เคล็ดลับในการนอนหลับ

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล และปัญหาในการนอนหลับ อาจจะพยายามหาทางที่จะช่วยบรรเทาความกังวล และทำให้ตัวเองสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนมก่อนนอน ดื่มชาสมุนไพร หรือแม้แต่การใช้ยานอนหลับ แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำอีกหนึ่งนวัตกรรม อย่าง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ที่จะช่วยแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก มาฝากกันค่ะ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คืออะไร ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted blankets) นั้นเป็นผ้าห่มที่หน้าตาภายนอกก็เหมือนกับผ้าห่มปกติทั่วไป แต่ภายในกลับอัดแน่นไปด้วย พลาสติก หรือแก้ว เพื่อช่วยถ่วงให้ผ้าห่มนั้นมีน้ำหนักมากขึ้น น้ำหนักของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักนั้นจะมีตั้งแต่ 1-10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความชอบและน้ำหนักตัวของผู้ใช้ แต่น้ำหนักของผ้าห่มที่ผู้ผลิตแนะนำคือ ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวผู้ใช้ แนวคิดของการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คือการใช้หลักการของ “การบำบัดด้วยแรงกดทับ” (Pressure therapy) เป็นการใช้แรงระดับหนึ่ง กดลงบนร่างกายทั่วทั้งร่าง เป็นการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic) เพื่อให้ความรู้สึกคล้ายกับกำลังถูกกอด ลูบ หรือถูกโอบอุ้มเอาไว้ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง และทำให้รู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น จนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น มีงานวิจัยที่ได้ทำการทดลองกับอาสาสมัครจำนวน 32 ราย พบว่า กว่า 63% ของผู้เข้ารับการทดลองนั้นรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลลดลง เมื่อได้นอนภายใต้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เป็นเวลา 5 นาที ส่วนอีกหนึ่งงานวิจัย […]

การนอนของแต่ละคนนั้นอาจจะไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นท่านอน หรือแม้แต่การเลือกชุดนอนในแบบที่คุณชอบและรู้สึกใส่สบายยามที่คุณนอนหลับ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการ นอนแก้ผ้า หรือ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน นอนแก้ผ้า ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างไร การนอนหลับสนิท เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี ส่วนการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นถือว่าเป็นปัญหาที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ และยังถือเป็นปัญหาใหญ่ที่พบเจอกันในหลายประเทศทั่วโลกอีกด้วย การนอนหลับให้สนิทนั้นมีหลายวิธีด้วยกัน หนึ่งในนั้นก็คือ การนอนแก้ผ้า ดังนั้น ลองมามาดูประโยชน์ดีๆ ของ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า กันดีกว่า หลับเร็วขึ้น อุณหภูมิของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ การทำให้ร่างกายเย็นลงจะเป็นการบอกให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นอกจากนั้นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ไม่เพียงแต่การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น แต่ การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนโดยรวมอีกด้วย อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute for Health) พบว่า อุณหภูมิของห้องนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า เป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเมื่ออยู่ใต้ผ้าห่ม ช่วยให้ผิวแข็งแรง เนื่องจาก การนอนไม่ใส่เสื้อผ้า นั้นสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้ จึงช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้นได้ มีงานวิจัยชิ้นชิ้นหนึ่งเผยว่า การนอนหลับที่ไม่ดีจะจำกัดความสามารถของผิวหนังในการรักษาบาดแผลเล็กๆ ในการวิจัยนี้พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ กลุ่มที่ […]

ปัญหาด้านการนอนหลับ นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ จนทำให้ตัวเองนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาการนอนเหล่านี้อาจกลายมาเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพต่าง ๆ มากมาย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับนั้นก็อาจจะมีจากปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหาจากโรคประจำตัว ซึ่งหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจจะชินกับปัญหาในการนอนที่เกิดขึ้นจนละเลยไป วันนี้ Hello คุณหมอ มีสัญญาณมาให้ทุกคนตรวจสอบตัวเองกันว่าถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คือใคร ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นผู้ที่คอยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับ หลายๆ ครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็อาจจะเป็นแพทย์หรือจิตแพทย์ ซึ่งจะเป็นผู้ที่เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับการนอนหลับ (Sleep medicine) ซึ่งเป็นศาสตร์เฉพาะทางที่ศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติในการนอนหลับและปัญหาในการนอนหลับ เพื่อใช้ในการรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาในการนอนหลับ สัญญาณที่บ่งบอกว่าควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หากคุณมีปัญหาในการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตื่นระหว่างคืนบ่อย หรือบางคนอาจมีอาการตื่นเร็วในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียขนาดไหนแต่ร่างกายกลับหลับไม่ลง การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวอาจทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า แต่หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจจะต้องไปพบคุณหมอ ก่อนที่ร่างกายจะเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ ความเครียด ความแปรปรวนทางอารมณ์ เช่น มีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคหอบหืด อาการปวดเรื้อรัง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน อาการรู้สึกง่วงนอนผิดปกติในตอนกลางวัน (Excessive daytime sleepiness หรือ EDS) เป็นอาการที่คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากในตอนกลางวัน แม้ในตอนกลางคืนจะนอนมากขนาดไหน […]

การนอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่บางคนมักจะนอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากอาจมีความวิตกกังวล ความเครียด หรืออาการทางสุขภาพอื่นๆ โดยแต่ละคนอาจจะมีวิธีการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับที่แตกต่างกันไป สำหรับอีกวิธีที่อยากแนะนำก็คือ การดื่มชาก่อนนอน แต่ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีชนิดใดบ้าง ลองมาดูกันในบทความนี้จาก Hello คุณหมอ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีอะไรบ้าง หากคุณกำลังมองหา ชาที่ควรดื่มก่อนนอน แน่นอนว่าคุณต้องมองหาชาที่ไม่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน (Caffeine) นอกจากนั้นยังอาจพบสมุนไพรและผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติอีกหลายชนิด และนี่คือ ชนิดของชาที่ควรดื่มก่อนนอน 1. ดอกคาโมมายล์ (Chamomile) ชาคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยาธรรมชาติมานานหลายปีแล้ว ทั้งยังช่วยลดอาการอักเสบ ความวิตกกังวล และรักษาอาการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงแล้วดอกคาโมมายล์ได้รับการยกย่องว่า เป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆ อีกด้วย จากการศึกษาในบ้านพักคนชราจำนวน 60 คน พบว่า ผู้ที่ได้รับสารสกัดคาโมมายล์ 400 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสารใดๆ นอกจากนั้น จากการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับสตรีหลังคลอด ที่มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี พบว่า ผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และมีรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาคาโมมายล์ แต่ทั้งนี้ยังจำเป็นจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอีก เพื่อยืนยันว่าผลของชาคาโมมายล์มีผลต่อการ นอนหลับ 2. วาเลอเรียน (Valerian)  วาเลอเรียน เป็นสมุนไพรที่ถูกใช้มานานนับพันปี เนื่องจากมันมีสรรพคุณต่างๆ […]

เมื่อ ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล เพราะต้องได้รับการดูแลจากคุณหมออย่างใกล้ชิด ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่หลายๆ คนจะไม่ชอบใจนัก เพราะนอกจากจะไม่คุ้นชินกับสถานที่เหมือนที่บ้านแล้ว บางครั้งยังอาจนอนหลับได้ไม่สนิทอีกด้วย แต่เมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนอนโรงพยาบาล จะทำอย่างไรให้นอนหลับได้ดี วันนี้ทาง Hello คุณหมอมีเรื่องนี้มาฝากกัน ไขข้อสงสัย: ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล แล้วมักจะตื่นกลางดึก เป็นเพราะเหตุใด? บางครั้งการนอนโรงพยาบาลมักจะต้องตื่นในช่วงกลางดึก ก็เพราะว่า คุณอาจจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะบางชนิดที่ต้องให้ในช่วงกลางดึก ทั้งนี้การให้ยาจะขึ้นอยู่กับเวลาครั้งแรกที่คุณได้รับยา บางครั้งก็อาจจะต้องมีการตรวจเลือดสำหรับยาปฏิชีวนะบางอย่างที่จะต้องให้ไปตามขนาดของยา ทั้งช่วงกลางดึกเลือดยังไหลเวียนดีอีกด้วย หากคุณเข้ารับการรักษาตัวเพื่อตรวจหาอาการหัวใจวาย คุณอาจจะได้รับการตรวจเลือดตามกำหนดเวลา ซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับการเจาะเลือดในเวลากลางคืน นอกจากนั้น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า สิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยตื่นตัว ก็คือ ความเจ็บปวด เสียง ยา และสัญญาณรบกวน จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า กิจวัตรของโรงพยาบาล สามารถรบกวนการนอนหลับของผู้ป่วยได้ แต่ก็มีบางช่วงเวลาที่เงียบสงบเช่นกัน บางครั้งการรักษาด้วยยา ก็อาจจะทำให้คุณถูกปลุกให้ตื่นเพื่อมากินยาทุกๆ 4 ชั่วโมงหรือทุกๆ 6 ชั่วโมง ซึ่งนั่นหมายถึงการที่พยาบาลจะต้องปลุกให้คุณตื่นขึ้นมาเพื่อมอบยาให้กับคุณ แม้ว่าคุณจะนอนหลับอยู่ก็ตาม ส่วนสัญญาณรบกวนที่อาจทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกก็เพราะ ในโรงพยาบาลอาจมีเสียงดังตอนกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นเสียงพนักงาน เครื่องทำความสะอาด หรือแม้แต่เพื่อนร่วมห้องก็ตาม ป่วยจนต้องนอนโรงพยาบาล จะทำให้ยังไงให้หลับดีขึ้น เมื่อทราบเหตุผลที่เมื่อนอนโรงพยาบาลแล้วมักจะตื่นตอนดึกกันไปแล้ว ลองมาดูกันดีกว่าว่าจะมีวิธีใดบ้าง ที่จะทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น เมื่อต้องนอนอยู่ที่โรงพยาบาล ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกสะดวกสบาย สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องแน่ใจว่าหมอนอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผ้าปูเตียงและชุดเครื่องนอนทำให้รู้สึกสบาย ไม่เช่นนั้นลองนำหมอนและผ้าห่มของตัวเองมาเอง หากมีคุณมีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเรื่องชุดเครื่องนอน การนำหมอนของคุณมาเองอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก แต่หากคุณยังมีปัญหารเองการนอนหลับ […]

อาการปวดหลังส่วนล่าง คือ อาการปวดที่บริเวณชายโครง เอว สะโพก กระเบนเหน็บ โดยอาการปวด อาจมีผลทำให้การเคลื่อนไหวหรือการยืนตัวตรงทำได้ยากมากขึ้น รวมถึงอาจรู้สึกปวดหลังส่วนล่างขึ้นมาแบบเฉียบพลันขณะที่มีการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย หรือจากการทำงาน [embed-health-tool-bmr] ใครบ้างที่เสี่ยงต่อ อาการปวดหลังส่วนล่าง ผู้ที่เสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย และการทำงานที่ต้องใช้แรงในการยกของ นอกจากนี้ ยังอาจเกิดจากใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการดำเนินชีวิต ทั้งในเรื่องของการเทน้ำหนักไปที่เท้าเวลาที่ยืน ท่านอนขณะที่นอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ 5 ท่านอนบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง มีอะไรบ้าง ท่านอนหงาย เวลาที่นอนหงาย กระดูกสันหลังของคนเราจะมีการเรียงตัวและมีการกระจายน้ำหนักของร่างกาย ท่านอน นี้ จึงช่วยลดแรงกระแทกและแรงกดดันของบริเวณหลัง นอกจากนี้ สิ่งที่ควรทำก็คือ ให้วางหมอนไว้ที่บริเวณเข่า เพื่อยกให้ระดับของหัวเข่าสูงขึ้น ไม่ราบไปกับพื้น เพื่อให้กระดูกสันหลังของร่างกายเกิดความโค้งตามธรรมชาติ ท่านอนตะแคง การนอนตะแคง เป็น ท่านอน ที่อาจช่วยให้รู้สึกนอนได้สบายมากขึ้น แต่จะไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ท่านอนตะแคงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ก็คือ การใช้หมอนรองไว้ที่ระหว่างเข่าทั้งสองขณะที่นอนตะแคง เพื่อปรับให้สะโพก กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง อยู่ในแนวโค้งตามธรรมชาติที่ดีขึ้น ท่านอนตะแคงแบบทารกที่อยู่ในครรภ์ ให้นึกถึงภาพของเด็กทารกในครรภ์เวลาที่ไปอัลตร้าซาวด์ เด็กทารกจะนอนในท่าตะแคง หัวเข่ายกขึ้นมาใกล้บริเวณหน้าอก โดยส่วนของหลังจะค่อนข้างตรง สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง สามารถนอนด้วยท่านี้ได้ เพราะท่านอนนี้เป็น ท่านอน […]

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า การนอนด้วยหมอนแค่ใบเดียวนั้น ถูกต้องตามหลักของการนอนที่เหมาะสมแล้วจริงๆ หรือเปล่า หรือจริงๆ แล้ว เราควรจะต้องนอนด้วยหมอนที่มากกว่าหนึ่งใบ? ถ้าหากคุณผู้อ่านสงสัยอยู่เหมือนกันล่ะก็ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องหมอนๆ มาฝากคุณผู้อ่านค่ะ มาดูกันว่าบนเตียงนอนของเรานั้น ควรจะต้องมี หมอน สักกี่ใบ ถึงจะเหมาะสมกับ การนอนหลับ ตลอดกลางคืนที่แสนยาวนาน หมอน กับ การนอนหลับ การนอนหลับ จะสมบูรณ์ได้ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับร่างกาย ต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญอยู่หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม แสงสว่าง ความเงียบสงบ ความพร้อมของร่างกาย ลักษณะของที่นอน รวมถึงไอเท็มประจำที่ขาดไม่ได้อย่าง หมอน นั่นเอง  หมอนจะทำหน้าที่ในการรองรับศีรษะ ลำคอ และกระดูกสันหลัง ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว ทั้งยังช่วยจัดท่าทางการนอนและการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมระหว่าง การนอนหลับ รวมถึงช่วยในการประคองลำคอและกระดูกสันหลังให้ตรง หมอน กับ ท่าทางในการนอน ขณะที่มี การนอนหลับ สรีระของเราก็จะมีการเปลี่ยนท่าทางในการนอนไปเรื่อยๆ โดยที่เราอาจจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวบ้าง ซึ่งบางครั้งการเปลี่ยนท่าทางในการนอนก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว ดังนั้น หมอนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญในการรองรับสรีระร่างกายที่ปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนอกเหนือไปจากหมอนหนุนที่ศีรษะแล้ว เราอาจจำเป็นจะต้องเพิ่มหมอนอีกสักใบเพื่อให้สอดคล้องกับท่านอนของเรา ดังนี้ หมอนสำหรับการนอนตะแคง มีผลสำรวจว่า กว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของคนเรามักจะชอบนอนตะแคง ซึ่งหมอนสำหรับคนที่ชอบนอนตะแคงควรจะเป็นหมอนที่มีลักษณะโค้ง มน มีความสูงระหว่าง […]

ไม่ว่าใครต่างก็อยากผอม หุ่นดี มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานกันทั้งนั้น แต่การจะออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหาร ก็เป็นเรื่องที่ทำยากเสียเหลือเกิน แต่ไม่ต้องเสียใจไปค่ะ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข่าวดีจะมาบอกว่า จริงๆ แล้ว การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก ได้ ใครที่ชื่นชอบการนอน แต่ยังอยากผอม อย่ารอช้า มาอ่านบทความนี้กันเลย การนอนหลับช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร 1. เพราะการนอนไม่พอ คือปัจจัยหลักที่ทำให้เป็นโรคอ้วน มีงานวิจัยที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัวสูงมากกว่า เทียบกับผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ งานวิจัยนั้นได้ทำการสำรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น อาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนได้มากถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่ อีกหนึ่งงานวิจัยนั้นได้ทำสำรวจติดตามผลในพยาบาลที่ไม่ได้เป็นโรคอ้วนกว่า 60,000 ราย เป็นเวลา 16 ปี พบว่า พยาบาลที่ได้นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง จะมีโอกาสมากกว่า 15% ที่จะเป็นโรคอ้วน เทียบกับผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ยิ่งโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ก็จะยิ่งมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปอีกหากนอนไม่พอ ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ […]

เวลาจะนอน บางคนก็ชอบที่จะนอนหนุนหมอนใบโต หนานุ่ม บางคนก็เลือกหมอนแข็ง ๆ ที่นอนแล้วไม่ยุบ หรือบางคนอาจจะยอมเสียเงิน ซื้อ หมอน เพื่อสุขภาพดีๆ ที่มีราคาแพง เพื่อให้คุณภาพในการนอนหลับดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีบางคนที่ไม่ยอมหนุนหมอนนอนอยู่เช่นกัน การ นอนไม่หนุนหมอน นั้นมีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร หาคำตอบได้จากบทความนี้ ข้อดีของการ นอนไม่หนุนหมอน ดีต่อคอและหลัง การนอนโดยไม่หนุนหมอน จะช่วยให้หลังของคุณได้ยืดตรง และอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติได้ โดยไม่ทำให้มีอาการปวดหลังตามมา การนอนหนุนหมอน หากเลือก หมอน ที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนนุ่มเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงเครียด และทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง หากหมอนสูงเกินไปจนทำให้คุณอยู่ในลักษณะก้มหน้าเวลานอน ก็จะทำให้หายใจไม่สะดวก และอาจเกิดอาการกรน หรือปวดหัวเวลาตื่นนอนได้ นอกจากนี้ หมอนที่หนาหรือสูงเกินไป ยังอาจทำให้การจัดวางของกระดูกสันหลังผิดรูป และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อีกด้วย นอนหลับได้เต็มอิ่ม การที่เรานอนโดยไม่มีหมอนมารองคอหรือหัวเป็นประจำ ร่างกายของเราจะทำการปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่มีหมอนนั้นโดยอัตโนมัติ และทำให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ผิดกับการนอนหนุนหมอน แต่เลือก หมอน ที่ไม่รองรับกับสรีระของเราอย่างเหมาะสม หมอนอาจจะทำให้คอของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดอาการกรนและอาการปวดคอและหลัง จนบ่อยครั้งก็อาจจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท หรือต้องตื่นขึ้นมากลางดึกได้ การนอนโดยไม่หนุนหมอนไปเลย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหานั้นได้ ดีต่อผิวหน้า บนหมอนนั้นมักจะเต็มไปด้วยสิ่งสกปรก ไม่ว่าจะเป็นเหงื่อที่ออกมาเวลาที่เรานอน ฝุ่น แมลง เชื้อโรค แบคทีเรียหรือคราบสกปรกต่างๆ […]

เมื่อพูดถึงการนอนพื้น หลายๆ คนอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบบอกว่านอนพื้นแล้วปวดหลัง แต่บางคนกลับบอกว่านอนพื้นแล้วสบาย จริงๆ แล้ว การ นอนพื้น ส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณกันแน่ แก้ปวดหลังจริงๆ หรือเปล่า หาคำตอบได้จากบทความนี้ นอนพื้น ช่วยแก้อาการปวดหลังได้จริงเหรอ บางคนมักจะบอกว่าการนอนพื้นแข็งๆ นั้นจะทำให้ปวดหลัง แต่ในขณะเดียวกันก็มีคนกล่าวว่าการนอนพื้นทำให้เขาหายจากอาการปวดหลังได้ แม้ว่าในปัจจุบันนั้นจะยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการนอนพื้นส่งผลอย่างไรกับอาการปวดหลัง แต่หลายๆ คนก็ยังคงเชื่อว่าการนอนพื้นนั้นช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้จริง ความเชื่อนี้มาจากความคิดที่ว่า การนอนในพื้นที่นุ่มๆ จะไม่สามารถรองรับร่างกายของคุณได้ดีพอ และทำให้ร่างกายของคุณจมลงไปกับที่นอน จนกระดูกสันหลังโค้ง และกลายเป็นอาการปวดหลังในที่สุด ในความเป็นจริงนั้น ยังไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการนอนพื้นจะช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นจริง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ให้คำแนะนำว่า หากที่นอนนุ่มเกินไปจนปวดหลัง ให้หาแผนไม้แข็งๆ มารองใต้ที่นอน หรือให้วางฟูกไว้บนพื้น แต่ไม่ได้หมายความว่าให้นอนพื้นไปเลย แม้ว่าการนอนบนพื้นแข็งๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจมยวบลงไปบนที่นอน จนทำให้ไม่เกิดอาการปวดหลังได้ แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อยู่ดี ข้อควรระวังในการนอนพื้น การนอนพื้นนั้นอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเสมอไป การนอนพื้นอาจะเป็นอันตรายสำหรับคนบางกลุ่มได้ ดังนี้ ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุนั้นมักจะมีกระดูกที่เปราะบาง มากกว่าคนหนุ่มสาว และยังมีเนื้อเยื่อไขมันน้อยกว่า การนอนพื้นอาจจะกลายเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหัก หรือทำให้รู้สึกหนาวมากเกินไปได้ ผู้ที่รู้สึกหนาวง่าย การนอนพื้นมักจะทำให้รู้สึกเย็นมากกว่านอนบนเตียง หากคุณเป็นผู้ที่รู้สึกหนาวง่ายกว่าคนอื่น เช่น เป็นโรคโลหิตจาง หรือมีภาวะขาดไทรอยด์ อาจจะไม่ควรนอนพื้น ผู้ที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เช่น ไม่สามารถลุกเองได้ หรือมีปัญหาที่ข้อต่อ ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนพื้น นอนพื้น […]