การออกกำลังกาย

คลาส เต้นซุมบ้า นับว่าเป็นหนึ่งในคลาสที่จับจองยากเป็นอันดับต้นๆ ของฟิตเนสแต่ละที่กันเลยทีเดียว เพราะต่างคนต่างก็จับจ้องที่จะกดจองคลาส ทำให้คลาสเต็ม ก่อนที่จะได้จองทุกที ซุมบ้า…เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ เนื่องจากเป็นวิธีการออกกำลังกายแสนสนุก ที่จะทำให้คุณลืมการออกกำลังกายแบบน่าเบื่อเดิมๆ ไปเลย แถมยังเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบในการเต้น และมีดนตรีในหัวใจ การ เต้นซุมบ้า เป็นอย่างไร ซุมบ้า (Zumba) คือ การออกกำลังกายโดยการเต้น ขยับร่างกายในท่วงท่าที่สวยงาม ได้รับอิทธิพลมาจากการเต้นแบบลาติน-อเมริกา ประกอบเข้ากับจังหวะอันสนุกสนานของเสียงดนตรี ทำให้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ทั้งไม่น่าเบื่อ และยังช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่อีกด้วย การเต้นซุมบ้าจะใช้เพลงจังหวะเร็ว โดยท่าเต้นอาจจะคุ้นเคยได้จากการเต้นแบบอื่นๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นมาก่อน ที่จะมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ การเต้นซุมบ้านั้นจะเผาผลาญพลังงานอย่างมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบอื่น เช่น การเต้นแอโรบิค หากคุณออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้กว่า 370 กิโลแคลอรี่ ซึ่งอาจจะถือได้ว่ามากกว่าการทำคาร์ดิโอ หรือ ต่อยมวย เลยด้วยซ้ำ คลาสซุมบ้ามีอยู่หลากหลายประเภท ให้คุณได้เลือกสรรตามความเหมาะสม เช่น Zumba Gold ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดเต้นซุมบ้า Zumbatomic class ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก โดยใช้เพลงที่เด็กอาจจะชื่นชอบ และท่วงท่าเต้นที่ไม่ยากเกินไปนัก Zumba […]

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ยิ่งเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ ก็ยิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายดูจะเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณอาจไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มยังไง หรือควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำมาฝากเพื่อให้คน น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายๆ และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย แล้วดีอย่างไร น้ำหนักที่เกินเกณฑ์ เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายบริโภคเข้าไป ผลการวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า คนวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายเป็นประจำส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเนือยนิ่ง ฉะนั้นเมื่อคนที่น้ำหนักเยอะ หรือน้ำหนักเกินเกณฑ์หันมาออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยการทำงานบ้าน ทำสวน เป็นต้น ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหยุดหายใจขณะหลับ รวมไปถึงโรคซึมเศร้าด้วย น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายอย่างไรดี เมื่อคนน้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถออกกำลังกายยาว 30 นาทีไปเลย หรือจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ช่วงละไม่น้อยกว่า 10 นาทีก็ได้ […]

ชีวิตการทำงานของหลายคนเข้างานเช้า เลิกงานมืด ถึงบ้านดึก จึงเป็นปัญหาของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศแทบจะทุกคน ที่ทุ่มเทกับการทำงานและการเดินทางไปกลับออฟฟิศจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งจนน่าตกใจ แต่รู้หรือไม่แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน แค่ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ออฟฟิศ ก็ทำให้คุณมีสุขภาพดีได้เหมือนกันนะ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกายสลายพุง มาฝากหนุ่มสาวชาวออฟฟิศให้เอาไปลองทำกันค่ะ 5 ท่าออกกำลังกายสลายพุง ทำได้ง่ายๆ ที่ออฟฟิศ   1.ท่า Chair Dip ท่านี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งเก้าอี้ โดยวางมือจับไว้ที่พนักวางมือ เลื่อนก้นไปข้างหน้าเก้าอี้ แล้วค่อยๆลุกขึ้นออกจากเก้าอี้ หย่อนตัวลงช้าๆ จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ซึ่งท่า Chair Dip นี้จะเป็นการบริหารส่วนของต้นแขน และช่วงหลัง 2.ท่า Squat ท่านี้เป็นท่าที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี โดยจะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว การออกกำลังกายในท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้า ยื่นมือไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง เกร็งหน้าท้องและตัวตรง ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วลุกขึ้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำประมาณ 4-5เซ็ท 3.ท่า Stair […]

บอดี้เวท เทรนนิ่ง (body weight training) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านกับน้ำหนัก ซึ่งเป็นน้ำหนักของร่างกาย โดยมีประโยชน์ต่อร่างกายคือช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ มากไปกว่านั้นบอดี้เวทยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายในบ้าน Hello คุณหมอ จึงชวนมารู้จักกับการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทเทรนนิ่ง ดังนี้ บอดี้เวท เทรนนิ่ง ต่างจากเวทเทรนนิ่งอย่างไร การออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้าน (resistance training) หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า สเตรทเทรนนิ่ง (strength training) และเวทเทรนนิ่ง (weight training) คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านกับน้ำหนัก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งความแตกต่างระหว่าง บอดี้เวทเทรนนิ่ง กับเวทเทรนนิ่ง คือบอดี้เวทจะใช้น้ำหนักจากร่างกาย ส่วนเวทเทรนนิ่งจะใช้น้ำหนักจากอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายในยิม ข้อดีของ บอดี้เวทเทรนนิ่ง คือ สามารถทำได้ที่บ้าน หรือสถานที่อื่น ๆ เพราะใช้พื้นที่ไม่มาก และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็ออกกำลังกายได้ เพราะใช้น้ำหนักร่างกายของตัวเอง โดยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น สควอท วิดพื้น ดึงข้อ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่สามารถเลือกใช้น้ำหนักได้ ซึ่งต่างกับเครื่องออกกำลังกาย […]

เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย เมื่อคุณวิ่งออกกำลังกาย แล้วมีอาการเจ็บเท้าร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้หากมีอาการเจ็บเท้าแบบไม่รุนแรง Hello คุณหมอ มีวิธีบรรเทาอาการด้วยตัวเองได้ ดังนี้ เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย ปกติหรือไม่ อาการเจ็บเท้าหลังวิ่ง อาจไม่ใช่เรื่องปกติ และแม้ว่าคุณจะสวมรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายที่สุดและรับน้ำหนักได้ดีที่สุด ก็อาจเสี่ยงต่อการเจ็บเท้าหลังวิ่งได้ นอกจากนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ การวิ่งเป็นเวลานาน สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บเท้า แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มหัดวิ่ง เพียงแค่ไม่กี่กิโลเมตรก็อาจทำให้เจ็บเท้าได้แล้ว เท้าของคนเราประกอบไปด้วยกระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักร่างกาย อาการเจ็บเท้าจึงสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของเท้า ตั้งแต่หัวแม่เท้าจนถึงหลังส้นเท้า และการวิ่งสามารถทำให้เท้าบวมและเจ็บได้ ซึ่งถ้าเป็นอาการเจ็บที่ไม่รุนแรง จะสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเอง แต่หากเป็นอาการเจ็บที่รุนแรง หรืออาการแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์ บรรเทาอาการ เจ็บเท้าหลังวิ่งออกกำลังกาย หากคุณเจ็บเท้าเนื่องจากวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยปกติแล้วอาการจะดีขึ้นหลังจากพักผ่อน และประคบเย็น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการเจ็บเท้าแย่ลง และสำหรับวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นคือ ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละหลายครั้ง นอกจากนี้การกินยาแก้อักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน มากไปกว่านั้นยังมีคำแนะนำเพิ่มเติม ดังนี้ พักร่างกาย การพักถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเยียวยาอาการเจ็บเท้า โดยควรใช้เวลาพักนานเท่าไหร่นั้น ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดว่ารุนแรงแค่ไหน และระดับความหนักในการวิ่งของคุณ โดยคุณอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการแย่ลง เช่น กีฬาที่ต้องกระโดดอย่างบาสเกตบอล รวมถึงคุณอาจพักร่างกายเป็นเวลานานจนหายดี และค่อยกลับมาวิ่งอีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากอาการเจ็บเท้าไม่หายไปภายใน 2-5 วัน ควรปรึกษาแพทย์ ประคบน้ำแข็ง นักวิ่งหลายคนใช้การประคบน้ำแข็ง เพื่อให้อาการเจ็บเท้าดีขึ้น […]

การเล่นกีฬาและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพกายใจแข็งแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน แต่สำหรับบางคนการออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมี ความขี้เกียจ หรือความเบื่อหน่าย เข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณหมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากคุณรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย 2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน  (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ “ฮอร์โมนรู้สึกดี” สูงขึ้น จึงทำให้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอารมณ์ดี 3. ทำให้จิตใจสงบ เพลงที่มีจังหวะ หรือช่วงความเร็วคงที่ อยู่ที่ 80-115 ครั้งต่อนาที (BPM) เช่น เพลงบัลลาด เพลงคลาสิก สามารถช่วยให้หัวใจคุณเต้นช้าลง และช่วยลดความวิตกกังวลก่อนลงสนาม ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือเล่นกีฬาต่างๆ ได้ ไม่ใช่แค่จังหวะดนตรี แต่เนื้อเพลงและความรู้สึกที่คุณมีต่อเพลงนั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบได้เช่นกัน 4. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันมากขึ้น เสียงเพลงไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะตอนที่คุณเต้นเท่านั้น […]

การปวดกล้ามเนื้อ เป็นอาการที่ได้พบบ่อยหลังจากการออกกำลังกาย หลาย ๆ ประเภท โดยอาจเกิดขึ้นเพราะคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก หรือเพิ่งเปลี่ยนไปออกกำลังกายประเภทอื่นเป็นครั้งแรก โดยอย่างยิ่ง ถ้าใครเคยเล่นโยคะเป็นครั้งแรก จะรู้ดีว่า วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกปวดร้าวไปทั้งตัว ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้น Hello คุณหมอ ขอนำเสนอ วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกโยคะ มาฝากค่ะ ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากเล่นโยคะ การปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายประเภทใดๆ ก็ตาม เกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนัก ซึ่งทำให้เกิดการฉีกขาดในระดับเนื้อเยื่อ (microscopic tears) แต่กล้ามเนื้อก็มีกระบวนการรักษาตัวเอง ที่เรียกว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต และเริ่มแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ซ่อมแซมตัวเองระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีที่คุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ และฝึกโยคะทุกวัน เราแนะนำว่าคุณควรหาวันพักสัก 1 วัน เพื่อให้เวลาร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูกล้ามเนื้อบ้าง การเหยียดกล้ามเนื้อในขณะที่ร่างกายคุณไม่มีความยืดหยุ่นพอจะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน ในการเล่นโยคะ มีท่าต่างๆ ที่คุณต้องเหยียดยืดร่างกายในลักษณะที่ไม่คุ้นเคยมาก่อน การใช้กล้ามเนื้อและระยะในการเคลื่อนไหว จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดแรงดึงที่เอ็นยึดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ด้วย ยิ่งปวดยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อจากการเริ่มเล่นโยคะโดยทั่วไปนั้นเกิดขึ้นเพียงครั้งคราว และไม่ถือว่ามีอันตรายใดๆ ถ้าหากคุณไม่หักโหมมากเกินไป หรือเหยียดกล้ามเนื้อเกินกว่าระดับความยืดหยุ่นของคุณจะรับไหว ความปวดเมื่อยเป็นสัญญาณที่กำลังบอกว่าคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น และร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มระดับความท้าทายขึ้นไปอีกได้ถ้าต้องการ ดังนั้น ความเจ็บปวดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ ดูจะเป็นสิ่งเล็กน้อยที่แลกกับประโยชน์ทางสุขภาพในระยะยาว จริงมั้ยคะ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2003 ใน Indian Journal […]

เหมือนดังที่มีคำกล่าวว่า อยากได้ความสำเร็จก็ต้องแลกด้วยความเจ็บปวด โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชื่นชอบการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย เพราะความเจ็บปวดอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดไปนานแล้ว มักต้องเจอกับอาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อใจและกายสักเท่าไหร่นัก Hello คุณหมอ มีข้อแนะนำดีๆ สำหรับการรับมือกับอาการนี้อย่างได้ผลมาฝากกัน อาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย คืออะไร คุณอาจทราบดีอยู่แล้วว่า กล้ามเนื้อของเราทำงานอย่างไร เมื่อเราออกกำลังกาย จะมีการเหยียดยืดและหดตัว ซึ่งเป็นการทำงานหลักๆ 2 หน้าที่ของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สิ่งใดก็ตามที่ถูกปล่อยไม่ใช้งานนานหลายเดือน หรือหลายปี แน่นอนว่าย่อมเกิดสนิมเกาะ กล้ามเนื้อก็เช่นเดียวกัน หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งเป็นครั้งแรกหรือหยุดการฝึกวิ่งไปนานแล้วเพิ่งกลับมาวิ่งใหม่เป็นครั้งแรก คุณจะประสบกับสภาวะที่เรียกว่า การปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (Delayed Onset Muscle Soreness หรือ DOMS) คำนี้เป็นการอธิบายความหมายในตัวของมันเองได้ดีอยู่แล้ว หลังจากการวิ่งไปแล้ว 24 ถึง 48 ชั่วโมง ความเจ็บปวดจะค่อยๆ เกิดบริเวณกล้ามเนื้อ และนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานมากกว่าระดับที่ร่างกายคุ้นเคย ยกตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับการเดิน 500 เมตรไปโรงเรียน แต่ตอนนี้ คุณกลับมาวิ่ง 3 กิโลเมตร แน่นอนว่าในตอนเช้าวันต่อมา คุณจะรู้สึกปวดมากขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อที่เกิดความตึงเครียด แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่นี่เป็นสัญญาณดีที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ […]

การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ สร้างความเจ็บปวดอย่างมาก และสามารถเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตะคริวขณะออกกำลังกาย ที่พบกันบ่อย ๆ เมื่อต้องใช้กล้ามเนื้อออกแรงหนัก ๆ อันที่จริง ตะคริว สามารถเกิดขึ้นได้ไม่จำกัดแค่กับคนเพียงบางกลุ่ม แต่เกิดได้กับทุกวัย แต่ความถี่ของการเกิดตะคริวอาจเกิดค่อนข้างบ่อยในกลุ่มนักกีฬา หรือผู้สูงอายุ ทฤษฎีว่าด้วยเรื่องการเกิดอาการตะคริว ทฤษฎีต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่า ตะคริวในบางกรณี เช่น ตะคริวแดด (heat cramps) อาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของทั้งซีรั่มอิเล็กโทรไลต์ และภาวะขาดน้ำ ทฤษฎีซีรั่มอิเล็กโทรไลต์ (Serum Electrolyte) ระบุว่า ตะคริวมีสาเหตุจากการลดลงของโซเดียม (Sodium) โพแทสเซียม (Potassium) แมกนีเซียม (Magnesium) คลอไรด์ หรือแคลเซียม (Calcium) ทฤษฎีภาวะขาดน้ำ (Dehydration Theory) ระบุว่า ตะคริวสามารถเกิดได้จากการลดลงของมวลร่างกาย รวมทั้งปริมาณเลือดและพลาสมา แต่หากเป็นตะคริวกล้ามเนื้อที่เกี่ยวเนื่องกับการออกกำลังกาย (EAMC) จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งสองข้อเหล่านี้ เนื่องจากไม่มีหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองปัจจัยอย่างชัดเจน วิธีป้องกันการเกิด ตะคริวขณะออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง คุณสามารถใช้ 6 วิธีต่อไปนี้ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายได้ 1. หยุดพัก ปกติตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EAMC) จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องผ่านการฝึกเป็นระยะเวลานาน เช่น […]

โยคะ เป็นการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และการฝึกสมาธิเป็นอย่างมาก เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการกำหนดลมหายใจและการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าด้วยกัน ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เล่นโยคะได้ทั้งสมาธิและความแข็งแรง ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยชี้ว่าโยคะมีส่วนช่วยในการลดความเครียดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำดี ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการ เริ่มต้นฝึกโยคะ ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี อย่าได้กังวลไป บทความนี้จะพาทุกคนไปเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกโยคะสำหรับมือใหม่ เพื่อให้คุณมีความสุข สนุก และเกิดแรงบันดาลใจในการฝึกโยคะต่อไปอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นฝึกโยคะ ให้เหมาะกับตัวคุณไม่ใช่ตามกระแส โยคะนั้นไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่เป็นวิธีที่คุณจะได้เชื่อมโยงกับร่างกาย จิตใจและความคิด จนกระทั่งคุณสามารถพัฒนาร่างกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้ ท่าทางการเคลื่อนไหวหลักในโยคะและสิ่งสำคัญที่สุดคือการเชื่อมต่อกับลมหายใจ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และตั้งใจฟังลมหายใจของตนเองอย่างระมัดระวัง สิ่งที่เราทุกคนคาดหวังมากที่สุดจากการฝึกโยคะก็คือ การพัฒนาอารมณ์ สุขภาพร่างกายที่ดีและการยอมรับตนเอง ปัจจุบัน มีชั้นเรียนโยคะมากมายที่เปิดขึ้นมา คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่เลือกชั้นเรียนโยคะที่ไม่เหมาะกับอุปนิสัยของคุณและสภาพร่างกายของคุณ และอาจลงเอยด้วยการเลิกเรียนไปเลย ในการเริ่มต้นฝึกโยคะ คุณควรลองสละเวลาสักเล็กน้อยเพื่อศึกษาภาพรวมของโยคะแต่ละประเภทว่ามีลักษณะอย่างไร และคุณรู้สึกว่าชอบการฝึกประเภทไหนมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกฝึกหัตถาโยคะหรือวินยาสะโยคะนั้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจังหวะการฝึกแบบช้าหรือเร็ว ซึ่งโยคะ 2 ประเภทนี้ คือการฝึกขั้นพื้นฐาน ที่เป็นการเตรียมตัวคุณให้พร้อมในเบื้องต้น หากต้องการลองฝึกโยคะแบบอื่น ๆ ในระดับที่ยากกว่านี้ในภายหลัง นอกจากนี้ ยังควรเลือกชั้นเรียนโยคะที่สะดวกต่อการจัดสรรเวลาของคุณ และควรเริ่มต้นชั้นเรียนโยคะในระดับขั้นพื้นฐานก่อน หรือการฝึกในระดับง่าย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นไปหากคุณต้องการ และที่สำคัญ […]