พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ

พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ สามารถทำได้โดยการเลือกสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ ตลอดไปจนถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย และทำให้คุณภาพชีวิตของเราดียิ่งขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับลักษณะพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ และผลกระทบที่อาจตามมา ได้ที่นี่

เรื่องเด่นประจำหมวด

พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ ทำอย่างไรให้ชีวิตแข็งแรงดีทั้งกายและใจ

การดูแลสุขภาพ คือการดูแลสุขภาพกาย  สุขภาพจิต และการรักษาความสัมพันธ์กับรอบข้าง ให้แข็งแรง มีความสุข และสมดุล เพราะภาวะสุขภาพส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว การเงิน ความสัมพันธ์ เมื่อสุขภาพดี ชีวิตมักมีแนวโน้มที่จะดีตามไปด้วย [embed-health-tool-heart-rate] การดูแลสุขภาพ การดูแลสุขภาพกาย การดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ สามารถทำได้ดังนี้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวร่างกาย นับเป็นสิ่งจำเป็นเพราะทำให้ร่างกายแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที อาจแบ่งเป็นออกกำลังกายวันละ 30 นาที จำนวน 5 วัน หรืออาจเพิ่มเป็น 300 นาที ต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ทางสุขภาพที่มากขึ้น การออกกำลังกาย สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การเดินไปเดินมาในบ้านระหว่างใช้คอมพิวเตอร์ การทำงานบ้าน และการเดินไปยังจุดหมายใกล้ ๆ อย่างโรงอาหารหรือร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน แทนการใช้ยานพาหนะ นอกจากนั้น การเล่นกีฬาที่ชื่นชอบก็นับเป็นแรงจูงใจที่ดีเพื่อการดูแลสุขภาพกาย ทั้งวิ่ง […]

หมวดหมู่ พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ เพิ่มเติม

หัวข้อ พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ เพิ่มเติม

การปฐมพยาบาล

หัวโน อาการ สาเหตุ การรักษา

หัวโน คือ อาการที่ศีรษะได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม กระแทก จนเกิดการปูดนูนขึ้นมาในบริเวณนั้น ๆ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย โดยอาการหัวโนอาจมีอาการเจ็บเล็กน้อยในระยะสั้น รวมถึงระยะยาวหากเกิดการกระแทกอย่างรุนแรง ซึ่งควรหมั่นสังเกตอาการข้างเคียง และหากมีอาการใดที่บ่งชี้ถึงความผิดปกติ ควรไปพบคุณหมอเพื่อรับการวินิจฉัย คำจำกัดความ หัวโน เกิดจากอะไร  หัวโน หมายถึง ศีรษะบริเวณที่ได้รับการกระทบกระเทือกจากอุบัติเหตุ ทำให้เกิดการปูดนูนขึ้นมา หากกระแทกไม่แรงอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อย และสามารถหายได้ในระยะเวลาอันสั้น โดยส่วนใหญ่หัวโนในเด็กมักเกิดจากการชนสิ่งของ เช่น เฟอร์นิเจอร์ มุมโต๊ะ รวมถึงหกล้ม ถึงแม้ว่าเด็กอาจตกลงมาไม่สูง แต่การกระแทกอาจส่งผลกระทบต่อศีรษะของเด็ก ทำให้เกิดการฟกซ้ำ หรือปวดศีรษะ    อย่างไรก็ตามหัวโนอาจส่งผลกระทบต่อศีรษะ และเนื้อเยื้อรอบศีรษะได้หากเกิดการกระแทกที่รุนแรง ซึ่งอาจส่งผลกระทบในระยะยาว เช่น เลือดคั่งในสมอง พูดติดขัด  หัวโน พบได้บ่อยแค่ไหน หัวโนอาจพบเจอได้ทุกเพศ ทุกวัย แต่ส่วนมากมักพบเจอในวัยเด็กที่ซุกซน ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรระมัดระวังในการดูแล เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ แต่วัยผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน อาการอาการของหัวโน  หากหัวโนจากอุบัติเหตุที่ไม่รุนแรงมากนัก อาจมีอาการฟกซ้ำ เวียนศีรษะเล็กน้อย มึนงง ซึ่งอาการอาจเป็นช่วงระยะเวลาสั้น ๆ แต่หากได้รับการกระทบกระเทือนที่รุนแรง อาจเกิดอาการเหล่านี้ได้ เช่น  ปวดศีรษะรุนแรง และเรื้อรัง  อาเจียนบ่อย จนผิดสังเกต  อาจเกิดอาการชัก  แขน […]

การปฐมพยาบาล

พลัดตก หกล้ม ปฐมพยาบาลขั้นต้นอย่างไรให้สบายใจหายห่วง

อุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดอย่างการ พลัดตก หกล้ม สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้ามีการเดินที่ไม่ระมัดระวัง ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการลื่น สะดุด หรือชนเข้ากับสิ่งของ ทำให้หกล้มได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อหกล้มแล้วก็จำเป็นที่จะต้องมีการปฐมพยาบาลในขั้นต้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่การปฐมพยาบาลเมื่อหกล้มทำได้อย่างไรบ้างนั้น มาหาคำตอบได้ที่บทความนี้จาก Hello คุณหมอ เมื่อ หกล้ม ปฐมพยาบาลอย่างไร หากเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ มีการ พลัดตก หกล้มเกิดขึ้น สามารถปฐมพยาบาลได้ดังนี้ ทันทีที่พบว่ามีการ พลัดตก หกล้มให้รีบเข้าไปประคอง และดูว่าเป็นการหกล้มอย่างรุนแรง เช่น ศีรษะฟาดลงกับพื้น ได้รับบาดเจ็บที่คอ หลัง สะโพก ต้นขาหรือไม่ หากพบว่ามีบาดแผล ให้ทำความสะอาดบาดแผลทันที โดยก่อนทำความสะอาดบาดแผล ผู้ที่ทำแผลควรล้างมือให้สะอาด เพื่อป้องกันไม่ให้แผลเกิดการติดเชื้อจากมือที่ไม่สะอาด เพื่อป้องกันไม่ให้มีการฟกช้ำ หรือบวมอย่างรุนแรง ให้ทำการประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งไปที่บาดแผล หรือบริเวณที่มีการฟกช้ำ หรือบวม ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง ให้รับประทานยาแก้ปวด นำผู้บาดเจ็บไปพักผ่อนและรอดูอาการ และสังเกตอาการใน 24 ชั่วโมงแรก ข้อควรระวังในการปฐมพยาบาลเมื่อ หกล้ม ก่อนลงมือทำการปฐมพยาบาล ควรคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้ ตรวจดูบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บ หากเป็นการ พลัดตก หกล้มที่ไม่รุนแรงก็สามารถทำการปฐมพยาบาล และให้พักผ่อนได้ หากเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรง […]

การปฐมพยาบาล

ฝุ่นเข้าตา ระคายเคืองจนกวนใจ ปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างไรให้ดีขึ้น

ดวงตาเป็นหน้าต่างของดวงใจ แต่ถ้าฝุ่นเข้าตาเมื่อไหร่ ดวงใจอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก เพราะสิ่งแปลกปลอม เช่น ฝุ่น เศษผง เศษดิน เศษหิน เศษชิ้นส่วนเล็ก ๆ อาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองตา จนรู้สึกรำคาญ ทำให้เสียสมาธิ หรือรบกวนการทำกิจกรรมและการดำเนินชีวิตประจำวัน ดังนั้น เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองตาให้ทุเลาลง Hello คุณหมอ มีคำแนะนำดี ๆ ในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อ ฝุ่นเข้าตา มาฝากค่ะ ปฐมพยาบาลเมื่อ ฝุ่นเข้าตา อย่างไรดี เมื่อ สิ่งแปลกปลอมเข้าตา สามารถปฐมพยาบาลเพื่อป้องกันการระคายเคืองตาได้ ดังนี้ ปฐมพยาบาลเมื่อฝุ่นละอองเข้าตาตนเอง หากมีฝุ่นละอองเข้าตา ก่อนที่จะเริ่มลงมือปฐมพยาบาลใด ๆ ควรล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสะอาดและสบู่ เบิกตาให้กว้าง เพื่อดูว่ามีเศษฝุ่น หรือสิ่งแปลกปลอมอยู่ในบริเวณใดของดวงตาหรือไม่ ล้างสิ่งแปลกปลอมและสิ่งสกปรกออกจากดวงตาด้วยน้ำสะอาด โดยใช้น้ำสะอาดเทใส่แก้วขนาดเล็ก หรือแก้วสำหรับใส่น้ำยาล้างตา จากนั้นยกแก้วน้ำจ่อที่เบ้าตา แล้วลืมตาในน้ำ กรอกตาไปมาเพื่อให้สิ่งแปลกปลอมหลุดออกมา  อีกหนึ่งวิธีคือการเปิดน้ำเบา ๆ จากฝักบัว โดยให้ฝักบัวอยู่ที่บริเวณหน้าผาก แล้วเปิดให้น้ำจากฝักบัวไหลผ่านดวงตา หรือจะสามารถใช้ขันน้ำและค่อย ๆ เทน้ำผ่านดวงตาก็ได้เช่นกัน ปฐมพยาบาลเมื่อฝุ่นละอองเข้าตาผู้อื่น ประคองให้ผู้ที่มี สิ่งแปลกปลอมเข้าตา นั่งในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ ก่อนที่จะเริ่มลงมือปฐมพยาบาลใด ๆ ควรล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสะอาดและสบู่ เงยหน้าอีกฝ่ายขึ้น แล้วค่อย ๆ เบิกตาเพื่อมองหาเศษฝุ่นละอองหรือสิ่งสกปรกที่อยู่ในดวงตา เมื่อพบสิ่งแปลกปลอมนั้นแล้ว ให้ค่อย ๆ […]

การดูแลสุขอนามัย

วิธี ทำความสะอาดสะดือ ลดกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ จากการสะสมของแบคทีเรีย

ถึงแม้ว่า สะดือ จะเป็นจุดซ้อนเร้นจุดเล็ก ๆ ที่ใครหลายคนอาจมองข้าม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ถ้าหากเราไม่ทำความสะอาด หรือปล่อยปละละเลยสะดือ ก็อาจทำให้แบคทีเรียก่อตัวสะสมจนกลายเป็นก้อนเหนียว และส่งกลิ่นเหม็นไม่พึงประสงค์ได้ วันนี้บทความของ Hello คุณหมอ จึงมีวิธี ทำความสะอาดสะดือ มาฝากให้ทุกคนลองนำไปทำตามด้วยตัวเองง่าย ๆ  เพื่อช่วยขจัดก้อนดำในสะดือ กันค่ะ สาเหตุที่ทำให้ สะดือมีกลิ่นเหม็น สาเหตุที่ทำให้ สะดือ เริ่มส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์ อาจเป็นไปได้ว่ามาจากสาเหตุหลัก ๆ ดังต่อไปนี้ การติดเชื้อ เป็นการติดเชื้อที่เกิดจากยีสต์ที่มีชื่อว่า Candida albicans ที่เติบโตในแหล่งอับชื้นทั่วไปตามร่างกาย เช่น ขาหนีบ ใต้วงแขน รวมไปถึงในสะดือ หากคุณปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานโดยไม่มีการล้างทำความสะอาด ก็อาจสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อ จนรู้สึกปวดบวมแดง มีกลิ่นเหม็น และมีหนองไหลออกมาร่วมด้วยได้ ไม่รักษาสุขอนามัย จากการศึกษาของนักวิจัยค้นพบว่า สะดือ ของมนุษย์เรามักเป็นแหล่งรวมเชื้อรา แบคทีเรียต่าง ๆ โดยเชื้อโรคเหล่านี้เกิดจากสิ่งสกปรก คราบเหงื่อ และเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว เข้าไปสะสมจนสร้างกลิ่นไม่พึงประสงค์ขึ้น ดังนั้น การทำความสะอาด รักษาสุขอนามัยภายในสะดือ จึงเป็นสิ่งที่ค่อนข้างจำเป็นไม่ต่างจากจุดซ้อนเร้นบริเวณอื่นเช่นเดียวกัน การก่อตัวของซีสต์ กลิ่นเหม็ดในสะดือ อาจเกิดจากซีสต์ที่มีชื่อว่า Epidermoid Cysts และ Pilar ที่อยู่ชั้นนอกสุดของผิวหนัง โดยมักผลิตตะกอนของโปรตีนเคราตินออกมาในลักษณะสีเหลืองขุ่น […]

การปฐมพยาบาล

บรรเทาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แบบเบื้องต้น

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม มีโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้เสมอ ตั้งแต่อาการบาดเจ็บที่รุนแรงไปจนถึงอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับ วิธี บรรเทาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาให้อ่านกันค่ะ ไปดูกันว่าเมื่อเกิด อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา จะจัดการอย่างไรได้บ้าง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เกิดที่ส่วนใดของร่างกายบ้าง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ที่สามารถพบได้บ่อย ได้แก่ ข้อเท้าแพลง เมื่อข้อเท้าแพลงมักจะมีอาการบวม ตึง และรู้สึกปวด เกิดรอยฟกช้ำ เมื่อร่างกายเกิดการกระแทกอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ ศีรษะถูกกระแทก การบาดเจ็บที่ศีรษะจากการกระแทกอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว วิงเวียน หากกระแทกแรงมาก ๆ อาจส่งผลต่อสมองและสูญเสียความทรงจำ ได้รับบาดแผล เมื่อหกล้มจนผิวหนังครูดกับพื้นอาจทำให้ผิวหนังถลอกจนเกิดบาดแผลได้ ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายสูญเสียของเหลว อย่างเหงื่อมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ จนเกิดอาการอ่อนเพลีย ความร้อนในร่างกายสูง และเป็นโรคลมแดดได้ ปวดขาหนีบ เมื่อเกิดการเสียดสีมาก ๆ บริเวณขาหนีบจะเกิดอาการปวดและบวม เอ็นร้อยหวายอีกเสบ อาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า กระดูกหัก บรรเทาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ทำอย่างไรได้บ้าง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดกับผู้ที่เล่นกีฬา ซึ่งมีตั้งแต่อาการเพียงเล็กน้อยไปจนถึงอาการหนัก หากประเมินแล้วว่า อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้เบี้องต้น พักผ่อน เมื่อร่างกายเกิดการบาดเจ็บ สิ่งแรกที่ควรทำคือ หยุดพัก การพักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งที่ควรทำก่อนที่จะเริ่มบรรเทาด้วยวิธีอื่น ๆ ต่อไป เมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหากขยับหรือเคลื่อนย้ายผิดวิธีอาจจะยิ่งเพิ่มความเจ็บปวด และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น ประคบเย็น เมื่อเกิด อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจทำให้บริเวณนั้นเกิดอาการปวดและบวม การประคบเย็นจึงเป็นวิธีที่จะช่วยป้องกันอาการบวมโดยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ๆ ที่สำคัญอย่างวางถุงประคบเย็นลงบนผิวโดยตรงเพราะอาจทำให้ผิวถูกทำลายจากความเย็น […]

พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ

เหงื่อออกตอนกลางคืนกับแอลกอฮอล์ เกี่ยวข้องกันอย่างไร

เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะระบายความร้อนในรูปแบบต่าง ๆ การที่เหงื่อออกทางผิวหนัง ถือเป็นการระบายความร้อนรูปแบบหนึ่ง เมื่อเหงื่อออกมากเท่าไร อุณหภูมิในร่างกายจะลดลงมากไปด้วย แต่บางครั้งเหงื่อก็มักจะออกโดยที่ไม่สัมพันธ์กับอากาศ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความผิดปกติ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ เหงื่อออกตอนกลางคืนกับแอลกอฮอล์ ว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร เหงื่อออกตอนกลางคืนกับแอลกอฮอล์ เกี่ยวข้องกันอย่างไร การที่เหงื่อออกเป็นหนึ่งในกระบวนการระบายความร้อนของร่างกาย เมื่อเหงื่อออกมาก ๆ อุณหภูมิในร่างกายก็จะค่อย ๆ ลดลง แต่สำหรับปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ไม่ได้เกิดจากอากาศร้อน สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ระดับฮอร์โมนแปรปรวนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ยาบางชนิด อย่าง ยาซึมเศร้า ปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืน ถือเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้น แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะไม่เป็นอันตราย แต่สำหรับปัญหา เหงื่อออกตอนกลางคืนที่มาจากแอลกอฮอล์ ถือเป็นอาการที่ควรระมัดระวัง ปัญหา เหงื่อออกตอนกลางคืนที่มาจากแอลกอฮอล์ อาจเกิดจากอาการถอนสุรา อย่างกะทันหัน การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ระบบไหลเวียนเลือด และทุก ๆ ส่วนของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขยายเส้นเลือดที่ผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้อีกหลายวิธี ดังนี้ ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด การดื่มแอลกอฮอล์ มีส่วนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นหรือจังหวะหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ และทำให้เกิดกระบวนการที่เรียกว่า “หลอดเลือดขยายตัว (Vasodilation)” เมื่อหลอดเลือดขยายตัวทำให้ผิวหนังแดงและอุ่นขึ้น ทำให้เหงื่อออกได้ อาการถอนแอลกอฮอล์ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ในปริมาณที่มาก เมื่อหยุดดื่มหรือลดปริมาณลงอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิด […]

พฤติกรรมสร้างเสริมสุขภาพ

กินอาหารไม่ตรงเวลา รู้ไหมเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ

ด้วยสภาพสังคมปัจจุบันที่ทุกอย่างเต็มไปด้วยความเร่งรีบและรวดเร็ว ส่งผลให้การดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราจำเป็นต้องรีบเร่งตามไปด้วยอย่างเสียไม่ได้ จนหลายครั้งก็ทำให้เราต้องเลือกที่จะตัดหรือข้ามกิจวัตรประจำวันที่สำคัญหลาย ๆ อย่างไป โดยเฉพาะการรับประทานอาหาร ที่เมื่อยุ่งมาก ๆ เราก็มักจะหลงลืมเวลา ทำให้ กินอาหารไม่ตรงเวลา อยู่บ่อยครั้ง ซึ่งแม้จะไปทดแทนเอาในมื้อต่อ ๆ ไปได้ แต่การกินอาหารไม่ตรงเวลาเป็นประจำ อาจมีผลเสียต่อสุขภาพได้ วันนี้ Hello คุณหมอ ได้นำข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อกินอาหารไม่ตรงเวลามาฝากค่ะ [embed-health-tool-bmr] ทำไมเราควร กินข้าวให้ตรงเวลา การกินอาหารให้ตรงเวลา เป็นเรื่องที่ถือว่ามีความสำคัญต่อระบบร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ดังนี้ เสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ การรับประทานอาหารจะช่วยให้ระบบในร่างกายเริ่มวงจรการทำงานได้เป็นปกติ แต่เมื่ออดอาหาร หรือ กินข้าวไม่ตรงเวลา ไม่ว่าจะในมื้อใดก็ตาม ร่างกายจะรู้สึกขาดพลังงาน ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง โดยเฉพาะการเผาผลาญที่จะทำงานช้าลงกว่าปกติ  ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้น้อย ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลจึงไม่ควรอดอาหาร เสริมพลังงานแก่ร่างกาย การกินอาหารให้ตรงเวลา จะช่วยให้ระยะเวลาหลังจากนั้นร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอที่จะไปหล่อเลี้ยงระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีพลังงานเพียงพอพร้อมต่อการทำกิจกรรม มากไปกว่านั้น ยังช่วยให้มีสมาธิอีกด้วย ช่วยลดการกินจุกจิก การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในแต่ละมื้ออย่างเพียงพอ จะช่วยลดความอยากอาหารในมื้อต่อไป ทำให้ไม่กินจุกจิก หรือกินมากขึ้นในมื้อต่อไปเพื่อทดแทนพลังงานให้แก่ร่างกาย ซึ่งตรงกันข้ามกับการ กินข้าวไม่ตรงเวลา ที่เสี่ยงจะทำให้หิวบ่อย หรือกินจุกจิกมากขึ้น ป้องกันการขาดสารอาหาร การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อและทุกวัน จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนและเพียงพอ การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือการ กินข้าวไม่ตรงเวลา […]

การปฐมพยาบาล

วิธีการปฐมพยาบาลด้วยตนเอง เมื่อถูก ต่อต่อย โดยไม่ทันระวัง

หากคุณมีอาการเจ็บปวด เมื่อโดน ต่อต่อย บริเวณผิวหนัง แต่กลับไม่รู้วิธีถึงการปฐมพยาบาลเบื้องต้น วันนี้ บทความของ Hello คุณหมอ จึงขอนำความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการรักษาตนเองจากพิษของแมลงชนิดนี้มาฝากทุกคน ให้ได้ลองนำไปศึกษาและปฏิบัติตาม เพื่อบรรเทาอาการอักเสบจากการ โดนต่อต่อย ก่อนเข้ารับการรักษาจากแพทย์กันค่ะ ข้อแตกต่างระหว่าง ผึ้งต่อย กับ ต่อต่อย ถึงแม้ว่าผึ้งและต่อนั้นจะมีลักษณะการต่อยที่ปล่อยพิษและเหล็กในเหมือนกัน แต่การต่อยของผึ้งมักต่อยได้เพียงหนึ่งครั้งต่อหนึ่งตัว เนื่องจากเหล็กในของผึ้งที่เปรียบเสมือนเป็นอีกอวัยวะหนึ่งจะทิ่มเข้าไปในเนื้อเยื่อของคุณ ทำให้เหล็กในถูกยึดติดอยู่ใต้ผิวหนัง จนเกิดอาการเจ็บปวด และอักเสบในเวลาถัดมาหากคุณไม่รีบนำเหล็กในที่ฝังตัวออก แต่กรณีการต่อยของต่อ มักจะเป็นการต่อยที่สามารถต่อยเข้ากับผิวหนังของคุณได้อย่างไม่จำกัดครั้ง โดยเป็นการปล่อยพิษที่อยู่ในตัวแทนการทิ้งเหล็กใน อีกทั้งตัวต่อยังอาศัยกระจายตามอยู่ทั่วทุกมุมโลก และมักมีลักษณะที่ต่างกันออกไป ซึ่งส่วนใหญ่สายพันธุ์ที่พบบ่อยที่สุด มีดังต่อไปนี้ ต่อเสื้อคลุมเหลือง (Yellow Jacket) เป็นต่อที่มีสีสันสีเหลืองตัดดำ พร้อมนิสัยดุร้าย และอาจถูกต่อยได้บ่อยกว่าตัวต่อสายพันธุ์อื่น ๆ ต่อหัวเสือ (Paper Wasp) เป็นสายพันธุ์ที่ทุกคนคงคุ้นเคยเป็นอย่างดี โดยสังเกตได้ลำตัวที่มีสีดำปนเหลือง พร้อมปีกสีน้ำตาลส้ม อย่างเห็นได้ชัด ตัวต่อกินจักจั่น (Cicada Killer Wasp) ต่อชนิดนี้มักมีขนาดที่ค่อนข้างใหญ่ 11-12 นิ้วด้วยกัน  และมีใต้หน้าท้องสีดำสลับขาว ซึ่งเป็นต่อที่ไม่ค่อยยุ่งกับมนุษย์มากนัก […]

การปฐมพยาบาล

แผลโดนแทง ของมีคมบาด ควรปฐมพยาบาลอย่างไรก่อนไปพบหมอ

แผลโดนแทง หรือ แผลถูกแทงด้วยของแหลม เป็นแผลที่เกิดจากการโดนของมีคมแทงทะลุผ่านเนื้อเยื่อ ซึ่งอาจมีขนาดใหญ่หรือขนาดเล็กก็ได้ แล้วเมื่อเกิดบาดแผลขึ้นแล้ว ควรจะต้องปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างไรก่อนที่จะไปพบคุณหมอ วันนี้ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกันค่ะ ทำความรู้จักกับ แผลโดนแทง (Puncture Wound) แผลโดนแทง หรือ แผลถูกแทงด้วยของแหลม คือ แผลเกิดจากการทะลุผ่านเนื้อเยื่อจากของมีคม อาจจะลึก ตื้น มีขนาดใหญ่ หรือขนาดเล็กก็ได้ ทังนี้ขึ้นอยู่กับว่าโดนอะไรแทงหรือบาด ซึ่งวิธีการรักษาแผลโดนแทง หรือ แผลถูกแทงด้วยของแหลม จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของบาดแผล ขนาด และความเร็วของวัตถุที่ทำให้เกิดแผล นอกจากนั้น การรักษายังแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าวัตถุที่แทงเข้ามานั้นยังคงอยู่ในร่างกายหรือถูกเอาออกไปแล้ว ในส่วนของวัตถุที่ยื่นออกมาจากผิวหนัง เรียกว่า “วัตถุหักคา (Impaled object)” ซึ่งมักเป็นบาดแผลที่เกิดจากกระสุนปืน มันเกิดขึ้นจากความเร็วสูงและมักจะทิ้งวัตถุเอาไว้ใต้ผิว ส่วนแผลถูกแทงด้วยของแหลม อาจเกิดขึ้นจากการถูกสัตว์กัดต่อย เมื่อเกิดขึ้นบาดแผลขึ้นแล้วอาจทำให้เลือดไหล เกิดการติดเชื้อ และเกิดภาวะแทรกซ้อน ตามลำดับ ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับ แผลโดนแทง หากบาดแผลโดงแทงมีการปนเปื้อน ผู้ที่มีบาดแผลควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อรับการฉีดวัคซีนบาดทะยัก และการฉีดวัคซีนกระตุ้น (Booster Shot) โดยปกติแล้ว บาดแผลที่เท้าจะเป็นบาดแผลที่ไม่สามารถทำความสะอาดได้ในทันที ส่วนแผลที่เกิดจากสัตว์ล้วนมีความเสี่ยงสูงต่อการปนเปื้อน ขั้นตอนการปฐมพยาบาลสำหรับแผลโดนแทง สำหรับขั้นตอนในการปฐมพยาบาลแผลโดนแทง หากคุณต้องเผชิญหน้ากับคนที่มีบาดแผลจากการโดนแทง ขั้นตอนแรก […]

การปฐมพยาบาล

วิธีห้ามเลือด ควรทำอย่างไรให้ปลอดภัยและถูกวิธี

โดยทั่วไปแล้ว การประสบอุบัติเหตุอย่างรุนแรง อาจทำให้เลือดไหลออกมาเยอะกว่าปกติ ซึ่งหากมีเลือดไหลออกมามากเกินไป อาจนำไปสู่อาการช็อคจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้น วิธีห้ามเลือด จึงถือเป็นเรื่องที่ควรเรียนรู้เอาไว้เพื่อไว้ใช้รับมือในกรณีที่มีเหตุฉุกเฉิน และคุณเองก็สามารถที่จะปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ด้วยวิธี การห้ามเลือด อย่างปลอดภัยและถูกวิธี ซึ่งทาง Hello คุณหมอ ได้นำมาฝากกันในบทความนี้ วิธีห้ามเลือด อย่างปลอดภัย ถึงแม้ว่าบาดแผลจะรุนแรงเพียงใด แต่การไหลของเลือดยังเป็นสิ่งที่สามารถควบคุมได้ แต่ถ้าหากปล่อยทิ้งไว้นานโดยไม่มี การห้ามเลือด ก็อาจนำไปสู่ภาวะช็อคหรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ การห้ามเลือดส่วนใหญ่สามารถทำได้ก่อนที่รถพยาบาลจะมาถึงที่เกิดเหตุ สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะที่คุณกำลังทำ การห้ามเลือด เพื่อควบคุมและป้องกันการตกเลือด คุณควรรีบเรียกรถพยาบาลทันที เพื่อที่จะได้มารับช่วงต่อได้อย่างทันเวลา เพราะว่าการห้ามเลือดเป็นเพียงการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเท่านั้น โดย วิธีห้ามเลือด เบื้องต้น สามารถทำได้ดังนี้ กดที่แผลโดยตรง ขั้นตอนแรกของ การห้ามเลือด คือ การกดปากแผลเอาไว้ เลือดจำเป็นต้องจับตัวกันเป็นก้อน เพื่อเริ่มกระบวนการรักษาและหยุดเลือด ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดใน การห้ามเลือด ก็คือ การกดที่แผลโดยตรงเพื่อหยุดเลือด หากคุณมีผ้าก๊อซประเภทบาง ก็สามารถนำมาใช้ห้ามเลือดได้ ผ้าก๊อซจะช่วยกักเลือดเอาไว้ที่แผล และช่วยให้ส่วนประกอบของเลือดเกาะติดกันจนแข็งตัว แต่หากคุณไม่มีผ้าก๊อซ การใช้ผ้าขนหนูชนิด Terry Cloth ที่มีคุณสมบัติพิเศษในการกักเก็กน้ำหรือซับน้ำ ก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน หากผ้าก๊อซหรือผ้าขนหนูชุ่มไปด้วยเลือด ให้นำผ้ามาเพิ่มเข้าไปอีกชั้น ห้ามลอกผ้าก๊อซออกจากแผลเป็นอันขาด เพราะการลอกผ้าก๊อซที่ชุ่มไปด้วยเลือดออกจากบาดแผลจะขจัดสารที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด และกระตุ้นให้เลือดกลับมาไหลอีกครั้ง เมื่อทำ การห้ามเลือด ได้แล้ว […]