home

ออร์โธปิดิกส์ / โรคกล้ามเนื้อและกระดูก

ร่างกายของคนเราโดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อถือเป็นเรื่องที่ควรต้องได้รับการใส่ใจ เพราะมันสามารถสึกกร่อนไปตามอายุที่เพิ่มขึ้นได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดข้อ ปวดหลัง การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวัน ทาง Hello คุณหมอเล็งเห็นถึงความสำคัญในเรื่องเหล่านี้ จึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ ออร์โธปิดิกส์ / โรคกล้ามเนื้อและกระดูก เอาไว้ให้ทุกคนได้ศึกษาข้อมูล

ความรู้ทั่วไป

บทความ ออร์โธปิดิกส์ / โรคกล้ามเนื้อและกระดูก

โรคข้ออักเสบ

โรคเกาต์ เป็นอาการทางสุขภาพที่ก่อให้เกิดอาการปวดที่ข้อต่อ เป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถพบได้ในหลายช่วงวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุระหว่าง 30-50 ปี แต่เกาต์เกิดจากอะไร และผู้ที่ เป็นเกาต์ จะมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไรบ้าง บทความนี้จาก Hello คุณหมอ จะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีรับมือเมื่อเป็นเกาต์ค่ะ  โรคเกาต์ เป็นอย่างไร เกาต์ หรือ โรคเกาต์ (Gout) เกิดจากการที่ร่างกายผลิตกรดยูริก (Uric acid) ออกมามากกว่าปกติ ทำให้มีค่ากรดยูริกในเลือดสูงกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อรกดยูริกเหล่านั้นสูงเกินความจำเป็นของร่างกายก็จะตกตะกอนเป็นผลึกเกลือยูเรต (Urate Crystal) และผลึกดังกล่าวจะค่อย ๆ สะสมอยู่ในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณข้อต่อ จนกระทั่งส่งผลให้เกิดอาการบวม เจ็บ และปวดบริเวณข้อต่อขึ้นมา โดย โรคเกาต์ จัดเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง ที่ก่อให้เกิดอาการปวด เจ็บ หรือแดงที่บริเวณข้อต่ออย่างกะทันหัน โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อบริเวณนิ้วหัวแม่เท้า ข้อเข่า ข้อศอก ซึ่งอาการของโรคเกาต์มักจะเป็น ๆ หาย ๆ แต่สามารถดูแลและรักษาได้ตามอาการ เป็นเกาต์ จะดูแลสุขภาพได้อย่างไรบ้าง หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเกาต์ สิ่งสำคัญนอกเหนือไปจากการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตประจำวันบางประการ ก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้อาการของ โรคเกาต์ ที่เป็นอยู่ค่อย ๆ ดีขึ้นตามลำดับได้ ซึ่งผู้ป่วยโรคเกาต์ สามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้ง่าย […]

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน เป็นอาการทางสุขภาพที่มักพบได้ในผู้สูงอายุ เนื่องจากมวลกระดูกมีการเสื่อมสภาพไปตามวัย แต่ด้วยรูปแบบวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปในปัจจุบันนี้ ทำให้กระดูกพรุนไม่ถูกจำกัดเฉพาะผู้สูงอายุอีกต่อไป วัยรุ่น วัยทำงานก็สามารถเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้เหมือนกัน หากใช้ชีวิตประจำวันที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ดังนั้นวันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีเคล็ดลับดี ๆ ในการ ป้องกันโรคกระดูกพรุน มาฝาก แต่จะมีวิธีไหนบ้างนั้น มาติดตามที่บทความนี้เลยค่ะ โรคกระดูกพรุนเป็นอย่างไร กระดูกพรุน หรือ โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เป็นอาการทางสุขภาพที่เกิดจากความหนาแน่นของมวลกระดูกเบาบางลง หรือเสื่อมลง ทำให้กระดูกมีความเปราะ เสี่ยงต่อการแตกหรือหัก ซึ่งกระดูกพรุนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การเสื่อมสลายของมวลกระดูกตามช่วงวัย โดยมวลกระดูกของเราจะสร้างขึ้นมาใหม่อยู่เรื่อย ๆ เพื่อทดแทนมวลกระดูกเก่าที่สูญสลายไป วัยเด็กจะเป็นช่วงวัยที่กระดูกมีการสร้างมวลใหม่ขึ้นมาเร็วกว่าการเสื่อมสลาย มีความหนาแน่นและแข็งแรงที่สุดในช่วงตอนต้นของวัยรุ่น จนเมื่อเริ่มเข้าสู่อายุ 20 ต้น ๆ หรือ 20 ตอนปลาย กระบวนการนี้ก็จะเริ่มช้าลง และเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ กระดูกก็มีแนวโน้มที่จะสูญสลายเร็วมากขึ้น การขาดแคลเซียมและวิตามินดี แคลเซียม (Calcium) เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับกระดูก ช่วยเสริมให้กระดูกแข็งแรง มวลกระดูกหนาแน่น แต่ถ้าหากร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้มวลความหนาแน่นของกระดูกน้อยลง เสี่ยงต่อการเป็น โรคกระดูกพรุน นอกจากแคลเซียมแล้ว […]

ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

เคยไหม ขณะที่คุณดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันตามปกติ แต่อยู่ดี ๆ ก็เกิดอาการ ปวดซี่โครงด้านซ้าย ขึ้นมากะทันหัน จนทำให้คุณนั้นทรมาน และไม่สามารถที่จะลุกขึ้นมาทำอะไรได้อีกต่อไป วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำสาเหตุหลัก ๆ ที่คุณควรรู้ ถึงอาการปวดซี่โครงด้านซ้าย มาฝากทุกคนให้ได้ทราบไว้เบื้องต้นไปพร้อม ๆ กันค่ะ 5 สาเหตุที่อาจทำให้คุณ ปวดซี่โครงด้านซ้าย ปกติแล้ว โครงกระดูกซี่โครงของคุณมีทั้งหมด 24 ซี่ด้วยกัน ซึ่งแบ่งออกเป็น ด้านขวา 12 ซี่ และด้านซ้ายอีก 12 ซี่ ซึ่งแต่ละข้างนั้นล้วนทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันอวัยวะภายใน โดยด้านซ้ายจะมีหัวใจ ปอด ตับอ่อน ม้าม กระเพาะอาหาร และไต ดังนั้น เมื่อคุณเกิดอาการปวดซี่โครงข้างซ้ายขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าจะมาจากสาเหตุหลัก ดังต่อไปนี้ 1. เยื่อหุ้มปอดอักเสบ (Pleurisy) โรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ เกิดจากเยื่อหุ้มปอดบาง ๆ ที่ปกคลุมอยู่ตามผนังหน้าอก และปอด มีอาการอักเสบขึ้นจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส ที่เข้าสู่ภายใน ซึ่งบางครั้งก็อาจสามารถส่งผลให้คุณรู้สึกเจ็บปวดบริเวณบริเวณใต้ซี่โครงด้านซ้ายได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณสูดลมหายใจเข้า 2. […]

โรคเอ็นและข้อต่อแบบอื่น

เนื่องจากการเล่นกีฬา คือกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างใช้ร่างกายทุกส่วนในการเคลื่อนไหวอย่างหนัก จนบางครั้งก็อาจทำให้การเคลื่อนไหวนั้นผิดท่าทางออกไป และส่งผลให้คุณประสบกับอาการบาดเจ็บกับ ภาวะเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด ได้ ดังนั้นวันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีแนวทางในการดูแลตนเองเบื้องต้น มาฝากให้ทุกคนได้ทราบ เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการรักษาอย่างถูกต้องและทันท่วงที ภาวะเอ็นไขว้หน้าเข่าขาดคืออะไร ภาวะเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด (Anterior Cruciate Ligament Injury) คือ อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นไขว้หน้าที่เป็นอีกหนึ่งเส้นเอ็นสำคัญบริเวณหน้าหัวเข่าที่ยึดติดกับกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งเส้นเอ็นนี้มักทำหน้าที่ให้ความยืดหยุ่นในการงอ ยืด ขณะเดิน วิ่ง นั่ง กระโดด ให้มีประสิทธิภาพ โดยสาเหตุที่ทำให้คุณต้องประสบกับภาวะเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด อาจมีความเป็นไปได้ว่ามาจากกิจกรรมบางอย่างที่จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างหนัก โดยเฉพาะกับนักกีฬาประเภทต่าง ๆ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เทนนิส วอลเลย์บอล เป็นต้น ทำให้การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อเปลี่ยนเส้นทาง หรือหยุดกะทันหัน จึงก่อให้เกิดการบิดของเอ็นไขว้หน้าเข่าของคุณจนเส้นเอ็นเกิดการฉีกขาดขึ้น และสามารถส่งผลให้คุณรู้สึกเจ็บปวดได้ในทันที หรือภายในระยะไม่กี่ชั่วโมงแรก สัญญาณ และอาการ เมื่อ เส้นเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด สิ่งแรกที่คุณนั้นสามารถสัมผัสได้ถึงอาการ เส้นเอ็นไขว้หน้าเข่าขาด นั่นก็คือ เสียงภายในที่ดังขึ้นเมื่อคุณมีการบิดหัวเข่า หรือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจนเกินไป จากนั้นไม่นานก็อาจค่อย ๆ ปรากฏเป็นอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ตามมา อาการเจ็บปวดรุนแรง จนไม่สามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ต่อได้ […]

โรคข้ออักเสบ

ผักและผลไม้ตระกูลไนท์เฉด เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน แต่ผักไนท์เฉดมักจะมีโซลานีน (Solanine) ซึ่งมีความเชื่อว่าสารนี้มีส่วนช่วยทำให้เกิดการอาการปวด และทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจมาฝากคุณผู้อ่านกันว่า ผักไนท์เฉด ส่งผลต่อโรคข้ออักเสบ ได้จริงหรือไม่ ทำความรู้จักกับ กลุ่มผักไนท์เฉด ผักไนท์เฉด (Nightshade vegetables) เป็นส่วนหนึ่งของพืชในตระกูลมะเขือ (Solanaceae) ซึ่งพืชบางชนิดในตระกูลนี้เป็นพืชที่มีพิษ ผักไนท์เฉดมีสารประกอบอัลคาลอยด์ที่เรียกว่า โซลานีน ซึ่งเป็นพิษที่มีความเข้มข้นสูง นั้นมีหลากหลายชนิด เช่น มันฝรั่ง มะเขือเทศ มะเขือ ประโยชน์ของผักไนท์เฉด ผักไนท์เฉดบางชนิดถือเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน โปรตีน และไฟเบอร์ การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมีส่วนช่วยทำให้อาการของโรคเรื้อรังนั้นดีขึ้นได้ ซึ่งผักไนท์เฉดหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อร่างกาย ดังนี้ มะเขือม่วง มะเขือม่วงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ โพแทสเซียมและวิตามินบี 1 วิตามินบี 6 และวิตามินเคที่ดี มะเขือเทศ มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นเยี่ยม รวมถึงไบโอติน โพแทสเซียม ธาตุเหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ยังมี ไลโคปีน (Lycopene) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีกับอาการอักเสบอีกด้วย มันฝรั่ง มันฝรั่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซีและวิตามินบี 6 ผักไนท์เฉด ส่งผลต่อโรคข้ออักเสบ ได้อย่างไร ผักไนท์เฉดมีสารประกอบอัลคอลอยด์ที่เรียกว่า โซลานีน […]

โรคเอ็นและข้อต่อแบบอื่น

เมื่อคุณดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยใช้งานร่างกายหนักเกินไป จนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ปวดเมื่อยตลอดเวลา ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรระวังให้ดี เพราะคุณนั้นอาจได้รับความเสี่ยงของการเกิด ภาวะเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก ก็เป็นได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำความรู้ถึงวิธีการรักษา หรือการดูแลสุขภาพตนเอง เพื่อป้องกันภาวะดังกล่าวมาฝากทุกคนกันค่ะ สาเหตุของการเกิด ภาวะเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก ภาวะเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก (Rotator Cuff Tear) สามารถเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมของคุณเอง โดยที่ไม่รู้ตัว เช่น การเล่นกีฬา การยกของหนักที่มีการเคลื่อนไหวของแขนในระดับเหนือศีรษะอย่างเป็นประจำ ซึ่งสาเหตุดังกล่าวนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นบริเวณที่ยึดติดกับข้อหัวไหล่ลามไปถึงโครงแขนเกิดการฉีกขาด และทำให้คุณรู้สึกเกิดการเจ็บปวดขึ้นเมื่อมีการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือหมุนแขนไปมาได้ อีกทั้งครอบครัวที่มีประวัติในการเกิดภาวะเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีกนี้ ก็สามารถส่งความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ผ่านทางพันธุกรรมไปยังบุคคลอื่น ๆ ในครอบครัวตนเองต่อกันได้อีกด้วย ดังนั้น ไม่ว่าตัวคุณจะประสบกับ เส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก มาด้วยสาเหตุใดก็ตาม คุณควรระมัดระวังถึงการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เพื่อป้องกันการเจ็บปวดที่อาจตามมาได้ในอนาคต อาการที่เกิดขึ้น เมื่อภาวะเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก ในบางกรณีของผู้ป่วยที่ประสบกับ เส้นเอ็นข้อไหล่ฉีก อาจไม่ส่งผลอาการใด ๆ ให้สังเกตแน่ชัดมากนัก แต่ในบางครั้งก็อาจเผยอาการ ดังต่อไปนี้ ออกมาให้คุณได้รู้สึกถึงความผิดปกติเล็กน้อยได้ เจ็บปวดเมื่อมีการเคลื่อนไหวของแขน แขนอ่อนแรง ไม่สามารถยกของได้เหมือนปกติ ได้ยินเสียงบางอย่างภายในแขน เมื่อมีการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวของแขนเป็นไปอย่างยากลำบาก โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวไปทางด้านหลัง เมื่อคุณเช็กตนเองแล้วว่าจัดอยู่ในกลุ่มอาการเหล่านี้ โปรดรีบเข้ารักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในทันที เพราะมิเช่นนั้นอาจทำให้คุณประสบกับอาการรุนแรงอย่าง […]

โรคข้ออักเสบ

สาเหตุที่ทำให้คุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อย หรือเจ็บปวดบริเวณข้อต่อ จนอาจลุกลามเข้าสู่ โรคข้ออักเสบ นั้น อาจมาจากสภาวะของปัญหาสุขภาพแทรกซ้อนต่าง ๆ หรือรวมไปถึงพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันที่คุณพึงปฏิบัติอย่างเป็นประจำร่วม ดังนั้นการบำบัดด้วย พาราฟิน แว็กซ์ ที่บทความของ Hello คุณหมอ นำมาฝากทุกคนวันนี้ อาจเป็นอีกหนึ่งทางออกที่ดีในการรักษา และบรรเทาอาการข้ออักเสบให้ดีขึ้นก็เป็นได้ พาราฟิน แว็กซ์ คืออะไร พาราฟิน แว็กซ์ (Paraffin Wax) คือ ขี้ผึ้งสีขาวที่ทำมาจากไฮโดรคาร์บอนอิ่มตัวอยู่ในเครื่องละลายเฉพาะ ซึ่งปัจจุบันถูกนิยมนำมาใช้ให้คุณเห็นกันอย่างมากมายในร้านเสริมความงาม ร้านทำเล็บ ร้านสปามือและเท้า เนื่องจากพาราฟิน แว็กซ์ สามารถช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่า กักเก็บความชุ่มชื่นให้แก่ผิวหนังของเราได้ อีกทั้งยังถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์เพื่อรักษา หรือบรรเทาอาการปวดบริเวณข้อต่อโดยเฉพาะกับข้อมือ ข้อเท้า และกล้ามเนื้อบางส่วนของคุณได้อีกด้วย ทำไม พาราฟิน แว็กซ์ ถึงรักษาอาการปวดของข้อต่อได้ สาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการปวดตามข้อต่อต่าง ๆ อาจมาจากการใช้แรงส่วนนั้นที่หนักเกินไป จนทำให้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณเกิดรู้สึกเจ็บปวดขึ้น เช่น การยกของหนัก การออกกำลังกายโดยไม่มีการวอร์ม เป็นต้น ซึ่งในการใช้พาราฟิน แว็กซ์ เป็นวิธีในการรักษานี้ ความร้อนจากเครื่องทำละลายและขี้ผึ้งที่สามารถกักเก็บความร้อนได้ดี อาจมีส่วนช่วยเข้าไปเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดอาการยึดตึงของข้อต่อภายใน รวมไปถึงลดอาการกระตุก และการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ สำหรับในกรณีที่คุณมีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง จนมีผลต่อการเคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมต่าง […]

ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

กล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่ผู้รักการออกกำลังกายหลาย ๆ  คนอาจต้องเคยประสบพบเจออย่างแน่นอน โดยเฉพาะกับผู้ที่รีบเร่งสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างจนไม่ทันระมัดระวัง วันนี้ Hello คุณหมอจึงขอนำวิธีการดูแล และการสังเกตตนเองเบื้องต้นของ อาการกล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ มาฝากทุกคนให้ได้สังเกตอาการหลังออกกำลังกายกันค่ะ กล้ามเนื้อแฮมสตริง คืออวัยวะส่วนใด กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstring Muscles) คือ กลุ่มกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณด้านหลังของขาส่วนบน อีกทั้งยังรวมถึงเอ็นรอยหวายที่เป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดในการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ ข้อเข่า ลงไปยังถึงข้อเท้า เพื่อช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ให้สะดวกยิ่งขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง กระโดด เป็นต้น หากคุณมีการฝืนการใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในการทำกิจกรรมข้างต้นมากจนเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอาการอักเสบ หรืออาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริงขึ้นมาได้โดยทันที และอาจส่งผลให้สุขภาพของคุณนั้นแย่ลงกว่าเดิมจนสูญเสียการเคลื่อนไหวไปได้ชั่วขณะ อาการเบื้องต้นเมื่อ กล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ ส่วนใหญ่อาการ กล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ และเอ็นร้อยหวายฉีกขาด อาจสามารถก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดได้อย่างกะทันหันขณะคุณกำลังทำกิจกรรมนั้น ๆ โดยส่วนใหญ่มักมีอาการแรกเริ่ม ดังต่อไปนี้ อาการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจทำให้คุณรู้สึกได้ว่าเส้นเอ็นบริเวณขาหลังมีการฉีกขาด ปวดต้นขาด้านหลังเมื่อมีการงอขา ต้นขาบริเวณกล้ามเนื้อแฮมสตริงมีอาการบวม รอยฟกช้ำ กล้ามเนื้อต้นขารู้สึกอ่อนแรง อาการข้างต้นเป็นเพียงอาการแรกเริ่ม หรืออาการสังเกตได้ง่ายเท่านั้น หากคุณมีอาการอื่นแทรกซ้อนใด ๆ นอกเหนือจากที่กล่าวมา โปรดเข้าขอรับการตรวจอย่างละเอียดจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมในทันที วิธีดูแลตนเองหาก อาการกล้ามเนื้อแฮมสตริงอักเสบ เกิดขึ้น ในกรณีที่คุณเกิดอาการเจ็บปวดขึ้นบริเวณเอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อด้านหลังขาเล็กน้อย อาการเหล่านี้อาจหายไปได้เองตามระยะเวลา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะปล่อยให้อาการบาดเจ็บยังอยู่เช่นนั้น คุณควรมีการบรรเทาอาการเบื้องต้นเพื่อรีบคลายเส้นที่ยึดตึงร่วม ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ […]

โรคข้ออักเสบ

การใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ต้องเคาะแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์แทบจะทั้งวัน รวมถึงการจิ้มจอโทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตกันอย่างไม่หยุดหย่อน ส่งผลให้นิ้วมือของเราทำงานหนักแทบจะไม่ได้พักกันเลย และเมื่อเป็นแบบนี้บ่อย ๆ เข้า ก็ย่อมทำให้หลายคนเกิดปัญหาปวดเมื่อยนิ้วมือ นิ้วล็อค ขยับข้อมือไม่ค่อยจะได้ ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และทำให้เกิดปัญหาปวดนิ้ว ปวดมือเรื้อรังได้ วันนี้ Hello คุณหมอ เลยมี 7 ท่าบริหารนิ้วมือ ง่าย ๆ มาฝากทุกคน รับรองว่าทำแล้ว อาการปวดจะทุเลา แถมยังช่วยให้บริเวณฝ่ามือ ข้อมือ และนิ้วมือของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย 7 ท่าบริหารนิ้วมือ ง่าย ๆ ก่อนจะไปเริ่มทำท่าบริหารนิ้วมือ หากคุณรู้สึกปวดนิ้วมาก หรือขยับนิ้วไม่ไหว ลองวอร์มอัพนิ้วด้วยการแช่มือและนิ้วในน้ำอุ่น หรือประคบด้วยแผ่นความร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น อย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถขยับนิ้วมือได้ดีขึ้น 1. ท่ายืดกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ (กล้ามเนื้อในการขยับนิ้ว) วิธีทำ แบมือ กางนิ้ว วางมือแนบบนพื้นราบ เช่น บนโต๊ะ ใช้นิ้วมืออีกข้างดึงนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นช้า ๆ ให้ได้สูงที่สุด โดยที่ไม่รู้สึกตึงหรือเจ็บ และนิ้วอื่นยังติดอยู่กับพื้น ค้างไว้ […]

x