backup og meta

ภาวะไขมันพอกตับ กับอาหารที่ควรกินเพื่อเยียวยาอาการนี้

ภาวะไขมันพอกตับ กับอาหารที่ควรกินเพื่อเยียวยาอาการนี้

การเลือกรับประทานอาหาร ถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา ภาวะไขมันพอกตับ ที่ได้รับการแนะนำลำดับต้นๆ วิธีการง่ายๆ ก็คือ ในอาหารแต่ละมื้อของผู้ป่วยที่มีภาวะนี้ ควรประกอบด้วย ผักและผลไม้ปริมาณที่มีกากใยสูง เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชต่างๆ และควรมีน้ำตาล เกลือ ไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันอิ่มตัวในปริมาณต่ำ ที่สำคัญ ไม่ควรมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

อาหารที่เหมาะสำหรับ ผู้ที่มี ภาวะไขมันพอกตับ มีดังนี้

กาแฟ

จากผลการวิจัยพบว่า ตับของผู้ป่วยภาวะไขมันพอกตับที่ดื่มกาแฟได้รับความเสียหายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ ทั้งนี้ เชื่อว่าคาเฟอีนทำให้การผลิตเอนไซม์ที่ผิดปกติในตับลดน้อยลง

ผักใบเขียว

การศึกษาในสัตว์ทดลองให้การรับรองว่า บร็อคโคลี่สามารถช่วยป้องกันภาวะไขมันพอกตับได้ ผักใบเขียวชนิดอื่น เช่น ผักโขม กะหล่ำดาว และเคลหรือคะน้าใบหยิก สามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักและรูปร่างได้

เต้าหู้

มหาวิทยาลัยอินลินอยส์ในสหรัฐฯ ได้ทำการศึกษาในสัตว์และพบว่า โปรตีนถั่วเหลืองที่พบได้ในเต้าหู้ ช่วยลดการสะสมของไขมันบริเวณตับ ประโยชน์ของเต้าหู้ คือ มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง

ปลา

ปลาประเภทที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า และเทราท์ เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ชั้นดี ซึ่งกรดไขมันประเภทนี้มีคุณประโยชน์ในการต้านการอักเสบ และช่วยปรับระดับของไขมันในตับได้อีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

หากคุณต้องการพลังงาน คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เส้นใยในธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตทำให้คุณอิ่ม และเพิ่มพลังงาน รวมทั้งช่วยในด้านการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

ถั่ววอลนัท

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนกับกลิ่นคาวของน้ำมันปลาได้ ถั่ววอลนัทถือเป็นตัวเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่จะให้รสชาติที่ดีแล้ว วอลนัทยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 งานวิจัยระบุว่า ผู้ป่วยภาวะไขมันพอกตับ มีอาการดีขึ้นหลังจากรับประทานถั่วชนิดนี้

อะโวคาโด

อะโวคาโดเปี่ยมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ สารเคมีในอโวคาโดเชื่อว่า มีประโยชน์ในการลดความเสียหายที่เกิดขึ้นในตับ อีกทั้งยังมีกากใยสูงที่ช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้

นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

เมื่อปี 2011 นักวิจัยได้ทำการศึกษาประสิทธิภาพของเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่สกัดจากนมวัว และพบว่า เวย์โปรตีนสามารถช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นที่ตับได้ ดังนั้น หากคุณไม่ชอบดื่มผลิตภัณฑ์นม อาจหันมาลองทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดู

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันประกอบด้วยวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในการปกป้องตับ

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในบรรดาผลิตภัณฑ์จากพืชที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอกให้ประโยน์มากกว่าเนยเทียม เนย หรือเนยขาวสำหรับประกอบอาหาร อีกทั้งยังช่วยลดระดับเอนไซม์ในตับ และช่วยด้านการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

กระเทียม

หลายคนอาจไม่ชอบกลิ่นฉุนของกระเทียมในครั้งแรก แต่หากคุณคุ้นเคยกับกลิ่นของกระเทียมแล้ว กระเทียมนั้นช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารได้เป็นอย่างดี ทำให้อาหารที่รับประทานอร่อยขึ้น นอกจากนี้ งานวิจัยพบว่า กระเทียมสามารถช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก และลดไขมันในผู้ป่วยภาวะไขมันพอกตับได้อีกด้วย

ชาเขียว

แม้ว่ายังไม่มีหลักฐานที่เพียงพอเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชาเขียวต่อการกำจัดไขมัน แต่ตามสถิติเผยว่า ชาเขียวเข้าไปขัดขวางกระบวนการดูดซึมไขมันในร่างกาย และกำลังมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชาเขียวต่อปริมาณไขมันในตับ และประโยชน์ของชาเขียวต่อการทำงานของตับ

[embed-health-tool-bmr]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

12 Foods to Help Fatty Liver Reversal. http://www.healthline.com/health/fatty-liver-diet#overview1. Accessed July 17, 2017.

Diet and Lifestyle Tips to Reverse Fatty Liver Disease. https://www.webmd.com/hepatitis/fatty-liver-disease-diet#1. Accessed October 30, 2019

What to eat for a fatty liver. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320082.php. Accessed October 30, 2019

 

เวอร์ชันปัจจุบัน

16/07/2020

เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Nattrakamol Chotevichean


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาการไส้ติ่ง เริ่มต้นจะเป็นอย่างไร อาการไส้ติ่งอักเสบ เกิดจากอะไร

โรคตับกับระดับคอเลสเตอรอล ความสัมพันธ์ที่คุณควรรู้ เพื่อดูแลตัวเองให้ถูกต้อง


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์ · แก้ไขล่าสุด 16/07/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา