หลับดี สุขภาพดี

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเลยทีเดียว การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ มาก ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน หลังจากที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจในการ นอนหลับให้เพียงพอ ว่าสำคัยอย่างไร ควรนอนหลับนานเท่าใด จึงจะเพียงพอ ต่อที่ร่างกายต้องการ การที่ร่างกายได้นอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมวัย นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมในตอนกลางวันได้อย่างเต็มที่ ไม่ง่วงหรือรู้สึกอ่อนล้า ซึ่งเด็กนั้นต้องการการนอนหลับที่มากว่าผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 7-9 ชั่วโมง เด็กทารกต้องการเวลานอน 11-14 ชั่วโมง เด็กวัยเรียนและวัยรุ่นต้องการเวลานอน 8-10 ชั่วโมง การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ อย่างไร ช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่ งานวิจัยหลายชิ้นได้พิจารณาถึงผลกระทบของการอดนอน นักวิจัยสรุปว่า การนอนหลับมีส่วนเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองหลายประการ ได้แก่ ความเข้มข้น ผลผลิต ความรู้ความเข้าใจ ควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากขึ้น เพราะการอดนอน ส่งผลต่อความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดี ส่วนผู้ที่นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยให้คนเราบริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ ในระหว่างวัน ช่วยเพิ่มสมาธิ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่าง ๆ รวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ พลังงาน และประสิทธิภาพ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ อาจจะแย่ลงได้หากได้รับการนอนที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้นได้ด้วย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่ง ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจคือ ความดันโลหิตสูง จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การพักผ่อนให้เพียงพอในทุกคืน มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับให้เพียงพอจึงสามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวมให้ดีขึ้นได้ ส่งผลต่อความสัมพันธ์และการเข้าสังคม การนอนหลับนั้นมีความเชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์และการเข้าสังคม สำหรับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับรู้อารมณ์และการแสดงออกของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น […]

แน่นอนว่าในขณะคุณกำลังประสบกับเรื่องที่ไม่สบายใจอยู่นั้น บางครั้งเรื่องราวเหล่านี้ก็อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมองของคุณให้ทำงานอย่างหนัก ก่อให้เกิดเป็น อาการนอนไม่หลับ และอาจนำไปสู่การเสื่อมโทรมของสุขภาพได้ ดังนั้น Hello คุณหมอ จึงขอนำวิธีแก้ อาการนอนไม่หลับ ด้วยการพาทุกคนมาร่วม ออกกำลังกายก่อนนอน ไปพร้อม ๆ กันค่ะ สาเหตุใดบ้าง ที่ทำให้คุณมี อาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ เป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนที่ทุกคนล้วนประสบได้ทุกเมื่อ จนทำให้บ้างครั้งคุณแทบหมดเรี่ยวแรง และเหนื่อยล้าที่จะดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปได้ ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั้น มีดังต่อไปนี้ จัดระบบการนอนไม่เหมาะสม บางครั้ง อาการนอนไม่หลับ ก็อาจเกิดขึ้นมาจากตัวคุณเองได้ ยิ่งในยุคปัจจุบันมีสื่อมากมายที่ทำให้คุณนั้นเกิดการเสพติดจนข้ามเวลานอนที่เคยนอน เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูหนัง เล่นคอมพิวเตอร์ จนทำให้ตารางเวลานอนของคุณที่เคยปฏิบัติมาเกิดรวน และปรับตัวได้ยากหากต้องการที่จะกลับมานอนเวลาเดิมอีกครั้ง ความเครียด ความเครียดหากคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างท่วงที ก็คงจะไม่มีผลอะไรกับการนอนหลับพักผ่อนของคุณ แต่ถ้าหากคุณหาวิธีผ่อนคลายอารมณ์ และเรื่องราวในหัวของคุณไม่ได้นั้น ก็อาจทำให้มีอาการ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยาก จนส่งผลให้คุณรู้สึกพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ นอนไม่เต็มอิ่ม และเกิดเป็นอาการอ่อนเพลียสะสมได้ในที่สุด เผลองีบหลับจากการรับประทานอาหารมากเกินไป การทานอาหารอย่างเต็มที่จนท้องของคุณนั้นโป่งพอง อาจส่งผลให้คุณเกิดอาการง่วงนอนแบบฉับพลันได้เมื่อเวลาผ่านสักระยะ หรืออย่างที่เขาพูดกันจนติดปากว่า “หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อนตาม” จึงทำให้คุณจำเป็นต้องรีบแอบหาที่งีบหลับในทันที ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นำไปสู่ อาการนอนไม่หลับ ในช่วงเวลากลางคืนได้ เนื่องจากมีการนอนพักผ่อนไปแล้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางวัน การทานเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ […]

การสร้างบ้านให้ถูกต้องตามหลักของ ฮวงจุ้ย นั้น เป็นสิ่งที่อยู่คู่กับสังคมไทยของเรามาช้านาน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้อยู่อาศัยมีแต่ความร่มเย็น เป็นสิริมงคล ร่ำรวย และโชคดี แต่นอกจากพลังงานที่มองไม่เห็นซึ่งสามารถบันดาลความเจริญรุ่งเรืองให้ผู้อยู่อาศัยแล้ว หากจัดบ้านให้ถูกต้องตามหลักของฮวงจุ้ยก็มีผลดีต่อสุขภาพของผู้อยู่อาศัยได้เหมือนกันนะ โดยเฉพาะ ฮวงจุ้ยห้องนอน ที่ถ้าจัดให้ถูกต้องตามหลักการของฮวงจุ้ยแล้วก็จะเสริมทั้งสิริมงคลและเสริมสุขภาพผู้นอนได้อีกด้วย แต่ฮวงจุ้ยกับห้องนอนเกี่ยวข้องกันอย่างไรนั้น Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากที่บทความนี้แล้วค่ะ  ฮวงจุ้ย คืออะไร ฮวงจุ้ย คือ ศาสตร์แห่งศิลปะและวิทยาศาสตร์สำหรับการออกแบบหรือก่อสร้างที่อยู่อาศัยหรือสถานที่ทำงานให้สอดคล้องกับธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมตามคติของชาวจีน โดยคำว่า “ฮวงจุ้ย” มาจากคำในภาษาจีนสองคำรวมกัน ซึ่งเมื่อออกเสียงตามสำเนียงแต้จิ้วจึงกลายเป็น “ฮวงจุ้ย” โดย ฮวง คือ ลม และ จุ้ย คือ น้ำ จึงอาจกล่าวได้ว่าหลักการของฮวงจุ้ยก็คือการออกแบบทางสถาปัตยกรรมให้สอดคล้องกับทิศทางของธรรมชาติอย่างลมและน้ำ ปัจจุบันศาสตร์แห่ง ฮวงจุ้ย ได้รับความนิยมในบ้านเราเป็นอย่างยิ่ง ใครจะก่อสร้างอะไรก็แล้วแต่มักจะต้องคำนึงถึงทิศทางที่เหมาะสม ต้องทำให้ถูกต้องตามหลักของฮวงจุ้ยที่ดีเพื่อเสริมสิริมงคลให้กับผู้อยู่อาศัย และมากไปกว่านั้น การก่อสร้างอาคารสถานที่ตามหลักฮวงจุ้ยก็ยังสามารถส่งผลต่อการมีสุขภาพดีได้ด้วยเช่นกัน ห้องนอนกับฮวงจุ้ยสัมพันธ์กันอย่างไร หลักการของ ฮวงจุ้ย คือทุกสิ่งควรจะต้องอยู่ถูกที่ถูกทาง ถูกต้องและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อม เพื่อเสริมพลังงานบวกให้กับผู้ที่อยู่อาศัย โดยเฉพาะกับห้องนอนซึ่งเป็นพื้นที่ที่ผู้อยู่อาศัยใช้เวลาอยู่มากที่สุด อย่างน้อยๆ ก็มากถึง 5หรือ8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นถ้าห้องนอนจะสามารถช่วยให้ช่วงระยะเวลา 5-8 ชั่วโมงนี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลายความเมื่อยล้าหรือความเครียดต่างๆ โดยที่ไม่ถูกรบกวนขณะนอนหลับก็ถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะตามหลักของฮวงจุ้ยแล้ว […]

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ หรือทำให้อาการนอนหลับที่เป็นอยู่แล้วนั้นแย่ลงได้ ซึ่งปัญหาในการนอนหลับนั้น จะยิ่งทำให้โรควิตกกังวลนั้นรุนแรงขึ้นได้ บางครั้งปัญหาในการนอนหลับ ก็เป็นต้นเหตุให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจมาให้อ่านกันค่ะ ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร ปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้น ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ อาจพัฒนากลายไปเป็น โรควิตกกังวล ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย ความวิตกกังวลนั้น อาจถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นความกลัวเมื่อต้องตกอยู่ในเหตุการณ์อันตราย ต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัว หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความท้าทาย ซึ่งความวิตกกังวลเหล่านี้ อาจส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เราตัวสั่น ใจสั่น เหงื่อออกได้ นอกจากนี้ความวิตกกังวล ยังทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับอีกด้วย เมื่อความวิตกกังวลเข้าโจมตีเราเมื่อไร สมองก็มักจะคิดถึงแต่เรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลอยู่อย่างนั้นนั้นซ้ำๆ จนอ่อนเพลีย และยากที่จะหลับลง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว เมื่อมีเรื่องให้ต้องกังวล ก็จะยิ่งทำให้อาการทั้งสองอย่างนั้นแย่ลง การนอนหลับถือเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจและรักษาพลังงาน แต่เมื่อความวิตกกังวลยังคงตามหลอกหลอนแม้ยามจะนอน จนร่างกายไม่ได้พักผ่อนอาจส่งผลต่อร่างกายได้ สรุปได้ว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ในยามที่ตกอยู่ในความกังวล นอกเหนือจากการเข้ารับการรักษาอาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับกับคุณหมอแล้ว ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยให้การหลับของคุณนั้นง่ายขึ้น ดังนี้ งดการงีบตอนกลางวัน งดการรับประทานอาหารมื้อดึก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก ก่อนเวลานอน เพราะจะยิ่งทำให้คุณนั้นหลับได้ยาก ไม่ดูทีวีบนเตียง ลดเสียงและเสียงในห้องนอน เข้านอนในเวลาเดิม ๆ ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน และจะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ตั้งอุณหภูมิห้องให้มีความเหมาะสม […]

อาการนอนไม่หลับ หลับยาก จนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนยุคนี้ หลายคนนอนไม่หลับเรื้อรัง จนส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เมื่อเราพักผ่อนน้อย ก็จะทำให้สมองไม่ไบรท์ และไม่มีสมาธิในการเรียน หรือการทำงานด้วย ใครที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ จนคิดจะพึ่งวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น กินยานอนหลับ กินเหล้าจนเมาหลับ  ทางเราอยากบอกว่า อย่าเด็ดขาด! เพราะวันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีหลับง่ายขึ้น แบบดีต่อสุขภาพมาฝาก นั่นคือ การใช้ น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยในการนอนหลับ แล้วน้ำมันหอมระเหยที่ว่าจะมีอะไรบ้าง และต้องใช้อย่างไรถึงจะได้ผล ลองมาดูกันในบทความนี้ ว่าด้วยเรื่อง น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยในการนอนหลับ น้ำมันหอมระเหย ที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น หากอยากหลับง่ายขึ้น เราแนะนำให้คุณลองใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ น้ำมันหอมระเหยดอกลาเวนเดอร์ หากพูดถึงน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการนอนหลับ น้ำมันชนิดแรกที่คนจะนึกถึงน่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหยดอกลาเวนเดอร์ โดยผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นต่างก็ให้ผลในทางเดียวกันคือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง เช่น ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คนเมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก นอกจากนี้ยังมีงานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผู้ป่วยไอซียู สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ความเข้มข้น […]

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล และปัญหาในการนอนหลับ อาจจะพยายามหาทางที่จะช่วยบรรเทาความกังวล และทำให้ตัวเองสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนมก่อนนอน ดื่มชาสมุนไพร หรือแม้แต่การใช้ยานอนหลับ แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำอีกหนึ่งนวัตกรรม อย่าง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ที่จะช่วยแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก มาฝากกันค่ะ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คืออะไร ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted blankets) นั้นเป็นผ้าห่มที่หน้าตาภายนอกก็เหมือนกับผ้าห่มปกติทั่วไป แต่ภายในกลับอัดแน่นไปด้วย พลาสติก หรือแก้ว เพื่อช่วยถ่วงให้ผ้าห่มนั้นมีน้ำหนักมากขึ้น น้ำหนักของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักนั้นจะมีตั้งแต่ 1-10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความชอบและน้ำหนักตัวของผู้ใช้ แต่น้ำหนักของผ้าห่มที่ผู้ผลิตแนะนำคือ ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวผู้ใช้ แนวคิดของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คือการใช้หลักการของ “การบำบัดด้วยแรงกดทับ” (Pressure therapy) เป็นการใช้แรงระดับหนึ่ง กดลงบนร่างกายทั่วทั้งร่าง เป็นการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic) เพื่อให้ความรู้สึกคล้ายกับกำลังถูกกอด ลูบ หรือถูกโอบอุ้มเอาไว้ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง และทำให้รู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น จนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น มีงานวิจัยที่ได้ทำการทดลองกับอาสาสมัครจำนวน 32 ราย พบว่า กว่า 63% ของผู้เข้ารับการทดลองนั้นรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลลดลง เมื่อได้นอนภายใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เป็นเวลา 5 นาที ส่วนอีกหนึ่งงานวิจัย […]

การนอนของแต่ละคนนั้นอาจจะไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นท่านอน หรือแม้แต่การเลือกชุดนอนในแบบที่คุณชอบและรู้สึกใส่สบายยามที่คุณนอนหลับ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการ นอนแก้ผ้า หรือ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน นอนแก้ผ้า ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร การนอนหลับสนิท เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี ส่วนการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นถือว่าเป็นปัญหาที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ และยังถือเป็นปัญหาใหญ่ที่พบเจอกันในหลายประเทศทั่วโลกอีกด้วย การนอนหลับให้สนิทนั้นมีหลายวิธีด้วยกัน หนึ่งในนั้นก็คือ การนอนแก้ผ้า ดังนั้น ลองมามาดูประโยชน์ดีๆ ของ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า กันดีกว่า หลับเร็วขึ้น อุณหภูมิของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ การทำให้ร่างกายเย็นลงจะเป็นการบอกให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นอกจากนั้นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ไม่เพียงแต่การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น แต่ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนโดยรวมอีกด้วย อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute for Health) พบว่า อุณหภูมิของห้องนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า เป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเมื่ออยู่ใต้ผ้าห่ม ช่วยให้ผิวแข็งแรง เนื่องจาก การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นั้นสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้ จึงช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้นได้ มีงานวิจัยชิ้นชิ้นหนึ่งเผยว่า การนอนหลับที่ไม่ดีจะจำกัดความสามารถของผิวหนังในการรักษาบาดแผลเล็กๆ ในการวิจัยนี้พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ กลุ่มที่ […]

ปัญหาด้านการนอนหลับ นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ จนทำให้ตัวเองนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาการนอนเหล่านี้อาจกลายมาเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพต่าง ๆ มากมาย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับนั้นก็อาจจะมีจากปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหาจากโรคประจำตัว ซึ่งหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจจะชินกับปัญหาในการนอนที่เกิดขึ้นจนละเลยไป วันนี้ Hello คุณหมอ มีสัญญาณมาให้ทุกคนตรวจสอบตัวเองกันว่าถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คือใคร ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นผู้ที่คอยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับ หลายๆ ครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็อาจจะเป็นแพทย์หรือจิตแพทย์ ซึ่งจะเป็นผู้ที่เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับการนอนหลับ (Sleep medicine) ซึ่งเป็นศาสตร์เฉพาะทางที่ศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติในการนอนหลับและปัญหาในการนอนหลับ เพื่อใช้ในการรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาในการนอนหลับ สัญญาณที่บ่งบอกว่าควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หากคุณมีปัญหาในการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตื่นระหว่างคืนบ่อย หรือบางคนอาจมีอาการตื่นเร็วในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียขนาดไหนแต่ร่างกายกลับหลับไม่ลง การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวอาจทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า แต่หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจจะต้องไปพบคุณหมอ ก่อนที่ร่างกายจะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ ความเครียด ความแปรปรวนทางอารมณ์ เช่น มีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคหอบหืด อาการปวดเรื้อรัง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน อาการรู้สึกง่วงนอนผิดปกติในตอนกลางวัน (Excessive daytime sleepiness หรือ EDS) เป็นอาการที่คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากในตอนกลางวัน แม้ในตอนกลางคืนจะนอนมากขนาดไหน […]

การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่บางคนมักจะนอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากอาจมีความวิตกกังวล ความเครียด หรืออาการทางสุขภาพอื่นๆ โดยแต่ละคนอาจจะมีวิธีการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับที่แตกต่างกันไป สำหรับอีกวิธีที่อยากแนะนำก็คือ การดื่มชาก่อนนอน แต่ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีชนิดใดบ้าง ลองมาดูกันในบทความนี้จาก Hello คุณหมอ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีอะไรบ้าง หากคุณกำลังมองหา ชาที่ควรดื่มก่อนนอน แน่นอนว่าคุณต้องมองหาชาที่ไม่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน (Caffeine) นอกจากนั้นยังอาจพบสมุนไพรและผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติอีกหลายชนิด และนี่คือ ชนิดของชาที่ควรดื่มก่อนนอน 1. ดอกคาโมมายล์ (Chamomile) ชาคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยาธรรมชาติมานานหลายปีแล้ว ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบ ความวิตกกังวล และรักษาอาการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงแล้วดอกคาโมมายล์ได้รับการยกย่องว่า เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ อีกด้วย จากการศึกษาในบ้านพักคนชราจำนวน 60 คน พบว่า ผู้ที่ได้รับสารสกัดคาโมมายล์ 400 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสารใดๆ นอกจากนั้น จากการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับสตรีหลังคลอด ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี พบว่า ผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และมีรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาคาโมมายล์ แต่ทั้งนี้ยังจำเป็นจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอีก เพื่อยืนยันว่าผลของชาคาโมมายล์มีผลต่อการ นอนหลับ 2. วาเลอเรียน (Valerian)  วาเลอเรียน เป็นสมุนไพรที่ถูกใช้มานานนับพันปี เนื่องจากมันมีสรรพคุณต่างๆ […]

เมื่อ ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล เพราะต้องได้รับการดูแลจากคุณหมออย่างใกล้ชิด ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่หลายๆ คนจะไม่ชอบใจนัก เพราะนอกจากจะไม่คุ้นชินกับสถานที่เหมือนที่บ้านแล้ว บางครั้งยังอาจนอนหลับได้ไม่สนิทอีกด้วย แต่เมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนอนโรงพยาบาล จะทำอย่างไรให้นอนหลับได้ดี วันนี้ทาง Hello คุณหมอมีเรื่องนี้มาฝากกัน ไขข้อสงสัย: ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล แล้วมักจะตื่นกลางดึก เป็นเพราะเหตุใด? บางครั้งการนอนโรงพยาบาลมักจะต้องตื่นในช่วงกลางดึก ก็เพราะว่า คุณอาจจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะบางชนิดที่ต้องให้ในช่วงกลางดึก ทั้งนี้การให้ยาจะขึ้นอยู่กับเวลาครั้งแรกที่คุณได้รับยา บางครั้งก็อาจจะต้องมีการตรวจเลือดสำหรับยาปฏิชีวนะบางอย่างที่จะต้องให้ไปตามขนาดของยา ทั้งช่วงกลางดึกเลือดยังไหลเวียนดีอีกด้วย หากคุณเข้ารับการรักษาตัวเพื่อตรวจหาอาการหัวใจวาย คุณอาจจะได้รับการตรวจเลือดตามกำหนดเวลา ซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับการเจาะเลือดในเวลากลางคืน นอกจากนั้น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า สิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยตื่นตัว ก็คือ ความเจ็บปวด เสียง ยา และสัญญาณรบกวน จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า กิจวัตรของโรงพยาบาล สามารถรบกวนการนอนหลับของผู้ป่วยได้ แต่ก็มีบางช่วงเวลาที่เงียบสงบเช่นกัน บางครั้งการรักษาด้วยยา ก็อาจจะทำให้คุณถูกปลุกให้ตื่นเพื่อมากินยาทุกๆ 4 ชั่วโมงหรือทุกๆ 6 ชั่วโมง ซึ่งนั่นหมายถึงการที่พยาบาลจะต้องปลุกให้คุณตื่นขึ้นมาเพื่อมอบยาให้กับคุณ แม้ว่าคุณจะนอนหลับอยู่ก็ตาม ส่วนสัญญาณรบกวนที่อาจทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกก็เพราะ ในโรงพยาบาลอาจมีเสียงดังตอนกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นเสียงพนักงาน เครื่องทำความสะอาด หรือแม้แต่เพื่อนร่วมห้องก็ตาม ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล จะทำให้ยังไงให้หลับดีขึ้น เมื่อทราบเหตุผลที่เมื่อนอนโรงพยาบาลแล้วมักจะตื่นตอนดึกกันไปแล้ว ลองมาดูกันดีกว่าว่าจะมีวิธีใดบ้าง ที่จะทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น เมื่อต้องนอนอยู่ที่โรงพยาบาล ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกสะดวกสบาย สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องแน่ใจว่าหมอนอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผ้าปูเตียงและชุดเครื่องนอนทำให้รู้สึกสบาย ไม่เช่นนั้นลองนำหมอนและผ้าห่มของตัวเองมาเอง หากมีคุณมีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเรื่องชุดเครื่องนอน การนำหมอนของคุณมาเองอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก แต่หากคุณยังมีปัญหารเองการนอนหลับ […]