กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

คุณเคยมีปัญหากับโรคข้ออักเสบหรือเปล่า? มันเจ็บปวดมากเลยใช้มั้ยล่ะ ความเจ็บปวดที่ข้อต่อรอเวลาที่จะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณเคลื่อนไหว ดังนั้น คุณจึงมักจะไม่อยากที่จะเดิน หรือเคลื่อนไหวมากนัก แต่แบบนั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย ที่จริงแล้ว มูลนิธิโรคข้ออักเสบในสหรัฐฯ แนะนำว่า ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบควรออกกำลังกาย โดยวางแผนการออกกำลังอย่างเหมาะสม และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แล้วรู้หรือเปล่าว่า การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่คุณควรทำเพื่อข้อต่อของคุณ แต่เราจะทำยังไงดีล่ะ? ด้วยอาการเจ็บปวดที่สามารถคืบคลานขึ้นมาได้ทุกเมื่อ เมื่อเราเคลื่อนไหวขาคู่นั้น แน่นอนว่า มันมีวิธีการที่จะจัดการกับมันได้ ด้วยการใช้ เทคนิคการวิ่ง ที่ถูกต้องดังต่อไปนี้ เทคนิคการวิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบ ทำให้แรงกระแทกเบาลง การทำให้แรงกระแทกเบาลง หมายถึงการหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต เท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นผิวที่นุ่มกว่าอย่างเช่นพื้นหญ้า หรือพื้นดิน เพราะคอนกรีตมีความแข็งกว่ายางมะตอยถึงสิบเท่า ฉะนั้น การปล่อยให้เท้าต้องกระแทกกับพื้นคอนกรีตจึงไม่ใช่เรื่องดี แรงกระแทกที่เกิดกับหัวเข่าหรือข้อต่อของคุณ จะกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้อย่างง่ายดาย และทำให้การวิ่งในเช้าวันหยุดอันแสนสวยงามของคุณ ต้องพังทลายลงอย่างไม่เป็นท่า ยืดกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพก่อนวิ่งด้วยการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยได้อย่างมาก ทั้งคนที่มีปัญหาโรคข้ออักเสบหรือไม่มีก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อช่วยเตรียมพร้อมร่างกายของเราสำหรับการวิ่ง มันจะทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานอบอุ่นขึ้น และทำให้การไหลเวียนโลหิตมีความสม่ำเสมอ การแช่น้ำร้อนก่อนออกไปวิ่งก็เป็นไอเดียที่ไม่เลว โดยเฉพาะในช่วงอาการเย็น เนื่องจากอย่างที่เรารู้กันอยู่ว่า โรคข้ออักเสบนั้นไม่ถูกกับความหนาวเย็น การเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายจึงถือว่าช่วยในเรื่องอาการโรคได้อย่างมาก กายบริหารเพิ่มความแข็งแรง เพื่อสร้างความสมดุลให้การออกกำลังกายของคุณ สลับการวิ่งทุกวันกับการเข้ายิมดูบ้าง คุณต้องการการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยการยกน้ำหนัก หรือการบริหารร่างกายที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำเป็นต่อประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ ข้อต่อต่างๆ บนร่างกายของเราอาจไม่สามารถรองรับกับการวิ่งได้ ถ้าเราไม่ได้เตรียมความพร้อมให้กับมัน ฉะนั้น การสลับมาเข้ายิมบ้าง ไม่เพียงแต่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย […]

ใครๆ ก็รู้ว่า การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่สามารถสร้างแรงจูงใจที่มากพอสำหรับบางคน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูล เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ เซ็กส์ ของคุณดีขึ้นได้ มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่จะทำให้เรื่อง เซ็กส์ ของทั้งหนุ่มและสาวดีขึ้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้วด้วย ออกกำลังกายช่วยให้ เซ็กส์ ดีอย่างไร เพิ่มน้ำอสุจิ งานวิจัยจากวารสารวิชาการ British Journal of Sports Medicine ให้ข้อมูลว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง จนถึงระดับหนัก อย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะมีปริมาณอสุจิมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าหนุ่มๆ คนไหนเอาแต่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ไม่ยอมไปออกกำลังกาย อาจประสบปัญหามีน้ำอสุจิน้อยได้ ลดความเสี่ยงการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (Erectile dysfunction) นายแพทย์จอร์จ ชาวาโร แห่งวิทยาลัยสาธารณสุข ฮาร์วาร์ด (Harvard School of Public Health) กล่าวว่า การออกกำลังกายจะช่วยขยายหลอดเลือดแดง ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ซึ่งดีต่อหัวใจ และมีผลต่อการตื่นตัวของอวัยวะเพศชาย งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งทำการศึกษาผู้ชายกว่า 31,000 คน พบว่า ผู้ชายวัย 50 ปีขึ้นไป […]

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้แตกต่างกัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อกันว่า ผู้ชายมักจะมีความได้เปรียบในเรื่องนี้มากกว่าผู้หญิง แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไรกันแน่? เพื่อคำตอบที่เหมาะสมและถูกต้องในการช่วยลดน้ำหนัก Hello คุณหมอ เรียบเรียงบทความนี้มาฝากกันให้ทั้งคุณหนุ่มๆและคุณสาวๆลองอ่าน    ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า ผู้ชายมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะกับร่างกายส่วนบน และด้วยความที่กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าผู้หญิง 5-10% เนื่องจากการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าถึง 10 เท่า ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างโปรตีน และน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระหว่างหยุดพัก ซึ่งก็หมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นไปได้ตลอดทั้งวัน ปัจจัยทางด้านวิวัฒนาการ ฮอร์โมนเอสโตรเจน จะช่วยเตรียมร่างกายผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก และช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศด้วย แต่ไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักเลย ฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากทำให้ร่างกายมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชายแล้ว (6-11%) ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์ยังพบว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังลดความสามารถการเผาผลาญพลังงานหลังการกินอาหารด้วย ซึ่งก็หมายความว่า ผู้หญิงก็สะสมไขมันตามร่างกายได้ดีกว่าด้วย ผู้หญิงชอบกินขนมหวาน ผลการศึกษาวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory พบว่า เวลาที่เห็นและได้กลิ่นหอมของพิซซ่าและขนมเค้กนั้น ผู้ชายจะสามารถหักห้ามใจได้ดีกว่าผู้หญิง โดยผู้หญิงจะหลงใหลได้ปลื้มกับอาหารที่ตัวเองชอบ ถึงแม้จะมีคนแนะนำให้คิดถึงเรื่องอื่นแทนแล้วก็ตาม งานศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่า ผู้หญิงมักจะบำบัดความเครียดด้วยการกิน ในขณะที่ผู้ชายจะหันหน้าเข้าหาแอลกอฮอล์ ผู้ชายโชคดีมากกว่า ด้วยความที่เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า ร่างกายของผู้ชายจึงตอบสนองต่ออาหารได้เร็วกว่า ซึ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่า เวลาที่ผู้หญิงกับผู้ชายเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง อย่างเช่น Atkins, Slim-Fast และ Weight Watchers ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเป็นสองเท่า […]

ชั่งน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนมักทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวัน แต่สำหรับบางคน อาจจะทำกันแค่ปีละครั้งก็ได้ หลายคนอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้ว การชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นจำเป็นมั้ย? แล้วต้องทำบ่อยขนาดไหนกันล่ะ? ลองอ่านเรื่องที่ Hello คุณหมอ หามาให้ต่อไปนี้แล้วคุณจะได้คำตอบ ผลการศึกษาวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับการ ชั่งน้ำหนัก บ้าง การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ ได้ทำการค้นหาความจริง ถึงผลกระทบของการชั่งน้ำหนักตัวเอง ร่วมกับวิธีในการลดน้ำหนักแบบต่างๆ อย่างเช่น การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การศึกษาวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่สิ้นเปลือง ซึ่งอาจช่วยให้สามารถคุมหรือลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศชาย ที่มักจะเกิดปฎิกิริยาตอบโต้กับคำว่า “ชั่งน้ำหนัก” ได้ดีกว่าเพศหญิง มีงานศึกษาวิจัยแค่ชิ้นเดียวที่ทำการค้นหาความจริง ในการใช้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง เพื่อเป็นยุทธวิธีในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว จากการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 162 คนที่อยากจะลดน้ำหนัก ให้เข้าร่วมงานสัมนา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสัมนา ได้รับการแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน และได้ผลลัพธ์ทางด้านรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสองปี ส่วนอีกครึ่งหนึ่ง ไม่ได้ถูกขอให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจนกระทั่งถึงปีที่สอง ในช่วงปีแรกนั้น ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่า ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มนี้ไม่สามารถทำได้ และจำนวนครั้งในการชั่งน้ำหนักโดยเฉลี่ย คือ สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในปีที่สอง ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้ ส่วนผู้ชายอีกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเพิ่งมาชั่งน้ำหนักตัวเองในปีที่สองนี้ จะเริ่มลดน้ำหนักได้ ในขณะที่ผู้หญิงยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำพร้อมๆ กับ ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มีส่วนช่วยให้เราทำการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในบรรดาผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวน […]

ถ้าคุณกำลัง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กลับไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย ร่างกายของคุณก็อาจอยู่ในช่วงไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแล้วก็ได้ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะ Hello คุณหมอได้หาข้อมูลถึงสาเหตุและวิธีแก้ไขมาให้คุณอ่านแล้ว สาเหตุที่คุณ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยอมลดสักที คุณออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆ สองถึงห้าสัปดาห์ เพื่อจะเห็นผลได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงอาการไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ซึ่งอาการเช่นนี้จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกเคยชินการการออกกำลังกายแบบนั้นแล้ว ฉะนั้นเราจึงควรหลอกร่างกายด้วยการใช้วิธีออกกำลังกายแบบใหม่อยู่เสมอ โดยอาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังใหม่ทุกๆ หนึ่งถึงสองเดือนสลับกันไปสลับกันมา อย่างเช่น วิ่งบนเครื่องวิ่งสายพานซักประมาณเดือนนึง แล้วเปลี่ยนไปเป็นการปั่นจักรยานอีกเดือนนึง คุณออกกำลังกายหนักเกินไป คุณกดดันตัวเองอย่างหนัก ตั้งแต่เริ่มจนจบการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็อาจอยู่ในข่ายที่ร่างกายไม่ต้องสนองต่อการออกกำลังกายแล้วเหมือนกัน สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่ การเจ็บปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ อ่อนเพลีย ไม่มีพลังในการทำอะไร เป็นหวัดง่าย และปวดศีรษะ วิธีแก้คือ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ คุณก็ควรพัก 1 สัปดาห์ แล้วค่อยกลับไปออกกำลังกายใหม่ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณออกกำลังกายแบบไม่ได้เสียเหงื่อ หรือเสียแรงอะไรเลย คุณก็อาจจะมองไม่เห็นอย่างที่ต้องการก็ได้ ทางที่ดีก็ควรเลือกวิธีออกกำลังกายต้องเสียเหงื่อหน่อย อย่างเช่น การออกกำลังกายแบบบริหารหัวใจหรือการเต้นแอโรบิค นอกจากนี้ก็ควรปลุกใจและร่างกายให้รู้สึกฮึกเหิมอยู่เสมอ และตั้งเป้าการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน ถึงเวลาต้องใช้ครูฝึกแล้ว ถ้าคุณลองทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว ยังมองไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงจากการออกำลังกายอยู่ดี ก็ควรจ้างครูฝึกมาช่วยควบคุมการออกกำลังกายของคุณแล้วล่ะ เนื่องจากการมีผู้เชี่ยวชาญจะช่วยวางแผนการออกกำลัง ให้ไปถึงจุดหมายได้อย่างแน่นอน แถมยังมีไอเดียใหม่ๆ ที่อาจทำให้คุณสนุกสนานกับการออกำลังกายมากขึ้นด้วย […]

อาการปวดหลังเป็นอุปสรรคในชีวิตอย่างมาก เพราะรบกวนการทำงาน ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้เป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิต ใครที่กำลังมีอาการปวดหลังเนื่องมาจากกล้ามเนื้อ เรามี ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดมาฝากค่ะ ปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อ เกิดจากอะไร การยกของหนักบ่อยๆ การเคลื่อนที่ด้วยท่าทางแปลกๆ หรือการนั่งนาน การยืน การเดินในท่าที่ไม่เหมาะสม ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อหลังได้ทั้งสิ้น โดยอาการปวดหลัง เพราะกล้ามเนื้อมีลักษณะดังนี้ ร่างกายไม่ยืดหยุ่น เช่น ก้มไปผูกเชือกรองเท้าไม่ได้ ปวดหลังแบบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดหลังแบบจี๊ดๆ เสียวแปลบๆ ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง มีอะไรบ้าง ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนที่ยังไม่ปวดหลังก็ลองทำได้  หรือใครที่ปวดหลังแล้ว ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง วันละ 15 นาที ก็จะช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้ แต่ถ้ามีโรคประจำตัว หรือปวดหลังมาก ต้องปรึกษาคุณหมอว่า สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้หรือไม่ ท่าเข่าแนบอก นอนหงาย งอเข่าขึ้นมา ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น ดึงเข่าข้างขวา มาแนบกับหน้าอก ท่านี้จะทำให้ต้องแขม่วท้อง ให้ทำค้างไว้ 5 วินาที เปลี่ยนเป็นเข่าข้างซ้าย ดึงมาแนบกับหน้าอก แขม่วท้อง และค้างไว้ 5 วินาที กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น และเอาเข่าทั้ง 2 ข้างมาแนบกับหน้าอก […]

ใครที่มีปัญหาระบบผลาญไม่ดี ก็อย่าเพิ่งเครียดไป เพราะ ระบบเผาผลาญไม่ดี กระตุ้น ได้ หากคุณรู้จักวิธีกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ถูกวิธี หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น ทั้งที่ กินเท่าเดิม หรือกินน้อยกว่าเดิมแล้ว คุณควรใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มากขึ้นกว่าเดิม ระบบเผาผลาญคืออะไร เวลาที่คนเราพูดคุยถึงเรื่อง “ระบบเผาผลาญ” นั้น เรามักจะไม่ได้พูดคุยถึงรายละเอียด เกี่ยวกับกระบวนการทางเคมีหรือทางร่างกาย แต่มักจะใช้คำว่า “ระบบเผาผลาญ” เพื่อบรรยายถึงอัตราที่ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ ซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน จากนั้น ก็ใช้พลังงานในการทำหน้าที่ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งที่จำเป็นและไม่จำเป็น อัตราที่เราเผาผลาญแคลอรี่หรือพลังงานนั่นแหละที่เราเรียกว่า “อัตราการเผาผลาญ” อัตราการเผาผลาญของเราอาจเปลี่ยนแปลงไปได้วันต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าเรามีกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน โดยปกติแล้ว “อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน” ของเราจะค่อนข้างคงที่ ซึ่งอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานนั้นก็คือตัวเลขของพลังงาน ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย สามารถดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การหายใจ การหมุนเวียนโลหิต ซึ่งอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานนี้นับมีความสำคัญต่ออัตราการเผาผลาญโดยรวมของเรามาก ระบบเผาผลาญไม่ดี เกิดขึ้นเพราะอะไร อัตราการเผาผลาญ ของแต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน คุณอาจสงสัยว่าทำไมคนอื่นๆ ถึงเผาผลาญอะไรได้เร็วนัก ในขณะที่การเผาผลาญของคุณช้าเอามากๆ ซึ่งเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ดังตัวอย่างต่อไปนี้ อายุ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เพศ โดยปกติแล้วผู้ชายจะมีระดับการเผาผลาญที่สูงกว่าผู้หญิง รูปร่าง คนที่มีรูปร่างใหญ่มักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า อุณหภูมิร่างกาย ระดับการเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มมากขึ้น ถ้าร่างกายต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น คาเฟอีนหรือสารกระตุ้น การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นถ้าเรากินอะไรที่เป็นสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ฮอร์โมน ถ้าร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ได้ไม่เป็นปกติ อัตราการเผาผลาญ ของคุณก็อาจจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง […]

การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน คนทุกเพศทุกวัยควรออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออย่างน้อยควรจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายจะช่วยเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดโอกาสเกิดโรคหรืออาการแทรกซ้อน และทำให้นอนหลับสบาย แต่ถึงแม้การออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยเบาหวาน ก็ต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้ดี หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไฮ-อิมแพค (High-Impact) และในวันนี้ Hello คุณหมอ มีคำแนะนำที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายของผู้ป่วยเบาหวานมานำเสนอ มาดูกันว่า ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย แบบไหนจึงจะเหมาะสมที่สุด ผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย แบบนี้สิดี การเดิน เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ประโยชน์ของการเดินคือ ช่วยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกาย ด้วยการเดินจะช่วยเรื่อง ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) เพียงแค่ ผู้ป่วยเบาหวาน ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ คุณอาจเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินเล่นในหมู่บ้าน เดินไปซื้อของที่ร้านค้าแทนการขับรถไป เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เมื่อคุณทำจนติดเป็นนิสัยแล้ว การเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสุขภาพดีมากเท่านั้น การเต้น การเต้น เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน แค่ผู้ป่วยเบาหวานขยับร่างกายด้วยการเต้นวันละ […]

การเต้นรำมีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น ฮิป-ฮอป บัลเลต์ ซัลซา (Salsa) หรือ ซุมบ้า (Zumba) ซึ่งมีระดับความหนักในการเต้น (Intensity Level) แตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นแบบไหน การ เต้นรำ ออกกำลังกาย ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกับเราแบบเต็มๆ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปดูกัน เต้นรำ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์อะไรบ้าง บรรเทาความเครียด ถึงแม้ว่าการเต้นรำอาจจะยาก เวลาที่ต้องเรียนรู้ท่าเต้น แต่เมื่อเต้นได้แล้ว คุณจะรู้สึกสนุกสนาน และความสนุกจากการเต้นรำก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ยิ่งถ้าเต้นรำกันกันเป็นคู่ หรือเต้นเป็นกลุ่มก็ยิ่งสนุกเข้าไปใหญ่ มีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Applied Gerontology ให้ข้อมูลว่า การมีเพื่อนมาเต้นรำด้วยกันและการเปิดเพลงเวลาเต้นรำ จะช่วยลดความเครียดได้ ส่งผลต่อสมอง งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience ชี้ว่า การเต้นรำช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อสมอง ส่วนที่เรียกว่า สมองเนื้อสีขาว (White Matter) ซึ่งเนื้อเยื่อสมองส่วนนี้ ทำงานสัมพันธ์กับเนื้อเยื่อสมองสีเทา หรือ สมองเนื้อสีเทา (Gray Matter) ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ […]

สำหรับสาวที่เริ่มน้ำหนักเกินจนถึงขั้น “อ้วน” หากต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี นอกเหนือจากการควบคุมอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นเรื่งสำคัญไม่แพ้กัน แต่เนื่องจากน้ำหนักที่มากกว่าปกติ ทำให้สาวพลัสไซส์ที่อยากออกกำลังกาย อาจมีข้อจำกัดทางด้านสุขภาพมากกว่าผู้ที่น้ำหนักปกติ มาดูกันว่าถ้าสาว น้ำหนักเกิน เริ่มออกกำลังกาย ควรต้องใส่ใจหรือระวังอะไรบ้าง Hello คุณหมอ ได้เตรียมข้อมูลมาให้แล้วค่ะ แค่ไหนถึงเรียกว่า น้ำหนักเกิน ก่อนที่จะไปดูวิธีออกกำลังกาย มาเช็กกันก่อนดีกว่าว่าเราเป็นสาวพลัสไซส์จริงๆ หรือแค่คิดไปเองว่าฉันอ้วน วิธีตรวจสอบแบบง่ายๆ คือการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย BMI และเมื่อได้ค่า BMI มาแล้วก็มาดูว่าน้ำหนักและส่วนสูงแบบเราถือว่าอ้วนหรือเปล่า ดังนี้ น้ำหนักน้อยเกินไป = ค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 สุขภาพดี = ค่า BMI 18.5-24.9 น้ำหนักเกิน = ค่า BMI 25.0-29.9 อ้วน /โรคอ้วนระดับ 1 = ค่า BMI 30.0-34.9 อ้วนมาก /โรคอ้วนระดับ 2 = ค่า BMI 35 ขึ้นไป ออกกำลังกายช่วยอะไรได้บ้าง ออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่ารูปร่างจะเป็นอย่างไร […]