กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที จะช่วยส่งเสริมสุขภาพ และช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยใครจะต้องออกกำลังกายรูปแบบไหน เป็นระยะเวลานานเท่าไหร่ ก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เวลาที่มี อายุ ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ต้องการ และที่จะละเลยไม่ได้เลยก็คือ สภาวะสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณ มีปัญหาในการหายใจ เช่น หายใจลำบาก หายใจหอบถี่ คุณก็ยิ่งต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้รอบคอบขึ้น หากคุณอยากรู้ว่าคนที่มีปัญหาในการหายใจ ควรออกกำลังกายรูปแบบไหน และต้องระวังอะไรเป็นพิเศษบ้าง ก็ลองมาหาคำตอบในบทความนี้ของ Hello คุณหมอ ได้เลย สาเหตุที่ทำให้คุณ มีปัญหาในการหายใจ หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับปอดและระบบทางเดินหายใจ ก็อาจทำให้ปอดของคุณทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพได้ หรือมีปัญหาในการหายใจได้ ซึ่งโรคที่สามารถทำให้คุณมีปัญหาในการหายใจได้นั้นมีมากมาย ที่พบได้บ่อย เช่น หอบหืด ถุงลมโป่งพอง หลอดลมโป่งพอง หลอดลมโป่งพองเรื้อรัง ปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือสำหรับคนบางกลุ่ม เช่น คุณแม่ท้อง ผู้สูงอายุ ก็อาจมีปัญหาในการหายใจได้เช่นกัน ยิ่งหากเป็นคุณแม่ท้องและผู้สูงอายุที่เป็นโรคเกี่ยวกับปอดอยู่แล้ว ก็อาจยิ่งทำให้คุณหายใจได้ลำบากยิ่งขึ้น การฝึกหายใจ… วิธีที่ช่วยให้หายใจดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการหายใจ หรือเป็นโรคเกี่ยวกับปอด หรือโรคระบบทางเดินหายใจ การฝึกหายใจด้วยวิธีเหล่านี้ สามารถช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้นได้ การหายใจแบบห่อปากหรือเป่าปาก (Pursed lip […]

หากคุณอยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ว่าจะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม หรือมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง Hello คุณหมอ ขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินก่อน โดยอาจตั้งเป้าหมายแรกเริ่มไว้สักวันละ 3,000-4,000 ก้าว แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การ เดินวันละหมื่นก้าว สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลง และร่างกายฟิตขึ้นได้ บางคนพอได้ยินว่า เดินหมื่นก้าวต่อวัน ก็อาจถอดใจ แต่เราอยากบอกว่า แค่คุณลงทุนกับรองเท้าดีๆ สักคู่ และพกพลังกายพลังใจมาให้เต็มเปี่ยม การเดินวันละหมื่นก้าวก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน การ เดินวันละหมื่นก้าว กับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว (รวมเดินเร็วและจ๊อกกิ้งเบาๆ ด้วยอย่างน้อย 3,000 ก้าว) จะเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 5 ไมล์ (8 กิโลเมตร) และคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 35-120 กิโลแคลอรี่ต่อไมล์ ขึ้นอยู่กับระดับออกซิเจนที่หายใจเข้าไป ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มาก และหากคุณเผาผลาญพลังงานได้ 3,500 กิโลแคลอรี่เมื่อไหร่ น้ำหนักของคุณก็จะลดลงไปได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) นอกจากนี้ […]

ปัญหาหน้าท้อง พุงใหญ่ ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจสาวๆ บางคน ที่นอกจะทำให้ไม่มั่นใจแล้ว การที่มีไขมันส่วนเกินหน้าท้องเป็นจำนวนมากยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเป็นสาเหตุของโรคที่เป็นอันตรายอีกมากมาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการ เดินลดพุง มาแชร์ให้สาวๆ ได้อ่านกันค่ะ เดินลดพุง เดินอย่างไร ทำไมถึงลดพุงได้ ปัญหาไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้อง และรอบๆ ตัวนั้นมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจ ในความเป็นจริงๆ แล้ว ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว มักจะมีไขมันในช่องท้องมากซึ่งเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในวิธีที่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินหน้าท้องคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) อย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้น การกระโดดเชือก และ การเดิน โดยมีการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีการเดินออกกำลังกาย 50-70 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 […]

หากต้องนั่งทำงานในออฟฟิศทุกวัน วันละหลายๆ ชั่วโมง ไม่ว่าใครก็คงจะรู้สึกเครียด ปวดเมื่อย หัวสมองไม่แล่น จนพาลไม่อยากทำงานต่อ วันนี้ Hello คุณหมอ เลยอยากชวนคุณมาลองออกกำลังกายเบาๆ ด้วย ท่าโยคะในที่ทำงาน แสนง่าย ที่นอกจากจะช่วยแก้ปวดเมื่อย บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังช่วยระดับลดความดันโลหิต และช่วยเพิ่มการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ลดการหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) จึงทำให้คุณหายเครียด อารมณ์ดี และสมองปลอดโปร่งขึ้นด้วย ท่าโยคะในที่ทำงาน แสนง่าย ก่อนจะทำโยคะในออฟฟิศ หากสาวๆ สวมรองเท้าส้นสูงอยู่ แนะนำให้ถอดรองเท้าส้นสูงออกก่อน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ หรืออาการบาดเจ็บ เวลาทำท่าแต่ละท่า พยายามผ่อนคลาย อย่าเกร็ง และต้องทำช้าๆ โดยเฉพาะในบริเวณที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย  ท่าหมุนคอ (Neck Circles) นั่งหลังตรง หลับตา อย่าเกร็งคอหรือห่อไหล่ ก้มหน้าให้คางชิดหน้าอก หมุนคอช้าๆ เริ่มจากเอียงคอไปทางขวา พยายามให้หูขวาชิดไหล่ขวาให้ได้มากที่สุด จากนั้นเงยหน้า เสร็จแล้วเอียงคอไปทางซ้าย พยายามให้หูซ้ายชิดไหล่ซ้ายให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำ 3-5 รอบ สลับข้าง และทำซ้ำ 3-5 รอบ ท่าวัวและท่าแมว (Cat-Cow Pose) นั่งหลังตรง กางขาเล็กน้อย เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้า มือแตะหัวเข่า หายใจเข้า พร้อมแอ่นหลัง และเงยหน้ามองเพดาน หายใจออก พร้อมงอหลัง […]

การมีหน้าอกสวยได้รูปไม่จำเป็นต้องพึ่งศัลยกรรมเสมอไป คุณสามารถเพิ่มไซส์ให้ อกอึ๋ม ด้วยตัวเอง แถมยังเต่งตึง กระชับ ไม่หย่อนคล้อย และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงกลับมาอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ ได้นำท่าบริหารทั้ง 5 ท่า มาฝากบรรดาสาวๆ ให้ได้ลองทำตามกัน รู้ลึกเกี่ยวกับกล้ามเนื้อใต้หน้าอก ก่อนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอก ส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าเป็นการทำให้มีเนื้อหน้าอกที่มากขึ้นแล้วหน้าอกจะขยาย แต่แท้จริงแล้วเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มในส่วนกล้ามเนื้อใต้หน้าอก (Pectoralis major) ที่มีลักษณะคล้ายรูปพัดขนาดใหญ่จากหน้าอกทั้งสองข้างจนถึงกระดูกบริเวณไหปลาร้า การบริหารหน้าอกท่าทางที่ถูกต้องจะสามารถกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อขยายเพิ่มขึ้นจนดันให้ทรงอกดูอึ๋มกว่าไซส์เดิมของคุณ หากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อส่วนบนอื่นๆ ที่เชื่อมต่อกันเพื่อส่งเสริมในการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือ ทราพีเซียส (Trapezius) เป็นกล้ามเนื้อในส่วนต้นคอแผ่จนไปถึงหลัง ที่ช่วยเสริมด้านการเคลื่อนไหว แกว่งไปมาบริเวณหัวไหล่ และท้ายทอย รอมบอยด์ (Rhomboid) กล้ามเนื้อส่วนสะบัก และไหล่ อยู่ภายใต้กล้ามเนื้อ ทราพีเซียส (trapezius)  ที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ช่วยในการเคลื่อนไหวบริเวณไหล่เช่นกัน อินฟราสไปนาตัส (Infraspinatus) คือกล้ามเนื้อในกลุ่ม โรเตเตอร์คัฟ (rotator cuf ) ที่เชื่อมกับต้นแขนและข้อต่อบริเวณหัวไหล่ ช่วยในการหมุนแขนไปทางด้านนอก หรือด้านหลัง เทเรส (Teres) กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวทำให้คุณสามารถหมุนแขนไปทางด้านนอกและหมุนแขนเข้าด้านในอย่างไม่ติดขัด เซอร์ราตัส แอนทีเรียร์ (Serratus anterior) อยู่บริเวณซี่โครงยึดเกาะอยู่ใต้สะบักและหน้าอก ช่วยให้คุณสามารถหมุนไหล่ขึ้นไปด้านบนได้ง่ายขึ้น เดลทอยด์ (Deltoid) […]

ความจุปอด คือปริมาณของอากาศที่ปอดสามารถเก็บได้ เมื่อายุมากขึ้น ความจุและการทำงานของปอดก็จะลดลงอย่างช้า ๆ และยิ่งมีปัญหาเรื่องสุขภาพปอด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive pulmonary disease (COPD)) ก็จะยิ่งส่งผลต่อใหความจุของปอดลดลง และยังส่งผลต่อความยากในการทำงานของปอดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด หายใจอย่างไรช่วยเพิ่มความจุของปอดมาแชร์กันค่ะ การ ฝึกหายใจขยายปอด คืออะไร ปอดมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ และส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยทำให้สมอง หัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาในการหายใจ ก็จะส่งต่อความจุของปอด โดยปอดไม่สามารถกักเก็บหรือจุปริมาณออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้การ ออกกำลังกาย ฝึกขยายปอด เพื่อเพิ่มความจุของปอด เพือให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ Fatima D’ silva พบว่าการฝึกหายใจ มีผลต่อการลดความวิตกกังวลและความดันตัวล่าง (Diastolic blood pressure) ในคนไข้โรคหลอดเลือดหัวใจ (coronary artery disease) สำหรับใครที่ปัญหาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอดควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการฝึกรูปแบบนี้ นอกจากนี้ผลการวิจัยของ วิธีการ […]

หน้าท้องเฟิร์มอย่างเดียวไม่พอ สะโพกต้องผาย บั้นท้ายต้องกระชับ อย่าลืม บริหารก้น ให้งอนเด้ง ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองเงิน ใช้แค่ความขยัน เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นที่สวยใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี ด้วย 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่ Hello คุณหมอนำมาฝากกัน ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อส่วนก้น ก่อนออกกำลังกาย (Muscles of the Buttocks) กล้ามเนื้อส่วนก้นนั้นเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อส่วนของสะโพกเนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เมื่อออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งอาจได้รับประโยชน์กลับมามากกว่าที่เราคิด กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายแบ่งออกเป็น 3 ส่วนดังนี้ กล้ามเนื้อกลูเตียส (Gluteus maximus) เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่อยู่ส่วนของสะโพกและต้นขา เชื่อมต่อกับกระดูกก้นกบ รักษาความสมดุลให้แก่กระดูกเชิงกรานรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสะโพก เช่น การหมุนซ้ายหมุนขวา กล้ามเนื้อกลูเตียสมีเดียส (Gluteus medius) คือกล้ามเนื้อสะโพกขนาดกลาง ประกบคู่อยู่ระหว่าง กล้ามเนื้อกลูเตียสมินิมัส (Gluteus minimus) และ กล้ามเนื้อกลูเตียส (Gluteus maximus) ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวและการทรงตัว กล้ามเนื้อกลูเตียสมินิมัส (Gluteus minimus) เป็นกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและลึกที่สุด ทำหน้าที่เป็นแกนหมุนภายในของข้อต่อสะโพก สร้างความมั่นคงให้แก่กระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายบริเวณนี้จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อส่วนบั้นท้าย เพิ่มสมรรถภาพการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี และทำให้สะโพกของคุณขยายได้รูปทรงและหุ่นที่สวยงามเพอร์เฟคยิ่งขึ้น 5 ท่า บริหารก้น ง่ายๆ […]

โยคะร้อน (Hot yoga) เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่อุณหภูมิห้องของการเล่นโยคะจะมีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติ หลายๆ คนเมื่อได้ยินว่าเป็นรูปแบบร้อน ก็แทบจะเบือนหน้าหนี เพราะอากาศร้อนที่เจอในทุกวันก็จะแย่แล้ว แต่หากสาวๆ ได้รู้ถึงประโยชน์ของ โยคะร้อนแล้วละก็ ต้องสนใจขึ้นมาอย่างแน่นอน วันนี้ Hello คุณหมอ ได้หาข้อมูลเกี่ยวกับโยคะร้อนมาฝากกันค่ะ  โยคะร้อน คืออะไร โยคะร้อน หรือ Hot Yoga เป็นรูปแบบของการเล่นโยคะในสตูดิโอที่มีความอบอุ่นและความชื้น ซึ่งโยคะร้อนจะมีรูปแบบหลากหลายประเภทให้เลือกเล่น เช่น โยคะร้อน แบบบิแครม (Bikram) เป็นรูปแบบของโยคะที่พัฒนาโดยโยคีที่ชื่อ Bikram Choudhury โดยซึ่งห้องที่ใช้เล่นจะถูกทำให้ร้อนประมาณ 40 องศาเซลเซียส และมีความชื้นประมาณ ร้อยละ 40 ซึ่งโปรแกรม โยคะร้อน จะเป็นโปรแกรมที่เล่นนาน 90 นาที และจะประกอบไปด้วยท่ายืนและท่ายืดที่แตกต่างกันออกไปจำนวน 26 ท่า  ในทางกลับกันโยคะร้อน เป็นการเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติโดยเริ่มที่ 38 องศาเซลเซียส ถึง 41 องศาเซลเซียส ซึ่งก็จะมีท่าหลักๆ ที่เป็นท่าที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากงานวิจัยชี้ว่า […]

เมืองไทยเป็นเมืองร้อน คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะสาว ๆ จึงชอบใส่กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้น เพราะรู้สึกสบาย ไม่อึดอัดเท่าใส่กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาว หรือหากต้องใส่กางเกง ก็นิยมใส่กางเกงที่เข้ารูปนิด ๆ เช่น กางเกงยีนส์แบบสกินนี่ แต่สำหรับสาว ๆ บางคน อาจรู้สึกไม่มั่นใจเวลาที่ต้องใส่เสื้อผ้าที่โชว์หรือเน้นต้นขาเท่าไหร่นัก เพราะรู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่ ขาไม่เรียวสวยเหมือนคนอื่น ๆ แถมจะออกกำลังกายลดต้นขาหรือลดน้ำหนักก็หาโอกาสยากเหลือเกิน เพราะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวัน Hello คุณหมอ อยากบอกว่า แม้จะอยู่ในออฟฟิศ คุณก็สามารถมีต้นขาที่เรียวสวยขึ้นได้…เพียงทำตาม วิธีลดต้นขา ในออฟฟิศ ง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากเหล่านี้ วิธีลดต้นขา สำหรับชาวออฟฟิศ ใครที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายกระชับหุ่น หรือลดต้นขาที่ฟิตเนส กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จนหมดแรงจะมาเวิร์กเอาท์ต่อ เราแนะนำให้บริหารด้วยท่า ลดต้นขา ที่ทำได้ง่าย ๆ แม้นั่งทำงานในออฟฟิศเหล่านี้ รับรองว่าขาเบียดของคุณจะหายไป ต้นขากระชับขึ้นแน่นอน แถมบางท่ายังช่วยกระชับก้นด้วย ท่า ลดต้นขา ในออฟฟิศง่ายๆ ท่าที่ 1 : ท่าบีบเข่า (Knee Squeeze) นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง งอเข่า เท้าเหยียบพื้น ใช้เข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลน้ำหนัก (Medicine […]

การวิ่งมาราธอน คือการวิ่งระยะยาวตั้งแต่ 20 กิโลเมตรขึ้นไป ซึ่งใช้พลังงานไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นกัน จำเป็นต้องมีการฝึกฝนรู้ทักษะการวิ่งที่ถูกต้องปลอดภัย การฝึกการควบคุมระบบหายใจพร้อมกับจังหวะวิ่ง หากสุขภาพร่างกายคุณไม่พร้อมจะเกิดผลเสียและอันตรายที่ตามมาได้ภายหลัง ก่อนจะเริ่มวิ่งนั้นควรตรวจสอบสุขภาพร่างกายของคุณก่อนว่าพร้อมหรือไม่? วันนี้ Hello คุณหมอ นำความรู้เกี่ยวกับ การวิ่งมาราธอน กับ โรคหลอดลมอุดกั้น มาฝากกัน สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ โรคหลอดลมอุดกั้น โรคหลอดลมอุดกั้นหรือเรียกอีกอย่างว่าโรคปอดอุดกั้น (COPD) คือ โรคปอดชนิดเรื้อรังทำให้เกิดการอุดกั้นของปอด หลอดลม มีอาการต้นๆ คือหายใจไม่ออก ไอ มีเสมหะ และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคที่รุนแรงอื่นๆอีกด้วย ทั้งนี้โรคหลอดลมอุดกั้นสามารถรักษาได้ด้วยการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างถูกวิธี สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหลอดลมอุดกั้น มีหลายปัจจัยมากมายที่ก่อให้เกิดโรคหลอดลมอุดกั้น แต่สาเหตุหลักๆที่ใกล้ตัวพบได้บ่อย คือ การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ระยะเวลานานทำให้เกิดการสะสมของสิ่งจะเข้าไปทำลายสุขภาพคุณ ทำให้ปอดและหลอดลมของคุณนั้นทำงานช้าลง การพบเจอสภาพแวดล้อม อย่างมลภาวะต่างๆรอบตัวเราก็ทำให้เกิดภาวะโรคหลอดลมอุดกั้นได้และสามารถพัฒนาไปได้ถึงขั้นเรื้อรังเลยทีเดียว พันธุกรรมทางกรรมพันธุ์ทางครอบครัวสู่ต่อกันมา โรคหลอดลมอุดกั้น มีกี่ระยะ…? โรคหลอดลมอุดกั้นมีทั้งหมด 4 ระยะ แต่ละระยะมีอาการแตกต่างกัน ดังนี้ ระยะที่ 1 : ร้อยละ 80 มีสุขภาพที่แข็งแรง การไหลเวียนอากาศ การหายใจติดขัดค่อนข้างน้อย ระยะที่ 2 : เริ่มมีอาการหายใจติดขัดมากขึ้นหรือหายใจไม่ค่อยออก มีอาการไอปะปน ร้อยละ 50-80 ด้วยกัน ระยะที่ 3 […]