เคล็ดลับในการนอนหลับ

ติ๊ดติ๊ด ติ๊ดติ๊ด เสียงนาฬิกาปลุกดังทำให้ตื่น แต่ยังไม่ทันได้ลืมตา ก็ต้องกวาดมือไปมาควานหานาฬิกาปลุก พอคว้าได้ก็กดปุ่ม เลื่อนนาฬิกาปลุก ทันที 5 นาที 10 นาทีก็เอา ขอแค่ได้นอนต่อซักนิด!!! แต่การนอนต่อแค่ไม่กี่นาทีนั้น นอกจากจะไม่ช่วยให้ตื่นนอนอย่างสดใสแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพของเราเลยซักนิด เลื่อนนาฬิกาปลุก กับรอบการนอนหลับ นายแพทย์โรเบิร์ต เอส. โรเซนเบิร์ก ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep Disorders Centers ในรัฐแอริโซนา ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเลื่อนนาฬิกาปลุกส่งผลเสียต่อร่างกาย อย่างแรกเลยคือช่วงเวลาอันน้อยนิด 5 นาที 10 นาทีที่เราคิดว่าได้นอนต่อนั้น เป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพ แล้วอีกอย่างก็คือ การเลื่อนนาฬิกาปลุกทำให้เราเริ่มต้นรอบการนอนหลับ (Cycles of sleep) รอบใหม่ แต่ยังไม่ทันได้ครบรอบเราก็ต้องตื่นเสียแล้ว การตื่นขึ้นมากลางคันนั่นแหละที่ทำให้เรารู้สึกไม่โอเคทั้งวัน รอบการนอนหลับคืออะไร รอบการนอนหลับจะประกอบด้วยภาวะ Non-REM sleep ประมาณ 5-15 นาที และต่อด้วย REM sleep ประมาณ 90 นาที โดย Non-REM sleep […]

ตอนเช้าทำงานได้ไว ไม่มีปัญหา แต่พอกินข้าวเสร็จ เข้าช่วงบ่าย ตาเริ่มจะปิด หาวเป็นสิบ ๆ รอบ ตาเริ่มปรือ อ่านเอกสารไม่รู้เรื่อง พิมพ์งานผิด ๆ ถูก ๆ พอมองไปที่เพื่อนข้าง ๆ ก็พบว่าเพื่อนก็ง่วงนอนไม่ต่างกัน อาการ ง่วงนอนตอนบ่าย เป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศหลายคนประสบ บางบริษัทโชคดีหน่อยที่ให้พนักงานงีบหลับได้ตอนกลางวัน แต่หลายบริษัทไม่เป็นแบบนั้น ขืนหัวหน้ามาเจอตอนเรานอนหลับคงงานเข้าแน่ ๆ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะ Hello คุณหมอ มีวิธีแก้ง่วงตอนบ่าย ที่ได้ผลดีกว่าการกินกาแฟ แต่ก่อนที่เราจะไปรู้วิธีแก้ เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าที่เราง่วงนอนตอนบ่ายนั้น มาจากสาเหตุอะไร สาเหตุที่ทำให้ ง่วงนอนตอนบ่าย นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เวลานอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรโกง เพราะถ้าเราโกงเวลานอนด้วยการนอนดึกทุกคืน ต่อให้ตื่นสายแค่ไหน ก็ไม่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ยิ่งถ้านอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า สุดท้ายเราก็จะป่วยและก็ต้องไปนอนชดเชยในตอนที่ป่วยอยู่ดี นอกจากนี้ การนอนดึกยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรา ง่วงนอน ตอนบ่าย หรือทำให้บางคนง่วงตอนตั้งแต่เช้าเลยก็มี เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยปกติคือ นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ทำให้เรานอนดึกกันโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่า การติดโทรศัพท์มือถือ คือสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เรานอนดึก นิสัยการกิน การกินอาหารมีผลต่อการ ง่วงนอน ตอนบ่ายอย่างมาก […]