กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ หากคุณอยากอัพเดตข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองอยู่ หมวดหมู่ กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น ของเราช่วยคุณได้!

เรื่องเด่นประจำหมวด

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง แบบใดช่วยได้บ้างนะ

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ หรืออาจจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง การเปลี่ยนท่านอนช่วยให้อาการปวดหลังล่างดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังล่าง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังช่วงล่างได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง มาให้ได้ลองทำตามกันค่ะ อาการปวดหลังช่วงล่าง คืออะไร อาการปวดหลังล่าง (Lower back pain) คืออาการปวดที่บริเวณเอว สะโพก โดยจะมีอาการปวดหลังล่างเมื่อมีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เคลื่อนไหวหรือยืนตัวตรงได้ยาก อาการปวดหลังล่างเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออักเสบ เคล็ดขัดยอก ซึ่งอาการปวดหลังล่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการ เปลี่ยนท่านอนหรือการออกกำลังกาย อาการปวดหลังช่วงล่าง เกิดจากอะไรได้บ้าง เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังสามารถยืดหรือเกิดอาการฉีกขาดได้หากทำกิจกรรมมากไป ทำให้เกิดอาการปวด ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ การพักผ่อนหรือการทำกายภาพบำบัดสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ หมอนรองกระดูกบาดเจ็บ เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับบาดเจ็บ หมอนรองกระดูกเคลื่อน จนกระดูกอ่อนรอบ ๆ ไปกดทับไขสันหรือรากประสาทถูกกด ถึงสาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้ ปวดร้าวจากสะโพกร้าวลงขา อาการปวดร้าวจากสะโพกนั้น อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนจนไปกดทับเส้นประสาทที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังกับขา ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดสะโพก เกิดการบาดเจ็บ เมื่อได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะหกล้ม อาการบาดเจ็บจากกีฬา หรือได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ จนทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย กระดูกสันหลังหัก หมอนรองกระดูกแตก จะทำให้เกิดอาการปวดหลังจากการได้รับบาดเจ็บในทันที […]

สำรวจ กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

เทคนิคการวิ่ง ที่ถูกวิธีสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบ

คุณเคยมีปัญหากับโรคข้ออักเสบหรือเปล่า? มันเจ็บปวดมากเลยใช้มั้ยล่ะ ความเจ็บปวดที่ข้อต่อรอเวลาที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณเคลื่อนไหว ดังนั้น คุณจึงมักจะไม่อยากที่จะเดิน หรือเคลื่อนไหวมากนัก แต่แบบนั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย ที่จริงแล้ว มูลนิธิโรคข้ออักเสบในสหรัฐฯ แนะนำว่า ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกาย โดยวางแผนการออกกำลังอย่างเหมาะสม และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แล้วรู้หรือเปล่าว่า การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่คุณควรทำเพื่อข้อต่อของคุณ แต่เราจะทำยังไงดีล่ะ? ด้วยอาการเจ็บปวดที่สามารถคืบคลานขึ้นมาได้ทุกเมื่อ เมื่อเราเคลื่อนไหวขาคู่นั้น แน่นอนว่า มันมีวิธีการที่จะจัดการกับมันได้ ด้วยการใช้ เทคนิคการวิ่ง ที่ถูกต้องดังต่อไปนี้ เทคนิคการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบ ทำให้แรงกระแทกเบาลง การทำให้แรงกระแทกเบาลง หมายถึงการหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต เท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นผิวที่นุ่มกว่าอย่างเช่นพื้นหญ้า หรือพื้นดิน เพราะคอนกรีตมีความแข็งกว่ายางมะตอยถึงสิบเท่า ฉะนั้น การปล่อยให้เท้าต้องกระแทกกับพื้นคอนกรีตจึงไม่ใช่เรื่องดี แรงกระแทกที่เกิดกับหัวเข่าหรือข้อต่อของคุณ จะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้อย่างง่ายดาย และทำให้การวิ่งในเช้าวันหยุดอันแสนสวยงามของคุณ ต้องพังทลายลงอย่างไม่เป็นท่า ยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพก่อนวิ่งด้วยการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยได้อย่างมาก ทั้งคนที่มีปัญหาโรคข้ออักเสบหรือไม่มีก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อช่วยเตรียมพร้อมร่างกายของเราสำหรับการวิ่ง มันจะทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานอบอุ่นขึ้น และทำให้การไหลเวียนโลหิตมีความสม่ำเสมอ การแช่น้ำร้อนก่อนออกไปวิ่งก็เป็นไอเดียที่ไม่เลว โดยเฉพาะในช่วงอาการเย็น เนื่องจากอย่างที่เรารู้กันอยู่ว่า โรคข้ออักเสบนั้นไม่ถูกกับความหนาวเย็น การเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายจึงถือว่าช่วยในเรื่องอาการโรคได้อย่างมาก กายบริหารเพิ่มความแข็งแรง เพื่อสร้างความสมดุลให้การออกกำลังกายของคุณ สลับการวิ่งทุกวันกับการเข้ายิมดูบ้าง คุณต้องการการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยการยกน้ำหนัก หรือการบริหารร่างกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำเป็นต่อประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ ข้อต่อต่างๆ บนร่างกายของเราอาจไม่สามารถรองรับกับการวิ่งได้ ถ้าเราไม่ได้เตรียมความพร้อมให้กับมัน ฉะนั้น การสลับมาเข้ายิมบ้าง ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

อยากให้ เซ็กส์ ดีขึ้น ออกกำลังกายสิ..ช่วยได้!

ใครๆ ก็รู้ว่า การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่สามารถสร้างแรงจูงใจที่มากพอสำหรับบางคน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูล เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ เซ็กส์ ของคุณดีขึ้นได้ มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่จะทำให้เรื่อง เซ็กส์ ของทั้งหนุ่มและสาวดีขึ้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้วด้วย ออกกำลังกายช่วยให้ เซ็กส์ ดีอย่างไร เพิ่มน้ำอสุจิ งานวิจัยจากวารสารวิชาการ British Journal of Sports Medicine ให้ข้อมูลว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง จนถึงระดับหนัก อย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะมีปริมาณอสุจิมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าหนุ่มๆ คนไหนเอาแต่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ไม่ยอมไปออกกำลังกาย อาจประสบปัญหามีน้ำอสุจิน้อยได้ ลดความเสี่ยงการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (Erectile dysfunction) นายแพทย์จอร์จ ชาวาโร แห่งวิทยาลัยสาธารณสุข ฮาร์วาร์ด (Harvard School of Public Health) กล่าวว่า การออกกำลังกายจะช่วยขยายหลอดเลือดแดง ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ซึ่งดีต่อหัวใจ และมีผลต่อการตื่นตัวของอวัยวะเพศชาย งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งทำการศึกษาผู้ชายกว่า 31,000 คน พบว่า ผู้ชายวัย 50 ปีขึ้นไป […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การลดน้ำหนัก ทำไมถึงเชื่อกันว่าผู้ชายจะผอมได้เร็วกว่าผู้หญิง

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้แตกต่างกัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อกันว่า ผู้ชายมักจะมีความได้เปรียบในเรื่องนี้มากกว่าผู้หญิง แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไรกันแน่? เพื่อคำตอบที่เหมาะสมและถูกต้องในการช่วยลดน้ำหนัก Hello คุณหมอ เรียบเรียงบทความนี้มาฝากกันให้ทั้งคุณหนุ่มๆและคุณสาวๆลองอ่าน    ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบน และด้วยความที่กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง 5-10% เนื่องจากการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าถึง 10 เท่า ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีน และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหยุดพัก ซึ่งก็หมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นไปได้ตลอดทั้งวัน ปัจจัยทางด้านวิวัฒนาการ ฮอร์โมนเอสโตรเจน จะช่วยเตรียมร่างกายผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก และช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศด้วย แต่ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเลย ฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากทำให้ร่างกายมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชายแล้ว (6-11%) ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์ยังพบว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังลดความสามารถการเผาผลาญพลังงานหลังการกินอาหารด้วย ซึ่งก็หมายความว่า ผู้หญิงก็สะสมไขมันตามร่างกายได้ดีกว่าด้วย ผู้หญิงชอบกินขนมหวาน ผลการศึกษาวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory พบว่า เวลาที่เห็นและได้กลิ่นหอมของพิซซ่าและขนมเค้กนั้น ผู้ชายจะสามารถหักห้ามใจได้ดีกว่าผู้หญิง โดยผู้หญิงจะหลงใหลได้ปลื้มกับอาหารที่ตัวเองชอบ ถึงแม้จะมีคนแนะนำให้คิดถึงเรื่องอื่นแทนแล้วก็ตาม งานศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่า ผู้หญิงมักจะบำบัดความเครียดด้วยการกิน ในขณะที่ผู้ชายจะหันหน้าเข้าหาแอลกอฮอล์ ผู้ชายโชคดีมากกว่า ด้วยความที่เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า ร่างกายของผู้ชายจึงตอบสนองต่ออาหารได้เร็วกว่า ซึ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่า เวลาที่ผู้หญิงกับผู้ชายเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง อย่างเช่น Atkins, Slim-Fast และ Weight Watchers ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเป็นสองเท่า […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ลดน้ำหนัก ชั่งน้ำหนัก ตัวเองให้บ่อยขึ้นอีกหน่อยสิ

ชั่งน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนมักทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวัน แต่สำหรับบางคน อาจจะทำกันแค่ปีละครั้งก็ได้ หลายคนอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้ว การชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นจำเป็นมั้ย? แล้วต้องทำบ่อยขนาดไหนกันล่ะ? ลองอ่านเรื่องที่ Hello คุณหมอ หามาให้ต่อไปนี้แล้วคุณจะได้คำตอบ ผลการศึกษาวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับการ ชั่งน้ำหนัก บ้าง การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ ได้ทำการค้นหาความจริง ถึงผลกระทบของการชั่งน้ำหนักตัวเอง ร่วมกับวิธีในการลดน้ำหนักแบบต่างๆ อย่างเช่น การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การศึกษาวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่สิ้นเปลือง ซึ่งอาจช่วยให้สามารถคุมหรือลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศชาย ที่มักจะเกิดปฎิกิริยาตอบโต้กับคำว่า “ชั่งน้ำหนัก” ได้ดีกว่าเพศหญิง มีงานศึกษาวิจัยแค่ชิ้นเดียวที่ทำการค้นหาความจริง ในการใช้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง เพื่อเป็นยุทธวิธีในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว จากการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 162 คนที่อยากจะลดน้ำหนัก ให้เข้าร่วมงานสัมนา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสัมนา ได้รับการแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน และได้ผลลัพธ์ทางด้านรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสองปี ส่วนอีกครึ่งหนึ่ง ไม่ได้ถูกขอให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจนกระทั่งถึงปีที่สอง ในช่วงปีแรกนั้น ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่า ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มนี้ไม่สามารถทำได้ และจำนวนครั้งในการชั่งน้ำหนักโดยเฉลี่ย คือ สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในปีที่สอง ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้ ส่วนผู้ชายอีกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเพิ่งมาชั่งน้ำหนักตัวเองในปีที่สองนี้ จะเริ่มลดน้ำหนักได้ ในขณะที่ผู้หญิงยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำพร้อมๆ กับ ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มีส่วนช่วยให้เราทำการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในบรรดาผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวน […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยักกะลด ทำไงดี?

ถ้าคุณกำลัง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กลับไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย ร่างกายของคุณก็อาจอยู่ในช่วงไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแล้วก็ได้ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะ Hello คุณหมอได้หาข้อมูลถึงสาเหตุและวิธีแก้ไขมาให้คุณอ่านแล้ว สาเหตุที่คุณ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยอมลดสักที คุณออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆ สองถึงห้าสัปดาห์ เพื่อจะเห็นผลได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงอาการไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ซึ่งอาการเช่นนี้จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเคยชินการการออกกำลังกายแบบนั้นแล้ว ฉะนั้นเราจึงควรหลอกร่างกายด้วยการใช้วิธีออกกำลังกายแบบใหม่อยู่เสมอ โดยอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังใหม่ทุกๆ หนึ่งถึงสองเดือนสลับกันไปสลับกันมา อย่างเช่น วิ่งบนเครื่องวิ่งสายพานซักประมาณเดือนนึง แล้วเปลี่ยนไปเป็นการปั่นจักรยานอีกเดือนนึง คุณออกกำลังกายหนักเกินไป คุณกดดันตัวเองอย่างหนัก ตั้งแต่เริ่มจนจบการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็อาจอยู่ในข่ายที่ร่างกายไม่ต้องสนองต่อการออกกำลังกายแล้วเหมือนกัน สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่ การเจ็บปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ อ่อนเพลีย ไม่มีพลังในการทำอะไร เป็นหวัดง่าย และปวดศีรษะ วิธีแก้คือ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ คุณก็ควรพัก 1 สัปดาห์ แล้วค่อยกลับไปออกกำลังกายใหม่ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณออกกำลังกายแบบไม่ได้เสียเหงื่อ หรือเสียแรงอะไรเลย คุณก็อาจจะมองไม่เห็นอย่างที่ต้องการก็ได้ ทางที่ดีก็ควรเลือกวิธีออกกำลังกายต้องเสียเหงื่อหน่อย อย่างเช่น การออกกำลังกายแบบบริหารหัวใจหรือการเต้นแอโรบิค นอกจากนี้ก็ควรปลุกใจและร่างกายให้รู้สึกฮึกเหิมอยู่เสมอ และตั้งเป้าการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน ถึงเวลาต้องใช้ครูฝึกแล้ว ถ้าคุณลองทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว ยังมองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงจากการออกำลังกายอยู่ดี ก็ควรจ้างครูฝึกมาช่วยควบคุมการออกกำลังกายของคุณแล้วล่ะ เนื่องจากการมีผู้เชี่ยวชาญจะช่วยวางแผนการออกกำลัง ให้ไปถึงจุดหมายได้อย่างแน่นอน แถมยังมีไอเดียใหม่ๆ ที่อาจทำให้คุณสนุกสนานกับการออกำลังกายมากขึ้นด้วย […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง ได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

อาการปวดหลังเป็นอุปสรรคในชีวิตอย่างมาก เพราะรบกวนการทำงาน ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิต ใครที่กำลังมีอาการปวดหลังเนื่องมาจากกล้ามเนื้อ เรามี ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดมาฝากค่ะ ปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อ เกิดจากอะไร การยกของหนักบ่อยๆ การเคลื่อนที่ด้วยท่าทางแปลกๆ หรือการนั่งนาน การยืน การเดินในท่าที่ไม่เหมาะสม ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อหลังได้ทั้งสิ้น โดยอาการปวดหลัง เพราะกล้ามเนื้อมีลักษณะดังนี้ ร่างกายไม่ยืดหยุ่น เช่น ก้มไปผูกเชือกรองเท้าไม่ได้ ปวดหลังแบบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลังแบบจี๊ดๆ เสียวแปลบๆ ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง มีอะไรบ้าง ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนที่ยังไม่ปวดหลังก็ลองทำได้  หรือใครที่ปวดหลังแล้ว ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง วันละ 15 นาที ก็จะช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้ แต่ถ้ามีโรคประจำตัว หรือปวดหลังมาก ต้องปรึกษาคุณหมอว่า สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้หรือไม่ ท่าเข่าแนบอก นอนหงาย งอเข่าขึ้นมา ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น ดึงเข่าข้างขวา มาแนบกับหน้าอก ท่านี้จะทำให้ต้องแขม่วท้อง ให้ทำค้างไว้ 5 วินาที เปลี่ยนเป็นเข่าข้างซ้าย ดึงมาแนบกับหน้าอก แขม่วท้อง และค้างไว้ 5 วินาที กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น และเอาเข่าทั้ง 2 ข้างมาแนบกับหน้าอก […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

ระบบเผาผลาญไม่ดี เปลี่ยนแปลงได้ ถ้ารู้จักกระตุ้นอย่างถูกวิธี

ใครที่มีปัญหาระบบผลาญไม่ดี ก็อย่าเพิ่งเครียดไป เพราะ ระบบเผาผลาญไม่ดี กระตุ้น ได้ หากคุณรู้จักวิธีกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ถูกวิธี หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น ทั้งที่ กินเท่าเดิม หรือกินน้อยกว่าเดิมแล้ว คุณควรใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้นกว่าเดิม ระบบเผาผลาญคืออะไร เวลาที่คนเราพูดคุยถึงเรื่อง “ระบบเผาผลาญ” นั้น เรามักจะไม่ได้พูดคุยถึงรายละเอียด เกี่ยวกับกระบวนการทางเคมีหรือทางร่างกาย แต่มักจะใช้คำว่า “ระบบเผาผลาญ” เพื่อบรรยายถึงอัตราที่ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ ซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน จากนั้น ก็ใช้พลังงานในการทำหน้าที่ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งที่จำเป็นและไม่จำเป็น อัตราที่เราเผาผลาญแคลอรี่หรือพลังงานนั่นแหละที่เราเรียกว่า “อัตราการเผาผลาญ” อัตราการเผาผลาญของเราอาจเปลี่ยนแปลงไปได้วันต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าเรามีกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน โดยปกติแล้ว “อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน” ของเราจะค่อนข้างคงที่ ซึ่งอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานนั้นก็คือตัวเลขของพลังงาน ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย สามารถดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การหายใจ การหมุนเวียนโลหิต ซึ่งอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานนี้นับมีความสำคัญต่ออัตราการเผาผลาญโดยรวมของเรามาก ระบบเผาผลาญไม่ดี เกิดขึ้นเพราะอะไร อัตราการเผาผลาญ ของแต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน คุณอาจสงสัยว่าทำไมคนอื่นๆ ถึงเผาผลาญอะไรได้เร็วนัก ในขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าเอามากๆ ซึ่งเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ดังตัวอย่างต่อไปนี้ อายุ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เพศ โดยปกติแล้วผู้ชายจะมีระดับการเผาผลาญที่สูงกว่าผู้หญิง รูปร่าง คนที่มีรูปร่างใหญ่มักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า อุณหภูมิร่างกาย ระดับการเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มมากขึ้น ถ้าร่างกายต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น คาเฟอีนหรือสารกระตุ้น การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นถ้าเรากินอะไรที่เป็นสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ฮอร์โมน ถ้าร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ได้ไม่เป็นปกติ อัตราการเผาผลาญ ของคุณก็อาจจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

เป็นเบาหวานต้องรู้! ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย แบบไหนดีสุด

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน คนทุกเพศทุกวัยควรออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออย่างน้อยควรจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดโอกาสเกิดโรคหรืออาการแทรกซ้อน และทำให้นอนหลับสบาย แต่ถึงแม้การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยเบาหวาน ก็ต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้ดี หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไฮ-อิมแพค (High-Impact) และในวันนี้ Hello คุณหมอ มีคำแนะนำที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายของผู้ป่วยเบาหวานมานำเสนอ มาดูกันว่า ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย แบบไหนจึงจะเหมาะสมที่สุด ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย แบบนี้สิดี การเดิน เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ประโยชน์ของการเดินคือ ช่วยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกาย ด้วยการเดินจะช่วยเรื่อง ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) เพียงแค่ ผู้ป่วยเบาหวาน ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ คุณอาจเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินเล่นในหมู่บ้าน เดินไปซื้อของที่ร้านค้าแทนการขับรถไป เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เมื่อคุณทำจนติดเป็นนิสัยแล้ว การเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสุขภาพดีมากเท่านั้น การเต้น การเต้น เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน แค่ผู้ป่วยเบาหวานขยับร่างกายด้วยการเต้นวันละ […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

เต้นรำ ออกกำลังกาย สนุก ผอม สวย ในหนึ่งเดียว

การเต้นรำมีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น ฮิป-ฮอป บัลเลต์ ซัลซา (Salsa) หรือ ซุมบ้า (Zumba) ซึ่งมีระดับความหนักในการเต้น (Intensity Level) แตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นแบบไหน การ เต้นรำ ออกกำลังกาย ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกับเราแบบเต็มๆ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปดูกัน เต้นรำ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์อะไรบ้าง บรรเทาความเครียด ถึงแม้ว่าการเต้นรำอาจจะยาก เวลาที่ต้องเรียนรู้ท่าเต้น แต่เมื่อเต้นได้แล้ว คุณจะรู้สึกสนุกสนาน และความสนุกจากการเต้นรำก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ยิ่งถ้าเต้นรำกันกันเป็นคู่ หรือเต้นเป็นกลุ่มก็ยิ่งสนุกเข้าไปใหญ่ มีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Applied Gerontology ให้ข้อมูลว่า การมีเพื่อนมาเต้นรำด้วยกันและการเปิดเพลงเวลาเต้นรำ จะช่วยลดความเครียดได้ ส่งผลต่อสมอง งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience ชี้ว่า การเต้นรำช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อสมอง ส่วนที่เรียกว่า สมองเนื้อสีขาว (White Matter) ซึ่งเนื้อเยื่อสมองส่วนนี้ ทำงานสัมพันธ์กับเนื้อเยื่อสมองสีเทา หรือ สมองเนื้อสีเทา (Gray Matter) ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ […]


กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

สาว น้ำหนักเกิน เริ่มออกกำลังกาย ยังไงดี

สำหรับสาวที่เริ่มน้ำหนักเกินจนถึงขั้น “อ้วน” หากต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี นอกเหนือจากการควบคุมอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นเรื่งสำคัญไม่แพ้กัน แต่เนื่องจากน้ำหนักที่มากกว่าปกติ ทำให้สาวพลัสไซส์ที่อยากออกกำลังกาย อาจมีข้อจำกัดทางด้านสุขภาพมากกว่าผู้ที่น้ำหนักปกติ มาดูกันว่าถ้าสาว น้ำหนักเกิน เริ่มออกกำลังกาย ควรต้องใส่ใจหรือระวังอะไรบ้าง Hello คุณหมอ ได้เตรียมข้อมูลมาให้แล้วค่ะ แค่ไหนถึงเรียกว่า น้ำหนักเกิน ก่อนที่จะไปดูวิธีออกกำลังกาย มาเช็กกันก่อนดีกว่าว่าเราเป็นสาวพลัสไซส์จริงๆ หรือแค่คิดไปเองว่าฉันอ้วน วิธีตรวจสอบแบบง่ายๆ คือการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย BMI และเมื่อได้ค่า BMI มาแล้วก็มาดูว่าน้ำหนักและส่วนสูงแบบเราถือว่าอ้วนหรือเปล่า ดังนี้ น้ำหนักน้อยเกินไป = ค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 สุขภาพดี = ค่า BMI 18.5-24.9 น้ำหนักเกิน = ค่า BMI 25.0-29.9 อ้วน /โรคอ้วนระดับ 1 = ค่า BMI 30.0-34.9 อ้วนมาก /โรคอ้วนระดับ 2 = ค่า BMI 35 ขึ้นไป ออกกำลังกายช่วยอะไรได้บ้าง ออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่ารูปร่างจะเป็นอย่างไร […]

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา

ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของเรา

ทีมผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของ Hello คุณหมอ ประกอบไปด้วยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มาร่วมสร้างสรรค์บทความในเว็บไซต์ของเราตามความเชี่ยวชาญในแต่ละด้าน ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยรับรองว่าข้อมูลด้านสุขภาพของเราถูกต้อง เป็นปัจจุบัน และตรงตามหลักฐานจากงานวิจัยล่าสุด
ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรามุ่งมั่นเต็มที่ในการช่วยให้คุณได้รับข้อมูลและความรู้ด้านสุขภาพที่น่าเชื่อถือ เข้าใจง่าย และเป็นประโยชน์ และพร้อมให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพกับคุณเสมอ เพื่อให้คุณได้รับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม
สำรวจ
เครื่องมือตรวจเช็กสุขภาพ
ชุมชน