หลับดี สุขภาพดี

หลายคนมักจะใต้ตาคล้ำเหมือนหมีแพนด้า ถ้าเมื่อคืนนอนดึก แถมยังอาจมีใบหน้าโทรมเหมือนคนป่วย ที่เป็นแบบนี้เพราะการนอนมีผลต่อความสวยความงามของเรา เนื่องจากร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูขณะที่คุณหลับ และถ้า นอนหลับ ไม่เพียงพอหรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงล่ะก็ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลต่อเรื่องความสวยความงามของคุณอีกด้วย นอนหลับ มีประโยชน์ต่อความสวยความงามอย่างไร งานวิจัยให้ข้อมูลว่า การนอนหลับไม่เพียงพอและไม่ได้คุณภาพเพียงคืนเดียว สามารถทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้ เปลือกตาหย่อน ตาบวม ใต้ตาคล้ำ ผิวหมองคล้ำ ดูซีดลง มีริ้วรอยมากขึ้น มุมปากตกลงมากขึ้น ดังนั้น การนอนหลับ อย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ ที่จะส่งผลต่อความสวยความงามของเราแล้ว การนอนหลับยังช่วยให้คุณดูดีขึ้น ดังต่อไปนี้ นอนหลับ อย่างเพียงพอ คนอื่นอาจมองว่าคุณน่าดึงดูด งานวิจัยในปีค.ศ. 2017 ที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลลบต่อการรับรู้ของสิ่งที่น่าดึงดูดใจ และส่งผลต่อสุขภาพและความง่วงนอน รวมถึงความน่าเชื่อถือด้วย มากไปกว่านั้น การนอนหลับยังเป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง และในช่วงขณะหลับ การไหลเวียนเลือดของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น อวัยวะสร้างคอลลาเจนขึ้นใหม่ และซ่อมแซมส่วนที่เกิดความเสียหายเนื่องจากแสงยูวี นอกจากนี้ยังช่วยลดริ้วรอยและจุดด่างดำเนื่องจากอายุ ดังนั้นการนอนหลับจึงส่งผลต่อสุขภาพผิว เพิ่มเติมไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Royal Society Open Science ที่ให้ข้อมูลว่า การนอนหลับ กับความสวยความงามเกี่ยวข้องกัน เนื่องจากนักวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความน่าดึงดูดน้อยลง นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพประมาณ 2 คืนติดต่อกัน ก็เพียงพอที่จะทำให้ดูไม่น่าดึงดูดอย่างมีนัยสำคัญ โดยนักวิจัยได้ให้กลุ่มบุคคลทั่วไปดูภาพของกลุ่มตัวอย่าง ที่เป็นนักศึกษาเพศชายและเพศหญิงจำนวน 25 คน ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มบุคคลทั่วไปให้ข้อมูลว่า พวกเขาจะไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคมกับนักเรียนที่ดูเหนื่อยล้า […]

การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน หรือการดูโทรทัศน์ก่อนนอนจนหลับไป รวมถึงแสงไฟในห้องนอนหรือจากนอกหน้าต่าง ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เจอแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มีงานวิจัยชี้ว่าการได้รับ แสงไฟตอนกลางคืน มากเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ทาง Hello คุณหมอ ได้รวบรวมข้อมูลที่สำคัญมาฝากกันในบทความนี้ แสงไฟตอนกลางคืน ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร หากร่างกายได้รับแสงไฟในตอนกลางคืน สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มากมาย ดังนี้ 1. แสงไฟตอนกลางคืน อาจเพิ่มความเสี่ยงสุขภาพ ผลการศึกษาเบื้องต้นจากงานวิจัยพบว่า หากร่างกายได้รับแสงไฟในช่วงระหว่างนอนหลับ อาจส่งผลต่อเมตาบอลิกฟังก์ชั่น (Metabolic function) โดยงานวิจัยได้ศึกษาอิทธิพลจากแสงไฟตอนกลางคืน ต่อเมตาบอลิกฟังก์ชั่นและการตอบสนองของฮอร์โมน ในกลุ่มตัวอย่างวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง ผลการวิจัยพบว่า ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินจะเพิ่มสูงขึ้นขณะนอนหลับ ในช่วงเวลาที่มีแสงสว่างในตอนกลางคืน ซึ่งอาจบ่งบอกถึงภาวะทนต่อน้ำตาล (Glucose Intolerance) และภาวะทนต่ออินซูลิน (Insulin Insensitivity) ผลการวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่าง เช่น การทำงานกะกลางคืน มีแนวโน้มเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพในสังคมยุคใหม่ เช่น การเป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยยังคงต้องศึกษาต่อว่า เมลาโทนินเป็นสาเหตุให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อเมตาบอลิกฟังก์ชั่นหรือไม่ หรือมีกระบวนการอื่นเกี่ยวข้องอย่างไรบ้าง 2. แสงในตอนกลางคืนกับโรคซึมเศร้า นักวิจัยให้ข้อมูลว่า การนอนหลับผิดปกติ สัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า โดยงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร Molecular Psychiatry เผยว่า แค่แสงสลัวๆ ในตอนกลางคืน ก็สามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่จะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ มีงานวิจัยที่ทดลองในสัตว์พบว่า แสงสลัวในตอนกลางคืนกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า เช่น พฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงของสมอง […]

การนอนหลับ ถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรละเลย เพราะสามารถส่งผลต่อสุขภาพกายใจของคุณได้โดยตรง มีงานวิจัยยืนยันว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อฮอร์โมนในร่างกาย ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และการทำงานของสมอง เป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้อีกด้วย หากอยากนอน หลับสนิท ตลอดคืน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูเต็มที่ ลดความเสี่ยงการเกิดปัญหาสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้น วันนี้เรามี 10 เคล็ดลับการนอนที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริงมาฝากกันค่ะ 10 เคล็ดลับ หลับสนิท 1. รับแสงสว่างให้เพียงพอในตอนกลางวัน แสงแดด และแสงสว่าง ถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้รูปแบบการนอนและนาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิต ซึ่งส่งผลต่อสมอง ร่างกาย ฮอร์โมนต่างๆและคอยส่งสัญญาณบอกว่าร่างกายต้องตื่นและนอน เมื่อใดทำงานได้เป็นปกติก็จะทำให้คุณมีพลังในตอนกลางวัน และช่วยให้คุณนอนหลับในตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพและยาวนานขึ้น คุณควรออกไปรับแสงแดดให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่า หากคุณมีปัญหาในการนอน ควรรับแสงแดดยามเช้าวันละ 1 ชั่วโมงและควรปิดไฟนอนด้วย เนื่องจากแสงสว่างส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ เมื่อมีแสงสว่างสมองจะคิดว่ายังเป็นตอนกลางวัน จึงไม่หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับลึก 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอน กาแฟ น้ำอัดลม ชาบางชนิด และช็อคโกแลต มีสารกระตุ้นประสาทอย่าง “คาเฟอีน (caffeine)” เป็นส่วนประกอบ คาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์กระตุ้นประสาทได้นานถึง 6-8 ชั่วโมง ผลการวิจัยพบว่า การบริโภคคาเฟอีนในช่วง 6 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นตัวการสำคัญที่ให้คุณภาพการนอนของคุณแย่ลง คุณจึงไม่ควรดื่มกาแฟหลังจาก […]

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เป็นภาวะที่ร่างกายมีการหยุดหายใจในขณะที่กำลังหลับ โดยเราจะหายใจและหยุดหายใจสลับกันเป็นระยะๆ และวนซ้ำๆ อยู่อย่างนั้นตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรง ส่งผลต่างๆ กับร่างกายและสมองของเรา หากคุณมีอาการกรนดัง และตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อย เพลีย แม้จะนอนเต็มอิ่มทั้งคืน อาจจะเสี่ยงมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ วันนี้ Hello คุณหมอจะพาไปทำความรู้จักกับภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ ว่ามีสาเหตุมาจากไหน และควรรับมืออย่างไร อาการของภาวะ หยุดหายใจขณะหลับ  ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นภาวะที่สมองและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ออกซิเจนน้อยลง ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ อาจมีอาการง่วงในตอนกลางวัน รู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้าสัญญาณที่พบบ่อยๆ ในภาวะนี้ก็คือ กรนเสียงดัง มีอาการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ขณะนอนหลับ หายใจเฮือกใหญ่ เป็นระยะ ตื่นขึ้นอย่างกะทันหันและหายใจไม่ทั่วท้อง รู้สึกเจ็บคอ หรือปากแห้งเมื่อตื่นนอน ปวดหัวในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษในระหว่างวัน อารมณ์ฉุนเฉียวหรือโกรธง่าย นอนไม่หลับ ประเภทของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive sleep apnea) ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังลำคอที่เคยตึงหย่อนตัวลง ทำให้ระบบทางเดินหายใจแคบลง หรืออาจจะปิดขณะหายใจเข้า จึงไม่สามารถรับอากาศได้อย่างเพียงพอ หายใจลำบากขึ้น ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดไม่เพียงพอขณะนอนหลับ คนที่น้ำหนักเกินมักจะมีปัจจัยเสี่ยงในภาวะนี้ เพราะไขมันรอบทางเดินหายใจ อาจจะทำให้หายใจได้ลำบาก นอกจากนี้คนที่ต่อมทอนซิล (Tonsil)หรือ ต่อมอดีนอยด์ (Adenoid) โตก็มีส่วน นอกจากนี้การสูบบุหรี่ก็มีผลด้วย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากความผิดปกติของการสั่งการของสมอง (Central sleep apnea) เกิดจากความผิดพลาดที่สมองไม่ส่งสัญญาณเพื่อสั่งการหายใจในขณะที่หลับ ซึ่งทำให้คุณหายใจได้น้อยลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดผสม (Complex […]

อาการ นอนกรน จะเกิดขึ้นขณะหลับ ซึ่งจะเกิดเมื่อกล้ามเนื้อหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบเกินไป อากาศที่หายใจเข้าไปก็จะเคลื่อนผ่านทางเดินหายใจที่แคบลง ทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดเสียงกรนขึ้น ซึ่งมีปัจจัยหลายๆ อย่างที่ทำให้เกิด อาการนอนกรน ส่วนการรักษาก็จะแตกต่างกันออกไปแล้วแต่ความรุนแรงและผลกระทบที่เกิดกับร่างกาย แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการของเราหนักเกินไปจนต้องไปปรึกษาแพทย์แล้ว วันนี้ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมข้อมูลเหล่านี้มาให้อ่านกันแล้วค่ะ ทำความรู้จักอาการนอนกรน หากคนรักของคุณบอกว่าคุณนอนกรนจนรบกวนการนอนหลับของเขา ถือว่างานเข้าแล้วแหละ คุณควรรีบหาวิธี แก้การ นอนกรน อย่างเร่งด่วน แต่ถ้าหากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองนอนกรนให้ลองอัดเสียงตัวเองเวลานอน เพื่อตรวจสอบว่าคุณนอนกรนจริงหรือไม่ ส่วนสาเหตุที่ทำให้นอนกรนและวิธีรับมือกับอาการมีดังนี้ นอนกรน หรือการกรนเป็นเสียงที่เกิดจาก ลมผ่านทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบลงและเกิดการสั่น สะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณนั้น มีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หรือ Obstructive Sleep Apnea (OSA) โดยถ้าช่องทางเดินหายใจแคบจนส่งผลให้ลมหายใจผ่านได้น้อยกว่าปกติ หรือไม่สามารถผ่านเข้าออกได้ จนเกิดภาวะเลือดมีออกซิเจนน้อย (Hypoxemia) อาจส่งผลให้เกิดอาการคล้ายอดนอน ไม่สดชื่น ทั้งยังส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้หลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ ภาวะหัวใจวาย เป็นต้น สาเหตุของการ นอนกรน สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนมีมากมาย รวมถึงปัจจัยที่ทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการนอนกรน มีดังต่อไปนี้ อายุ การนอนกรนเป็นอาการที่พบบ่อยตอนที่คุณมีอายุมากขึ้น เพศ ผู้ชายมีแนวโน้มว่าจะนอนกรนมากกว่าผู้หญิง น้ำหนัก ความอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุให้มีเนื้อเยื่อมากบริเวณคอ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนกรน ทางเดินหายใจแคบ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะนอนกรนมากกว่าถ้าคุณมีทางเดินหายใจด้านบนแคบ พันธุกรรม คุณอาจมีความเสี่ยงมากกว่าที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ […]

หากใครตื่นสายเป็นประจำ เราขอแนะนำให้คุณตื่นเช้าขึ้น เพราะการตื่นเช้านั้นส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่าง รวมทั้งการช่วยให้มีรูปแบบการนอนที่ดีขึ้น ช่วยให้มีประสิทธิภาพในการทำงาน และช่วยให้เรากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นด้วย แต่หากไม่รู้ว่าทำยังไงถึงจะตื่นเช้าขึ้นได้ เรามี วิธีฝึกตื่นเช้า มาฝากกัน ลองฝึกการตื่นแต่เช้าดูนะคะ  วิธีฝึกตื่นเช้า กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ฉะนั้น ถ้าใครต้องการเป็นคนตื่นเช้า ก็ควรเตรียมอาหารเช้าแบบดีต่อสุขภาพไว้ให้ครบถ้วน ในช่วงที่เรานอนหลับพักผ่อนอยู่นั้น ระดับน้ำตาลและการเผาผลาญของเราจะลดต่ำลง เราจึงต้องการอาหารเช้าดีๆ มาช่วยเติมพลังให้กับร่างกาย อาหารเช้าควรประกอบไปด้วยโปรตีน ผลไม้หลากสีสัน และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น โยเกิร์ตใส่กราโนล่า ข้าวโอ๊ตกับนมสมและผลไม้ และหากใครเป็นคอกาแฟ ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้ชงกาแฟดำ งดน้ำตาลและครีมเทียม และผสมนมสดหรือนมถั่วเหลืองลงไปด้วย เพื่อช่วยเพิ่มแคลเซียมและโปรตีนให้กับกาแฟของคุณด้วย ให้รางวัลตัวเอง นักจิตวิทยาแนะนำว่า ถ้าใครตื่นเช้าได้สำเร็จ ก็ควรใช้เวลาสักสองสามนาทีในการ “ตบรางวัล” ให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งอ่านหนังสือพิมพ์ ฟังเพลงสักเพลงสองเพลง หรือแม้แต่การนั่งสมาธิ การตื่นเช้าจะช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมยามเช้าเพิ่มขึ้น และการที่คุณมีเวลาได้นั่งจิบกาแฟ หรือไม่จำเป็นต้องรีบร้อนออกจากบ้าน ก็ถือเป็นการให้รางวัลตนเองอย่างหนึ่งแล้ว ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ จะช่วยกระตุ้นให้คุณกระปรี้กระเปร่า และมีพลังงานในการประกอบกิจกรรมช่วงเช้าได้ ระดับอุณหภูมิและสารอะดรีนาลีนในร่างกายของเราจะเพิ่มขึ้นไปได้อีกหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า  การออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้านั้น จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าด้วย สร้างกิจวัตรก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว คุณควรใช้เวลาอ่านหนังสือและจิบชา เช่น ชาคาโมไมล์ ชาลาเวนเดอร์ เป็นเวลา 30-45 นาที […]

นอนไม่พอ นอนน้อย หรือนอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงนั้น นอกจากจะทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรแล้ว ผลการศึกษาวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ยังระบุว่า การนอนน้อยอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตทางด้านสังคม ดังต่อไปนี้ นอนน้อย ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตอย่างไรบ้าง ลดการมีปฎิสัมพันธ์กับผู้คน การนอนไม่พออาจทำให้ผู้คนเข้าสังคมน้อยลง และรู้สึกโดดเดี่ยวเดียวดาย โดยเหตุผลก็คือ สมองอ่านการแสดงอารมณ์บนใบหน้าได้ยาก และอาจทำให้การถอดความหมายจากสีหน้า ให้ดูเป็นการคุกคาม จึงทำให้เกิดการสนทนาระหว่างกันน้อยลง ฉะนั้น การนอนไม่พอในระดับรุนแรง จึงอาจทำให้เกิดการหลีกเลี่ยงการมีปฎิสัมพันธ์ทางสังคมได้ ซึ่งมักจะเกิดกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมักจะรู้จักพูดคุย และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนได้ดีกว่าผู้ชายนั่นเอง เกิดปฎิกิริยาทางด้านอารมณ์มากขึ้น การนอนไม่พอยังทำให้เกิดปฎิกิริยาทางด้านอารมณ์มากขึ้นด้วย ทำให้ผู้คนด่วนตัดสินใจ หงุดหงิด และมีอารมณ์แปรปรวน คนที่นอนไม่พอจึงมีแนวโน้มจะเกิดปฎิกิริยาทางด้านลบ เมื่อมีเหตุการณ์ร้ายๆ เกิดขึ้น เนื่องจากอาการอดนอนจะกระตุ้นให้สมองส่วนอะมิกเดลา (Amygdala) ที่ทำให้เกิดความรู้สึกทางด้านลบ อย่างเช่น อารมณ์โกรธขึ้นมา นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนทำงานถึงควบคุมอารมณ์อารมณ์กันไม่ค่อยอยู่ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่พอจะทำให้ความรู้สึกดีๆ ลดลง และจะรู้สึกโกรธ เกรี้ยวกราด หรือซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา ไม่สามารถประมวลผลข้อมูลทางด้านอารมณ์ การนอนไม่พอยังส่งผลต่อการประมวลผลข้อมูลทางด้านอารมณ์ด้วย ซึ่งมักจะทำให้เข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้น้อยลง นอกจากนี้ยังลดความสามารถในการเห็นอกเห็นใจในสถานการณ์ต่างๆ ของคนอื่นด้วย จริงๆ แล้ว คนที่นอนไม่พอมักจะไม่ค่อยแสดงอารมณ์บนใบหน้าออกมาด้วย ซึ่งส่งผลให้เกิดความเข้าผิดระหว่างเพื่อนร่วมงานได้ ส่งผลต่อการทำงาน นอนไม่พออาจมีปัญหาต่อการตัดสินใจและการแก้ปัญหา และในบางกรณีก็อาจก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ดูไม่มีศีลธรรมด้วย เนื่องจากควบคุมตัวเองไม่ได้ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ทำการศึกษาปัญหาการนอนที่ส่งผลกระต่อการทำงาน แสดงให้เห็นความแตกต่างระหว่างคนที่คดโกงและคนที่ไม่ได้คดโกง โดยพบว่าการนอนไม่หลับมีส่วนเชื่อมโยงกับพฤติกรรมเบี่ยงเบน ซึ่งคนที่นอนไม่พอนั้น มีแนวโน้มที่จะทำอะไรป่าเถื่อนและมีความรุนแรง ขาดการรับรู้เกี่ยวกับตัวเอง นอกเหนือจากการขาดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นแล้ว คนที่นอนไม่พอก็มักจะขาดความรับรู้เกี่ยวกับตัวเอง […]

นอนดึก ตื่นสาย หักห้ามใจไม่ได้เมื่อเจอของหวาน อาการแบบนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ หรือเปล่า มีงานวิจัยที่ชี้ว่า การนอนดึก ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ใครที่ไม่อยากอ้วนขึ้น ลองอ่านบทความที่ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมข้อมูลที่น่าเชื่อถือมาให้อ่านกันค่ะ อ่านจบแล้วปรับเวลานอนเพื่อสุขภาพที่ดีกันดีกว่านะคะ นอนดึก ทำให้น้ำหนักขึ้น งานวิจัยชี้ว่า วัยรุ่นหรือวัยทำงานที่นอนดึก มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้น โดยงานวิจัย ของสถาบัน National Longitudinal Study of Adolescent Health ที่ได้ติดตามกลุ่มผู้ใหญ่จำนวน 3,500 คน ที่เกิดในปี 1994 ถึงปี 2009  ในระยะยาว พบว่าการนอนดึกและการนอนอย่างไม่มีคุณภาพ ส่งผลทำให้ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index, BMI) เพิ่มขึ้นในระยะยาว การนอนดึกของวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ ทำให้ค่า BMI เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ทีมวิจัยยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า การกินฟาสต์ฟู้ดเป็นอีกตัวการสำคัญที่ทำให้ ค่า BMI เพิ่มเนื่องจากการนอนดึกแต่ไม่ใช่แค่วัยรุ่นกับวัยผู้ใหญ่ ยังมีงานวิจัยที่พบว่า เด็กๆ วัย 4 ขวบ และ […]

วัยรุ่น เป็นวัยที่กำลังเติบโตและต้องการพลังงานในการทำโน่นทำนี่มากมาย แต่มีวัยรุ่นซักประมาณร้อยละ 15 ที่ผลการศึกษาวิจัยระบุว่า ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนมากกว่าผู้คนโดยทั่วไป การนอนน้อยจะทำให้เด็กวัยรุ่นต้องเผชิญกับปัญหาทางด้านสุขภาพ ความปลอดภัย สมรรถภาพ และความสามารถในการเรียนรู้ ฉะนั้น มาดูกันว่าพวกเขาควรใช้เวลานอนขนาดไหนดี ไปดูพร้อมๆ กับ Hello คุณหมอ เลย ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เอาไว้ การนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา เปรียบได้กับอากาศที่เราหายใจเข้าไปนั่นแหละ เนื่องจากการนอนจะช่วยให้เราสามารถกินอาหารได้ดีขึ้น และช่วยจัดการกับความเครียดได้เป็นอย่างดี รูปแบบการนอนหลับทางชีวภาพจะเปลี่ยนแปลงไปตามระยะเวลาการตื่นและการนอนตามธรรมชาติ ซึ่งก็หมายความว่าวัยรุ่นโดยส่วนใหญ่จะไม่สามารถรู้สึกง่วงในช่วงก่อนห้าทุ่ม เด็กวัยรุ่นต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งเด็กวัยรุ่นโดยส่วนใหญ่มักจะนอนกันไม่พอ ซึ่งมีงานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า มีเด็กวัยรุ่นประมาณร้อยละ 15 ที่นอนน้อยกว่า 8 ½ ชั่วโมงในวันที่ต้องเรียนหนังสือ เด็กวัยรุ่นมักมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ คือ มักจะนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งอาจส่งผลต่อนาฬิกาชีวะภาพในร่างกาย และทำร้ายสุขภาพในการนอนได้ เด็กวัยรุ่นจำนวนมากมักจะเจอกับสภาวะการนอนหลับที่ผิดปกติ อย่างเช่น โรคลมหลับ (ที่มีภาวะง่วงมาก) โรคนอนไม่หลับ โรคขาไม่อยู่สุข หรือโรคหยุดหายใจในขณะหลับ เด็กวัยรุ่นควรนอนมากน้อยขนาดไหน เด็กวัยรุ่นควรมีเวลานอนโดยเฉลี่ยวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง เพื่อช่วยคงความสมดุลของระดับฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางเพศ ซึ่งมักจะหลั่งออกมาในช่วงที่นอนหลับ นอกจากนี้ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่า โดยทั่วไปแล้วเด็กวัยรุ่นมักจะได้นอนโดยเฉลี่ยแค่คืนละ 7.4 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าที่ควรจะเป็นเยอะ การนอนน้อยจะส่งผลต่อการเรียนและสุขภาพของเด็กวัยรุ่นได้ เด็กวัยรุ่นต้องใช้เวลานอนมากกว่าเด็กและผู้ใหญ่ ผลการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า เด็กวัยรุ่นต้องการเวลานอนมากกว่าเด็กวัย 9-10 ขวบประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง […]

งีบ ระหว่างวัน ถือเป็นทางเลือกที่ดี ถ้าคุณรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือกำลังมองหาวิธีดีๆ ในการผ่อนคลายความตึงเครียด แต่การงีบในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม หรืองีบนานเกินไป ก็อาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการงีบดังต่อไปนี้ ประโยชน์ของการ งีบ การงีบนั้นส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของผู้ใหญ่หลากหลายอย่าง ซึ่งก็ได้แก่… การผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความอ่อนเพลีย เพิ่มความรู้สึกตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการตอบโต้ที่รวดเร็วขึ้น และมีความจำที่ดีขึ้นด้วย ผลเสียของการงีบ การงีบ…ไม่ใช่ใครๆ ก็สามารถทำได้นะ คนบางคนก็ไม่สามารถงีบหลับในช่วงกลางวันได้ หรือมีปัญหาการนอนเวลาที่ต้องไปนอนในสถานที่อื่นๆ ที่ไม่ใช่เตียงนอนของตัวเอง บางครั้งก็เลยต้องชดเชยด้วยการงีบหลับเหมือนกัน ซึ่งการงีบอาจส่งผลทางด้านลบได้ อย่างเช่น… อาการตื่นไม่เต็มที่ คุณอาจรู้สึกงัวเงียหรือเบลอหลังตื่นจากการงีบหลับ มีปัญหาการนอนในตอนกลางคืน การงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนในช่วงกลางคืนของคนโดยส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มในช่วงกลางคืนล่ะก็ สาเหตุอาจมาจากการงีบในช่วงกลางวันก็ได้ การงีบเป็นเวลานานๆ หรืองีบบ่อยๆ อาจรบกวนการนอนในตอนกลางคืนก็ได้ เราควรจะงีบตอนไหนดี คุณอาจหาเวลางีบหลับในช่วงกลางวันได้ ถ้าคุณมีอาการดังต่อไปนี้ มีอาการอ่อนเพลียแบบไม่เคยเป็นมาก่อน หรือจู่ๆ ก็รู้สึกง่วงขึ้นมา มีแนวโน้มจะอดนอนในระยะเวลาอันใกล้ เช่น จะต้องเข้าเวรทำงานที่มีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน จู่ๆ ก็รู้สึกอยากจะงีบ…บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพหรือเปล่า? ถ้าคุณรู้สึกอยากงีบหลับในช่วงกลางวันมากขึ้น และหาสาเหตุของอาการอ่อนเพลียนี้ไม่เจอ ก็ควรปรึกษากับคุณหมอในเรื่องนี้ดู คุณอาจจะใช้ยาบางอย่าง มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือมีอาการป่วยอย่างอื่นที่รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนก็ได้ วิธีการงีบที่ดีที่สุด ในการงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น คุณก็ควรปฎิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้ งีบเป็นช่วงเวลาสั้นๆ โดยตั้งเป้าในการงีบอย่าให้เกิน 10 ถึง 30 นาที ยิ่งคุณงีบนานเท่าไหร่ คุณก็มีแนวโน้มจะรู้สึกงัวเงียหลังตื่นได้มากขึ้นเท่านั้น งีบในช่วงบ่าย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบก็คือช่วงราวๆ บ่ายสองหรือบ่ายสาม ซึ่งมักเป็นช่วงที่เรารู้สึกง่วงหลังกินอาหารกลางวัน […]