หลับดี สุขภาพดี

การนอนหลับ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากเลยทีเดียว เมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับ พักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้นได้ แต่เมื่อไรก็ตาม ที่ร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะมีโรคอื่นๆ ตามมามากมาย แถมยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับ การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้ แต่ว่า การนอนหลับจะช่วยพัฒนาความสัมพันธ์อย่างไร ลองอ่านบทความนี้กันค่ะ ทำไม การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้ การนอนหลับ เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง การได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับที่เพียงพอ ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น และพร้อมที่จะทำงานในวันต่อไป ที่สำคัญการนอนหลับยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ต่อคนเราอีกด้วย ผลจากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับที่เพียงพอนั้น มีผลต่อทัศนคติเชิงบวก การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ อย่างไรบ้าง การนอนหลับส่งผลต่อความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์ก็สามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน หากในชีวิตประจำวันเราเจอกับความสัมพันธ์ที่แย่ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ในครอบครัว ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ความสัมพันธ์เหล่านี้ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่แย่ลง เมื่อร่างกายนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ ซึ่งก็จะวนอยู่อย่างนี้หากไม่ได้รับการแก้ไข หากเราสามารถแก้ไขได้ โดยการนอนหลับอย่างเพียงพอได้ ก็จะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์มากมาย ดังนี้ การนอนหลับช่วยให้ใกล้ชิดกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น และช่วยลดความเหงา จากงานวิจัย ที่ศึกษาจากการสแกนสมอง หลังจากที่พวกเขาหลับหรืออดนอนในเวลากลางคืน เพื่อดูปฏิกิริยาเมื่อได้ดูวิดีโอคนแปลกหน้า โดยผู้เขารับการวิจัยจะกดหยุดวิดีโอเมื่อรู้สึกว่าคนแปลกหน้าเข้าใกล้เขามากเกินไป ในขณะเดียวกันนักวิจัยก็จะตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของผู้ที่ถูกวิจัยว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยนอนหลับไม่เพียงพอ อดหลับอดนอน […]

ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากกิจกรรมที่เหนื่อยมาตลอดทั้งวัน บางคนเหนื่อยมากจนบางทีลืมปิดไฟก่อนนอนหรือในบางคนก็กลัวความมืดจนไม่สามารถนอนคนเดียวแล้วปิดไฟมืดๆ รู้หรือไม่คะว่า พฤติกรรมเหล่านี้จะให้คุณอ้วนได้ ด้วยที่คุณไม่รู้ตัวนะ แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย จะจริงหรือไม่นั้น วันนี้ Hello คุณหมอมีคำตอบค่ะ จะพามาไขข้อสงสัย รวมถึงผลเสียของการ เปิดไฟนอน และเคล็ดลับการนอนยังไงให้หุ่นดีมาฝากกันด้วยค่ะ เปิดไฟนอน ทำให้อ้วนได้จริงหรือ? การเปิดไฟนอน เพราะความเคยชินหรือบางคนกลัวความมืด การเปิดไฟนอนนั้นจะทำให้รู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น โดยฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร และฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ช่วยให้เจริญอาหาร ทำงานไม่สมดุลกันจึงทำให้รู้สึกหิว ยิ่งถ้าหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเลปตินน้อยลง และผลิตเกรลินมากขึ้น ซึ่งทำให้มีโอกาสที่จะอ้วนได้มากขึ้นนั่นเอง กลายเป็นโรคอ้วนและอาจลุกลามไปถึงโรคเบาหวานได้อีกด้วย ผลเสียจากการเปิดไฟนอน การเปิดไฟนอนนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก นอกจากจะทำให้ความจำสั้นแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย หรืออาจถึงขั้นเป็นโรคมะเร็งเลยทีเดียว วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่ามันจริงหรือไม่ น้ำหนักขึ้น รู้หรือไม่ว่าการเปิดไฟนอนนั้น ส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญของร่างกาย เพราะ การเปิดไฟนอน ทำให้ร่างกายของเราพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ สารเกรลิน ที่เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารและกินบ่อยมากขึ้น และเป็นที่แน่นอนว่า..เมื่อเราทานเยอะ น้ำหนักเราก็จะขึ้นแบบที่เราไม่รู้ตัวเลยล่ะ เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นสารช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเป็นส่วนช่วยในการสร้างสมองให้ทำงานได้อย่างมีปนะสิทธิภาพ แต่เมื่อเราเปิดไฟนอนต่อมใต้สมองที่ทำหน้าที่ผลิตเมลาโทนินจะทำงานน้อยลงทำให้ภูมิคุ้มกันต่างๆในร่างกายอ่อนแอลง และเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งได้ ขี้หลง ขี้ลืม การเปิดไฟนอน เป็นตัวขัดขวางต่อมใต้สมองไม่ให้ผลิตเมลาโทนิน หากคุณมีพฤติกรรมเปิดไฟนอนบ่อยๆ จะส่งผลให้การจดจำสิ่งต่างๆของคุณลดประสิทธิภาพลงไปด้วย ผิวพรรณไม่กระจ่างใส เมื่อเราหลับร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะทำหน้าที่ซ่อมแซมผิวหนังฟื้นฟูผิวส่วนที่สึกหรอ แต่หากคุณนอนเปิดไฟ […]

หมอนยางพารา เป็นหมอนที่รู้จักกันดีว่าช่วยรองรับสรีระของศีรษะและลำคอ ช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น โดยที่ตื่นมาแล้วไม่มีปัญหาเรื่องปวดต้นคออันเนื่องมาจากการนอนหมอนที่สูงไปหรือต่ำไป เรามาดูกันดีกว่าว่าหมอนยางพาราสัมพันธ์กับการนอนของเราอย่างไรบ้าง หมอนยางพารา คืออะไร หมอนยางพาราทำมาจากยางพารา เป็นพอลิเมอร์ที่ได้มาจากต้นยางพารา ถึงแม้ว่าจะชื่อหมอนยางพารา แต่หมอนยางพาราแต่ละชนิดหรือแต่ละยี่ห้อนั้นกลับมีปริมาณของยางพาราที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งบางยี่ห้ออาจจะทำมาจากน้ำยางพาราธรรมชาติ หรือน้ำยางพาราสังเคราะห์ โดยข้อแตกต่างของหมอนยางพาราทั้งสองประเภทมีดังนี้ หมอนยางพาราที่ทำมาจากน้ำยางพาราธรรมชาติ มีขั้นตอนการผลิตที่ซับซ้อน จะมีกลิ่นน้อยหรือแทบไม่มีกลิ่นเลย ทั้งยังสามารถจัดการกับความชื้นและความร้อนได้เป็นอย่างดี หมอนยางพาราที่ทำมาจากน้ำยางพาราสังเคราะห์  ผลิตในห้องปฏิบัติการด้วยกระบวนการทางปิโตรเคมี ผลิตได้ง่ายกว่า มีราคาถูกกว่า แต่จะมีกลิ่นที่แรงกว่าและมีอายุการใช้งานที่น้อยกว่าหมอนยางพาราจากน้ำยางธรรมชาติ หมอนยางพาราดีอย่างไร หมอนยางพารานั้นเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณลำคอหรือต้นคอ การนอนด้วยหมอนยางพาราสามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ แต่นอกจากเหตุผลนี้แล้ว หมอนยางพารายังมีประโยชน์อื่น ๆ ดังนี้ 1.ให้ความรู้สึกนุ่ม สบาย หนึ่งในเหตุผลสำคัญของการเลือกหมอนสำหรับหนุนนอนนั้น ก็คือเหตุผลในเรื่องของความนุ่ม เบาสบาย ผ่อนคลายต่อผู้ใช้งาน เราจึงมักเลือกหมอนที่นิ่ม นอนแล้วไม่ทำให้ปวดคอ รู้สึกเมื่อย หรือไม่สบายตัวขณะที่กำลังนอน หมอนยางพารานั้นมีน้ำยางพาราเข้มข้น และมีรูปร่างที่ตอบรับกับสรีระของคอและศีรษะ ให้ความนุ่มนวลที่มากกว่าหมอนที่ทำมาจากฝ้าย และด้วยคุณสมบัติที่เป็นยางจึงมีความยืดหยุ่นตลอดการนอน ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้น 2.รองรับการเคลื่อนไหวขณะที่กำลังนอน หมอนยางพารานั้นเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความหนาแน่นและการรองรับการเคลื่อนไหว หมอนยางพารานั้นมีความหนาแน่นแต่ไม่ได้แน่นมากจนเกินไป จึงทำให้สามารถที่จะรองรับกระดูกศีรษะและคอได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังตอบรับกับทุกการเคลื่อนไหวหรือการขยับตัวในระหว่างการนอนโดยที่หมอนยางพารานั้นจะไม่มีลักษณะของการฟีบ แบน ไม่ว่าจะใช้งานผ่านไปหลายปีแล้วก็ตาม 3.ลดสารก่อภูมิแพ้ หมอนทั่วไปนั้น เมื่อใช้งานไปนาน ๆ มีโอกาสที่จะเกิดฝุ่นสะสมอยู่ในหมอนสูง ซึ่งสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้นั้น นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้อาการภูมิแพ้แย่ลงได้ หากหมอนไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ ขณะที่หมอนยางพารานั้นไม่มีส่วนที่จะช่วยสร้างไรฝุ่นขึ้นมา จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของกลิ่น ควรเลือกหมอนยางพาราที่ทำมาจากน้ำยางธรรมชาติเพราะมีกลิ่นรบกวนน้อย 4.ทนทาน แม้ว่าหมอนยางพาราจะมีราคาที่สูงกว่าหมอนทั่วไปที่วางขายกันอยู่ แต่เพราะน้ำยางนั้นมีความหนาแน่นมาก ดังนั้น ในเรื่องของความทนทานในการใช้งานที่ไม่ว่าจะผ่านไปหลายปีแล้ว แต่หมอนยางพาราก็ยังสามารถคงรูปร่างเดิมไว้เหมือนวันแรกที่ซื้อมาใช้ 5.ลดอาการปวดคอ อาการปวดคอนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน […]

ในแต่ละวันเราควรนอนพักผ่อนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่จะมีพลังงานต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไป บางคนนั้นกลับรู้สึกว่าตนเองนอนเพียงพอแล้ว แต่ยังตื่นมารู้สึกมีอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีแก้ไขให้คุณได้นอนเต็มอิ่มและพ้นจาก อาการนอนกระตุก กัน [embed-health-tool-heart-rate] อาการนอนกระตุก เกิดขึ้นได้อย่างไร อาการนอนกระตุก (Hypnic Jerks)  เกิดจากการหดตัวจากกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการการกระตุกอย่างกะทันหันในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่อาการผิดปกติจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติจากการนอนหลับ อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล และทำให้นอนไม่หลับ เพราะกังวลว่าจะเกิดการกระตุกซ้ำ ๆขณะนอนหลับ อาการกระตุกขณะนอนหลับ มีลักษณะอาการอย่างไร ผู้ป่วยที่มีอาการนอนกระตุกบ่อย ๆ จะมีลักษณะอาการระดับรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป โดยส่วนใหญ่มีลักษณะอาการดังต่อไปนี้ กล้ามเนื้อกระตุกขณะนอนหลับ หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ขึ้น เหงื่อออก อารมณ์แปรปรวน สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุกขณะหลับ การกระทำเหล่านี้ คือสาเหตุของอาการนอนกระตุกจนทำให้คุณนอนไม่เต็มอิ่ม และสามารถส่งผลเสียไปถึงสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ที่อาจตามมาได้ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเย็น เนื่องจากทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานหนัก เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระตุกในขณะที่คุณพักผ่อน คาเฟอีน ควรลดคาเฟอีน นิโคตินและสารกระตุ้นอื่น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของสมองส่งผลให้คุณนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลยตลอดทั้งคืน และยังเพิ่มความถี่การกระตุกของกล้ามเนื้ออีกด้วย ความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้การทำงานของสมองหรือจิตใจของคุณไม่หยุดนิ่งและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แม้ในขณะที่คุณกำลังหลับอยู่ก็ตาม อาจมีแนวโน้มกล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจและตื่นขึ้นบ่อยในกลางดึก ลักษณะการนอน […]

หลาย ๆ คนเมื่อต้องเผชิญกับปัญหารอบตัว ที่ส่งผลให้เกิดความเครียดหรือมีเรื่องวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องในชีวิตประจำวันที่ต้องเจอ หรือสภาพแวดล้อมรอบตัวต่าง ๆ จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา และมักจะใช้ตัวช่วย ที่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาทั่วไป แต่จะมั่นใจได้อย่างไรว่า…ยานอนหลับ เหล่านั้นจะเหมาะกับอาการของเราหรือไม่ แบ่งเป็นประเภทใดบ้าง และจะเลือกใช้อย่างไรให้ปลอดภัย วันนี้ Hello คุณหมอ…จะช่วยคลายไขข้อสงสัย ให้ทุกคนทราบกัน ยานอนหลับ (Sleeping Pill) ยานอนหลับ มักจะเป็นตัวช่วยให้กับผู้มีปัญหาในการนอน ซึ่งสามารถใช้ได้ตามคำสั่งของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือพบได้ตามร้านขายยาทั่วไป แต่ต้องผ่านการจ่ายยาโดยเภสัชกรให้ช่วยประเมินวิธีการรับประทาน และปริมาณการใช้อย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ การใช้ยานอนหลับ เป็นไปอย่างปลอดภัย ยานอนหลับ มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า “ยากล่อมประสาท” ผู้ที่รับประทานยานอนหลับ จะมีอาการง่วงนอนและหลับไปในที่สุด แต่ถ้าหากรับประทานเข้าไปจำนวนมากอาจส่งผลข้างเคียงรุนแรง และส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ ดังนั้น หากใครต้องการพึ่งยานอนหลับ ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกร ดังนั้น จึงไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง เพื่อป้องกันอันตรายจาก การใช้ยานอนหลับ และผลข้างเคียงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ประเภทของยานอนหลับ ที่ทางการแพทย์นิยมใช้ ทางการแพทย์มักนิยมใช้ตัวยากลุ่ม “Benzodiazepines” เป็นหนึ่งในตัวยาที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง ในประเทศสหรัฐอเมริกา Benzodiazepines เป็น กลุ่มยาที่มีประสิทธิภาพ ในการคลายความวิตกกังวลของคนไข้ และใช้ในขั้นตอนก่อนการรักษา ทางการแพทย์เลือกใช้ยากลุ่มนี้ เพราะมีความรุนแรงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่หากมีการใช้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ […]

การนอนหลับถือเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ โดยผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำเอาไว้ว่า การนอนที่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดก็คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ซึ่งรุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ แต่การนอนหลับอย่างนอน 7 ชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายๆ เลย ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้มีเครื่องดื่มที่ช่วยแก้ อาการนอนไม่หลับ มาฝากกัน เครื่องดื่มที่ช่วยแก้ อาการนอนไม่หลับ มีดังนี้ น้ำเชอร์รี่ เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหลากหลาย มักนิยมนำมาใช้ทำไส้พาย แต่ความจริงแล้วเชอร์รี่ยังมีประโยชน์ในเรื่องของการนอนหลับที่ดีขึ้น ในเชอร์รี่มี ทริพโตเฟน (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน ช่วยควบคุมเรื่องการนอนหลับและตื่น จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่บริโภคเชอร์รี่วันละ 2 ครั้ง จะไม่ค่อยตื่นกลางดึกและส่งผลให้ระดับเมลาโทนินในปัสสาวะสูงขึ้นในตอนเช้า นอกจากนั้นแล้วอีกหนึ่งการวิจัยยังระบุว่า ผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย ในแต่ละวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเพิ่มเวลานอนหลับขึ้นเป็น 84 นาที และช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป ชาดอกคาโมมายล์ ชาจากดอกคาโมมายล์ (Chamomile) นั้นถูกบริโภคมานานแล้ว มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ช่วยบรรเทาอาการหวัด ลดการอักเสบ ลดความวิตกกังวล […]

อายุที่มากขึ้นมีส่วนทำให้ผิวพรรณของเราเสื่อมสภาพลงไปด้วยเช่นกัน ยิ่งผิวที่ผ่านการใช้งานมาอย่างหนัก ทั้งโดนแดด ฝุ่นควัน หรือต้องเผชิญกับมลพิษในอากาศรอบตัว โดยที่เราไม่เคยได้ดูแลบำรุงรักษาผิวอย่างเพียงพอ จะทำให้ผิวเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว เกิดเป็นริ้วรอยที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น ฝ้า กระ ที่ตามมา รวมถึงความเครียดสะสมจากการพักผ่อนน้อย หลายคนคงเคยได้ยินมาว่า การนอนหลับเป็นอีกทางที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แถมช่วยให้ผิวพรรณเราดีขึ้นได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยเหล่านี้ว่า จริงๆแล้วการนอนส่งผลต่อผิวของเราอย่างไร เคล็ดลับความสวยด้วย การนอนหลับ แน่นอนว่า หน้าโต๊ะเครื่องแป้งของผู้หญิงหลายๆ คนคงเต็มไปด้วยครีมบำรุงต่างๆ มากมาย ยิ่งอายุมากขึ้น ครีมหน้าโต๊ะเครื่องแป้งก็คงจะมากตามไปด้วย ทั้งครีมลดเลือนริ้วรอย ครีมบำรุงใต้ตา ครีมกันแดด แต่เคล็ดลับความงามที่ยิ่งใหญ่สำหรับผิว คือ การนอนหลับ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เพราะเมื่อเรานอนเปรียบเสมือนร่างกายได้หยุดพักผ่อนหยุดการทำงาน ผิวหนังไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดและฝุ่นละออง งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นเชื่อว่า การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด ที่ผิวหนังจะได้รับการฟื้นฟู แต่ในขณะเดียวกัน ช่วงเวลากลางวันคุณก็ไม่ควรที่จะละเลยที่จะดูแลผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็น การล้างหน้าให้สะอาด ป้องกันผิวหนังจากแสงแดดและฝุ่น การนอนหลับที่เพียงพอในตอนกลางคืนและการได้รับการดูแลที่ดีในตอนกลางวัน ก็จะช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร การนอนหลับไม่สนิท ได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื้นในตอนเช้า อ่อนเพลียในตอนกลางวันแล่ว ยังส่งผลต่อผิวหนังออกเราอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น เปลือกตาห้อย ตาบวม ใต้ตาคล้ำ ผิวซีด ไม่มีเลือดฝาด ริ้วรอยมากขึ้น รอยย่นที่มุมปากมากขึ้น เมื่อทราบดังนี้แล้ว การนอนหลับจึงส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมากมาย ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ในระหว่างที่นอนหลับ อีกทั้งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังของคุณก็จะเพิ่มขึ้น มีการสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมความเสียหายจากที่ผิวหนังของเราที่ได้รับรังสียูวีในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนั้นยังซ่อมแซมริ้วรอยต่างๆ […]

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับประเภทหนึ่งที่หลาย ๆ คนอาจจะเคยเป็นกันมาบ้างไม่มากก็น้อย อาการของโรคนี้ก็คือนอนหลับได้ยาก ตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกินไป และรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน โรคนอนไม่หลับนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเกิดจากสาเหตุอะไรบ้างนั้น Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้ค่ะ สาเหตุของ โรคนอนไม่หลับ ความเครียด ความเครียด เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเราเป็นโรคนอนไม่หลับ ความเครียดนั้นจะส่งผลกระทบต่อสารเคมีในร่างกาย ฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (adrenaline) และ คอร์ติซอล (cortisol) นั้นจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว นอกจากนี้ความเครียดก็ยังทำให้ร่างกายเกิดอาการตื่นตัวมากเกินไป (hyperarousal) ซึ่งทำให้คุณมีอาการกระวนกระวาย ใจสั่น ตกใจง่าย ไม่มีสมาธิ ทำให้คุณนอนไม่หลับ และสูญเสียสมดุลของการพักผ่อนที่ดีอีก อาการเจ็บป่วย อาการเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ปอด ไต ตับ ตับอ่อน และระบบย่อยอาหารนั้นอาจทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้อาการแสบร้อนกลางอก อาการปวดเรื้อรัง และปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (sleep apnea) ก็สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนได้เช่นกัน ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (restless legs syndrome) อาจจะมีปัญหาตื่นกลางดึกได้ ทำให้รบกวนการนอนอย่างมีคุณภาพ สภาพแวดล้อม ปัจจัยทางธรรมชาติ เช่น เสียง แสง […]

หากคุณลองสังเกตตนเองแล้วพบว่าคุณนั้นเริ่มมีพฤติกรรมการนอนหลับที่เปลี่ยนไป เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ ชอบสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นช่วง ๆ หรืออาจได้ยินมาจากคนรอบข้างถึงเสียงกรนที่ดังจนเกินไป คุณอาจจำเป็นต้องขอเข้ารับการวินิจฉัยโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนแรกเริ่มของการเกิด ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) ก็เป็นได้ คำจำกัดความภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ คืออะไร ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) เป็นความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนประเภทหนึ่ง ซึ่งการหายใจถูกขัดขวางเป็นช่วงๆ ในระหว่างนอนหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจส่งผลกระทบต่อสมอง สมองอาจไม่ได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ และได้รับผลกระทบจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ทำให้รู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมี 2 ประเภทหลัก ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive sleep apnea) เป็นประเภทที่พบได้บ่อย โดยเกิดจากการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนื่องความผิดปกติของการสั่งงานของสมอง (Central Sleep Apnea) ไม่ได้เกิดจากทางเดินหายใจอุดกั้น แต่เกิดจากความไม่คงที่ในศูนย์ควบคุมการหายใจ ผลคือสมองไม่สามารถส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อทำงานเพื่อการหายใจได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ พบได้บ่อยเพียงใด  ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพบได้บ่อยมาก มักเกิดขึ้นในผู้ชายได้มากกว่าผู้หญิง ประมาณผู้ชาย 2-3 คนต่อผู้หญิง 1 คน สามารถส่งผลต่อผู้ป่วยได้ทุกวัยแต่เกิดขึ้นได้มากกว่าในผู้ใหญ่ในช่วงอายุกลางคน สามารถจัดการได้โดยลดความเสี่ยง โปรดปรึกษาแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม อาการอาการของ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ได้แก่ กรนเสียงดัง ผู้อื่นสังเกตเห็นการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ได้ มีอาการตื่นนอนเป็นช่วงๆ ร่วมกับหายใจลำบาก ตื่นนอนโดยมีอาการปากแห้งหรือเจ็บคอ ปวดศีรษะในตอนเช้า นอนหลับยาก (Insomnia) ง่วงนอนมากในตอนกลางวัน (Hypersomnia) มีปัญหาในการทำสมาธิ กระสับกระส่าย อาจมีอาการบางประการที่ไม่ได้กล่าวถึงข้างต้น หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับอาการหนึ่ง โปรดปรึกษาแพทย์ที่ทำการรักษา ควรไปพบหมอเมื่อใด คุณควรไปพบหมอหากมีอาการใดๆ […]

คนเราต่างก็มีท่านอนโปรด บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ หากไม่ได้นอนท่าโปรด ก็เล่นเอาบางคนถึงกับนอนไม่หลับเลยทีเดียว ท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพ เช่น นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ท่านอนที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากที่สุดก็คือ นอนหงาย เพราะช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในระนาบตามธรรมชาติ ลดแรงกดทับ และอาการปวดเมื่อย แถมช่วยไม่ให้ใบหน้าเหี่ยวย่น หรือมีริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วย แม้จะเป็นท่านอนสารพัดประโยชน์ แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเคยชินกับการนอนหงาย วันนี้ Helloคุณหมอ เลยมีเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณนอนหงายได้ง่ายขึ้น แถมหลับสบายมาฝาก หากทำได้ รับรองเลยว่า ดีต่อสุขภาพแน่นอน นอนหงาย แล้วดีอย่างไร ช่วยไม่ให้กระดูกสันหลังคด ลดอาการปวดศีรษะจากกล้ามเนื้อเกร็ง ลดแรงกดทับ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง ช่วยป้องกันกรดไหลย้อน ป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและรอยย่นบนใบหน้า เคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหงายได้ตลอดคืน ที่นอนต้องรองรับแผ่นหลังได้ดี บางคนอาจชอบนอนบนพื้นแข็งๆ หรือปูฟูกบางๆ ในขณะที่บางคนก็ชอบทิ้งตัวลงนอนบนที่นอนนุ่มๆ หรือที่เรียกกันเล่นๆ ว่าที่นอนดูดวิญญาณ แต่ความจริงที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไปอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก หากคุณอยากนอนหงายได้สบาย ตื่นมาแล้วไม่ปวดหลัง ควรเลือกที่นอนที่รองรับน้ำหนักได้ทั่วตัว แผ่นหลังและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงตามระนาบธรรมชาติ ไม่สร้างแรงกดทับที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หากคุณต้องนอนร่วมเตียงกับผู้อื่น ควรเลือกขนาดที่นอนให้พอดี เหลือพื้นที่ให้ขยับตัวได้ ไม่ต้องนอนเบียดกัน และควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 8 ปี เลือกหมอนที่ใช่ นอนหงายสบายกว่าเดิม หมอนที่ดีต่อสุขภาพต้องรองรับศีรษะ และความโค้งของคอจนถึงช่วงหัวไหล่ได้อย่างพอดี ไม่มีช่องว่างระหว่างหมอนและคอ ความสูงของหมอนต้องพอเหมาะ ไม่ต่ำหรือสูงจนเกินไป จนทำให้ปวดคอ เมื่อหนุนแล้วต้องทำให้หลอดลมอยู่สูงกว่าช่วงท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารหรือกรดไหลย้อนขึ้นมาจากทางเดินอาหาร ใช้หมอนรองใต้เข่าหรือแผ่นหลังช่วงล่าง หากคุณยังไม่สามารถเปลี่ยนที่นอนใหม่ที่รองรับกระดูกสันหลังและแผ่นหลังได้ […]