เป็นแหล่งรวมแคลเซียมที่ช่วยรักษากระดูก และสามารถลดความหิวในช่วงเวลากลางคืนได้ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับด้วยการสร้างเมลาโทนนินจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Amino Acid Tryptophan) ที่อยู่ในโยเกิร์ตอีกด้วย
หนึ่งในของว่างที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ แต่การรับประทานชีสในช่วงเวลาก่อนนอนนั้น ควรเลือกเป็นเชดดาร์ชีสที่ดีมีไขมันน้อย เพื่อป้องกันโรคอ้วนที่อาจตามมา
พฤติกรรมการนอนหลับ ที่จำเป็นต้องฝึกให้เป็นนิสัย
คุณควรเริ่มโดยการขจัดความกังวล ความเครียด ออกไปก่อนที่จะเข้านอน และจัดตารางเวลาการนอนหลับให้คุณได้พักผ่อนเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมง ต่อวัน พยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกัน หรือใกล้เคียงกันมากที่สุด พร้อมกับเช็กสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณไม่ให้มีแสงสว่าง หรือเสียงรบกวนในช่วงเวลากลางคืน
ในระยะแรกหากคุณยังไม่สามารถฝึกพฤติกรรมเหล่านี้ได้อาจมีการออกกำลังกายร่วมด้วย เพราะการสูญเสียพลังงาน อาจทำให้ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้น
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย