โยคะสำหรับคนท้อง ดีต่อใจและกาย ทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

โยคะสำหรับคนท้อง นั้นถือว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะเป็นครั้งแรก ควรใช้เวลาพักอย่างเพียงพอระหว่างการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อน เพราะสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะสำหรับคนท้อง ก็คือความรู้สึกผ่อนคลายและความสบายขั้นสูงสุด ต่อไปนี้ เป็นประโยชน์ 7 ประการของการฝึกโยคะสำหรับคนท้องที่อาจเปลี่ยนแปลงประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณไปอย่างสิ้นเชิง

โยคะสำหรับคนท้อง ทำให้คุณแม่ร่างกายสมบูรณ์และแข็งแรงขึ้น

ระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายจะต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและอารมณ์อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนอย่างเอสโตรเจน โปรเจสเทอโรน โปรเลคทิน รีแลกซิน และออกซิโทซินนั้นจะเพิ่มระดับขึ้นอย่างรวดเร็ว

การฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้น จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างเหมาะสม เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างการตั้งครรภ์

การฝึกโยะคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้น มีประโยชน์ในการช่วยสร้างคามแข็งแรงให้ร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่วงล่าง ทำให้สามารถลดปัญหาการรับน้ำหนักของท้องที่โตขึ้น และยังทำให้คุณแม่รู้สึกสบายและผ่อนคลายอีกด้วย

โยคะเป็นวิธีเรียนรู้เทคนิคการหายใจได้ดีเยี่ยม

อยากรู้ไหมว่าทำไมการเรียนรู้เทคนิคการหายใจจึงสำคัญมากสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เทคนิคการฝึกหายใจนั้นให้ผลดีไม่เพียงแต่เฉพาะทางร่ายกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจด้วย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์นั้นมีผลต่อสภาพทางอารมณ์ของคุณแม่ อารมณ์นั้นสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งอาจสร้างความสับสน งวยงงให้แก่คู่ครองหรือคนรอบข้าง หากคุณต้องอยู่ตกอยู่ภาวะวิตกกังวลแบบไร้เหตุผล

เพื่อการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณแม่ตั้งครรภ์ การหายใจอย่างมีสตินั้นจึงเป็นวิธีที่แนะนำให้ใช้

ครูผู้ฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้น จะสอนให้คุณแม่ตั้งครรภ์เรียนรู้ถึงเทคนิคการหายใจที่ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการลดหรือจัดการกับปัญหาการหายใจที่ไม่เต็มอิ่มที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนให้ลูกน้อยของคุณอีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น การเรียนรู้เทคนิคการหายใจยังช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดระหว่างการการคลอดอีกด้วย การหายใจสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสำคัญมากจนมีคำกล่าวที่ว่า “การหายใจคือเพื่อนที่ดีที่สุดระหว่างการคลอดลูก”

โยคะช่วยลดอาการปวดหลัง

ปัญหาที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ก็คือ การทรมานจากการสูญเสียสมดุลของร่างกาย รวมไปถึงอาการปวดหลังส่วนล่างด้วย

โยคะเพื่อการตั้งครรภ์นั้น จะเข้ามามีบทบาทในการช่วยให้เลือดนั้นไหลเวียนผ่านทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งจะไปช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งและปรับสมดุลของร่างกาย รวมทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อ และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างด้วย

โยคะฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมให้กำเนิดลูกน้อย

การฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้นออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการคลอดลูก ซึ่งจำเป็นจะต้องฝึกให้กล้ามเนื้อสะโพกยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ท่าสควอทคือหนึ่งในท่าสำคัญที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและอุ้งเชิงกราน

นอกจากเป็นการออกกำลังกายแล้ว การฝึกโยคะนั้นยังผสมผสานเทคนิคการหายใจ ร่วมไปกับการเคลื่อนไหวร่างกาย และยังช่วยควบคุมความเจ็บปวดระหว่างการหดเกร็งของกล้ามเนื้อระหว่างการคบอด และยังบรรเทาจากความรู้สึกวิตกกังวล และความกระวนกระวายที่เกิดจากคลอดตามธรรมชาติได้อีกด้วย

ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ

ส่วนใหญ่หญิงตั้งครรภ์นั้นจะรู้สึกกังวลกับท้องที่ขยายตัวใหญ่ขึ้น หรือวุ่นวายกับการเตรียมตัวก่อนคลอดและการเลือกรับประทานเมนูอาหารสุขภาพ ซึ่งความกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะความซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ การฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้คุณหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ และเต็มอิ่มผ่านทางจมูก และช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อต้องเผชิญกับความวิตกกังวลที่ไม่คาดคิด

ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลายหรือท่าศวาสนะหรือท่าศพที่ใช้เป็นท่าจบในการฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างได้ผล

การสร้างสายสัมพันธ์กับลูกน้อยของคุณ

เมื่อคุณฝึกโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์ ท่าทางการเคลื่อนไหวหลายท่าและท่าโยคะต่างๆ ที่ได้ฝึกไปนั้นจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลาย และบางครั้งผู้สอนโยคะอาจจะสอนวิธีสื่อสารกับลูกน้อยที่อยู่ครรภ์ของคุณ เช่น การลูบท้องเบาๆ ก่อนเริ่มต้นการฝึกโยคะ และการพูดคุยกับลูกน้อยของคุณว่าจะมาฝึกเคลื่อนไหวไปพร้อมๆกัน

การทำเช่นนี้ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นระหว่างการฝึกโยคะ และทำให้คุณสื่อสารกับลูกน้อยของคุณได้มากขึ้น

ช่วยให้คุณมีสังคมใหม่กับคุณแม่คนอื่นๆ

การไปเรียนโยคะที่สตูดิโอและการฝึกโยคะเพื่อการตั้งครรภ์นั้น สามารถเป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมที่จะได้ร่วมเข้าสังคมกับหญิงตั้งครรภ์คนอื่นๆ โดยคุณสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไป ข้อมูลโรงพยาบาลและข้อมูลสูตินารีแพทย์ หรือแม้แต่ประเภทของผ้าอ้อมที่ดีและมีราคาเหมาะกับลูกของคุณ

คุณอาจตั้งกลุ่มสนทนาออนไลน์ผ่านแอปพลิเคชั่นสนทนา และสามารถพบปะพูดคุยนอกเหนือจากชั้นเรียนโยคะ ทำให้สุขภาพที่ดีและมีกิจกรรมร่วมกัน และยังมีเพื่อนใหม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะสำหรับคนท้องนั้น จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อความปลอดภัยและการป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึก

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน