สำหรับ ผู้สูงอายุ แล้ว ไม่ต้องถึงกับไปเข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบที่คนหนุ่มคนสาวทำกัน เพียงแค่เดินให้มากขึ้น วิ่งออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่กิจวัตรง่ายๆ อย่างการจัดสวน ก็เท่ากับการออกกำลังกายแล้ว
พยายามให้มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี ยังกระตุ้นให้เซลล์สมองใหม่ๆ มีการเติบโตอีกด้วย
ทำสวน/ตกแต่งสวน
แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องมีเรือกสวนไร่นาเป็นร้อยๆ ไร่ แค่จัดตกแต่งสวนสวยงามหน้าบ้านหรือหลังบ้าน ก็เป็นกิจกรรมที่กระตุ้นความจำได้ดีเหมือนกัน เช่น การจัดสวนแบบญี่ปุ่น หรือแบบอังกฤษ การใช้เวลารังสรรค์และตกแต่งสวนให้สวยงาม เป็นช่วงเวลาที่ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ได้อยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ ปราศจากการรบกวน มีส่วนทำให้จิตใจสงบ ลดความไม่สบายใจและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
เล่นเกมตัวต่อ
ไม่ใช่แค่เด็กๆ ที่ต้องเล่นเกมเพื่อความเพลิดเพลินและฝึกสมอง แต่คนสูงวัยก็ควรมีการเล่นเกมไว้ฝีกสมองด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะกับเกมตัวต่อ ปริศนาอักษรไขว้ หรือเกมซูโดกุ เพราะมีผลการศึกษาพบว่า การทำกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง จะช่วยให้สมองได้ทำงานอยู่ตลอด และยังช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ๆ อีกด้วย
เล่นโยคะ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย