โภชนาการเพื่อสุขภาพ

หากในตู้เย็นมีพริกหยวกเหลืออยู่ หรือไปตลาดแล้วกำลังตัดสินใจจะเลือกซื้อเอาพริกหยวกมาทำอาหารล่ะก็ วันนี้ Hello คุณหมอ มีหนึ่งสูตรอาหารที่ใช้ พริกหยวก เป็นพระเอกของเมนู นั่นก็คือ สูตรพริกหยวกยัดไส้ แต่จะน่ารับประทานแค่ไหนนั้น ไปติดตามกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ สูตรพริกหยวกยัดไส้ ส่วนผสม (สำหรับ เสิร์ฟ 4 ที่) หมูสับติดมัน 500 กรัม รากผักชี 1 ช้อนโต๊ะ  พริกไทยเม็ด 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม 1 หัว  เกลือ 1 ช้อนชา ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ ไข่ไก่ 1 ฟอง ผักชี 1 ต้น  น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ  พริกหยวก 10 เม็ด วิธีทำ ขั้นตอนที่ 1 : หมักหมู โขลกรากผักชี พริกไทยเม็ด และกระเทียม เข้าเดียวกันจนละเอียด นำหมูสับติดมันใส่ในชามผสม ใส่รากผักชี พริกไทยเม็ด และกระเทียม ที่โขลกไว้ลงไป ตามด้วยเกลือ ซอสปรุงรส น้ำปลา ผสมน้ำตาลทราย ไข่ไก่ และผักชี คนให้เข้ากัน หมักไว้ในอุณหภูมิห้อง […]

กาแฟ เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ครองใจผู้คนมานานแสนนาน และในแต่ละยุคแต่ละสมัยก็มักจะมีเมนูกาแฟใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ อย่างในยุคนี้ เมนูกาแฟที่อินเทรนด์ที่สุดก็น่าจะหนีไม่พ้น “กาแฟทัลโกนา” (Dalgona Coffee) หรือกาแฟฟองโฟมเนื้อนุ่มละมุน ที่มีต้นกำเนิดมาจากเกาหลีใต้ และกำลังได้รับความนิยมไปทั่วโลก ไม่ว่าใครก็ต้องอยากลองทำดื่มเองสักครั้ง ถ้าหากคุณก็เป็นคนหนึ่งในนั้น วันนี้ เราอยากแนะนำ สูตรกาแฟทัลโกนาสูตรเด็ด ที่ทั้งอร่อย และดีต่อสุขภาพยิ่งกว่าเดิมด้วย ทำความรู้จักDalgona Coffee กาแฟฟองโฟมยอดฮิต กาแฟทัลโกนา หรือที่คนไทยหลาย ๆ คนอาจจะรู้จักกันในชื่อ กาแฟดัลโกน่า (Dalgona Coffee) เรียกอีกชื่อคือ กาแฟฟองโฟม เมนูเครื่องดื่มนี้เป็นเมนูกาแฟเทรนด์ใหม่ที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศเกาหลีใต้ โดย “ทัลโกนา” (Dalgona) เป็นขนมหวานพื้นเมืองของเกาหลีที่เกิดจากการเคี่ยวน้ำตาลทรายกับน้ำเปล่า แล้วเติมเบคกิ้งโซดาลงไปเล็กน้อย เคี่ยวต่อจนเป็นน้ำตาลหนืด ๆ ก่อนจะนำไปเทบนถาด และรอให้เย็นตัวลงสักนิดจึงเสียบไม้เข้าไป พอแข็งตัวก็จะได้เป็นอมยิ้มยักษ์รสชาติคล้ายคาราเมล ที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถถือกินเล่นได้อย่างสะดวก กาแฟทัลโกนา เป็นกาแฟที่ดัดแปลงมาจากวิธีทำขนมทัลโกนา คือ นำกาแฟผงสำเร็จรูป น้ำตาลทราย และน้ำต้มสุกในปริมาณเท่า ๆ กัน มาตีให้เข้ากันและกลายเป็นฟองโฟมนุ่ม ๆ จากนั้นจึงตักราดบนแก้วใส่นมวัวและน้ำแข็ง กลายเป็นกาแฟที่มีนมสีขาว ๆ อยู่ข้างล่าง และมีฟองกาแฟสีน้ำตาลอ่อนราดทับอยู่ด้านบน […]

ทุเรียน (Durian) ราชาผลไม้ ที่โด่งดังเรื่องมี ‘กลิ่นแรง’ มากเสียจนหลายคนแทบจะทนไม่ไหว แต่กับคนที่ชอบทุเรียนกลับรู้สึกว่าเป็นกลิ่นหอมไปเสียอย่างนั้น ทุเรียนนั้นนอกจากจะมีกลิ่นที่รุนแรง รสชาติหวานมันแสนอร่อยแล้ว ยังมีคุณค่าทางสารอาหารสูง สมกับเป็นราชาแห่งผลไม้อีกด้วย ประโยชน์ของทุเรียน นั้นมีอะไรบ้าง มาหาคำตอบได้จากบทความนี้ ทุเรียน ผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ทุเรียนนั้นถูกเรียกว่าเป็น ราชาของผลไม้ เพราะนอกจากจะมีกลิ่นที่รุนแรงแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากอีกด้วย จากข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา (USDA) ทุเรียน 1 ถ้วย หรือประมาณ 243 กรัม จะให้คุณค่าทางโภชนาการดังต่อไปนี้ พลังงาน 357 แคลอรี่ ไขมัน 13 กรัม คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม ใยอาหาร 9 กรัม โปรตีน 4 กรัม วิตามินซี 80% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน ไทอามีน (Thiamine) 61% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน แมงกานีส 39% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน วิตามิน B6 38% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน โพแทสเซียม 30% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน วิตามิน B2 29% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน โฟเลต 22% ของปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้ ทุเรียนยังอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) และฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) เป็นต้น ประโยชน์ของทุเรียน ที่ไม่ควรมองข้าม ดีต่อสุขภาพหัวใจ ทุเรียนนั้นเป็นผลไม้ที่มีสารโพแทสเซียมสูง […]

เครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้ ล้วนเป็นเมนูเพิ่มความสดชื่น และสามารถช่วยดับกระหายคลายร้อนให้แก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างมาก เพราะผลไม้ส่วนใหญ่มักประกอบไปด้วยน้ำที่มีอยู่ในตัวสูง เมื่อเรารับประทานเข้าไปไม่ว่าแบบทานเล่นหรือนำมารังสรรค์ใส่ในเมนูต่าง ๆ ก็อาจช่วยฟื้นฟูให้ร่างกายของเราในยามที่เราอ่อนแรงให้กลับมามีชีวิตชีวาขึ้น วันนี้ทาง Hello คุณหมอ จึงขอนำ สูตรโยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่ ที่กำลังเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม พร้อมทั้งมีรสชาติที่อมเปรี้ยวอมหวานของ สตรอว์เบอร์รี่ และโยเกิร์ตอย่างลงตัว มาฝากทุกคนได้ลองทำกันค่ะ ประโยชน์ของ สตรอว์เบอร์รี่ และ โยเกิร์ต  ผลไม้เมืองหนาวสีแดง ที่เรารู้จักกันในชื่อว่า สตรอว์เบอร์รี่ ถือเป็นแหล่งรวมสารอาหารค่อนข้างมากอีกชนิด ที่ให้คุณประโยชน์ และช่วยปรับสมดุลของการทำงานแก่ระบบอวัยวะภายในให้คงที่ขึ้นได้ ดังนี้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดคุณสูงขึ้น จากการรับประทานอาหารที่ขาดการระมัดระวัง ทำให้พฤติกรรมเหล่านี้ สามารถเชื่อมโยงไปยังการเกิดโรคร้ายแรงอย่าง โรคเบาหวานประเภทที่2 โรคหัวใจ และโรคอ้วน ซึ่งการทาน สตรอว์เบอร์รี่ หลังมื้อจากทานอาหารในแต่ละมื้ออย่างเป็นประจำ อาจเข้าไปช่วยชะลอการย่อยน้ำตาลกลูโคส และอินซูลินได้ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลเกิดการสะสมจนนำไปสู่โรคดังกล่าว ต้านเซลล์มะเร็ง จากการศึกษาในงานวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าผลเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันคุณจากโรคมะเร็งหลายชนิดได้ ด้วย กรดเอลลาจิก (Ellagic acid) และ เอลลาจิกแทนนิน (Ellagitannins) ที่เป็นสารจากธรรมชาติ สามารถเข้าไปต่อสู้กับการอักเสบ และปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (Oxidation) แต่ถึงอย่างไรยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมต่อไปจนกว่าจะได้ผลที่แน่ชัด เพื่อนำมาเป็นหนทางในการรักษาผู้ป่วยต่อไปได้ในภายภาคหน้า นอกจาก สตรอว์เบอร์รี่ แล้ว ยังมีโยเกิร์ตที่เป็นอาหารหรือของหวานอีกอย่างที่ประกอบอยู่ในเมนูนี้อีกด้วย ซึ่งโยเกิร์ตที่เรานำมารับประทานในทุก […]

อาจยังไม่เป็นที่รู้จักสักเท่าไหร่นัก สำหรับเมนูดูแลสุขภาพที่ค่อนข้างมีรสชาติและหน้าตาคล้ายคลึงกับโยเกิร์ต ถึงอย่างไรก็ยังคงมีความแตกต่างกันอยู่บ้างเล็กน้อย ซึ่งอาหารประเภทนี้มีชื่อเรียกว่า คีเฟอร์ หรือ นมหมัก เป็นการผลิตที่ผ่านกระบวนการแบบธรรมชาติ แต่จะมีคุณประโยชน์อะไรแก่ร่างกายของเราบ้างนั้น ติดตามในบทความนี้ของ Hello คุณหมอ ที่นำความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับคีเฟอร์ มาฝากให้ทุก ๆ คน ได้ลองอ่านกันค่ะ คีเฟอร์ (Kefir) คืออะไร เป็นเครื่องดื่มที่ถูกการนำยีสต์ และจุลินทรีย์ในนมมาทำการหมักไว้ ซึ่งในการนำนมมาหมักคุณควรใช้เป็นนมแพะ นมของสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรืออาจผสมไปพร้อมกับการหมักด้วยธัญพืช ในระหวางการหมัก คีเฟอร์จะค่อย ๆ เปลี่ยนรสชาติไปเรื่อย ๆ จนมีรสที่เริ่มออกเปรี้ยว และมีเนื้อสัมผัสบางเบา รับประทานง่าย พร้อมทั้งยังประโยชน์ แก่ร่างกายของคุณได้อีก ดังนี้ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน ยิ่งเรามีอายุมากเท่าไหร่ ระบบการทำงานของร่างกายเราก็อาจเสื่อมถอยลงไปด้วย ตามกาลเวลา โดยเฉพาะโครงสร้างของกระดูกที่เริ่มเปราะบาง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมสูงบำรุงกระดูกอย่างคีเฟอร์ เพราะคีเฟอร์เป็นแหล่วงรวมวิตามินเค 2 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงไม่ให้กระดูกเกิดการแตกหักได้ง่าย และสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น เนื่องจากคีเฟอร์ที่ถูกการหมักมาจากนม จุลินทรีย์ และโปรตีนในนม ที่มีแบคทีเรียที่ค่อนข้างส่งผลดีให้แก่การทำงานของลำไส้ พร้อมทั้งยังประกอบด้วยโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ที่ช่วยบรรเทาปัญหาต่าง ๆ ของการย่อยอาหาร รวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน ต้านเซลล์มะเร็ง โรคมะเร็งถือได้ว่าเป็นโรคร้ายแรงอันดับต้น […]

อาหารนอร์ดิก (The Nordic Diet) หมายถึง อาหารที่มุ่งเน้นการบริโภคอาหารที่มาจากท้องถิ่นในประเทศยุโรปตอนเหนือหรือประเทศในแถบนอร์ดิก ได้แก่ นอร์เวย์ เดนมาร์ก สวีเดน ฟินแลนด์ และไอซ์แลนด์ โดยเป็นหนึ่งในอาหารสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการน้ำหนักนิยมบริโภคนอกเหนือไปจากอาหารคลีน อาหารคีโตเจนิค (Ketogenic Diet) อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) [embed-health-tool-bmi] อาหารนอร์ดิก คืออะไร อาหารนอร์ดิก หมายถึง อาหารที่มาจากท้องถิ่นในปะเทศแถบนอร์ดิก ได้แก่ นอร์เวย์ เดนมาร์ก สวีเดน ฟินแลนด์ และไอซ์แลนด์ การรับประทานอาหารนอร์ดิกนี้เกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2547 โดยกลุ่มนักโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์ และพ่อครัว ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วอาหารนอร์ดิกจะมีความคล้ายคลึงกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่เน้นทั้งธัญพืช เช่น ข้าวบาร์เลย์ ไรย์ และข้าวโอ๊ต รวมถึงเบอร์รี่ ผัก ผลไม้ ปลาที่มีไขมัน และพืชตระกูลถั่ว ถือว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารนอร์ดิก มีอะไรบ้าง อาหารที่จัดว่าเป็นอาหารนอร์ดิก ได้แก่ โฮลเกรน (Whole Grains)  โฮลเกรน หรือ […]

ยำถั่วพู ถือเป็นอาหารไทยโบราณ ที่มีการผสมผสานผักและเครื่องปรุงต่าง ๆ เข้ากันอย่างลงตัวทั้งรสเปรี้ยว หวาน มัน เค็ม นอกจากนี้ยำถั่วพูยังเป็นอาหารที่มากไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะวัตถุดิบในการทำยำถั่วพูนั้นมีผักเป็นหลัก ทำให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์กับร่างกาย ไม่ว่าจะกินเป็นกับแกล้มหรือกินกับข้าวก็ดีทั้งนั้น วันนี้ Hello คุณหมอจึงมี สูตรยำถั่วพู รสเด็ดมาฝากกันค่ะ สูตรยำถั่วพู วัตถุดิบสำหรับทำยำถั่วพู ถั่วพู 100 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง หอมแดงซอย 3 หัว กุ้ง 5 ตัว ถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ หอมแดงเจียว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผา 2 ช้อนโต๊ะ หอมใหญ่ 1 ลูก หมูสับ 50 กรัม พริกขี้หนูสวนสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ กะทิ 50 มิลิกรัม วิธีทำยำถั่วพู หั่นถั่วพูเป็นชิ้นหนาประมาณ 1 ซม. จากนั้นนำไปลวก ในน้ำเดือดจัด เมื่อได้ที่แล้วให้นำไปแช่น้ำเย็น หากใครชอบความกรุบกรอบของถั่วพูดิบ ไม่ต้องลวกน้ำเพื่อให้สุกก็ได้ นำหมูสับ กุ้ง ลงไปลวกในน้ำเดือดพอสุก พักไว้ก่อน ตักพริกขี้หนู น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว น้ำพริกเผา ลงในชามผสม คนให้เข้ากัน เติมหอมใหญ่ หอมแดง หมูสับ กุ้ง ถั่วพู ลงในชามเครื่องปรุง คนให้เข้ากันดี จัดเสิร์ฟใส่จานพร้อมวางไข่ต้มรับประทานคู่กัน โรยหน้าด้วยถั่วลิสงคั่ว หอมแดงเจียว และกะทิ เท่านี้ก็ได้เมนู ยำถั่วพู รสชาติอร่อยกลมกล่อมไว้รับประทานแล้วค่ะ ประโยชน์ของ “ถั่วพู” ถั่วพู เป็นพืชตระกูลถั่วเขตร้อน ที่มีถิ่นกำเนิดมาจากประเทศนิวกินี เนื่องจากถั่วพูเป็นพืชตระกูลถั่วเขตร้อน ทำให้ถั่วพูเจริญเติบโตดีในประเทศที่ร้อนและชื้น อย่าง ฟิลิปปินส์ อินโดนีเซีย และประเทศไทย ถั่วพูเป็นพืชที่สามารถรับประทานได้แถบจะทุกส่วน […]

เวลาเครียด ๆ แค่ได้กินเค้กสักชิ้น หรือขนมปังสักก้อน ก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้มากเลยทีเดียว แต่ถึงแม้ขนมหวานจะดีต่อใจเพียงไหน เราก็ต้องหักห้ามใจ ไม่สามารถกินบ่อย ๆ ได้ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ทำให้น้ำหนักเกิน คอเลสเตอรอลสูง นำไปสู่โรคเบาหวาน ฉะนั้นคงจะดีไม่น้อย หากมีของหวานที่กินแล้วดีต่อทั้งสุขภาพและความรู้สึก วันนี้ Hello คุณหมอ เลยมีของหวานสำหรับสายเฮลธ์ตี้ อย่าง สูตรมูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต มาฝาก รับรองว่ากินแล้วไม่รู้สึกผิดแน่นอน สูตรมูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate Avocado Mousse) ส่วนผสม สำหรับ มูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโดสุก          2 ผล ดาร์กช็อกโกแลตชิพ หรือดาร์กช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้นเล็ก          ¼ ถ้วย น้ำผึ้ง          ¼ ถ้วย นมพร่องมันเนย          ½ ถ้วย (จะใช้นมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ ก็ได้) วานิลลา          ½ ช้อนชา ถ้วยหรือแก้วสำหรับใส่มูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต วิธีทำ มูสอะโวคาโดดาร์กช็อกโกแลต ผ่าครึ่งอะโวคาโด เอาเม็ดออก แล้วขูดเอาแต่เนื้อนำไปปั่นในเครื่องปั่น หรือเครื่องบดอาหาร หากไม่มีให้บดในกระชอนบดอาหาร ให้เนื้อเนียนละเอียด นำดาร์กช็อกโกแลตไปละลายในไมโครเวฟ ตั้งเวลาประมาณ […]

หากคุณเป็นคนที่ชอบดูวิดีโอบนโลกโซเชียล แน่นอนว่าคลิปวิดีโอการทาน น้ำผึ้งดิบ หรือรวงผึ้งแบบ ASMR ต้องโผล่มาให้คุณเห็นผ่านตากันบ่อย ๆ เป็นแน่ แถมยังมีสีสันน่ากิน พร้อมกับเสียงการเคี้ยวหนึบหนับของรวงผึ้ง อีกทั้งยังสามารถนำมาทานเล่นเป็นของว่าง หรืออาจนำไปผสมกับวัตถุดิบต่าง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติความหวานหอมให้แก่อาหารในเมนูอื่น ๆ เช่น แพนเค้ก ซีเรียล น้ำผลไม้ เป็นต้น นอกจากความอร่อยแล้ว บทความนี้ Hello คุณหมอ จะขอพามารู้จักกับ ประโยชน์ของน้ำผึ้งดิบ ที่ดีต่อสุขภาพมาให้ทุกคนได้ลองอ่านกันค่ะ น้ำผึ้งดิบ และน้ำผึ้งธรรมดา แตกต่างกันอย่างไร ข้อแตกต่างของน้ำผึ้งดิบ และน้ำผึ้งธรรมดา ที่คุณนิยมมารับประทานกันในปัจจุบันสังเกตได้ไม่ยาก ดังนี้ น้ำผึ้งดิบ (Raw Honey) น้ำผึ้งที่ส่งตรงมากจากรังผึ้งของผู้ที่ทำการเลี้ยงไว้ และมักจะออกมากักเก็บน้ำผึ้งพวกเขาเมื่อถึงเวลาอันสมควร พร้อมทั้งมีสีของน้ำผึ้งที่เข้ม และลวดลายของรังผึ้งต่างกัน รวมถึงกระบวนการทำอีกด้วย เพราะน้ำผึ้งดิบที่ผู้ผลิตถูกการกรองมา มักจะนำสิ่งสกปรกออกเพียงแค่เพียงเล็กน้อยออกเท่านั้น โดยจะไม่ผ่านขั้นตอนอะไรมากนักก่อนนำมาบรรจุภัณฑ์ หรือนำมารับประทาน เพื่อคงคุณค่าทางโภชนาการเอาไว้ น้ำผึ้งธรรมดา (Regular Honey) น้ำผึ้งธรรมดา จะเป็นน้ำผึ้งที่ได้จากการนำไปผ่านเข้าไปกระบวนการต่าง ๆ มากมาย อย่างการใช้ความร้อนฆ่าเชื้อลดแบคทีเรีย เพิ่มพาสเจอร์ไรซ์เพื่อยืดอายุการบริโภค อีกทั้งยังอาจแต่งเติมรสชาติ โดยนำน้ำตาล หรือสารให้ความหวานที่คล้ายคลึงกับน้ำผึ้งลงไป ถึงจะผ่านกระบวนการที่ค่อนข้างสะอาด สร้างความปลอดภัยเวลาเรานำมาประทาน […]

ตำลึง (Ivy gourd) พืชผักริมรั้ว ผักสวนครัวสมุนไพรไทยที่อยู่คู่คนไทยมาอย่างช้านาน สามารถมาประกอบอาหารได้หลากหลายชนิด ตั้งแต่เมนูผัด ต้ม แกง หรือลวกจิ้มน้ำพริก ก็ล้วนแล้วแต่อร่อยถูกปากติดอกติดใจทั้งสิ้น แต่สำหรับสายสุขภาพจ๋าแล้ว อาจลองทำสูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่รับรองได้ว่าดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นั่นก็คือ สูตรน้ำตำลึง นั่นเอง   [embed-health-tool-bmi] คุณประโยชน์ของตำลึงมีอะไรบ้าง   ตำลึง นั้น นอกจากจะนำมาประกอบเมนูอาหารได้หลากหลายชนิดจนขึ้นชื่อได้ว่า เป็นผักท้องถิ่นที่หากินได้ทุกครัวเรือนเลยทีเดียว แต่นอกจากความอร่อยและหากินง่ายแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่สุดแสนจะขึ้นชื่อสำหรับตำลึงนั่นก็คือ การมีสรรพคุณทางยา ช่วยในการรักษาและบรรเทาอาการทางสุขภาพต่างๆ โดยสามารถใช้ประโยชน์ได้จากทุกส่วนของใบตำลึง ดังนี้ ลูกตำลึง ผลของตำลึงมีสรรพคุณทางยาที่ขึ้นชื่อทั้งในอินเดีย บังกลาเทศ และในประเทศไทยด้วย จากผลการศึกษาที่ได้รับการเผยแพร่ลงในวารสาร the Chinese Journal of Natural Medicines ประจำปี 2011 พบว่าลูกตำลึงมีสาร ซาโปนิน (Saponin) สเตียรอยด์ (Steroids) แอลคาลอยด์ (Alkaloid) ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และไกลโคไซด์ (Glycoside) ซึ่งสารดังกล่าวมีสรรพคุณช่วยรักษาอาการของโรคในระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบ และโรคภูมิแพ้บางชนิด รากตำลึง สามารถนำมาบดให้เด็กรับประทานแต่น้อย […]