การออกกำลังกาย

ความจุปอด คือปริมาณของอากาศที่ปอดสามารถเก็บได้ เมื่อายุมากขึ้น ความจุและการทำงานของปอดก็จะลดลงอย่างช้า ๆ และยิ่งมีปัญหาเรื่องสุขภาพปอด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive pulmonary disease (COPD)) ก็จะยิ่งส่งผลต่อใหความจุของปอดลดลง และยังส่งผลต่อความยากในการทำงานของปอดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด หายใจอย่างไรช่วยเพิ่มความจุของปอดมาแชร์กันค่ะ การ ฝึกหายใจขยายปอด คืออะไร ปอดมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ และส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยทำให้สมอง หัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาในการหายใจ ก็จะส่งต่อความจุของปอด โดยปอดไม่สามารถกักเก็บหรือจุปริมาณออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้การ ออกกำลังกาย ฝึกขยายปอด เพื่อเพิ่มความจุของปอด เพือให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ Fatima D’ silva พบว่าการฝึกหายใจ มีผลต่อการลดความวิตกกังวลและความดันตัวล่าง (Diastolic blood pressure) ในคนไข้โรคหลอดเลือดหัวใจ (coronary artery disease) สำหรับใครที่ปัญหาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอดควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการฝึกรูปแบบนี้ นอกจากนี้ผลการวิจัยของ วิธีการ […]

หน้าท้องเฟิร์มอย่างเดียวไม่พอ สะโพกต้องผาย บั้นท้ายต้องกระชับ อย่าลืม บริหารก้น ให้งอนเด้ง ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองเงิน ใช้แค่ความขยัน เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นที่สวยใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี ด้วย 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่ Hello คุณหมอนำมาฝากกัน ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อส่วนก้น ก่อนออกกำลังกาย (Muscles of the Buttocks) กล้ามเนื้อส่วนก้นนั้นเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อส่วนของสะโพกเนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เมื่อออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งอาจได้รับประโยชน์กลับมามากกว่าที่เราคิด กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายแบ่งออกเป็น 3 ส่วนดังนี้ กล้ามเนื้อกลูเตียส (Gluteus maximus) เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่อยู่ส่วนของสะโพกและต้นขา เชื่อมต่อกับกระดูกก้นกบ รักษาความสมดุลให้แก่กระดูกเชิงกรานรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสะโพก เช่น การหมุนซ้ายหมุนขวา กล้ามเนื้อกลูเตียสมีเดียส (Gluteus medius) คือกล้ามเนื้อสะโพกขนาดกลาง ประกบคู่อยู่ระหว่าง กล้ามเนื้อกลูเตียสมินิมัส (Gluteus minimus) และ กล้ามเนื้อกลูเตียส (Gluteus maximus) ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวและการทรงตัว กล้ามเนื้อกลูเตียสมินิมัส (Gluteus minimus) เป็นกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและลึกที่สุด ทำหน้าที่เป็นแกนหมุนภายในของข้อต่อสะโพก สร้างความมั่นคงให้แก่กระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายบริเวณนี้จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้าย เพิ่มสมรรถภาพการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี และทำให้สะโพกของคุณขยายได้รูปทรงและหุ่นที่สวยงามเพอร์เฟคยิ่งขึ้น 5 ท่า บริหารก้น ง่ายๆ […]

โยคะร้อน (Hot yoga) เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่อุณหภูมิห้องของการเล่นโยคะจะมีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติ หลายๆ คนเมื่อได้ยินว่าเป็นรูปแบบร้อน ก็แทบจะเบือนหน้าหนี เพราะอากาศร้อนที่เจอในทุกวันก็จะแย่แล้ว แต่หากสาวๆ ได้รู้ถึงประโยชน์ของ โยคะร้อนแล้วละก็ ต้องสนใจขึ้นมาอย่างแน่นอน วันนี้ Hello คุณหมอ ได้หาข้อมูลเกี่ยวกับโยคะร้อนมาฝากกันค่ะ  โยคะร้อน คืออะไร โยคะร้อน หรือ Hot Yoga เป็นรูปแบบของการเล่นโยคะในสตูดิโอที่มีความอบอุ่นและความชื้น ซึ่งโยคะร้อนจะมีรูปแบบหลากหลายประเภทให้เลือกเล่น เช่น โยคะร้อน แบบบิแครม (Bikram) เป็นรูปแบบของโยคะที่พัฒนาโดยโยคีที่ชื่อ Bikram Choudhury โดยซึ่งห้องที่ใช้เล่นจะถูกทำให้ร้อนประมาณ 40 องศาเซลเซียส และมีความชื้นประมาณ ร้อยละ 40 ซึ่งโปรแกรม โยคะร้อน จะเป็นโปรแกรมที่เล่นนาน 90 นาที และจะประกอบไปด้วยท่ายืนและท่ายืดที่แตกต่างกันออกไปจำนวน 26 ท่า  ในทางกลับกันโยคะร้อน เป็นการเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติโดยเริ่มที่ 38 องศาเซลเซียส ถึง 41 องศาเซลเซียส ซึ่งก็จะมีท่าหลักๆ ที่เป็นท่าที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากงานวิจัยชี้ว่า […]

การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องที่จะเห็นผลชัดเจนได้ในชั่วข้ามคืน มิหนำซ้ำ บางคนก็อาจถอดใจ หรือล้มเลิกความตั้งใจทั้งๆ ที่ลงมือลดน้ำหนักได้ยังไม่ถึงสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นเพราะคุณยังไม่เจอวิธีออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ ถ้าอย่างนั้น Hello คุณหมอ อยากชวนคุณมาลอง กระโดดเชือกลดน้ำหนัก แบบถูกต้องและเห็นผลจริง หากทำเป็นประจำควบคู่กับการควบคุมอาหาร รับรองน้ำหนักลดลงแน่นอน [embed-health-tool-bmi] การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก การ กระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจ ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยพัฒนาการทำงานสอดประสานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณน่องและแกนกลางลำตัว ช่วยลดพุง รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยในการลดน้ำหนักด้วย หลายคนอาจคิดว่าการกระโดดเชือก ได้ออกกำลังกายแค่ร่างกายท่อนล่างหรือช่วงขา แต่จริงๆ แล้ว การกระโดดเชือกเป็นการฝึกทั่วร่างกาย จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น หากเป็นคนรูปร่างและน้ำหนักปานกลาง การกระโดดเชือกอาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 กิโลแคลอรี่ต่อนาที การกระโดดเชือกช่วยให้น้ำหนักลดได้จริงไหม อย่างที่บอกไปแล้วว่า การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น แถมยังเป็นกิจกรรมที่สนุก จึงทำให้คุณสามารถ กระโดดเชือก ลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกเบื่อ การกระโดดเชือกลดน้ำหนักเป็นประจำทุกวันๆ ละ 30-60 นาที สามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง แต่อย่างไรก็ตาม ผลจากการกระโดดเชือกของคุณอาจขึ้นอยู่กับ การกินอาหาร คุณต้องลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมด้วย เป้าหมายในการลดน้ำหนัก […]

เมืองไทยเป็นเมืองร้อน คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะสาว ๆ จึงชอบใส่กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้น เพราะรู้สึกสบาย ไม่อึดอัดเท่าใส่กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาว หรือหากต้องใส่กางเกง ก็นิยมใส่กางเกงที่เข้ารูปนิด ๆ เช่น กางเกงยีนส์แบบสกินนี่ แต่สำหรับสาว ๆ บางคน อาจรู้สึกไม่มั่นใจเวลาที่ต้องใส่เสื้อผ้าที่โชว์หรือเน้นต้นขาเท่าไหร่นัก เพราะรู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่ ขาไม่เรียวสวยเหมือนคนอื่น ๆ แถมจะออกกำลังกายลดต้นขาหรือลดน้ำหนักก็หาโอกาสยากเหลือเกิน เพราะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวัน Hello คุณหมอ อยากบอกว่า แม้จะอยู่ในออฟฟิศ คุณก็สามารถมีต้นขาที่เรียวสวยขึ้นได้…เพียงทำตาม วิธีลดต้นขา ในออฟฟิศ ง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากเหล่านี้ วิธีลดต้นขา สำหรับชาวออฟฟิศ ใครที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายกระชับหุ่น หรือลดต้นขาที่ฟิตเนส กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จนหมดแรงจะมาเวิร์กเอาท์ต่อ เราแนะนำให้บริหารด้วยท่า ลดต้นขา ที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งทำงานในออฟฟิศเหล่านี้ รับรองว่าขาเบียดของคุณจะหายไป ต้นขากระชับขึ้นแน่นอน แถมบางท่ายังช่วยกระชับก้นด้วย ท่า ลดต้นขา ในออฟฟิศง่ายๆ ท่าที่ 1 : ท่าบีบเข่า (Knee Squeeze) นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง งอเข่า เท้าเหยียบพื้น ใช้เข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลน้ำหนัก (Medicine […]

การวิ่งมาราธอน คือการวิ่งระยะยาวตั้งแต่ 20 กิโลเมตรขึ้นไป ซึ่งใช้พลังงานไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นกัน จำเป็นต้องมีการฝึกฝนรู้ทักษะการวิ่งที่ถูกต้องปลอดภัย การฝึกการควบคุมระบบหายใจพร้อมกับจังหวะวิ่ง หากสุขภาพร่างกายคุณไม่พร้อมจะเกิดผลเสียและอันตรายที่ตามมาได้ภายหลัง ก่อนจะเริ่มวิ่งนั้นควรตรวจสอบสุขภาพร่างกายของคุณก่อนว่าพร้อมหรือไม่? วันนี้ Hello คุณหมอ นำความรู้เกี่ยวกับ การวิ่งมาราธอน กับ โรคหลอดลมอุดกั้น มาฝากกัน สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ โรคหลอดลมอุดกั้น โรคหลอดลมอุดกั้นหรือเรียกอีกอย่างว่าโรคปอดอุดกั้น (COPD) คือ โรคปอดชนิดเรื้อรังทำให้เกิดการอุดกั้นของปอด หลอดลม มีอาการต้นๆ คือหายใจไม่ออก ไอ มีเสมหะ และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคที่รุนแรงอื่นๆอีกด้วย ทั้งนี้โรคหลอดลมอุดกั้นสามารถรักษาได้ด้วยการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างถูกวิธี สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหลอดลมอุดกั้น มีหลายปัจจัยมากมายที่ก่อให้เกิดโรคหลอดลมอุดกั้น แต่สาเหตุหลักๆที่ใกล้ตัวพบได้บ่อย คือ การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ระยะเวลานานทำให้เกิดการสะสมของสิ่งจะเข้าไปทำลายสุขภาพคุณ ทำให้ปอดและหลอดลมของคุณนั้นทำงานช้าลง การพบเจอสภาพแวดล้อม อย่างมลภาวะต่างๆรอบตัวเราก็ทำให้เกิดภาวะโรคหลอดลมอุดกั้นได้และสามารถพัฒนาไปได้ถึงขั้นเรื้อรังเลยทีเดียว พันธุกรรมทางกรรมพันธุ์ทางครอบครัวสู่ต่อกันมา โรคหลอดลมอุดกั้น มีกี่ระยะ…? โรคหลอดลมอุดกั้นมีทั้งหมด 4 ระยะ แต่ละระยะมีอาการแตกต่างกัน ดังนี้ ระยะที่ 1 : ร้อยละ 80 มีสุขภาพที่แข็งแรง การไหลเวียนอากาศ การหายใจติดขัดค่อนข้างน้อย ระยะที่ 2 : เริ่มมีอาการหายใจติดขัดมากขึ้นหรือหายใจไม่ค่อยออก มีอาการไอปะปน ร้อยละ 50-80 ด้วยกัน ระยะที่ 3 […]

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนไปคาร์ดิโอกับ 5 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ โดยเฉพาะที่บ้าน แต่ก่อนอื่นเรามารู้จักกับการคาร์ดิโอกันก่อนดีกว่าว่า…คาร์ดิโอคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายอย่างไร ? คาร์ดิโอหรือที่เรารู้จักกันทั่วไป คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดี ส่งผลให้ผลิตออกซิเจนไปทั่วทั้งร่างกาย ทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอมีหลายขั้นด้วยกัน คือ การคาร์ดิโอขั้นเริ่มต้น การคาร์ดิโอขั้นปานกลาง จนไปถึงการคาร์ดิโอแบบโปร เลยทีเดียว ประโยชน์และจุดเด่นของการคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง ? ช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ (Calories) เหมาะกับให้ผู้ที่ลดน้ำหนักหรือคนที่อยากมีสุขภาพดี ทำให้หัวใจแข็งแรง เป็นการปรับการอัตราการเต้นหัวใจให้แข็งแรงมีความสมดุล ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นจากการคาร์ดิโอ จะทำให้เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเป็นการผลิตออกซิเจนให้ทั่วทั้งร่างกาย ทำให้สุขภาพทั้งภายในและภายนอกของคุณดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ในตอนแรกที่ทำการคาร์ดิโออาจมีการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อบ้าง แต่เมื่อร่างกายเราสมดุล จะทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ใครเหมาะสม ? กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สิ่งสำคัญ คือ ควรเช็คร่างกายของคุณว่าพร้อมหรือไม่  โดยสามารถตรวจสุขภาพร่างกายได้กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในการประเมินสมรรถภาพร่างกาย และแนะนำการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพื่อความปลอดภัย ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป  ผู้ที่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น  ผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวรุนแรงเช่น โรคหัวใจ […]

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักได้ แถมใครๆก็สามารถว่ายได้ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้สูงอายุ หรือว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน เพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนักของเราด้วย ที่สำคัญการ ว่ายน้ำลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และลดความเครียดให้ร่างกายได้อีกด้วย การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายและช่วยกระชับสัดส่วนอีกด้วย แต่การว่ายน้ำจริงๆแล้ว…ต้องว่ายอย่างไรให้เห็นผล วันนี้ Hello คุณหมอมีข้อมูลดีๆ มาฝากกัน ประโยชน์ของการว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดี เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ขณะว่ายน้ำร่างกายของเราจะได้ขยับทุกๆส่วน ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา แกนกลางลำตัว ทำให้การว่ายน้ำส่งผลดีต่าร่างกายในหลายๆส่วน ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย การว่ายน้ำช่วยสร้างความทนทาน การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความอึดและทนทานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ขณะที่เราว่ายน้ำทำให้เกิดแรงต้าน เมื่อร่างกายว่ายไปข้างหน้าก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยเฉพาะร่างกายส่วนบน ขณะที่ว่ายน้ำร่างกายก็จะมีการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกายไปด้วย การว่ายน้ำจึงเป็นกิจกรรมหนึ่งที่มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี ช่วยให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่ดี ย่อมส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีตามไปด้วย นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย การว่ายน้ำก็เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อ นักวิจัยเปิดเผยว่า การว่ายน้ำมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย และนักวิจัยยังบอกอีกว่า การว่ายน้ำช่วยลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อผู้ป่วยหอบหืด สภาพแวดล้อมที่ชื้นของสระว่ายน้ำในร่ม เป็นสถานที่ที่ดีต่อผู้ป่วยโรคหอบหืด และการออกกำลังกายที่มีการกลั้นลมหายใจ ช่วยให้ปอดขยายความจุได้และยังมีส่วนช่วยในการควบคุมการหายใจที่ดีอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณมีความแข็งแรงขึ้น ช่วยให้หลับสบาย การว่ายน้ำมีส่วนช่วยให้หลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน จากการศึกษาผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เข้าร่วมการทดลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดทั้งการว่ายน้ำ การเต้นซุมบ้า ปั่นจักรยาน เกือบร้อยละ 50 รายงานว่า มีการนอนหลับที่ดีขึ้น หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ ว่ายน้ำลดน้ำหนัก อย่างไรให้เห็นผล ว่ายน้ำตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร การว่ายน้ำในตอนเช้า อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน […]

การวิ่งมาราธอน เป็นการวิ่งในระยะทางประมาณ 42 กิโลเมตร ซึ่งเป็นการวิ่งระยะยาว ผู้ที่วิ่งต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งเป็นอย่างดี หากวิ่งในระดับที่ร่างกายรับไม่ไหวย่อมส่งผลเสียมากกว่าได้ประโยชน์แน่นอน วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน และ สุขภาพหัวใจ มาฝากกัน ใครที่กำลังเตรียมตัวจะเป็นนักวิ่งมือใหม่… มาดูกันว่าการวิ่งมาราธอนกับสุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร ความเสี่ยงของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับ การวิ่งมาราธอน ข้อมูลจากวารสารโรคหัวใจแคนาดา นักวิจัยค้นพบข้อมูลจากการแข่งขันกีฬาว่า นักกีฬาหลายคนแสดงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหัวใจและความผิดปกติของหัวใจหลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งการศึกษาชิ้นนี้สร้างขึ้นใหม่ เพื่อประเมินระดับการวิ่งมาราธอนที่มีส่งผลต่อหัวใจโดยตรง ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจเกิดความเสียหาย นักวิจัยได้ศึกษานักวิ่งมือสมัครเล่นจำนวน 20 คน ที่มีอายุระหว่าง 18-60 ปี ที่กำลังจะลงวิ่งในรายการควิเบกซิตี้มาราธอน ซึ่งกลุ่มนักวิ่งทดลองเหล่านี้ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและไม่ได้ใช้ยาตัวใด ๆ ในการรักษาอยู่ นักวิจัยได้ทำการทดสอบ 6-8 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันมาราธอน และในวันแข่งขัน นักวิ่งก็ทำการทดสอบอีกครั้งภายใน 48 ชั่วโมงหลังวิ่งมาราธอนเสร็จ การทดสอบนี้รวมถึงการตรวจ MRI ครั้งที่สอง และการเก็บตัวอย่างเลือดด้วย นักวิจัยพบว่า นักวิ่งจำนวนครึ่งหนึ่งที่ทดสอบหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบทั้งทางซ้ายและทางขวา โดยจะมีอาการบวม ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ไหลเวียนได้ช้าลง โดย Dr. Eric Larose แห่ง IUCPQ พบว่า อาการกล้ามเนื้อหัวใจบวมทั้งซ้ายและขวามักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ ที่ไม่ค่อยได้รับการฝึกซ้อม […]

ปัญหาไขมันส่วนเกินมักเป็นปัญหาที่ผู้หญิงมีความกังวงไม่ว่าจะเป็น สะโพก ไขมันหน้าท้อง หรือต้นขา แต่ก็มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่กังวลกับปัญหาไขมันท้องแขนที่ ห้อย ย้อย ไม่มีกระชับ บางคนพยายามออกกำลังกายเพื่อจะลดมัน แต่ไขมันท้องแขนก็ยังอยู่ วันนี้ Hello คุณหมอมีวิธีที่จะช่วย ลดไขมันท้องแขน มาฝากกัน ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งที่ช่วย ลดไขมันท้องแขน ไขมันท้องแขนเป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนกังวล พยายามออกกำลังกายให้กระชับเท่าไรก็ยังไม่เห็นผลสักที วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งมาฝาก ไปเริ่มกันเลย Embrace muscle  ท่านี้เริ่มจากการเลือกดรัมเบลที่ขนาดเหมาะกับตัวเองมา 1 คู่ โดยเลือกจากขนาดที่เมื่อเรายกไป 20 ครั้งแล้ว ไม่เหนื่อยหรือรู้สึกล้ามากจนเกินไป ยังคงยกไหว แต่ก็ต้องไม่เบาจนไม่รู้สึกอะไรเช่นกัน Bicep curl     เริ่มจากยืนตรง ถือดรัมเบลยกไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือไปด้านหน้า ยืดอกตัวตรง ยกดรัมเบลขึ้นมา 90 องศา โดยระหว่างที่ยก งอข้อศอกเข้าหาลำตัวด้วย หลังจากนั้นดึงดรัมเบลเข้าที่ไหล่ นับ 1 2 3 ในใจ แล้วคลายออก ทำแบบเดิมอีกครั้ง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง     Shoulder press  ท่านี้เริ่มจากแยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ ยกดรัมเบลขึ้นมาเหนือไหล่ทั้งสองข้าง อุ้งมือชี้ขึ้นเพดาน หลังจากนั้นยกชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยระหว่างที่ยกดรัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ […]