หลับดี สุขภาพดี

อาการปวดหลังส่วนล่าง คือ อาการปวดที่บริเวณชายโครง เอว สะโพก กระเบนเหน็บ โดยอาการปวด อาจมีผลทำให้การเคลื่อนไหวหรือการยืนตัวตรงทำได้ยากมากขึ้น รวมถึงอาจรู้สึกปวดหลังส่วนล่างขึ้นมาแบบเฉียบพลันขณะที่มีการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย หรือจากการทำงาน [embed-health-tool-bmr] ใครบ้างที่เสี่ยงต่อ อาการปวดหลังส่วนล่าง ผู้ที่เสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย และการทำงานที่ต้องใช้แรงในการยกของ นอกจากนี้ ยังอาจเกิดจากใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการดำเนินชีวิต ทั้งในเรื่องของการเทน้ำหนักไปที่เท้าเวลาที่ยืน ท่านอนขณะที่นอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ 5 ท่านอนบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง มีอะไรบ้าง ท่านอนหงาย เวลาที่นอนหงาย กระดูกสันหลังของคนเราจะมีการเรียงตัวและมีการกระจายน้ำหนักของร่างกาย ท่านอน นี้ จึงช่วยลดแรงกระแทกและแรงกดดันของบริเวณหลัง นอกจากนี้ สิ่งที่ควรทำก็คือ ให้วางหมอนไว้ที่บริเวณเข่า เพื่อยกให้ระดับของหัวเข่าสูงขึ้น ไม่ราบไปกับพื้น เพื่อให้กระดูกสันหลังของร่างกายเกิดความโค้งตามธรรมชาติ ท่านอนตะแคง การนอนตะแคง เป็น ท่านอน ที่อาจช่วยให้รู้สึกนอนได้สบายมากขึ้น แต่จะไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ท่านอนตะแคงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ก็คือ การใช้หมอนรองไว้ที่ระหว่างเข่าทั้งสองขณะที่นอนตะแคง เพื่อปรับให้สะโพก กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง อยู่ในแนวโค้งตามธรรมชาติที่ดีขึ้น ท่านอนตะแคงแบบทารกที่อยู่ในครรภ์ ให้นึกถึงภาพของเด็กทารกในครรภ์เวลาที่ไปอัลตร้าซาวด์ เด็กทารกจะนอนในท่าตะแคง หัวเข่ายกขึ้นมาใกล้บริเวณหน้าอก โดยส่วนของหลังจะค่อนข้างตรง สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง สามารถนอนด้วยท่านี้ได้ เพราะท่านอนนี้เป็น ท่านอน […]

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า การนอนด้วยหมอนแค่ใบเดียวนั้น ถูกต้องตามหลักของการนอนที่เหมาะสมแล้วจริงๆ หรือเปล่า หรือจริงๆ แล้ว เราควรจะต้องนอนด้วยหมอนที่มากกว่าหนึ่งใบ? ถ้าหากคุณผู้อ่านสงสัยอยู่เหมือนกันล่ะก็ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องหมอนๆ มาฝากคุณผู้อ่านค่ะ มาดูกันว่าบนเตียงนอนของเรานั้น ควรจะต้องมี หมอน สักกี่ใบ ถึงจะเหมาะสมกับ การนอนหลับ ตลอดกลางคืนที่แสนยาวนาน หมอน กับ การนอนหลับ การนอนหลับ จะสมบูรณ์ได้ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับร่างกาย ต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญอยู่หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม แสงสว่าง ความเงียบสงบ ความพร้อมของร่างกาย ลักษณะของที่นอน รวมถึงไอเท็มประจำที่ขาดไม่ได้อย่าง หมอน นั่นเอง  หมอนจะทำหน้าที่ในการรองรับศีรษะ ลำคอ และกระดูกสันหลัง ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว ทั้งยังช่วยจัดท่าทางการนอนและการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมระหว่าง การนอนหลับ รวมถึงช่วยในการประคองลำคอและกระดูกสันหลังให้ตรง หมอน กับ ท่าทางในการนอน ขณะที่มี การนอนหลับ สรีระของเราก็จะมีการเปลี่ยนท่าทางในการนอนไปเรื่อยๆ โดยที่เราอาจจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวบ้าง ซึ่งบางครั้งการเปลี่ยนท่าทางในการนอนก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว ดังนั้น หมอนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญในการรองรับสรีระร่างกายที่ปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนอกเหนือไปจากหมอนหนุนที่ศีรษะแล้ว เราอาจจำเป็นจะต้องเพิ่มหมอนอีกสักใบเพื่อให้สอดคล้องกับท่านอนของเรา ดังนี้ หมอนสำหรับการนอนตะแคง มีผลสำรวจว่า กว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของคนเรามักจะชอบนอนตะแคง ซึ่งหมอนสำหรับคนที่ชอบนอนตะแคงควรจะเป็นหมอนที่มีลักษณะโค้ง มน มีความสูงระหว่าง […]

ไม่ว่าใครต่างก็อยากผอม หุ่นดี มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานกันทั้งนั้น แต่การจะออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหาร ก็เป็นเรื่องที่ทำยากเสียเหลือเกิน แต่ไม่ต้องเสียใจไปค่ะ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข่าวดีจะมาบอกว่า จริงๆ แล้ว การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก ได้ ใครที่ชื่นชอบการนอน แต่ยังอยากผอม อย่ารอช้า มาอ่านบทความนี้กันเลย การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร 1. เพราะการนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัวสูงมากกว่า เทียบกับผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่ อีกหนึ่งงานวิจัยนั้นได้ทำสำรวจติดตามผลในพยาบาลที่ไม่ได้เป็นโรคอ้วนกว่า 60,000 ราย เป็นเวลา 16 ปี พบว่า พยาบาลที่ได้นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง จะมีโอกาสมากกว่า 15% ที่จะเป็นโรคอ้วน เทียบกับผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ยิ่งโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกหากนอนไม่พอ ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ […]

โดยปกติแล้ว หากคุณนอนหลับไปพร้อมกับความวิตกกังวลหรือความเครียด ก็มักจะทำให้ ฝันร้าย เกิดขึ้นได้ในขณะที่นอนหลับ ความจริงแล้วฝันร้ายสามารถเกิดได้กับทุกคน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้ว บางครั้งอาจจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน ซึ่งการตื่นกลางดึกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และการมี ฝันร้ายบ่อยๆ อาจพัฒนากลายเป็น โรคฝันร้าย ได้เช่นกัน เมื่อเป็นเช่นนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน ทำความรู้จักกับ โรคฝันร้าย ฝันร้าย คือ ฝันที่เกิดจากความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เช่น ความวิตกกังวล หรือความกลัว เมื่อเกิดแล้วอาจทำให้คุณรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาในขณะที่กำลังหลับลึกได้ ความจริงแล้วฝันร้ายเกิดขึ้นได้กับทุกเพศและทุกวัย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น จึงไม่มีอะไรที่ต้องกังวล ฝันร้ายอาจจะเริ่มเกิดในเด็กตั้งแต่ระหว่างอายุ 3-6 ปี และจะมีแนวโน้มที่จะลดลงหลังจากอายุ 10 ปี แต่ดูเหมือนว่าในช่วงวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวนั้น มักจะสามารถฝันร้ายได้บ่อยกว่าเด็ก ๆ ซึ่งบางคนอาจจะเกิดขึ้นแค่ช่วงเป็นผู้ใหญ่ แต่สำหรับบางคนอาจจะเกิดขึ้นตลอดชีวิตก็เป็นได้ แม้ว่าฝันร้ายจะเป็นเรื่องปกติ แต่โรคฝันร้ายนั้นถือเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการที่ฝันร้ายซ้ำ ๆ จนทำให้เกิดความทุกข์ รบกวนการนอนหลับ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน หรือสร้างความกลัวก่อนที่จะเข้านอนได้ด้วย เพราะสาเหตุใดถึงทำให้เกิดโรคฝันร้าย ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากฝันร้ายนั้น ทางการแพทย์มักจะเรียกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่ง เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ ระหว่างการนอนหลับ หรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมา โรคฝันร้ายนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น ความเครียดหรือความวิตกกังวล บางครั้งความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น ปัญหาที่บ้านหรือที่โรงเรียน […]

เวลาจะนอน บางคนก็ชอบที่จะนอนหนุนหมอนใบโต หนานุ่ม บางคนก็เลือกหมอนแข็ง ๆ ที่นอนแล้วไม่ยุบ หรือบางคนอาจจะยอมเสียเงิน ซื้อ หมอน เพื่อสุขภาพดีๆ ที่มีราคาแพง เพื่อให้คุณภาพในการนอนหลับดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีบางคนที่ไม่ยอมหนุนหมอนนอนอยู่เช่นกัน การ นอนไม่หนุนหมอน นั้นมีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร หาคำตอบได้จากบทความนี้ ข้อดีของการ นอนไม่หนุนหมอน ดีต่อคอและหลัง การนอนโดยไม่หนุนหมอน จะช่วยให้หลังของคุณได้ยืดตรง และอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติได้ โดยไม่ทำให้มีอาการปวดหลังตามมา การนอนหนุนหมอน หากเลือก หมอน ที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนนุ่มเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงเครียด และทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง หากหมอนสูงเกินไปจนทำให้คุณอยู่ในลักษณะก้มหน้าเวลานอน ก็จะทำให้หายใจไม่สะดวก และอาจเกิดอาการกรน หรือปวดหัวเวลาตื่นนอนได้ นอกจากนี้ หมอนที่หนาหรือสูงเกินไป ยังอาจทำให้การจัดวางของกระดูกสันหลังผิดรูป และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อีกด้วย นอนหลับได้เต็มอิ่ม การที่เรานอนโดยไม่มีหมอนมารองคอหรือหัวเป็นประจำ ร่างกายของเราจะทำการปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่มีหมอนนั้นโดยอัตโนมัติ และทำให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ผิดกับการนอนหนุนหมอน แต่เลือก หมอน ที่ไม่รองรับกับสรีระของเราอย่างเหมาะสม หมอนอาจจะทำให้คอของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดอาการกรนและอาการปวดคอและหลัง จนบ่อยครั้งก็อาจจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท หรือต้องตื่นขึ้นมากลางดึกได้ การนอนโดยไม่หนุนหมอนไปเลย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหานั้นได้ ดีต่อผิวหน้า บนหมอนนั้นมักจะเต็มไปด้วยสิ่งสกปรก ไม่ว่าจะเป็นเหงื่อที่ออกมาเวลาที่เรานอน ฝุ่น แมลง เชื้อโรค แบคทีเรียหรือคราบสกปรกต่างๆ […]

เมื่อพูดถึงการนอนพื้น หลายๆ คนอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบบอกว่านอนพื้นแล้วปวดหลัง แต่บางคนกลับบอกว่านอนพื้นแล้วสบาย จริงๆ แล้ว การ นอนพื้น ส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณกันแน่ แก้ปวดหลังจริงๆ หรือเปล่า หาคำตอบได้จากบทความนี้ นอนพื้น ช่วยแก้อาการปวดหลังได้จริงเหรอ บางคนมักจะบอกว่าการนอนพื้นแข็งๆ นั้นจะทำให้ปวดหลัง แต่ในขณะเดียวกันก็มีคนกล่าวว่าการนอนพื้นทำให้เขาหายจากอาการปวดหลังได้ แม้ว่าในปัจจุบันนั้นจะยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการนอนพื้นส่งผลอย่างไรกับอาการปวดหลัง แต่หลายๆ คนก็ยังคงเชื่อว่าการนอนพื้นนั้นช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้จริง ความเชื่อนี้มาจากความคิดที่ว่า การนอนในพื้นที่นุ่มๆ จะไม่สามารถรองรับร่างกายของคุณได้ดีพอ และทำให้ร่างกายของคุณจมลงไปกับที่นอน จนกระดูกสันหลังโค้ง และกลายเป็นอาการปวดหลังในที่สุด ในความเป็นจริงนั้น ยังไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการนอนพื้นจะช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นจริง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ให้คำแนะนำว่า หากที่นอนนุ่มเกินไปจนปวดหลัง ให้หาแผนไม้แข็งๆ มารองใต้ที่นอน หรือให้วางฟูกไว้บนพื้น แต่ไม่ได้หมายความว่าให้นอนพื้นไปเลย แม้ว่าการนอนบนพื้นแข็งๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจมยวบลงไปบนที่นอน จนทำให้ไม่เกิดอาการปวดหลังได้ แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อยู่ดี ข้อควรระวังในการนอนพื้น การนอนพื้นนั้นอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเสมอไป การนอนพื้นอาจะเป็นอันตรายสำหรับคนบางกลุ่มได้ ดังนี้ ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุนั้นมักจะมีกระดูกที่เปราะบาง มากกว่าคนหนุ่มสาว และยังมีเนื้อเยื่อไขมันน้อยกว่า การนอนพื้นอาจจะกลายเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหัก หรือทำให้รู้สึกหนาวมากเกินไปได้ ผู้ที่รู้สึกหนาวง่าย การนอนพื้นมักจะทำให้รู้สึกเย็นมากกว่านอนบนเตียง หากคุณเป็นผู้ที่รู้สึกหนาวง่ายกว่าคนอื่น เช่น เป็นโรคโลหิตจาง หรือมีภาวะขาดไทรอยด์ อาจจะไม่ควรนอนพื้น ผู้ที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เช่น ไม่สามารถลุกเองได้ หรือมีปัญหาที่ข้อต่อ ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนพื้น นอนพื้น […]

ไม่ว่าใครต่างก็คงจะมีท่านอนประจำของตัวเอง ที่นอนเมื่อไหร่ เป็นต้องหลับไปทุกทีแน่ ๆ หลายคนชอบบอกว่า ท่านอนหงาย คือ ท่านอนที่ดีที่สุด เพราะถือว่าเป็นท่านอนพื้นฐานตามธรรมชาติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ท่านอนตะแคง อาจจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย มากกว่าที่หลาย ๆ คนคิด ถึงจะพูดว่า ท่านอนตะแคง แต่จริง ๆ แล้ว ท่านอนตะแคงเองก็มีท่าพื้นฐานอยู่อีก 3 ท่า ดังนี้ นอนขดตัวเหมือนทารก คือการนอนขดตัว เอาเข่าขึ้นมาชิดกับหน้าอก แล้วกอดเข่าตัวเองไว้ คล้ายกับท่านอนของทารกในครรภ์ นอนตะแคงเปิดข้าง คือการนอนตะแคงโดยยืดขาตรง และยืดแขนออกไปทางด้านหน้า คล้ายกับว่ากำลังจะเอื้อมหาคนอื่น นอนตะแคงแบบขอนไม้ คือการนอนตะแคงโดยที่ยืดขาตรง และปล่อยแขนแนบลำตัวตรงทั้งสองข้าง อย่างไรก็ตาม ท่าเหล่านี้เป็นเพียงท่านอนพื้นฐานที่ไม่ตายตัวเท่านั้น บางคนอาจจะนอนหลาย ๆ ท่าสลับกันไป หรือบางคนอาจจะมีท่าอื่นมากกว่านี้ แต่ไม่ว่า คุณจะนอนตะแคงด้วยท่าแบบไหนก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยกันทั้งสิ้น ประโยชน์สุขภาพดี ๆ ที่ได้จาก ท่านอนตะแคง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ท่านอนตะแคง เป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อแผ่นหลังของเรามากที่สุด ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย เนื่องจากการนอนตะแคงนั้นจะช่วยทำให้เราได้ลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังของเรา ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้เราสามารถอาศัยแรงโน้มถ่วง ในการช่วยให้ลำไส้ใหญ่ลำเลียงกากอาหารและของเสียผ่านลำไส้ไปยังไส้ตรงได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้อย่างง่ายดายมากขึ้นเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่โดนแรงกดทับจากอวัยวะอื่นๆ ทำให้สามารถผลิตน้ำย่อยออกมาและย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ ลดอาการแสบร้อนกลางอก มีงานวิจัยวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน […]

คุณเคยรึเปล่าคะ นอนๆ อยู่กำลังจะเคลิ้มหลับ ก็ฝันว่าตกวูบจากที่สูง จนสะดุ้งตื่นขึ้นมา ก่อนจะพบว่าตัวเองก็ยังคงนอนอยู่ที่เดิม อาการสะดุ้งที่เรียกว่าอาการ ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ นั้นเป็นอาการที่พบเห็นได้บ่อยครั้ง และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่อาการนี้เป็นอันตราย หรือเป็นสัญญาณบ่งบอกโรคอะไรรึเปล่านะ หาคำตอบได้จากบทความนี้ ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ คืออะไร อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerk) หมายถึงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองขณะที่เรากำลังนอนหลับ ทำให้เราเกิดความรู้สึกคล้ายกับว่ากำลังตกจากที่สูง จนทำให้เราต้องผวาตื่น มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่เรากำลังมีอาการเคลิ้มๆ ใกล้จะหลับ ความรุนแรงของอาการกระตุกนั้นอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการกระตุก ในขณะที่บางคนอาจจะกระตุกแรงจนทำให้คนข้างๆ สังเกตเห็นได้ อาการนี้เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อย และสามารถพบได้มากถึง 70% แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลไป เพราะอาการนี้ไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติ หรือส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายแต่อย่างใด อาการที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้ กล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายกระตุก รู้สึกเหมือนกำลังตกลงจากที่สูง รู้สึกวูบ มีความฝันที่ทำให้รู้สึกกลัว ตกใจ หรือหรือทำให้กระโดด หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หายใจเร็ว สาเหตุของการเกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ ตามปกติแล้ว สาเหตุในการเกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับนั้นอาจจะยังไม่เป้นที่ทราบแน่ชัด แต่ก็มีทฤษฎีบางอย่างที่คาดการว่า อาการนี้อาจจะมีสาเหตุมาจากปัจจัยดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายดึกเกินไป การออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายดึกเกินไป หรือออกในช่วงใกล้กับเวลาที่จะนอน จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณถูกกระตุ้น ไม่ผ่อนคลาย และอาจทำให้เกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับได้ สารกระตุ้น สารบางอย่างที่มีฤทธิ์กระตุ้นสมองและร่างกาย เช่น คาเฟอีน นิโคติน หรือยาบางชนิด อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก หรือนอนหลับไม่สนิทได้ ความเครียดและความกังวล ความตึงเครียดและความกังวลที่สะสมอยู่อาจทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสนิท ความเครียดเหล่านี้จะทำให้สมองของคุณตื่นตัวในช่วงเวลานอน และอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้ นอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับได้ อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับป้องกันได้หรือไม่ เนื่องจากอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับนั้นไม่ใช่โรค ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำการรักษาแต่อย่างใด […]

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ถือเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีอันตรายร้ายแรง ส่วนใหญ่อาการเริ่มต้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็คือ กรนเสียงดัง และรู้สึกเหนื่อย แม้จะนอนหลับเต็มที่แล้วก็ตาม ดังนั้น การเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองจึงถือเป็นเรื่องที่ควรทำ ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน ปัจจัยที่ทำให้เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  ก่อนจะไปถึงวิธีการดูแลตัวเอง ลองมาดูกันก่อนดีกว่าว่า ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีอะไรบ้าง น้ำหนักเกิน โรคอ้วนนั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมาก เนื่องจากไขมันที่สะสมรอบๆ ทางเดินหายใจส่วนบน สามารถขัดขวางการหายใจของคุณได้ รอบคอ ผู้ที่มีรอบคอหนาอาจมีทางเดินหายใจที่แคบลง ทางเดินหายใจแคบ ทางเดินหายใจแคบอาจเกิดจากพันธุกรรม นอกจากนั้นเมื่อต่อมทอนซิล หรือโรคเนื้องอกในจมูก ยังสามารถทำให้ทางเดินหายใจขยายตัว จนไปปิดกันระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในเด็กได้ด้วย เพศชาย โดยทั่วไปแล้วเพศชายมักมีแนวโน้มในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้มากกว่าเพศหญิงมากกว่า ประมาณ 2-3 เท่า อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน และอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะการหยุดหายใจขณะหลับได้มากขึ้นเช่นกัน อายุมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ประวัติครอบครัว การที่คุณมีสมาชิกในครอบครัวมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวคุณได้ สูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีแนวโน้มในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 3 เท่า เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มปริมาณการอักเสบ และกักเก็บของเหลวในไว้ในทางเดินหายใจส่วนบนนั่นเอง คัดจมูก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจในจมูก ไม่ว่าจะเกิดจากโรคหรืออาการแพ้ ก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้เช่นกัน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยปกติแล้วการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบดั้งเดิม ก็คือการสวมหน้ากาก CPAP ในเวลากลางคืน แต่วิธีนั้นไม่สะดวกสบายเท่าไหร่นัก ดังนั้น ลองมาดูวิธีการดูแลตัวเองเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กันดีกว่า รักษาน้ำหนักให้สมส่วน และรักษาร่างกายให้แข็งแรง โดยปกติแล้วเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์มักจะแนะนำให้ลดน้ำหนัก […]

เคยสังเกตกันหรือไม่ว่า..ทำไมทารกตัวน้อยต้องสวมถุงเท้าในช่วงเวลาพักผ่อนเสมอๆ แถมตื่นมายังไม่งอแง อารมณ์ดีได้ตลอดวัน จริงๆ แล้ว ผู้ใหญ่ก็สามารถปฏิบัติตามได้เช่นเดียวกัน ถ้าอยากเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ยาวนานขึ้นเปรียบเสมือนย้อนวัยไปในช่วงที่ยังเป็นทารกเลยทีเดียว วันนี้ Hello คุณหมอ ขอพาทุกคนมารู้จักกับประโยชน์ของการ สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอน ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ในบทความนี้ การสวมถุงเท้า สามารถช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างไร ปลายเท้าที่เย็นเฉียบอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ หลอดเลือดเกิดการบีบตัว และระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้น้อยลง ดังนั้นการให้ความอบอุ่นแก่เท้าจึงถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ รวมถึงการสวมถุงเท้าก่อนเข้านอน อาจทำให้สมองรับรู้ถึงช่วงเวลาที่คุณควรเข้าพักผ่อน เนื่องจากการฝึกพฤติกรรมด้วยการใส่ถุงเท้าบ่อยๆ สามารถเป็นสัญญาณหนึ่งให้สมองได้จดจำ นำไปสู่การเตือนให้คุณเข้านอนตรงตามเวลามากขึ้น จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การสวมถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี แต่ถุงเท้าที่เหมาะแก่การใช้ขึ้นบนที่นอนนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรักษาความสะอาด และแยกในส่วนของถุงเท้าใส่ไปนอกบ้าน กับใส่ก่อนเข้านอนให้แน่ชัด เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกขึ้นไปสะสมบนที่นอนได้ ประโยชน์ด้านอื่นๆ ของการ สวมถุงเท้า ก่อนทิ้งตัวลงเตียง นอกจากจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายแล้ว ยังสามารถช่วยในด้านอื่นๆ อีกดังนี้ ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการร้อนวูบวาบกระจายตามทั่วร่างกาย ปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์ คิดไม่ถึงใช่หรือไม่ว่าแค่การสวมถุงเท้าจะสามารถทำให้การมีเซ็กส์ดียิ่งขึ้นไปอีก จากการรายงานข่าวยอดนิยมในปี 2005 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคู่รักที่สวมถุงเท้า ในขณะมีเพศสัมพันธ์มีแนวโน้มสำเร็จความใคร่ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ดีกว่าเดิม ป้องกันส้นเท้าแตกลาย เพราะการสวมถุงเท้าเป็นการเก็บความชุ่มชื้นไม่ทำให้ฝ่าเท้า และส้นเท้าของคุณเกิดแห้ง แตก และผิวหนังลอก ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรเนาด์ (Raynaud Disease) เมื่อเท้า และนิ้วเท้าได้รับความเย็น จนทำให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่สมบูรณ์ มีอาการสั่น […]