โภชนาการเพื่อสุขภาพ

พริกทอด เป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปจากพริกที่มีรสชาติเผ็ดกลมกล่อม โดดเด่นเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว หลายคนนิยมนำมารับประทานเป็นของว่าง หรืออาจนำมาเป็นเครื่องเคียงเพิ่มรสชาติให้กับเมนูอาหารชนิดต่าง ๆ ความเผ็ดจากพริกช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่า ทั้งยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย พริกทอด ขนมเผ็ดซี้ดเคี้ยวเพลิน อุดมด้วยประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ พริกทอด เป็นเมนูยอดนิยม หลายคนอาจไม่ทราบว่าสมุนไพรที่มีคุณประโยชน์อย่างพริก จะสามารถนำมาแปรรูปเป็นเมนู พริกทอด ไว้รับประทานเล่นในระหว่างวันได้ เมนูนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เพราะนอกจากพริกทอดจะมีรสชาติที่เผ็ดอร่อยกลมกล่อมแล้ว สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริก ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังมีประโยชน์สุขภาพด้านอื่น ๆ ดังนี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคหวัดต่าง ๆ  ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ข้อมูลทางโภชนาการของพริก ส่วนประกอบหลักของเมนู พริกทอด พริก ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเมนูพริกทอด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เช่น วิตามินเอ (Vitamin A)  ธาตุเหล็ก (Iron) ไฟเบอร์ (Fiber) โดยพริกปริมาณครึ่งถ้วย ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ดังต่อไปนี้  พลังงาน 14  กิโลแคลอรี่ โซเดียม 798 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม โปรตีน 1 กรัม  ข้อควรระวังในการรับประทาน […]

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น คือ น้ำมันที่ได้จากการสกัดแยกชั้นจากเนื้อมะพร้าวโดยไม่ผ่านความร้อน ทำให้ได้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นอาจมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร อีกทั้งยังอาจสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ลดการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาคุณหมอก่อน [embed-health-tool-bmi] น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น คืออะไร น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น หรือน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ (Virgin coconut oil) คือ การนำมะพร้าวมาสกัดแยกน้ำมันจากเนื้อมะพร้าวด้วยวิธีสกัดเย็น โดยไม่ผ่านกระบวนการที่ใช้ความร้อนหรือสารเคมี จึงทำให้ได้น้ำมันมะพร้าวที่บริสุทธิ์ ประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวเกือบ 100%  ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันอิ่มตัวขนาดปานกลาง (Medium chain triglycerides : MCT) (มีจำนวนคาร์บอน 6 – 12 อะตอม) โดยมีคุณสมบัติแตกต่างจากไขมันชนิดอื่น ๆ คือสามารถดูดซึมที่ลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดไปยังตับโดยตรง ส่งผลให้ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที   น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร เมื่อรับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อเรียกว่า “เลปติน” (Leptin) หรือฮอร์โมนความอิ่ม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญภายในร่างกาย นอกจากนี้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นยังประกอบไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวขนาดปานกลาง (Medium chain triglycerides : MCT) โดยมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ลดการสะสมของไขมัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก ข้อควรระวังในการรับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เนื่องจากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นมีปริมาณไขมันสูง หากรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และนำไปสู่การสะสมของไขมันในตับ  นอกจากนี้ในผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อนรับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน  อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่รับประทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก […]

อันตรายจากโรคอ้วน ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากที่คิด นอกจากจะทำให้สูญเสียความมั่นใจในเรื่องของรูปแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคข้อเสื่อม ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ จึงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวของกับโรคอ้วน โรคอ้วน คืออะไร โรคอ้วน ถือเป็นปัญหาที่ซับซ้อนเนื่องจากมีสาเหตุมาจากหลากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นปัจจัยด้านพฤติกรรม เช่น การรับประทานอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวสูง ขาดการออกกำลังกาย หรือปัจจัยทางพันธุกรรมที่ได้รับยีนส์มาจากครอบครัว ส่งผลให้คุณมีระบบการเผาผลาญที่ไม่ดีมากนัก การที่คุณจะทราบว่าตนเองกำลังเสี่ยงเป็นโรคอ้วนอยู่หรือไม่ ส่วนใหญ่ต้องการค่าหาดัชนีมวลกายโดยรวม (BMI) หากผลลัพธ์เผยตัวเลขตั้งแต่ 25.0-30.0 ขึ้นไปก็อาจแปลความหมายได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน หรือกำลังเป็นโรคอ้วนอ้วนอยู่นั่นเอง อันตรายจากโรคอ้วน ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด อันตรายจากโรคอ้วนอาจไม่ใช่เพียงไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เพิ่มขึ้นมาได้อีกมากมาย และสามารถส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายโดยรวมได้ทั้งหมด แต่จะมีโรคอะไรบ้าง เรามาดูไป พร้อม ๆ กันเลยค่ะ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม โรคถุงน้ำดี หรือนิ่วในถุงน้ำดี โรคมะเร็งบางชนิด โรคเกาต์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะคอเลสเตอรอลสูง ไขมันพอกตับ โรคหลอดเลือดแข็ง โรคไต เพียงแค่โรคอ้วนโรคเดียวสามารถก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อย่างมากมาย และหากคุณยังเพิกเฉยต่อการดูแลสุขภาพตนเอง โรคดังกล่าวข้างต้นนี้อาจสามารถนำพาไปสู่การเกิดอาการรุนแรง จนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว โรคอ้วนควบคุมได้ เพียงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต สำหรับบุคคลใดที่กำลังเป็นโรคอ้วน หรืออยากจะป้องกันการเกิดโรคอ้วนไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ คุณสามารถเริ่มได้จากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันบางประการที่มักส่งผลเสียแก่สุขภาพคุณได้ ดังนี้ ตรวจน้ำหนักของเป็นประจำ พร้อมหาค่าดัชนีมวลกายควบคู่ วางแผนการรับประทานอาหาร โดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่สารอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 150-300 นาที ต่อสัปดาห์ หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมถึงการรักษาน้ำหนักให้คงที่ […]

น้ำกระชาย เป็น เครื่องดื่มสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย โดยมีสรรพคุณทางยาช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบ ป้องกันการติดเชื้อจากโรคต่าง ๆ ถึงแม้น้ำกระชายจะมีสรรพคุณที่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการทางสุขภาพ แต่หากดื่มในปริมาณที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน ประโยชน์ของน้ำกระชาย เสริมภูมิคุ้มกันโรค รสชาติที่เผ็ดร้อนของน้ำกระชาย ช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเป่าทันทีหลังดื่ม เครื่องดื่มสมุนไพรชนิดนี้จึงได้รับความนิยม เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว กระชายยังมีสรรพคุณทางยาสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังนี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรครูมาตอยด์ โรคหวัด โรคไข้เลือดออก อาจยับยั้งการติดเชื้อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ มะเร็งลำไส้ อาจมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาฟันผุ เหง้าของกระชาย มีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาว อาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศในเพศชาย อาจช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดื่มน้ำกระชายเพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก ข้อมูลโภชนาการของกระชาย สมุนไพรเพื่อสุขภาพ กระชายอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยสํานักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า สมุนไพรกระชาย 100 กรัม ให้พลังงาน 54.04 แคลอรี่ ประกอบด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ดังนี้ คาร์โบไฮเดรต 9.21 กรัม ไฟเบอร์ 2.4 กรัม น้ำ 84.95 กรัม ไขมัน […]

ระบบภูมิคุ้มกัน มีหน้าที่คอยต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย และช่วยป้องกันการติดเชื้อ ส่วนประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ แอนติบอดี เซลล์เม็ดเลือดขาว ม้าม ไขสันหลัง ต่อมท่อ ระบบคอมพลีเมนต์ และระบบน้ำเหลือง การบำรุงระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะ สารอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ควบคู่กับการนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นต้น สารอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้ในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น 1. วิตามินซี ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันต้านภูมิแพ้ ลดการระคายเคืองเยื่อบุทางเดินหายใจ เช่น น้ำมูก การจาม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการขจัดเชื้อโรค  แหล่งสารอาหารในวิตามินซี เช่น เงาะ มะขามเทศ ฝรั่ง พริกหวานแดง ผักคะน้า มะระขี้นก บรอกโคลี ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2. วิตามินอี คุณสมบัติ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจากปฎิกิริยาต่าง ๆ ภาบในร่างกาย และมีส่วนช่วยให้กรดไขมันไม่อิ่มตัว รวมถึงส่วนประกอบของเซลล์อวัยวะไม่ถูกทำลาย แหล่งสารอาหารในวิตามินอี เช่น ไข่ไก่ ถั่วลิสง น้ำมันปาล์ม น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย ขนุน กล้วยไข่ หน่อไม้ฝรั่ง 3. วิตามินดี คุณสมบัติ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง […]

แม้ว่าการเล่นกีฬาจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่กีฬาทุกประเภทก็ย่อมมีความเสี่ยงทั้งนั้น ซึ่งกีฬาบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อ ข้อเข่า ของคุณได้ เช่น การยกน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อมีภาระเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะหัวเข่าเวลานั่งยอง ๆ การปั่นจักรยาน เทนนิส ฟุตบอล เป็นต้น ดังนั้น หากใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ทาง Hello คุณหมอ ได้นำเอาเรื่องราวเกี่ยวกับ อาหารบำรุงข้อเข่า มาฝากกัน [embed-health-tool-”bmr”] อาหารบำรุงข้อเข่า มีอะไรบ้าง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจวัตรประจำวันบางอย่างก็อาจส่งผลกระทบต่อข้อเข่าได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ อาจช่วยลดการบาดเจ็บ และช่วยรักษาข้อเข่าของคุณได้ ดังนั้น ไปดูกันหน่อยดีกว่าว่า อาหารบำรุงข้อเข่า มีอะไรบ้าง กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือบางครั้งเรียกว่า “กรดไขมันไม่อิ่มตัว” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า อาจช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของระบบสมอง รวมไปถึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ใน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน การรับประทานน้ำมันตับปลา ก็ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มกรดไขมันอิ่มตัวให้กับร่างกาย ถั่วและเมล็ดพืช  วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ รับประทานวันละเล็กน้อย […]

การออกกำลังนั้นถือเป็นสิ่งมีดี ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย แต่ถ้าหากมี โภชนาการการกีฬา ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้เกิดประโยชน์มากกว่าที่คิด มาดูกันเลยว่าโภชนาการการกีฬา มีประโยชน์ต่อ นักกีฬา อย่างไรบ้าง [embed-health-tool-”bmi”] โภชนาการการกีฬา คืออะไร โภชนาการการกีฬา (Sport Nutrition) เป็นแผนโภชนาการที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้ นักกีฬา สามารถนำพลังงานที่ได้จากการรับประทานไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็อาจป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงต้นและการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง การออกกำลังกาย ซึ่งโภชนาการการกีฬานั้นจะมีความแตกต่างจากโภชนาการปกติทั่วไป ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการทั่วไปนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ดังนั้น หลายคนอาจสงสัยว่า ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬานั้นแตกต่างจากประโยชน์ของโภชนาการทั่วไปอย่างไร ลองไปดูกัน ช่วยให้สามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและหนักขึ้น แต่คุณอาจจะต้องดูความเหมาะสมว่า ร่างกายของคุณสามารถรับไหวหรือเปล่าด้วย ชะลออาการเมื่อยล้าหลังจาก การออกกำลังกาย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บ อาจช่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อาจช่วยเพิ่มให้มีสมาธิกับการฝึกฝน โภชนาการการกีฬาของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา อายุ เพศ หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์ สิ่งที่นักกีฬาควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ ซึ่งสิ่งที่ นักกีฬา ควรรู้ไว้ มีดังนี้ สิ่งแรก คือ มองข้ามเรื่องของน้ำหนักก่อน ยังไม่ต้องไปกังวล ถึงแม้จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจำเป็นจะต้องรู้ก่อนว่า น้ำหนักเหล่านั้นเป็นมวลกล้ามเนื้อ หรือไขมัน เพื่อหาวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าเดิม การสร้างกล้ามเนื้อมีมากกว่าแค่การรับประทานโปรตีน ดังนี้ การเสริมสร้างภูมิต้านทาน ปรับสมดุลในร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การรับประทานพวกโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เยอะและไม่น้อยเกินไป เพื่อโปรตีนเหล่าจะได้ถูกนำไปเสริมสร้างเป็นกล้ามเนื้อ หากเป็น นักกีฬา อาจจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของผู้ที่ไม่ใช่ นักกีฬา ไม่ควรอดอาหาร การอดอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้น […]

หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจจะเกิดความรู้สึกหิว แต่ก็กลัวว่าการออกกำลังกายจะเสียเปล่า ทั้งยังอยากลดน้ำหนัก เลยไม่อยากรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายเสร็จใช่ไหม ทาง Hello คุณหมอมีทางออกดี ๆ มาฝากกัน นั่นก็คือ อาหารหลังคาร์ดิโอ ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์แล้ว ยังช่วยให้คุณไม่ต้องทนหิวด้วยนะ [embed-health-tool-bmi] การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง พื้นฐานของ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจสามารถช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และอื่น ๆ ทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มักจะหันมาออกกำลังกายแบบนี้กันมากขึ้น โดย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการเต้น เนื่องจาก สามารถช่วยลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันในร่างกายได้ อาหารหลังคาร์ดิโอ ที่ดีมีอะไรบ้างนะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งขึ้นอยู่กับความถนัดและความชื่นชอบของแต่ละบุคคล แต่ถึงอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อได้เหมือนกับการออกกำกายแบบปกติ ทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ และอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ได้ด้วย ควรกินอะไร อาหารหลังคาร์ดิโอ ปานกลาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปานกลาง คือ การใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในระยะทาง […]

อิเล็กโทรไลต์สามารถพบได้ในเลือด มันสามารถช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกาย และมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต การหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ถ้าหากร่างกายขาดน้ำหรือต้องการพลังงานมากกว่าการดื่มน้ำเปล่าธรรมดา เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ถือเป็นอีกทางเลือกของเครื่องดื่มที่สามารถช่วยคุณได้ [embed-health-tool-”bmr”] เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ คืออะไร เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์คือ แร่ธาตุที่ประกอบไปด้วยเกลือโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณน้ำ และไอออนในร่างกาย หลังจากสูญเสียน้ำในร่างกาย ไม่ว่าจะจากการออกกำลังกาย หรือจากอาการท้องเสีย อาเจียนก็สามารถดื่มได้ ประโยชน์ของเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ หลังจากที่ทำความรู้จักกับเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แล้ว ลองมาดูกันบ้างว่า เพราะอะไรหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียออกไป หลีกเลี่ยงการเป็นภาวะขาดน้ำ สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณ อาจจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง วิธีการทำ เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ แบบง่าย ๆ ก่อนที่จะไปทำเครื่องดื่ม อิเล็กโทรไลต์ จำเป็นต้องเตรียมวัตถุดิบก่อน โดยสิ่งที่ต้องเตรียมมีดังนี้ วัตถุดิบ เกลือ 1/4 ช้อนชา น้ำมะนาว 1/4 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล น้ำมะพร้าว 1 หรือ 1/2 ถ้วย น้ำเย็น 2 ถ้วย ขั้นตอนการทำ นำเกลือ น้ำมะนาว และน้ำผึ้งลงในภาชนะที่เตรียมไว้ ผสมน้ำมะพร้าวกับน้ำเย็น เทน้ำแข็งใส่แก้ว นำทุกอย่างมาผสมกัน พร้อมดื่ม และยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถรังสรรค์เครื่องดื่ม อิเล็กโทรไลต์ ได้เอง ประโยชน์จากวัตถุดิบของเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ประโยชน์น้ำมะนาว น้ำมะนาวเป็น 1 ในวัตถุดิบของเครื่องดื่ม อิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีประโยชน์ต่าง ๆ เช่น อาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในสมอง มะนาวมีวิตามินซีสูงและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ อาจป้องกันการเป็นมะเร็ง แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าสามารถป้องกันได้จริงหรือไม่ ต้องรอการวิจัยต่อไปในอนาคต เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก อาจช่วยลดปัจจัยการเป็นโรคโลหิตจาง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้ที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ประโยชน์น้ำมะพร้าว นอกจากน้ำมะนาวแล้ว น้ำมะพร้าวก็เป็นอีก 1 วัตถุดิบในการทำเครื่องดื่ม […]

เมื่อพูดถึง อาหารคลีนกับอาหารเพื่อสุขภาพ แน่นอนว่า มันต้องเป็นอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน แล้วคงมีหลาย ๆ คนที่เข้าใจว่าอาหารคลีนกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารชนิดเดียวกัน แต่ความจริงแล้ว อาหารคลีน กับอาหารเพื่อสุขภาพ นั้นมีความแตกต่างกัน แต่จะแตกต่างอย่างไรนั้น ทาง Hello คุณหมอได้นำข้อมูลเรื่องนี้มาฝากกัน [embed-health-tool-”bmr”] ความแตกต่างระหว่าง อาหารคลีน กับอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารคลีนกับอาหารเพื่อสุขภาพ ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณทั้งนั้น ถึงอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อปรับประทานเข้าไป แต่ความจริงแล้ว อาหารทั้ง 2 ชนิดมีความแตกต่างกัน ซึ่งความแตกต่างระหว่าง อาหารคลีนและอาหารเพื่อสุขภาพ มีดังนี้ อาหารคลีน คืออะไร อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งที่น้อยที่สุด โดยอาจจะลดเครื่องปรุง หรือไม่มีการปรุงแต่งใด ๆ เลยก็ได้ รสชาติของอาหารจะจืดชืด จึงอาจไม่ค่อยถูกปากคนไทยสักเท่าไหร่ อาหารคลีนจะมีแบบแผนที่ชัดเจนว่า ในอาหารควรมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์เท่าไหร่ มีคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ ควรใส่เครื่องปรุงเท่าไหร่ การรับประทานอาหารคลีนจะทำให้คุณได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยปราศจากสารปนเปื้อน อาหารเพื่อสุขภาพ คืออะไร อาหารเพื่อสุขภาพ (Healthy Food) เป็นรูปแบบของการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพของร่างกาย จิตใจ รวมไปถึงอารมณ์ […]