ดูแลตัวเองเมื่อเกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต้องทำอย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 28, 2020 . 4 mins read
Share now

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ถือเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีอันตรายร้ายแรง ส่วนใหญ่อาการเริ่มต้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็คือ กรนเสียงดัง และรู้สึกเหนื่อย แม้จะนอนหลับเต็มที่แล้วก็ตาม ดังนั้น การเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองจึงถือเป็นเรื่องที่ควรทำ ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

ปัจจัยที่ทำให้เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 

ก่อนจะไปถึงวิธีการดูแลตัวเอง ลองมาดูกันก่อนดีกว่าว่า ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีอะไรบ้าง

  • น้ำหนักเกิน โรคอ้วนนั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมาก เนื่องจากไขมันที่สะสมรอบๆ ทางเดินหายใจส่วนบน สามารถขัดขวางการหายใจของคุณได้
  • รอบคอ ผู้ที่มีรอบคอหนาอาจมีทางเดินหายใจที่แคบลง
  • ทางเดินหายใจแคบ ทางเดินหายใจแคบอาจเกิดจากพันธุกรรม นอกจากนั้นเมื่อต่อมทอนซิล หรือโรคเนื้องอกในจมูก ยังสามารถทำให้ทางเดินหายใจขยายตัว จนไปปิดกันระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในเด็กได้ด้วย
  • เพศชาย โดยทั่วไปแล้วเพศชายมักมีแนวโน้มในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้มากกว่าเพศหญิงมากกว่า ประมาณ 2-3 เท่า อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน และอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะการหยุดหายใจขณะหลับได้มากขึ้นเช่นกัน
  • อายุมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
  • ประวัติครอบครัว การที่คุณมีสมาชิกในครอบครัวมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวคุณได้
  • สูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีแนวโน้มในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 3 เท่า เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มปริมาณการอักเสบ และกักเก็บของเหลวในไว้ในทางเดินหายใจส่วนบนนั่นเอง
  • คัดจมูก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจในจมูก ไม่ว่าจะเกิดจากโรคหรืออาการแพ้ ก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้เช่นกัน

วิธีดูแลตัวเองเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

โดยปกติแล้วการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบดั้งเดิม ก็คือการสวมหน้ากาก CPAP ในเวลากลางคืน แต่วิธีนั้นไม่สะดวกสบายเท่าไหร่นัก ดังนั้น ลองมาดูวิธีการดูแลตัวเองเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กันดีกว่า

รักษาน้ำหนักให้สมส่วน และรักษาร่างกายให้แข็งแรง

โดยปกติแล้วเมื่อเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์มักจะแนะนำให้ลดน้ำหนัก เนื่องจากโรคอ้วน โดยเฉพาะร่างกายในส่วนบนนั้น สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันทางเดินหายใจและทำให้ทางเดินจมูกแคบได้ สิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้ อาจทำให้คุณหยุดหายใจกระทันหัน หรือหยุดหายใจเป็นระยะเวลานานขณะนอนหลับได้

การรักน้ำหนักตัวให้สมส่วน และการรักษาร่างกายให้แข็งแรง สามารถทำให้ทานเดินหายใจทำงานได้อย่างไม่ติดขัด นอกจากนั้น ยังช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย

ลองเล่นโยคะ

การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถเพิ่มระดับพลังงานให้กับร่างกาย ทั้งยังเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง และช่วยปรับปรุงภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจ และกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือดได้อีกด้วย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความเกี่ยวข้องกับการลดความอิ่มตัวของระดับออกซิเจนในเลือดของคุณ ดังนั้น โยคะจึงสามารถปรับปรุงระดับออกซิเจนนี้ได้ ผ่านการออกกำลังกายแบบฝึกการหายใจต่างๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมการเล่นโยคะถึงช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งการนอนเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยลดภาวการณ์หยุดหายใจขณะหลับได้ นอกจากนั้นยังช่วยปรับปรุงการพักผ่อนของคุณในตอนกลางคืนได้อีกด้วย จากการศึกษาในปี 2006 พบว่า มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นเกิดจากตำแหน่งการนอน

จากแหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่า การนอนหงายอาจทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง แต่ในผู้ใหญ่บางคนการนอนตะแคงข้าง สามารถช่วยให้การหายใจกลับมาเป็นปกติได้ แต่หากจะให้ดีการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงตำแหน่งการนอนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อประเมินทางเลือกในการรักษาจะเป็นการดีที่สุด

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

เครื่องทำความชื้นเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศ เพราะอากาศแห้งอาจทำให้ร่างกายและระบบทางเดินหายใจมีปัญหา การใช้เครื่องเพิ่มความชื้น สามารถลดความแออัดให้กับทางเดินหายใจ และส่งเสริมการหายใจให้สะดวกขึ้น

นอกจากนั้น การเพิ่มน้ำมันลาเวนเดอร์ สะระแหน่ หรือยูคาลิปตัส ลงในเครื่องเพิ่มความชื้น ก็จะช่วยต้านการอักเสบ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากมีเครื่องทำความชื้นแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องดูแลรักษา ทำความสะอาดอยู่เสมอ เนื่องจากเครื่องทำความชื้นอาจแฝงไปด้วยเชื้อรา และแบคทีเรีย

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ สามารถปรับปรุงสุขภาพและส่งเสริมนิสัยการนอนที่ดีขึ้นได้ ดังนั้น หากคุณยังดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ลองหันมาเลิกดู เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่นั้น เป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะ แอลกอฮอล์ สามารถคลายกล้ามเนื้อคอที่ควบคุมการหายใจของคุณได้ ซึ่งมันสามารถนำไปสู่การนอนกรน ทั้งยังทำให้วงจรการนอนถูกขัดจังหวะได้ด้วย

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังนำไปสู่การอักเสบของระบบทางเดินหายใจ ทำให้การไหลเวียนของอากาศถูกปิดกั้นได้ ด้านบุหรี่เองก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบ และอาการบวมในทางเดินหายใจ ซึ่งส่งผลให้เกิดการนอนกรนและเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์นั่นเอง

ใช้เครื่องใช้ในช่องปาก

เครื่องใช้ในช่องปาก สามารถช่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ เนื่องจากเครื่องใช้ในช่องปากนี้ทำหน้าที่ในการปรับตำแหน่งกราม และลิ้น เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดในขณะที่นอนหลับอยู่ เครื่องใช้ในช่องปากนั้นทำงานโดยการขยับขากรรไกรล่าง หรือลิ้นไปข้างหน้า เพื่อลดสิ่งกีดขวางที่ด้านหลังคอ นั่นเอง ซึ่งเครื่องใช้ในช่องปากนี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือจะปรึกษากับทันตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็ได้เช่นกัน

หากคุณดูแลตัวเองแล้วภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังไม่ดีขึ้น การรักษาด้วยศัลยกรรมก็เป็นอีกวิธีที่สามารถช่วยรักษาภาวะนี้ได้เช่นกัน แต่ทั้งนี้การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวินิจฉัยและเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม ดูจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด

Hello Health Groupไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

รวม 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อต้นขาและบั้นท้ายที่กระชับสวย

วันนี้ Hello คุณหมอจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อช่วยกระชับต้นขาและบั้นท้ายให้ดูสวยงาม ไร้ไขมันส่วนเกิน พร้อมโชว์ผิวสวยกันเลย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 26, 2020 . 3 mins read

รูปแบบ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ นั้นจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกน้อย อย่างว่ายน้ำ เล่นโยคะหรือไมเก็ก และออกกำลังกายที่เสรืมสร้างกล้ามเนื้อ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 26, 2020 . 2 mins read

อุปกรณ์สำหรับโยคะ ที่มือใหม่ควรรู้ไว้

อุปกรณ์สำหรับโยคะ เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นที่ต้องเลือกให้เหมาะสม เพื่อที่เวลาเล่นจะได้เคลื่อนไหวได้ง่าย มีความคล่องตัวและสะดวก

เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
ฟิตเนส, โยคะ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 23, 2020 . 2 mins read

ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

การให้ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจและการทำงานของสมอง ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ดีอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

บทความแนะนำ

ท่าโยคะ-ช่วยให้เซ็กซ์แซ่บ

สุดยอด ท่าโยคะ ช่วยให้เซ็กซ์แซ่บ แบบไม่ต้องพึ่งยา

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 3 mins read
แอปฝึกโยคะ

แอปฝึกโยคะ สำหรับมือใหม่หัดลองเล่นโยคะที่บ้าน รับรองไม่แพ้ซื้อคลาส

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 3 mins read
ความเชื่อผิด-ๆ-เกี่ยวกับโรคหัวใจ

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ คุณเองก็เชื่อแบบนี้อยู่หรือเปล่า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 3 mins read
โยคะใบหน้า-ประโยชน์-ท่าบริหาร

บอกลาริ้วรอย เผยผิวอ่อนกว่าวัย ด้วยการ โยคะใบหน้า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 29, 2020 . 2 mins read