10 วิธี ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เอาไว้

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤศจิกายน 15, 2019
Share now

การ ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม เป็นมาตรการที่ผู้หญิงทุกคนควรให้ความใส่ใจ เพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ลงได้ และนี่คือวิธีดีๆ ที่จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมให้ผู้หญิงทุกคนได้ และการป้องกันความเสี่ยงเพื่อดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ 

วิธี ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

1. ควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คือ ปัจจัยเสี่ยงในการทำให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมบางชนิดขึ้นมาได้ คุณจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีเสมอ ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยสามารถตรวจสอบน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับคุณได้ ด้วยเครื่องมือตรวจวัดค่าดัชนีมวลกาย 

2. ตรวจสอบประวัติครอบครัว

คุณควรสอบถามคนในครอบครัวบ้างว่า เคยมีสมาชิกคนใดในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่ เพราะหากคุณมีญาติใกล้ชิดเป็นโรคมะเร็งเต้านม จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ เพราะปัจจัยทางพันธุกรรมก็ถือเป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็ง ก็ควรตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ 

3. คลำเต้านมตัวเองบ่อยๆ

การตรวจสอบเต้านมตัวเอง อาจไม่ได้เป็นเครื่องยืนยันได้เสมอไปว่า คุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่ได้เป็นกันแน่ แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับลักษณะเต้านมของตัวเอง และหากเกิดความผิดปกติใดๆ คุณก็จะสามารถสังเกตได้ทันที หากคุณสงสัยว่าเต้านมผิดปกติ ควรไปพบคุณหมอเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด 

4. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ถึงแม้กว่า การดื่มไวน์แดงวันละหนึ่งแก้วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีงานศึกษาวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ ฉะนั้น หากคุณอยากลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละหนึ่งแก้ว

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่า ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลงได้

สมาคมโรคมะเร็งของสหรัฐอเมริการะบุว่า การเดินออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 1.5 ถึง 2.5 ชั่วโมง มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมลงได้ ยิ่งหากคุณเดินออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ ก็จะยิ่งช่ยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม และโรคอื่นๆ ได้อีกมากมาย

6. ช่วยสนับสนุนงานวิจัย

ช่วงเดือนตุลาคมเป็นเดือนแห่งมะเร็งเต้านม คุณจึงอาจสังเกตเห็นว่า ในเดือนนี้มีคนติดโบว์สีชมพู เข็มกลัดสีชมพู หรือมีเครื่องสำอางออกแพคเกจสีชมพู ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ในการรณรงค์ให้สังคมตื่นตัวเรื่องมะเร็งเต้านมกันเต็มไปหมด

คุณเองก็สามารถแสดงพลังสนับสนุนของคุณ ด้วยการบริจาคเงิน หรือซื้อสินค้าน่ารักๆ ที่องค์กรต่างๆ ผลิตขึ้น เพื่อนำรายได้จากการจำหน่ายไปช่วยเหลือสถาบันที่ดูแลผู้ป่วยมะเร็งเต้านม หรืองานวิจัยเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม เพื่อให้คุณและคนอื่นๆมีแนวทางในการป้องกันและรักษามะเร็งเต้านมได้ต่อไปในอนาคต

7. ทำความรู้จักกับยาเม็ดคุมกำเนิด

การกินยาเม็ดคุมกำเนิด คือ ปัจจัยเสี่ยงอีกอย่างหนึ่งของการเป็นโรคมะเร็งเต้านม แต่ความเสี่ยงจะลดลงจนถึงระดับปกติ เมื่อคุณหยุดกินยาคุมกำเนิดได้นานพอ เช่น ผู้หญิงที่หยุดกินยาเม็ดคุมกำเนิดเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปี จะเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง ก่อนเลือกใช้วิธีคุมกำเนิดใดๆ ควรศึกษาข้อมูลและปรึกษาคุณหมอและเภสัชกรก่อนเสมอ 

8. อย่าอายคุณหมอ

ผู้หญิงหลายคนมักมีความกังวลที่จะไปปรึกษาคุณหมอ อยากจะบอกสาวๆว่า คุณหมอไม่ได้นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อตำหนิคุณ เวลาที่คุณสารภาพว่าเสพติดน้ำตาล หรือไม่ชอบออกกำลังกาย แต่คุณหมอนั่งอยู่ในห้องตรวจโรค ก็เพื่อให้มั่นใจได้ว่า คุณมีความรู้พอที่จะรับรู้ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองอย่างไร

คุณสาวๆ หากสังเกตถึงอาการผิดปกติของเต้านม ก็อย่าลืมไปพบคุณหมอ เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ และติดตามผล และหากมีข้อสงสัยอะไรเกี่ยวกับสุขภาพและโรคมะเร็งเต้านม ควรปรึกษาคุณหมอเลยทันที เพื่อการป้องกันและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง และทันท่วงทีในการรักษาต่อเนื่อง 

9. อย่าเครียด

แค่เพียงเพราะคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างในการเป็นโรคมะเร็งเต้านม ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือต้องนั่งกลุ้มใจไปชั่วชีวิตว่าจะต้องเป็นโรคนี้ ปัจจัยเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งเต้านมที่สำคัญที่สุดนั้น ก็คือ การเป็นผู้หญิงและอยู่ในวัยสูงอายุ ซึ่งไม่คุณไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงอะไรได้

คุณสาวๆค่ะ ฉะนั้นแทนที่จะมานั่งกลุ้มใจ หรือกลัวว่าตัวเองจะเป็นมะเร็งเต้านมหรือเปล่า ก็ควรหันมาใช้ชีวิตแบบดีต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงแล้ว ยังช่วยให้คุณมีความรู้สึกโดยรวมดีขึ้นด้วย เพราะไม่ต้องมาคอยนั่งเครียด หรือกังวลจนมากเกินไป 

10. ให้ลูกกินนมแม่

การให้ลูกกินนมแม่นับว่าช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้มาก เพราะผลการศึกษวิจัยพบว่า ยิ่งคุณให้ลูกกินนมแม่นานเท่าไร ก็ยิ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้ดีขึ้นมากเท่านั้น

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงหรือไม่

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดได้ รวมทั้งโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมองตีบ เช่น ผู้หญิงที่กินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน และกินน้ำมันมะกอกชนิดเอ็กตร้าเวอร์จิ้น และกินถั่วเปลือกแข็งหลายๆ ชนิด ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับ อาการอ่อนเพลีย จากมะเร็งเต้านม

อาการอ่อนเพลีย จากมะเร็งเต้านม ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยแย่ลง มาดูกันว่า เราจะสามารถจัดการกับ อาการอ่อนเพลียเหล่านี้ได้อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์

มะเร็งเต้านม (Breast Cancer)

มะเร็งเต้านม (Breast Cancer) นำเสนอทุกข้อมูลเกี่ยวกับโรคร้ายที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลก ที่สามารถรักษาให้หายได้ ถ้าตรวจพบแต่เนิ่นๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล
โรค ก-ฮ, สุขภาพ ก-ฮ ธันวาคม 12, 2018

เอ็กซ์เซเมสเทน (Exemestane)

เอ็กซ์เซเมสเทน (Exemestane) ใช้เพื่อรักษามะเร็งเต้านมบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมที่มีตัวรับฮอร์โมน หรือป้องกันมะเร็งกำเริบ โดยลดการผลิตเอสโทรเจนในร่างกาย

ทบทวนบทความโดย เภสัชกรอาชานนท์ สมศักดิ์
Written by พลอย วงษ์วิไล

ตัดชิ้นเนื้อเต้านมส่งตรวจ (Breast Biopsy)

การ ตัดชิ้นเนื้อเต้านมส่งตรวจ เป็นวิธีประเมินบริเวณของเต้านมที่ต้องสงสัยว่าจะเป็นโรคมะเร็งเต้านม กระบวนการตรวจชิ้นเนื้อเต้านมมีอยู่หลายประเภทด้วยกัน 

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล