ปวดคอ หันคอไม่ได้ เพราะ ตกหมอน ต้องทำอย่างไร

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

หลายคนที่ตื่นนอนตอนเช้ามา อาจจะพบว่าตัวเองมีอาการปวดคอ ไม่สามารถหันคอได้ หรือแทบจะขยับคอไม่ได้ เนื่องจากนอน ตกหมอน อาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่คอนี้อาจจะสร้างความลำบาก และทำลายเช้าที่สดใสของใครหลายคน มาลองดูกันดีกว่าว่าเราจะสามารถรักษาอาการปวดคอจากการตกหมอนนี้ได้อย่างไร

ตกหมอน เป็นอย่างไร

อาการตกหมอน หมายถึงอาการอักเสบฉับพลันของกล้ามเนื้อที่บริเวณคอ เนื่องจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอนั้นจะมีความบอบบาง เมื่อเราออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อในบริเวณคอมากๆ เข้า จึงทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้ การตกหมอนนั้นจะมีอาการคือ รู้สึกปวดคอ เจ็บคอเวลาขยับ ไม่สามารถขยับศีรษะไปมาได้อย่างสะดวก หรือไม่สามารถหันหน้าไปทางอื่นได้

ในขณะที่เรานอน โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน มีความชื้นสูง และอากาศไม่ถ่ายเท อาจจะทำให้เราไม่สามารถนอนให้หลับสนิทได้ ต้องมีการพลิกตัวไปมาอยู่ทั้งคืน บ้างนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนคว่ำ ทำให้นอนไม่ตรงหมอนที่รองรับศีรษะและคอของเรา หรือที่เรียกว่าอาการตกหมอน การตกหมอนนี้จะทำให้สมดุลของกล้ามเนื้อของต้นคอทั้งสองด้านเกิดการเสียสมดุล ทำให้การเรียงตัวของกระดูกต้นคอไม่ได้อยู่ในลักษณะตรง และทำให้การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ จนเกิดเป็นอาการตกหมอน

เราสามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวเองว่าเรามีอาการตกหมอนหรือไม่ โดยทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  • ก้มหน้า เงยหน้า และหันคอไปทางซ้ายและขวา เพื่อสังเกตว่ามีอาการปวดขณะที่หันคอ หรือขยับศีรษะไปทางด้านไหนได้หรือไม่
  • ใช้มือจับที่บริเวณคอ จะรู้สึกว่าคอร้อนๆ เทียบกับบริเวณอื่นที่ไม่มีอาการปวด
  • ใช้มือกดไล่ไปตามบริเวณลำคอ เพื่อหาบริเวณที่มีอาการตกหมอน ตามปกติแล้วอาการนั้นมักจะอยู่ที่บริเวณส่วนกลางของต้นคอ

ปัจจัยที่ทำให้เราตกหมอน

นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการตกหมอน หากเราไม่สามารถนอนหลับได้ หรือนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับไม่สนิทจะทำให้ร่างกายของเรา ไม่สามารถเข้าสู่ระยะนอนหลับสนิท ที่ร่างกายจะทำการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ และคลายกล้ามเนื้อที่ตึง คลายหลอดเลือด และทำให้สมองได้มีโอกาสจัดการกับระบบความคิดเสียใหม่ การนอนหลับไม่สนิทจะทำให้เกิดความตึงเครียดสะสม จนสุดท้ายก็เกิดการอักเสบขึ้นมาได้

ลักษณะของหมอน

ท่าทางการนอนแต่ละท่า และสรีระทางร่างกายที่แตกต่างกัน ทำให้ความต้องการในการเลือกใช้หมอนต่างกัน หากเราเลือกหมอนที่ไม่เหมาะสมกับท่านอนและรูปร่างของตัวเอง ก็อาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะสมที่บริเวณคอ หรือทำให้เรานอนหลับไม่สนิทได้

ศีรษะและคอเย็นเกินไป

การเป่าลมโดยตรงเข้าสู่บริเวณต้นคอและศีรษะ แม้ว่าจะทำให้รู้สึกสบาย แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อการปรับสมดุลของร่างกาย เพราะปัจจัยภายนอกที่มากระตุ้นร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดสมดุล กล้ามเนื้อและหลอดเลือดจะหดตัวลง เนื่องจากอากาศที่เย็น ในขณะที่หลอดเลือดบริเวณอื่นจะขยายตัวเพื่อบรรเทาความร้อนของร่างกาย จึงอาจทำให้เกิดอาการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นคออย่างฉับพลัน และทำให้คอแข็งเกร็ง

นั่งสัปหงก

ปฏิกิริยาตอบสนองแบบฉับพลันของการนั่งสัปหงกจะทำให้เกิดการกล้ามเนื้อกระตุก และหดตัวภายในทันที เพื่อกระตุกให้ศีรษะกลับมาตั้งตรง ทำให้มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเกิดการเกร็งตัว และฉีดขาดได้ง่ายขึ้น

แก้อาการปวดจากการตกหมอนได้ด้วยวิธีเหล่านี้

  • ประคบเย็น

เมื่อเราเริ่มรู้สึกถึงอาการปวด ให้ทำการประคบเย็น เพื่อช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ คุณอาจใช้ถุงใส่น้ำแข็งผสมน้ำในอัตรา 1:1 หรือใช้แผ่นประคบเย็นสำเร็จรูป ทำการประคบบริเวณคอเป็นเวลาประมาณ 15-20 นาที ประคบซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง

  • นวด

ใช้มือคลำสำรวจบริเวณสะบักทั้งสองข้างและบริเวณต้นคอ หากพบว่ามีกล้ามเนื้อแข็งเกร็งเป็นก้อนแข็งๆ ให้ใช้นิ้วมือกดนวดเพื่อผ่อนคลายการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากการนั่งฟุบลงกับโต๊ะ ใช้มือข้างเดียวกับด้านที่ปวดคอ วางลงบนด้านท้ายของศีรษะ กางมือออก แล้วใช้นิ้วโป้งกดในบริเวณที่รู้สึกเจ็บที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2 อึดใจ หรือ 30 วินาที แล้วผ่อนออก แล้วกดซ้ำอีกครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำๆ เป็นเวลา 3-5 นาที หรือจนกว่ากล้ามเนื้อในบริเวณนั้นจะคลายตัวออก

ก้มศีรษะลง แล้วใช้มือด้านที่ตรงข้ามกับด้านที่มีอาการปวดคอ กดศีรษะลงไปจนรู้สึกว่าก้านคอตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วผ่อนออก ทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ

  • เลือกหมอนให้เหมาะสมกับท่านอน

ลักษณะของหมอน หมอนที่เราใช้นอนหนุน ควรจะมีลักษณะที่ดี สามารถรองรับน้ำหนักของศีรษะ และรองรับสรีระของต้นคอและศีรษะได้อย่างพอดี หากเรานอนหงาย หมอนควรมีลักษณะต่ำ หรือมีส่วนที่หนุนบริเวณหลังต้นคอ เพื่อช่วยประคองศีรษะ และรองรับส่วนเข้าของกระดูกต้นคอ หากเราจะนอนตะแคง หมอนที่ใช้ควรมีลักษณะสูงเพียงพอสำหรับความกว้างของบ่า แน่น และไม่ยุบง่ายๆ ส่วนหมอนสำหรับการนอนคว่ำนั้น ควรใช้หมอนขนาดใหญ่ สอดมารองรับบริเวณใต้ทรวงอก เพื่อไม่ให้ศีรษะหงายไปทางด้านหลังมากเกินไป

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สัญญาณเหล่านี้ บ่งบอกว่า ถึงเวลาแล้วที่คุณควร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

การ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นการปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับถึงสาเหตุ เพื่อหาวิธีการรักษา เพื่อไม่ให้กระทบต่อร่างกายและการใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 19, 2020 . เวลาในการอ่าน

ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีชาชนิดใดบ้าง ที่อาจช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

วิธีการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับแตกต่างกันไป สำหรับอีกวิธีที่อยากแนะนำก็คือ การดื่มชา สำหรับ ชาที่ควรดื่มก่อนนอน มีอะไรบ้าง ลองมาดูในบทความนี้โดย Hello คุณหมอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น เมื่อถูก ประตูหนีบนิ้ว

วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำวิธี การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อถูก ประตูหนีบนิ้ว ให้ทุกคนได้ทราบ และสามารถจัดการกับแผลที่ถูกประตูหนีบได้อย่างถูกต้อง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การปฐมพยาบาล, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

นอนหนุนหมอน อย่างไร ไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมไปถึงการ นอนหนุนหมอน ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกวิธี แล้วจะนอนหนุนหมอนอย่างไร ไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โรคกระดูกและกล้ามเนื้อ, ศูนย์สุขภาพ มิถุนายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ชาลาเวนเดอร์-ประโยชน์-ข้อควรระวัง

ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรลองดื่ม ชาลาเวนเดอร์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปวดคอ-ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าบริหารแก้ปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด-วิธีสังเกต

สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด สามารถสังเกตได้อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน
สัญญาณของโรคไบโพลาร์-อาการที่เกิดขึ้น

สัญญาณของโรคไบโพลาร์ ที่คุณอาจมองข้ามไปโดยไม่รู้ตัว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 17, 2020 . เวลาในการอ่าน