กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักได้ แถมใครๆก็สามารถว่ายได้ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้สูงอายุ หรือว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน เพราะน้ำช่วยพยุงน้ำหนักของเราด้วย ที่สำคัญการ ว่ายน้ำลดน้ำหนัก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และลดความเครียดให้ร่างกายได้อีกด้วย การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายและช่วยกระชับสัดส่วนอีกด้วย แต่การว่ายน้ำจริงๆแล้ว…ต้องว่ายอย่างไรให้เห็นผล วันนี้ Hello คุณหมอมีข้อมูลดีๆ มาฝากกัน ประโยชน์ของการว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดี เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ขณะว่ายน้ำร่างกายของเราจะได้ขยับทุกๆส่วน ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา แกนกลางลำตัว ทำให้การว่ายน้ำส่งผลดีต่าร่างกายในหลายๆส่วน ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย การว่ายน้ำช่วยสร้างความทนทาน การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความอึดและทนทานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ขณะที่เราว่ายน้ำทำให้เกิดแรงต้าน เมื่อร่างกายว่ายไปข้างหน้าก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยเฉพาะร่างกายส่วนบน ขณะที่ว่ายน้ำร่างกายก็จะมีการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกายไปด้วย การว่ายน้ำจึงเป็นกิจกรรมหนึ่งที่มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี ช่วยให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่ดี ย่อมส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีตามไปด้วย นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย การว่ายน้ำก็เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ดีต่อกล้ามเนื้อ นักวิจัยเปิดเผยว่า การว่ายน้ำมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย และนักวิจัยยังบอกอีกว่า การว่ายน้ำช่วยลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อผู้ป่วยหอบหืด สภาพแวดล้อมที่ชื้นของสระว่ายน้ำในร่ม เป็นสถานที่ที่ดีต่อผู้ป่วยโรคหอบหืด และการออกกำลังกายที่มีการกลั้นลมหายใจ ช่วยให้ปอดขยายความจุได้และยังมีส่วนช่วยในการควบคุมการหายใจที่ดีอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณมีความแข็งแรงขึ้น ช่วยให้หลับสบาย การว่ายน้ำมีส่วนช่วยให้หลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน จากการศึกษาผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เข้าร่วมการทดลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดทั้งการว่ายน้ำ การเต้นซุมบ้า ปั่นจักรยาน เกือบร้อยละ 50 รายงานว่า มีการนอนหลับที่ดีขึ้น หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ ว่ายน้ำลดน้ำหนัก อย่างไรให้เห็นผล ว่ายน้ำตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร การว่ายน้ำในตอนเช้า อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน […]

การวิ่งมาราธอน เป็นการวิ่งในระยะทางประมาณ 42 กิโลเมตร ซึ่งเป็นการวิ่งระยะยาว ผู้ที่วิ่งต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งเป็นอย่างดี หากวิ่งในระดับที่ร่างกายรับไม่ไหวย่อมส่งผลเสียมากกว่าได้ประโยชน์แน่นอน วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน และ สุขภาพหัวใจ มาฝากกัน ใครที่กำลังเตรียมตัวจะเป็นนักวิ่งมือใหม่… มาดูกันว่าการวิ่งมาราธอนกับสุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร ความเสี่ยงของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับ การวิ่งมาราธอน ข้อมูลจากวารสารโรคหัวใจแคนาดา นักวิจัยค้นพบข้อมูลจากการแข่งขันกีฬาว่า นักกีฬาหลายคนแสดงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหัวใจและความผิดปกติของหัวใจหลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งการศึกษาชิ้นนี้สร้างขึ้นใหม่ เพื่อประเมินระดับการวิ่งมาราธอนที่มีส่งผลต่อหัวใจโดยตรง ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจเกิดความเสียหาย นักวิจัยได้ศึกษานักวิ่งมือสมัครเล่นจำนวน 20 คน ที่มีอายุระหว่าง 18-60 ปี ที่กำลังจะลงวิ่งในรายการควิเบกซิตี้มาราธอน ซึ่งกลุ่มนักวิ่งทดลองเหล่านี้ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและไม่ได้ใช้ยาตัวใด ๆ ในการรักษาอยู่ นักวิจัยได้ทำการทดสอบ 6-8 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันมาราธอน และในวันแข่งขัน นักวิ่งก็ทำการทดสอบอีกครั้งภายใน 48 ชั่วโมงหลังวิ่งมาราธอนเสร็จ การทดสอบนี้รวมถึงการตรวจ MRI ครั้งที่สอง และการเก็บตัวอย่างเลือดด้วย นักวิจัยพบว่า นักวิ่งจำนวนครึ่งหนึ่งที่ทดสอบหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบทั้งทางซ้ายและทางขวา โดยจะมีอาการบวม ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ไหลเวียนได้ช้าลง โดย Dr. Eric Larose แห่ง IUCPQ พบว่า อาการกล้ามเนื้อหัวใจบวมทั้งซ้ายและขวามักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ ที่ไม่ค่อยได้รับการฝึกซ้อม […]

ปัญหาไขมันส่วนเกินมักเป็นปัญหาที่ผู้หญิงมีความกังวงไม่ว่าจะเป็น สะโพก ไขมันหน้าท้อง หรือต้นขา แต่ก็มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่กังวลกับปัญหาไขมันท้องแขนที่ ห้อย ย้อย ไม่มีกระชับ บางคนพยายามออกกำลังกายเพื่อจะลดมัน แต่ไขมันท้องแขนก็ยังอยู่ วันนี้ Hello คุณหมอมีวิธีที่จะช่วย ลดไขมันท้องแขน มาฝากกัน ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งที่ช่วย ลดไขมันท้องแขน ไขมันท้องแขนเป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนกังวล พยายามออกกำลังกายให้กระชับเท่าไรก็ยังไม่เห็นผลสักที วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งมาฝาก ไปเริ่มกันเลย Embrace muscle  ท่านี้เริ่มจากการเลือกดรัมเบลที่ขนาดเหมาะกับตัวเองมา 1 คู่ โดยเลือกจากขนาดที่เมื่อเรายกไป 20 ครั้งแล้ว ไม่เหนื่อยหรือรู้สึกล้ามากจนเกินไป ยังคงยกไหว แต่ก็ต้องไม่เบาจนไม่รู้สึกอะไรเช่นกัน Bicep curl     เริ่มจากยืนตรง ถือดรัมเบลยกไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือไปด้านหน้า ยืดอกตัวตรง ยกดรัมเบลขึ้นมา 90 องศา โดยระหว่างที่ยก งอข้อศอกเข้าหาลำตัวด้วย หลังจากนั้นดึงดรัมเบลเข้าที่ไหล่ นับ 1 2 3 ในใจ แล้วคลายออก ทำแบบเดิมอีกครั้ง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง     Shoulder press  ท่านี้เริ่มจากแยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ ยกดรัมเบลขึ้นมาเหนือไหล่ทั้งสองข้าง อุ้งมือชี้ขึ้นเพดาน หลังจากนั้นยกชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยระหว่างที่ยกดรัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ […]

คลาส เต้นซุมบ้า นับว่าเป็นหนึ่งในคลาสที่จับจองยากเป็นอันดับต้นๆ ของฟิตเนสแต่ละที่กันเลยทีเดียว เพราะต่างคนต่างก็จับจ้องที่จะกดจองคลาส ทำให้คลาสเต็ม ก่อนที่จะได้จองทุกที ซุมบ้า…เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ เนื่องจากเป็นวิธีการออกกำลังกายแสนสนุก ที่จะทำให้คุณลืมการออกกำลังกายแบบน่าเบื่อเดิมๆ ไปเลย แถมยังเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบในการเต้น และมีดนตรีในหัวใจ การ เต้นซุมบ้า เป็นอย่างไร ซุมบ้า (Zumba) คือ การออกกำลังกายโดยการเต้น ขยับร่างกายในท่วงท่าที่สวยงาม ได้รับอิทธิพลมาจากการเต้นแบบลาติน-อเมริกา ประกอบเข้ากับจังหวะอันสนุกสนานของเสียงดนตรี ทำให้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ทั้งไม่น่าเบื่อ และยังช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่อีกด้วย การเต้นซุมบ้าจะใช้เพลงจังหวะเร็ว โดยท่าเต้นอาจจะคุ้นเคยได้จากการเต้นแบบอื่นๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นมาก่อน ที่จะมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ การเต้นซุมบ้านั้นจะเผาผลาญพลังงานอย่างมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบอื่น เช่น การเต้นแอโรบิค หากคุณออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้กว่า 370 กิโลแคลอรี่ ซึ่งอาจจะถือได้ว่ามากกว่าการทำคาร์ดิโอ หรือ ต่อยมวย เลยด้วยซ้ำ คลาสซุมบ้ามีอยู่หลากหลายประเภท ให้คุณได้เลือกสรรตามความเหมาะสม เช่น Zumba Gold ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดเต้นซุมบ้า Zumbatomic class ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก โดยใช้เพลงที่เด็กอาจจะชื่นชอบ และท่วงท่าเต้นที่ไม่ยากเกินไปนัก Zumba […]

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ยิ่งเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ ก็ยิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายดูจะเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณอาจไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มยังไง หรือควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำมาฝากเพื่อให้คน น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายๆ และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย แล้วดีอย่างไร น้ำหนักที่เกินเกณฑ์ เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายบริโภคเข้าไป ผลการวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า คนวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายเป็นประจำส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเนือยนิ่ง ฉะนั้นเมื่อคนที่น้ำหนักเยอะ หรือน้ำหนักเกินเกณฑ์หันมาออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยการทำงานบ้าน ทำสวน เป็นต้น ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหยุดหายใจขณะหลับ รวมไปถึงโรคซึมเศร้าด้วย น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายอย่างไรดี เมื่อคนน้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถออกกำลังกายยาว 30 นาทีไปเลย หรือจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ช่วงละไม่น้อยกว่า 10 นาทีก็ได้ […]

ชีวิตการทำงานของหลายคนเข้างานเช้า เลิกงานมืด ถึงบ้านดึก จึงเป็นปัญหาของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศแทบจะทุกคน ที่ทุ่มเทกับการทำงานและการเดินทางไปกลับออฟฟิศจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งจนน่าตกใจ แต่รู้หรือไม่แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน แค่ออกกำลังกายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ออฟฟิศ ก็ทำให้คุณมีสุขภาพดีได้เหมือนกันนะ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกายสลายพุง มาฝากหนุ่มสาวชาวออฟฟิศให้เอาไปลองทำกันค่ะ 5 ท่าออกกำลังกายสลายพุง ทำได้ง่ายๆ ที่ออฟฟิศ   1.ท่า Chair Dip ท่านี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งเก้าอี้ โดยวางมือจับไว้ที่พนักวางมือ เลื่อนก้นไปข้างหน้าเก้าอี้ แล้วค่อยๆลุกขึ้นออกจากเก้าอี้ หย่อนตัวลงช้าๆ จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ซึ่งท่า Chair Dip นี้จะเป็นการบริหารส่วนของต้นแขน และช่วงหลัง 2.ท่า Squat ท่านี้เป็นท่าที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี โดยจะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว การออกกำลังกายในท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้า ยื่นมือไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง เกร็งหน้าท้องและตัวตรง ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วลุกขึ้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำประมาณ 4-5เซ็ท 3.ท่า Stair […]

การเล่นกีฬาและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพกายใจแข็งแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน แต่สำหรับบางคนการออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมี ความขี้เกียจ หรือความเบื่อหน่าย เข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณหมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากคุณรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย 2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน  (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ “ฮอร์โมนรู้สึกดี” สูงขึ้น จึงทำให้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอารมณ์ดี 3. ทำให้จิตใจสงบ เพลงที่มีจังหวะ หรือช่วงความเร็วคงที่ อยู่ที่ 80-115 ครั้งต่อนาที (BPM) เช่น เพลงบัลลาด เพลงคลาสิก สามารถช่วยให้หัวใจคุณเต้นช้าลง และช่วยลดความวิตกกังวลก่อนลงสนาม ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือเล่นกีฬาต่างๆ ได้ ไม่ใช่แค่จังหวะดนตรี แต่เนื้อเพลงและความรู้สึกที่คุณมีต่อเพลงนั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบได้เช่นกัน 4. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันมากขึ้น เสียงเพลงไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะตอนที่คุณเต้นเท่านั้น […]

การปวดกล้ามเนื้อ เป็นอาการที่ได้พบบ่อยหลังจากการออกกำลังกาย หลาย ๆ ประเภท โดยอาจเกิดขึ้นเพราะคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก หรือเพิ่งเปลี่ยนไปออกกำลังกายประเภทอื่นเป็นครั้งแรก โดยอย่างยิ่ง ถ้าใครเคยเล่นโยคะเป็นครั้งแรก จะรู้ดีว่า วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกปวดร้าวไปทั้งตัว ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้น Hello คุณหมอ ขอนำเสนอ วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกโยคะ มาฝากค่ะ ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากเล่นโยคะ การปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายประเภทใดๆ ก็ตาม เกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนัก ซึ่งทำให้เกิดการฉีกขาดในระดับเนื้อเยื่อ (microscopic tears) แต่กล้ามเนื้อก็มีกระบวนการรักษาตัวเอง ที่เรียกว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต และเริ่มแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ซ่อมแซมตัวเองระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีที่คุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ และฝึกโยคะทุกวัน เราแนะนำว่าคุณควรหาวันพักสัก 1 วัน เพื่อให้เวลาร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูกล้ามเนื้อบ้าง การเหยียดกล้ามเนื้อในขณะที่ร่างกายคุณไม่มีความยืดหยุ่นพอจะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน ในการเล่นโยคะ มีท่าต่างๆ ที่คุณต้องเหยียดยืดร่างกายในลักษณะที่ไม่คุ้นเคยมาก่อน การใช้กล้ามเนื้อและระยะในการเคลื่อนไหว จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดแรงดึงที่เอ็นยึดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ด้วย ยิ่งปวดยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อจากการเริ่มเล่นโยคะโดยทั่วไปนั้นเกิดขึ้นเพียงครั้งคราว และไม่ถือว่ามีอันตรายใดๆ ถ้าหากคุณไม่หักโหมมากเกินไป หรือเหยียดกล้ามเนื้อเกินกว่าระดับความยืดหยุ่นของคุณจะรับไหว ความปวดเมื่อยเป็นสัญญาณที่กำลังบอกว่าคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น และร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มระดับความท้าทายขึ้นไปอีกได้ถ้าต้องการ ดังนั้น ความเจ็บปวดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ ดูจะเป็นสิ่งเล็กน้อยที่แลกกับประโยชน์ทางสุขภาพในระยะยาว จริงมั้ยคะ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2003 ใน Indian Journal […]

การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ สร้างความเจ็บปวดอย่างมาก และสามารถเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตะคริวขณะออกกำลังกาย ที่พบกันบ่อย ๆ เมื่อต้องใช้กล้ามเนื้อออกแรงหนัก ๆ อันที่จริง ตะคริว สามารถเกิดขึ้นได้ไม่จำกัดแค่กับคนเพียงบางกลุ่ม แต่เกิดได้กับทุกวัย แต่ความถี่ของการเกิดตะคริวอาจเกิดค่อนข้างบ่อยในกลุ่มนักกีฬา หรือผู้สูงอายุ ทฤษฎีว่าด้วยเรื่องการเกิดอาการตะคริว ทฤษฎีต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่า ตะคริวในบางกรณี เช่น ตะคริวแดด (heat cramps) อาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของทั้งซีรั่มอิเล็กโทรไลต์ และภาวะขาดน้ำ ทฤษฎีซีรั่มอิเล็กโทรไลต์ (Serum Electrolyte) ระบุว่า ตะคริวมีสาเหตุจากการลดลงของโซเดียม (Sodium) โพแทสเซียม (Potassium) แมกนีเซียม (Magnesium) คลอไรด์ หรือแคลเซียม (Calcium) ทฤษฎีภาวะขาดน้ำ (Dehydration Theory) ระบุว่า ตะคริวสามารถเกิดได้จากการลดลงของมวลร่างกาย รวมทั้งปริมาณเลือดและพลาสมา แต่หากเป็นตะคริวกล้ามเนื้อที่เกี่ยวเนื่องกับการออกกำลังกาย (EAMC) จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งสองข้อเหล่านี้ เนื่องจากไม่มีหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองปัจจัยอย่างชัดเจน วิธีป้องกันการเกิด ตะคริวขณะออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง คุณสามารถใช้ 6 วิธีต่อไปนี้ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายได้ 1. หยุดพัก ปกติตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EAMC) จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องผ่านการฝึกเป็นระยะเวลานาน เช่น […]

โยคะ เป็นการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และการฝึกสมาธิเป็นอย่างมาก เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการกำหนดลมหายใจและการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าด้วยกัน ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เล่นโยคะได้ทั้งสมาธิและความแข็งแรง ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยชี้ว่าโยคะมีส่วนช่วยในการลดความเครียดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำดี ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการ เริ่มต้นฝึกโยคะ ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี อย่าได้กังวลไป บทความนี้จะพาทุกคนไปเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกโยคะสำหรับมือใหม่ เพื่อให้คุณมีความสุข สนุก และเกิดแรงบันดาลใจในการฝึกโยคะต่อไปอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นฝึกโยคะ ให้เหมาะกับตัวคุณไม่ใช่ตามกระแส โยคะนั้นไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง แต่เป็นวิธีที่คุณจะได้เชื่อมโยงกับร่างกาย จิตใจและความคิด จนกระทั่งคุณสามารถพัฒนาร่างกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้ ท่าทางการเคลื่อนไหวหลักในโยคะและสิ่งสำคัญที่สุดคือการเชื่อมต่อกับลมหายใจ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และตั้งใจฟังลมหายใจของตนเองอย่างระมัดระวัง สิ่งที่เราทุกคนคาดหวังมากที่สุดจากการฝึกโยคะก็คือ การพัฒนาอารมณ์ สุขภาพร่างกายที่ดีและการยอมรับตนเอง ปัจจุบัน มีชั้นเรียนโยคะมากมายที่เปิดขึ้นมา คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่เลือกชั้นเรียนโยคะที่ไม่เหมาะกับอุปนิสัยของคุณและสภาพร่างกายของคุณ และอาจลงเอยด้วยการเลิกเรียนไปเลย ในการเริ่มต้นฝึกโยคะ คุณควรลองสละเวลาสักเล็กน้อยเพื่อศึกษาภาพรวมของโยคะแต่ละประเภทว่ามีลักษณะอย่างไร และคุณรู้สึกว่าชอบการฝึกประเภทไหนมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกฝึกหัตถาโยคะหรือวินยาสะโยคะนั้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจังหวะการฝึกแบบช้าหรือเร็ว ซึ่งโยคะ 2 ประเภทนี้ คือการฝึกขั้นพื้นฐาน ที่เป็นการเตรียมตัวคุณให้พร้อมในเบื้องต้น หากต้องการลองฝึกโยคะแบบอื่น ๆ ในระดับที่ยากกว่านี้ในภายหลัง นอกจากนี้ ยังควรเลือกชั้นเรียนโยคะที่สะดวกต่อการจัดสรรเวลาของคุณ และควรเริ่มต้นชั้นเรียนโยคะในระดับขั้นพื้นฐานก่อน หรือการฝึกในระดับง่าย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นไปหากคุณต้องการ และที่สำคัญ […]