home

โรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูง คือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดและหัวใจต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เรียนรู้ข้อมูลและเคล็ดลับการจัดการกับ โรคความดันโลหิตสูง จากผู้เชี่ยวชาญ ได้ที่นี่

ความรู้ทั่วไป

บทความ โรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูง

กันไว้ดีกว่าแก้ เป็นคติที่ใช้ได้เสมอ โดยเฉพาะกับปัญหาสุขภาพ ที่แม้จะยังไม่มีความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายใด ๆ ในขณะนี้ แต่การป้องกัน และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงไว้แต่เนิ่น ๆ ย่อมเป็นหานทางที่ดีกว่า เช่นเดียวกันกับโรคความดันโลหิตสูง ที่เป็นโรคยอมนิยมของคนแทบจะทั้งโลกมักเผชิญเลยก็ว่าได้ วันนี้บทความของ Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติตนเพื่อช่วย ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง มาฝากทุกท่านค่ะ ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เริ่มต้นได้ง่าย ๆ โรคความดันโลหิตสูงถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเจ็บป่วย และการเสียชีวิตที่พบได้บ่อยไม่แพ้กับโรคอื่น ๆ  อีกทั้งยังเป็นปัญหาทางด้านสาธารณสุข ทั้งในประเทศที่พัฒนาแล้ว และประเทศที่กำลังพัฒนา เนื่องจากการไม่แสดงอาการใด ๆ ของโรคดังกล่าวทำให้ผู้คนจำนวนมากไม่รู้ตัว หรือตระหนักถึงภาวะของโรคนี้เลย เพื่อเป็นการป้องกันก่อนที่จะสายเกินไป คุณสามารถปฏิวัติตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ 1. การเลือกรับประทานอาหาร การควบคุมความดันโลหิต ควรเริ่มจากการคุมปริมาณโซเดียม (เกลือ) ที่รับประทาน และเพิ่มโพแทสเซียมในมื้ออาหาร สิ่งสำคัญก็คือ คุณควรทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพิ่มปริมาณผัก ผลไม้ ธัญพืช ในมื้ออาหารแต่ละมื้อของคุณร่วม พร้อมกับดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน หรืออาจลองใช้แนวทางการรับประทานอาหารที่เรียกว่า แนวทางโภชนาการเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (Dietary Approaches to Stop Hypertension) หรือ DASH ร่วม […]

โรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตของคุณสามารถบอกบางอย่าง เกี่ยวกับภาวะทางสุขภาพของคุณได้ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปหาแพทย์ เพื่อทำการตรวจวัดระดับความดันโลหิตทุกครั้ง บทความนี้จะแสดงให้เห็นถึงวิธีการตรวจ วัดความดันโลหิต ด้วยตัวเองที่บ้านว่าทำอย่างไร Hello คุณหมอ มีบทความและสาระดีๆ สำหรับการวัดความดันโลหิตมาฝากกันค่ะ การเตรียมตัวก่อนทำการตรวจ วัดความดันโลหิต สิ่งที่คุณควรเตรียมตัว ก่อนทำการวัดระดับความดันโลหิต มีดังนี้ คุณจำเป็นต้องฟังเสียงชีพจร ฉะนั้นคุณจึงควรหาที่เงียบสงบ ควรนั่งพักเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อย ระบบการหายใจเป็นปกติ ก่อนที่จะทำการวัดระดับความดันโลหิตเพื่อค่าความดันโลหิตที่ชัดเจน ในสภาวะของร่างกายที่เป็นปกติ ควรทำกระเพาะปัสสาวะให้ว่าง เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อย่าวัดระดับความดันโลหิตหากคุณรู้สึกตึงเครียด หลังการออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ หรือรับประทานคาเฟอีน และสูบบุหรี่ภายใน 30 นาที ที่ผ่านมา สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อผลการตรวจได้ ควรนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เอนหลังหลังให้พิงกับเก้าอี้ ไม่ควรไขว้ขา และวางเท้าราบกับพื้น หากคุณกำลังใส่เสื้อแขนยาว ควรม้วนแขนเสื้อขึ้นไป หากกำลังใส่เสื้อผ้ารัดแขนแน่นๆ ให้ถอดออกเสีย วางแขนไว้ที่ระดับเดียวกับหัวใจ ขั้นตอนในการ วัดระดับความดันโลหิต คุณสามารถวัดระดับความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง โดยเริ่มต้นดังนี้  เริ่มต้นจากการวัดชีพจร วางนิ้วชี้และนิ้วกลางที่ตรงกลางพับข้อศอก พันผ้ารอบต้นแขน ส่วนขอบล่างของผ้า (ส่วนหัวของหูฟังแพทย์) ควรอยู่เหนือพับข้อศอก 2.5 เซนติเมตร บริษัทผู้ผลิตอาจจะใส่ลูกศรเพื่อช่วยให้คุณทราบตำแหน่งของหูฟังของแพทย์ หากคุณใช้เครื่องวัดความดันโลหิต แบบควบคุมด้วยมือ ใส่หูฟังของแพทย์เพื่อฟังเสียงหัวใจเต้น […]

โรคความดันโลหิตสูง

มีการศึกษาหนึ่งที่ชี้ว่าการกิน ยารักษาความดันโลหิตสูง กลุ่มแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ ในระยะยาว อาจทำให้ผู้หญิงเป็นมะเร็งเต้านมได้ แต่จะมีข้อมูล หรือสรุปถึงการกินยารักษาโรคความดันโลหิตสูง จะมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านมจริง หรือเท็จแค่ไหนนั้น Hello คุณหมอ เรามีข้อมูลในเรื่องนี้มาให้คุณได้ทราบกันค่ะ ยารักษาความดันโลหิตสูง กับ มะเร็งเต้านม การศึกษาก่อนหน้านี้ เมื่อปี 2013 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาจาก Fred Hutchinson Cancer Research Center ที่สังเกตเห็นว่า การใช้ยากลุ่มแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ (calcium channel blockers) ระยะยาวในปัจจุบัน อาจเป็นสาเหตุของมะเร็งเต้านมในผู้หญิงบางราย นับว่าเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างมาก เนื่องจากยากลุ่มแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ เป็นยาชนิดหนึ่งที่นิยมใช้กันมากในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปกติยากลุ่มแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ ดังต่อไปนี้ เป็นยารักษาความดันโลหิตสูงประเภทหนึ่งที่ใช้กันโดยทั่วไป ยานี้ใช้เพื่อป้องกันแคลเซียมไม่ให้เข้าไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของหัวใจ และผนังหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดต่ำลง ยาแอมโลดิปีน (Amlodipine) อย่างเช่น Norvasc® ยาดิลไทอาเซม (Diltiazem) อย่างเช่น Cardizem LA® และ Tiazac® ยาไอซราดิพีน (Isradipine) อย่างเช่น DynaCirc CR® ยาไนคาร์ดิพีน […]

โรคความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2556 ที่นำเสนอในที่ประชุม Canadian Stroke Congress ระบุว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ ความดันสูง หรือมีภาวะความดันโลหิตสูงในระหว่างการตั้งครรภ์ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในผู้หญิงที่อาจเป็นอันตรายได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับภาวะความดันโลหิตสูงในคุณแม่ตั้งครรภ์ ให้มากขึ้นกันค่ะ คุณแม่ตั้งครรภ์ ความดันสูง เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์ และภาวะครรภ์เป็นพิษ (Pre-eclampsia) จะมีความเสี่ยงมากขึ้น ในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง โดยมีความเสี่ยงมากขึ้นถึงร้อยละ 40 นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีประวัติมีความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ยังมีความเสี่ยงมากขึ้น สำหรับโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต การตั้งครรภ์ร้อยละ 2-3  ประสบกับภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัญหาทางสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในระหว่างการตั้งครรภ์ ภาวะความดันโลหิตสูงสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการ เช่น การลดลงของกระแสเลือดที่ไปยังรก หรือก่อให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ภาวะความดันโลหิตสูงยังเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่น การผ่าคลอด การคลอดก่อนกำหนด และภาวะรกลอกตัวก่อนกำหนด (Placental abruption) และเป็นอุปสรรคต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ภาวะความดันโลหิตสูงอาจเป็นอุปสรรคต่อการลำเลียงสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ การผ่าคลอดยังก่อให้เกิดความเสี่ยงในการติดเชื้อ อาการบาดเจ็บของอวัยวะภายใน และภาวะเลือดออก ป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ถึงแม้ว่าความดันโลหิตของผู้หญิงตั้งครรภ์ จะได้รับการตรวจวัดตลอดช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ […]

โรคความดันโลหิตสูง

หลายคนยังไม่ทราบว่า ความดันโลหิตสูงกับโรคไต มีความเชื่อมโยงกัน เพราะหากคุณมีภาวะความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงในการเกิดโรคไตก็จะเพิ่มขึ้นตาม ฉะนั้น คุณจึงควรควบคุมระดับความดันโลหิตให้ได้ในระดับที่พอดี และคงที่ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำวิธีป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงไปกว่าเดิม มาฝากทุกคนกันค่ะ ความดันโลหิตสูงกับโรคไต มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร? ความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคไต และโรคไตล้มเหลวระยะสุดท้าย หรือที่เรียกว่าภาวะไตวาย เพราะปกติแล้วระบบหมุนเวียนโลหิตและไต จำเป็นต้องทำงานร่วมกันและพึ่งพากัน เนื่องจากไตต้องการหลอดเลือดจำนวนหนึ่งในการกรองของเสีย และของเหลวในเลือดที่มากเกินไป เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ แต่หากหลอดเลือดได้รับความเสียหายขั้น ออกซิเจน หรือสารอาหารก็จะไม่สามารถไปเลี้ยงที่หน่วยไตซึ่งมีหน้าที่กรองเลือดได้ จึงทำให้หน่วยไตมีการทำงานที่ผิดปกติตามมา ดังนั้นหากทราบว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง หรือปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานาน ไม่มีการควบคุมระดับความดันโลหิตให้ดีขึ้น ก็อาจสามารถทำให้เส้นเลือดรอบ ๆ ไตของคุณหดตัว แข็งตัว หรืออ่อนแอลง จนนำไปสู่การขับของเสียออกจากร่างกายลำบากยิ่งขึ้น อาการของ ความดันโลหิตสูงกับโรคไต คนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง แทบจะไม่แสดงอาการใด ๆ ออกมาให้เห็นอย่างชัดเจนมากนัก แต่อาจเกิดอาการปวดศีรษะในบางกรณี ที่สำคัญหากประสิทธิภาพการทำงานของไตลดลงเรื่อย ๆ โดยไม่ได้รับการรักษา หรือการควบคุมแต่อย่างใด ก็อาจปรากฏอาการดังต่อไปนี้ ขึ้นแก่ร่างกายของคุณได้ คลื่นไส้ อาเจียน และเบื่ออาหาร น้ำหนักลดลง โดยไม่ได้ตั้งใจ ง่วงนอน อ่อนเพลีย รวบรวมสมาธิได้ลำบาก […]

โรคความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นอีกทางเลือนึ่งที่อาจช่วยลดระดับความดันโลหิตสูง ลดความเครียด และยังทำให้รู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาวะอาการของตนเอง หรือศึกษาข้อมูลในบทความของ Hello คุณหมอ ว่าคนที่มี ความดันโลหิตสูง ควรมีการ ออกกำลังกาย ด้วยวิธีใดบ้าง เพื่อการปฏิบัติตนอย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย ช่วยทำให้ระดับความดันโลหิตลดลงได้อย่างไร ปกติแล้วการออกกำลังกายจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งเมื่อหัวใจแข็งแรงก็จะสามารถสูบฉีดเลือดได้ดี ไม่ต้องทำงานหนักมาก และมักจะส่งผลให้ค่าความดันโลหิตลดลง เกณฐ์มาตรฐานของค่าความดันโลหิตปกติจะอยู่ที่ 120/80 มิลลิเมตรปรอท ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือมีตัวเลขค่ารัดับความดันที่สูงขึ้น การออกกำลังกายอาจช่วยทำให้ค่าความดันโลหิตลดลงได้ โดยจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 3 เดือนเพื่อให้เห็นผล และควรออกกำลังกายต่อไป อย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีที่ถูกตองที่สามารถทำการเข้าขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ ความดันโลหิตสูง ควร ออกกำลังกาย แบบไหนดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือแบบคาร์ดิโอ สามาช่วยลดความดันโลหิต และทำให้หัวใจแข็งแรง เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การกระโดดเชือก การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค และการว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวัน และช่วยทำให้ข้อต่อและกระดูกแข็งแรงด้วย การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จึงอาจออกกำลังกายแบบแอโรบิค […]

โรคความดันโลหิตสูง

การ ควบคุมความดันโลหิตสูง ให้มีอาการคงที่นั้น จำเป็นต้องทำการติดตามผลอย่างต่อเนื่อง เพราะผลลัพธ์ที่ออกมาในแต่ละครั้งจะช่วยทำให้แน่ใจได้ว่าวิธีการรักษาต่าง ๆ ที่คุณกำลังได้รับอยู่นั้นมีประสิทธิภาพมากพอที่คุณสามารถปฏิบัติตามต่อไปเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่จะมีเคล็ดลับอย่างไรบ้างที่คุณนำมาใช้ควบคุมระดับความดันได้บ้าง บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้มีคำตอบมาฝากทุกคนกัน ก่อนเกิดโรคความดันโลหิตสูงต่อเนื่องในระยะยาว เทคนิคการ ควบคุมความดันโลหิตสูง เทคนิคพื้นฐานเหล่านี้ เป็นสิ่งที่คุณควรนำมาปฏิบัติตามไปพร้อมกับการรักษา หรือคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างมาก เพราะบางครั้งอาจได้ผลลัพธ์ของระดับค่าความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม จนนำไปสู่สุขภาพที่ดียามอายุมากขึ้น วัดความดันเป็นประจำ ควรขอคำแนะนำกับแพทย์ประจำตัวของคุณ ในเรื่องการวัดความดันโลหิตด้วยตัวเอง เพื่อที่จะแน่ใจว่าค่าความดันโลหิตนั้นยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ถ้าคุณมีอาการบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือหลอดเลือดอุดตัน คุณยิ่งจำเป็นต้องเข้มงวดกับการวัดค่าความดัน เพราะอาจจะเป็นสิ่งที่ช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ หรืออาการแทรกซ้อน แต่หากกรณีค่าความดันที่วัดได้นั้นอยู่ในเกณฑ์ผิดปกติขึ้น ก็ต้องทำการเข้าขอคำปรึกษาแพทย์ในการเปลี่ยนยา และการรักษาใหม่ ทานยาตามการรักษาตามผลการตรวจ โปรดรับประทานยาตามอาการล่าสุดที่สั่งจ่ายโดยแพทย์เป็นหลัก อย่าหยุดยา หรือเปลี่ยนยาเอง และควรใช้ยาอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้แพทย์ทราบด้วยว่าคุณมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนยาตามอาการอีกหรือไม่ ที่สำคัญหากคุณมีอาการข้างเคียงจากยาควรรีบแจ้งแพทย์ทันที เพื่อที่แพทย์จะได้แนะนำยาตัวอื่นที่ให้ผลเหมือนกันไปรับประทานทดแทน นอกจากนี้ปัจจัยด้านอายุ ยังมีส่วนที่อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ จนส่งผลต่อการรักษาที่เคยได้ผลเชิงบวกก่อนหน้านี้อยู่ในเกณฑ์ที่ต่ำลง ดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนขนาดยา หรือเปลี่ยนตัวยาใหม่ตามการวินิจฉัยของแพทย์ที่เห็นว่าสมควร ติดตามผลการตรวจ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ตามการนัดหมายอย่างต่อเนื่อง เพื่อติดตามอาการ และนอกจากการตรวจวัดความดันโลหิตแล้ว คุณก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับปกติของอวัยวะภายในร่วมด้วย เช่น หัวใจ ตา ไต สมอง […]

โรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก สาเหตุหลักๆ ก็มาจากวิธีการดำเนินชีวิตของคนในยุคนี้ และไลฟ์สไตล์ในวิถีชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไป วันนี้ Hello คุณหมอ นำเคล็ดลับดีๆ  เพื่อลดความเสี่ยงของ ค่าความดันโลหิตสูง มาฝากกันค่ะ ค่าความดันโลหิตสูง สามารถลดลงได้ด้วยวิธีเหล่านี้ โดยปกติภาวะความดันโลหิตสูงจะไม่แสดงอาการ บางคนจึงไม่รู้ตัวว่าตัวเองความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงควรตรวจวัดค่าความดันอยู่เสมอ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะมีภาวะนี้ เช่น คุณอายุมากกว่า 40 ปี คุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรืออ้วน คุณเครียด หรือครอบครัวมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง ถ้าได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง คุณอาจปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง เพื่อให้ค่าความดันลดลง ดังนี้ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณควรเลือกรับประทานธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย ผลไม้ ผัก และอาหารไขมันต่ำ อย่าแตะต้องอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์ก็ควรเลือกรับประทานแบบไม่มีไขมัน และจำกัดอาหารที่มีโซเดียม ไขมัน และน้ำมัน โดยกินอาหารแบบสดๆ แทนอาหารกระป๋อง หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูป เลือกดื่มอย่างชาญฉลาด แอลกอฮอล์มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งอาจจะช่วยลดความดันลงได้ถ้าดื่มในปริมาณเล็กน้อย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ เนื่องจากจะทำให้ความดันพุ่งสูงขึ้นได้ รวมทั้งลดประสิทธิภาพของยาที่ใช้รักษาโรคความดันสูงด้วย ฉะนั้นก็ควรดื่มแต่พอดี คาเฟอีน คือ เครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่ต้องระวังเอาไว้ให้ดี ถึงแม้ว่ายังไม่มีข้อสรุปถึงผลเสียก็ตาม แต่ที่แน่ๆ คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตแตกต่างกัน ระหว่างผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำกับผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อศึกษาถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายจากการดื่มกาแฟ ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ […]

x