การนอนไม่หลับ กับผลกระทบที่อาจส่งผลต่อร่างกาย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Published on 06/01/2021 . 3 mins read
Share now

แม้ว่าการนอนไม่หลับจะดูเหมือนเป็นเรื่องที่ปกติ แต่ความจริงแล้วการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย การใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน และการเรียน ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี รวมไปถึงสาเหตุทางการแพทย์ ซึ่ง การนอนไม่หลับ จะส่งผลระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

สาเหตุที่ทำให้คุณ นอนไม่หลับ

เกือบทุกคนมักจะประสบปัญหานอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียด อาการเจ็ตแล็ก หรือแม้แต่อาหาร ก็ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้ ในความเป็นจริงชาวอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับ และตื่นขึ้นมาโดยที่รู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นอาจกินเวลา 1-2 คืน แต่ในบางกรณีก็อาจกลายเป็นปัญหาต่อเนื่อง การรักษาอาการนอนไม่หลับถือเป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากสภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

สำหรับอาการนอนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุมาจาก

  • ความเครียด
  • เจ็ตแล็ก (Jet Lag)
  • นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
  • กินอาหารดึกเกินไป
  • ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติ เรื่องจากการทำงาน หรือการเดินทาง

ส่วนสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ได้แก่

ผลกระทบและความเสี่ยงต่อสุขภาพจาก การนอนไม่หลับ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (อังกฤษ: National Institutes of Health หรือ NIH) ได้ระบุเอาไว้ว่า ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม ดังนี้

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต

เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

โดยอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกับ

  • ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียน
  • ความต้องการทางเพศ (Sex Drive)
  • ความจำ
  • การตัดสินใจ (Judgement)

เมื่อนอนไม่หลับก็จะทำให้คุณง่วงนอนตอนกลางวันและการขาดพลังงานขึ้นทันที ซึ่งอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความฉุนเฉียว (Irritation) ไม่เพียงเท่านั้น การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงาน หรือโรงเรียน แต่การนอนหลับที่น้อยเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถได้

อายุขัยสั้นลง

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้น จากแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งครอบคลุมผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคน และผู้เสียชีวิต 112,566 คน เมื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการตาย พวกเขาพบว่า การนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาล่าสุด ซึ่งศึกษาผลของการนอนไม่หลับต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาศึกษา 38 ปี พวกเขาพบว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 97 เปอร์เซ็นต์

กิจวัตรประจำวันที่มีผลต่อ การไม่นอนหลับ

ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งการนอนไม่หลับของหลายคนนั้นมีความเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวัน วิถีชีวิต และสถานการณ์ส่วนตัว ซึ่งรวมถึง

  • ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
  • การนอนหลับระหว่างวัน
  • งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิสก์ เช่น แล็ปท็อป และโทรศัพท์มือถือบนเตียง
  • มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงรบกวน หรือแสงมากเกินไป
  • การสูญเสียคนที่คุณรัก
  • การตกงาน
  • แหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ
  • ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
  • การเดินทางระหว่างโซนเวลาต่าง ๆ หรือที่รู้จักกันว่า เจ็ตแล็ก (Jet Lag)

สุดท้ายการใช้สารบางอย่างก็ดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่งรวมถึง

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรนัดพบคุณหมอทันที หากการอดนอนจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัย แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกาย และสอบถามคุณเกี่ยวกับอาการ นอกจากนั้นแพทย์ยังต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณทานและประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ เพื่อดูว่ามีสาเหตุอะไรสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ หากมีแพทย์ก็จะทำการรักษาอาการนั้นก่อน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ไขมันในเลือดสูง (Hyperlipidemia)

ไขมันในเลือดสูง (Hyperlipidemia) คือ ภาวะไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ ร่างกายมีไขมันในเลือดสูงอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

Written by จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
คอเลสเตอรอล 15/02/2021 . 3 mins read

สัญญาณเตือนมะเร็งช่องปาก สังเกตเร็ว รับมือทัน

สัญญาณเตือนมะเร็งช่องปาก ที่สามารถสังเกตได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ คือลักษณะของรอยคราบหรือรอยฝ้าสีขาวหรือสีแดงที่บริเวณลิ้นและในช่องปาก

Written by Khongrit Somchai
โรคมะเร็ง 13/02/2021 . 2 mins read

เรื่องที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ มะเร็งช่องปาก (Oral Cancer)

มะเร็งช่องปาก (Oral cancer) เกิดจากเนื้องอกหรือเซลล์มะเร็งที่เกิดในช่องปาก โดยอาจพบเซลล์มะเร็งอยู่ที่ลิ้น เพดานปาก กระพุ้งแก้ม หรือเหงือก

Written by Khongrit Somchai
โรคมะเร็ง 13/02/2021 . 4 mins read

ร่างกายปฏิเสธการเจาะ อีกเรื่องที่ควรรู้ก่อนเจาะร่างกาย

การเจาะตามส่วนต่าง ๆ ถือว่าเป็นความชอบส่วนบุคคล แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถเจาะได้ เพราะบางคน เมื่อ ร่างกายปฏิเสธการเจาะ ก็อาจทำให้เกิดแผลเป็นได้

Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

Recommended for you

เหงื่อออกตอนกลางคืนกับแอลกอฮอล์

เหงื่อออกตอนกลางคืนกับแอลกอฮอล์ เกี่ยวข้องกันอย่างไร

Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
Published on 25/02/2021 . 2 mins read
ปัสสาวะเป็นเลือด-hematuria

ปัสสาวะเป็นเลือด (Hematuria)

Written by panyapat Aiemsin
Published on 18/02/2021 . 2 mins read
ระยะของมะเร็ง

ระยะของมะเร็ง แต่ละระยะบอกอะไรกับเราบ้าง

Written by Khongrit Somchai
Published on 17/02/2021 . 4 mins read
ผลไม้ต้านมะเร็ง

ผลไม้ต้านมะเร็ง ลดความเสี่ยง เพิ่มความสุข

Written by Khongrit Somchai
Published on 15/02/2021 . 3 mins read