห็นผลและปลอดภัย ควรทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ อย่าเพิ่งออกกำลังกายแบบหักโหม คุณแม่หลังคลอดต้องระลึกไว้เสมอว่า ทารกน้อยอยู่ในท้องของคุณแม่มานานถึงเก้าเดือน ร่างกายของคุณแม่ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องก็ต้องขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรองรับขนาดตัวของทารกในครรภ์ที่โตขึ้น การจะปรับเปลี่ยนหน้าท้องที่ยืดขยายมาถึงเก้าเดือนให้กระชับเข้ารูปแบบตอนก่อนท้องก็ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป หน้าท้องไม่สามารถเรียบแบนได้ภายในเวลาไม่กี่วันหรือไม่กี่อาทิตย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายตัวเองให้ดีเสียก่อน โดยอาจเข้ารับการปรึกษาจากนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ตรวจสอบว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้วหรือยัง คุณแม่ต้องรอให้กล้ามเนื้อฟื้นความกระชับพอสมควรก่อน […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

หากคุณแม่มือใหม่กำลังประสบกับปัญหา ปัสสาวะเล็ด หลังคลอด หรือ ฉี่เล็ด ออกมาแบบควบคุมไม่ได้ เช่น ตอนไอหรือจาม จู่ ๆ ก็มีปัสสาวะไหลออกมาด้วย คุณแม่บางท่านแค่หัวเราะฉี่ก็เล็ดออกมาแล้ว จนทำให้คุณแม่ถึงกับกังวลและเสียความมั่นใจ แต่สบายใจได้เปราะหนึ่งค่ะว่า อาการดังกล่าวคุณแม่ไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติส่วนใหญ่มักพบปัญหานี้กันแทบทั้งนั้น บทความนี้ของ Hello คุณหมอ จะพามารู้จักกับอาการปัสสาวะเล็ดหลังคลอดให้มากขึ้นกันค่ะ สาเหตุของ ปัสสาวะเล็ด หลังคลอด หากจะเปรียบเทียบอย่างง่าย ๆ ว่า การคลอดลูกก็เหมือนการผลิตสินค้าล็อตใหญ่ในโรงงาน กว่าจะได้สินค้าล็อตใหญ่ออกมา เครื่องจักรต่าง ๆ ต้องทำงานกันจนเครื่องร้อน การคลอดลูกก็เช่นกัน  อวัยวะต่าง ๆ ต้องทำงาน ‘อย่างหนัก’ และสอดประสานกันเพื่อให้การคลอดเด็กเป็นไปอย่างสำเร็จ บางครั้งก็อวัยวะก็ทำงานหนักจนทรุดไปเล็กน้อย อย่างเช่น อุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นส่วนรองรับมดลูกกับกระเพาะปัสสาวะเอาไว้ เมื่อการคลอดลูกส่งผลให้อุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรง หรือหย่อนลงมา ก็ส่งผลต่ออาการมือไม้อ่อนแรง หยิบจับอะไรก็ลำบาก มากไปกว่านั้น เมื่ออุ้งเชิงกรานหย่อน การกลั้นและควบคุมปัสสาวะก็ทำได้ยากเช่นเดียวกัน นอกจากนั้น การที่คุณแม่หลังคลอดฉี่เล็ด ฉี่ไหล จนควบคุมได้ลำบาก ก็มาจากสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คุณแม่ผ่านการคลอดบุตรมาแล้วหลายคน การที่มดลูกขยายใหญ่จนไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

ปัญหาเรื่องปัสสาวะของแม่หลังคลอด เป็นปัญหาที่พบกันได้บ่อยเป็นอันดับต้น ๆ และมีหลากหลายปัญหาเลยทีเดียว โดยนอกจากจะมีปัญหาปัสสาวะรั่ว หรือ ปัสสาวะเล็ด ที่พบกันได้บ่อย ๆ แล้ว คุณแม่หลังคลอดจำนวนไม่น้อย ยังต้องเผชิญกับปัญหา ปัสสาวะไม่ออกหลังคลอด จนเหล่าคุณแม่มักจะคุยกันว่า คลอดลูกแล้วมีอาการ “ฉี่ไม่สุด” หรือ “ฉี่ติด ๆ ขัด ๆ” หรือ “ฉี่แล้วแสบ” โดยอาการดังกล่าวมีที่มาจากหลายสาเหตุมาก บทความนี้จาก Hello คุณหมอ มีข้อมูลของอาการ ปัสสาวะไม่ออก หลังคลอด พร้อมแนะนำวิธีดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดมาฝากค่ะ ปัสสาวะไม่ออกหลังคลอด เกิดจากอะไร อาการ ปัสสาวะไม่ออก  (Urinary Retention; UR) สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุที่เป็นไปได้มีดังนี้ ในระหว่างการคลอด ศีรษะของทารกได้ไปกดกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะไว้ ส่งผลทำให้ท่อปัสสาวะบวมหรือบอบช้ำ หากนึกภาพง่าย ๆ ก็คือ เวลาเราเหงือกบวม ปากบวม ก็ทำให้พูดหรือรับประทานอาหารได้ไม่สะดวก ท่อปัสสาวะก็เช่นกัน หากเกิดอาการบวมหรือบอบช้ำ จนทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงส่งผลให้คุณแม่เกิดอาการปัสสาวะได้ลำบาก หรือ ปัสสาวะไม่ออก อาจเกิดจากความเจ็บปวดบริเวณแผลฝีเย็บตอนที่คลอดเด็กออกทางช่องคลอด จึงส่งผลให้คุณแม่ปัสสาวะได้ไม่คล่อง ปัสสาวะแล้วมีอาการแสบขัด อาจเกิดจาปกกระเพาะปัสสาวะอักเสบ (Cystitis) […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

หลังคลอดต้อง อยู่ไฟ มิเช่นนั้นจะไม่แข็งแรง เชื่อว่าผู้อ่านหลายท่านคุ้นเคยกับคำสอนของปู่ย่าตายายที่ส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น ในเรื่องวิธีการดูแลสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างดี แต่ในปัจจุบันการอยู่ไฟหลังคลอดเริ่มเลือนหายไป จากวิถีชีวิตของไทยทีละน้อย เนื่องจากความก้าวหน้าทางการแพทย์ ที่เข้ามามีบทบาทในการช่วยดูแลสุขภาพของคุณแม่มือใหม่มากขึ้น ประกอบกับสภาพการเป็นอยู่ในสังคมเปลี่ยนไป ส่งผลให้ไม่สะดวกต่อการอยู่ไฟ  สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนรุ่นหลังเริ่มรู้สึกลังเลว่า การอยู่ไฟเป็นข้อควรปฏิบัติ ที่สามารถฟื้นฟูสุขภาพได้จริง หรือเป็นเพียงความเชื่อที่ขัดกับความรู้ทางการแพทย์กันแน่ เช่นนั้นเรามาไขข้อข้องใจไปพร้อมๆ กันเลย การ อยู่ไฟ คืออะไร อยู่ไฟคือ ภูมิปัญญาไทยที่ใช้ความร้อนจากไฟ ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอด ให้กลับมาเป็นปกติ ซึ่งที่มาของการอยู่ไฟมาจากความเชื่อในสมัยโบราณว่า การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายประการ เช่น กล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณหลังและขาถูกกดทับเป็นเวลานาน จากการตั้งครรภ์ทำให้ปวดเมื่อย  การเสียเลือดระหว่างคลอดบุตร ทำให้ร่างกายขาดความอบอุ่น เป็นสาเหตุของอาการหนาวสั่น ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า การอยู่ไฟช่วยปรับสมดุลร่างกายให้แข็งแรงขึ้นโดยเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการมีโรคประจำตัว เนื่องจากสภาพร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรงในอนาคตนั่นเอง การอยู่ไฟแบบดั้งเดิมเป็นอย่างไร วิธีการอยู่ไฟในสมัยโบราณ ผู้ที่เป็นญาติและสามีจะให้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร อยู่ไฟในกระท่อมมุงจาก เรียกว่า เรือนไฟ เพราะแคบ และมีอุณหภูมิอุ่น ไปจนถึงค่อนข้างร้อน ที่เกิดจากการก่อไฟ ภายในเรือนมีกระดานที่ทำจากแคร่ หรือเรียกว่า กระดานไฟ ตั้งไว้ระดับเดียวกับพื้น โดยให้คุณแม่มือใหม่นอนบนแคร่ ในท่าตะแคงที่เรียกว่า เข้าตะเกียบ เพื่อให้แผลฝีเย็บติดกัน และก่อกองไฟอยู่ข้างๆ มีคนคอยดูแลควบคุมความร้อนด้วยการพรม หรือราดน้ำลงบนเตาไฟเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไป ซึ่งผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรจะต้องอยู่เรือนไฟเป็นเวลา 7-15 […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ แถมยังต้องใส่ใจเป็นพิเศษอีกด้วย เนื่องจากยังเป็นช่วงระยะเวลาที่เจ้าตัวน้อยยังกินนมของ คุณแม่อยู่นั่นเอง และในช่วงนี้ Hello คุณหมอ รู้ว่าเป็นช่วงสำคัญที่เจ้าตัวน้อยจะได้รับสารอาหารมากที่สุด ดังนั้น เรื่องของการเลือกทานอาหาร รวมถึงทำความเข้าใจว่าอาหารที่จะทานเข้าไปนั้นมีประโยชน์อะไรบ้าง จึงถือเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้น ๆ ของคุณแม่มือใหม่นั่นเอง อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ มีอะไรบ้าง อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ มีหลากหลายชนิดด้วยกัน ดังนั้นลองมาดูกันดีกว่าว่าอาหารที่ช่วยบำรุงฟื้นฟู คุณแม่ นั้น จะต้องมีสารอะไรอยู่บ้างถึงจะเป็นสิ่งที่ดี ดังต่อไปนี้ โปรตีน ช่วยเรื่องพัฒนาการ เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่เหล่าบรรดาคุณแม่มือใหม่ทั้งหลาย อยากที่จะเห็นเจ้าตัวเล็กมีพัฒนาการที่แข็งแรง ดังนั้นขอแนะนำว่า ให้พยายามทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะ ๆ แต่ถ้าเป็น คุณแม่ ที่จะต้องให้นมลูก อาจจะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณ 54 กรัม แต่คุณแม่บางคนก็อาจจะต้องการเยอะกว่านั้น อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน อาหารบำรุงฟื้นฟู คุณแม่ ที่เป็นแหล่งของโปรตีน มีดังนี้ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว โฟเลต (Folate) ป้องกันความพิการ สำหรับสารอาหารชนิดนี้ถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าโฟเลตจะช่วยในเรื่องของการป้องกันความพิการให้เจ้าตัวเล็ก ทั้งยังช่วยป้องกันความพิการทางสมองและไขสันหลังได้อีกด้วย อาหารที่เป็นแหล่งโฟเลต สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งของโฟเลต มีดังนี้ ธัญพืช ถั่ว อะโวคาโด ไอโอดีน (Iodine) พัฒนาสมอง สารไอโอดีนจะช่วยในเรื่องของการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ และที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาสมอง ไม่เพียงเท่านั้น สารไอโอดีนยังช่วยในการพัฒนาระบบประสาท ช่วงในระยะเวลาที่ คุณแม่ ยังต้องให้นมเจ้าตัวน้อย จำเป็นจะต้องได้รับสารไอโอดันในปริมาณที่มากกว่าปกติ อาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีน สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งของไอโอดีน มีดังนี้ อาหารทะเล นม ผัก สังกะสี เสริมภูมิคุ้มกัน สังกะสี ถือเป็นสารอาหารอีกอย่างที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนั่นเอง […]

ผู้เชี่ยวชาญด้าน การดูแลตัวเองหลังคลอด ของเรา

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม see-more-icon