home

สุขภาพคุณแม่

"นับตั้งแต่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ก็อาจจะทุ่มเทเวลาและแรงใจทั้งหมดที่มี เพื่อดูแลลูกน้อยให้มีสุขภาพดี แต่ สุขภาพคุณแม่ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญและไม่ควรละเลย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การดูแลสุขภาพของคุณแม่ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และพร้อมสำหรับการเป็นแม่คน ได้ที่นี่ "

ความรู้ทั่วไป

บทความ สุขภาพคุณแม่

การดูแลตัวเองหลังคลอด

ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะมีการคลอดด้วยวิธีธรรมชาติได้ ภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์บางประการ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการ ผ่าคลอด โดย หลังผ่าคลอด คุณแม่อาจต้องอยู่โรงพยาบาลประมาณ 2-3 วันเพื่อพักฟื้นร่างกาย บทความนี้จาก Hello คุณหมอ มีวิธีดี ๆ ที่อาจช่วยให้ คุณแม่ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้นหลังผ่าคลอด ฟื้นฟูร่างกาย หลังผ่าคลอด ได้อย่างไรบ้าง นอนหลับอย่างเพียงพอ การผ่าคลอดก็เหมือนกับการผ่าตัดอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูหลังผ่าตัด ซึ่งหลังจากการ ผ่าคลอด คุณแม่ควรอยู่ที่โรงพยาบาลเป็นเวลาประมาณ 3-4 วัน หรืออาจอยู่ที่โรงพยาบาลนานกว่านี้กรณีที่เกิดภาวะแทรกซ้อน หรือตามทีุ่ณหมอเห็นสมควร มากไปกว่านั้น ควรพักฟื้นร่างกายอย่างน้อย 6 สัปดาห์ขึ้นไป และเพื่อให้เกิดการเยียวยาร่างกายอย่างเต็มที่ จึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนหลังคลอดสำหรับคุณแม่ ถือเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก เนื่องจากต้องดูแลทารก ดังนั้นคุณแม่จึงควรนอนหลับพักผ่อนให้มากในเวลาที่สามารถนอนได้ เช่น ตอนที่ลูกหลับ นอกจากนี้ อาจขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติในการทำงานบ้าน และงานอื่น ๆ เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ก็จะส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้เร็วหลัง ผ่าคลอด ดูแลตัวเองเป็นพิเศษ แม่หลังคลอดจำเป็นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ในช่วงที่กำลังพักฟื้นร่างกายควรหลีกเลี่ยงการเดินขึ้น-ลงบันได เท่าที่จะทำได้ และไม่ควรยกของหนัก เพราะโดยปกติแล้วอาจใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์กว่าจะสามารถกลับมาใช้ชีวิตปกติ และคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการ ผ่าคลอด ควรปรึกษาแพทย์ […]

ช่วงเวลาหลังคลอด

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น น้ำหนักขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ หรืออาจมีอาการเท้าบวม แต่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หลังคลอด บางอย่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์คาดไม่ถึง วันนี้ Hello คุณหมอ จึงนำเรื่องนี้มาฝากแก่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ใกล้คลอดและหลังคลอด รวมถึงคุณผู้อ่านทุกท่านด้วยค่ะ ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณแม่ หลังคลอด มีอะไรบ้าง ความต้องการทางเพศลดลง ช่วงเวลา หลังคลอดลูก คุณแม่มือใหม่หลายคนมีแนวโน้มว่าจะมีความต้องการทางเพศลดลง โดยในเรื่องนี้นายแพทย์โฮป ริคซิออตติ  (Hope Ricciotti) แห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ให้ข้อมูลว่า ผู้หญิงบางคนอาจใช้เวลาเป็นปี กว่าที่จะรู้สึกมีอารมณ์ทางเพศอีกครั้ง เพราะหลังจากคลอดลูก คุณแม่ก็จะใช้เวลาไปกับลูกและครอบครัว จึงทำให้แทบจะไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ด้วย นอกจากนี้ในช่วงไม่กี่เดือน หลังคลอดลูก คุณแม่มือใหม่อาจรู้สึกเหนื่อย และอาจไม่ต้องการที่จะมีช่วงเวลาโรแมนติกกับคนรัก และอีกปัจจัยหนึ่งคือ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ที่จะสูงขึ้นตอนที่คุณตั้งครรภ์ และจะลดลงทันทีหลังคลอด ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน อาจส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง และใช้เวลาซักพักกว่าจะกลับมามีความต้องการทางเพศเหมือนเดิม ท้องป่อง ผู้หญิงหลายคนคาดหวังว่า หลังคลอดลูก หน้าท้องจะกลับไปมีขนาดเท่าเดิม โดยทันที แต่ความจริงแล้วอาจต้องใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ ก่อนที่มดลูกจะกลับมา มีขนาดเท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนให้ข้อมูลว่า ดูเหมือนว่าหน้าท้องจะแตกต่างจากเดิมเล็กน้อย และยังคงดูเหมือนกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ 9 เดือน ดังนั้นในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด การออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่มีส่วนช่วยให้กลับมามีรูปร่างดังเดิมเร็วขึ้น […]

เคล็ดลับดูแลคุณแม่

ผู้หญิงหลายคนอาจกำลังกลัวการตั้งครรภ์ เพราะนั่นอาจทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไป เป็นที่รู้กันดีว่าผู้หญิง หลังคลอด ส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างใหญ่ขึ้นกว่าช่วงก่อนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนยังพบว่า การลด น้ำหนักหลังคลอด นั้นเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสมาก แต่ไม่เป็นไร คุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้ ในบทความนี้ Hello คุณหมอ พร้อมไขข้อสงสัยว่า ทำไมการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลังคลอดจึงเป็นเรื่องยากเหลือเกิน เหตุผลที่ทำให้การลด น้ำหนักหลังคลอด เป็นเรื่องยาก คุณแม่แต่ละท่านนั้น มีความสามารถในการลดน้ำหนักหลังให้กำเนิดลูกแตกต่างกันไป มีคุณแม่หลายท่านที่สามารถลดน้ำหนัก จนเหลือเท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วตามที่ตั้งใจไว้ ในขณะที่บางท่านต้องใช้เวลาเป็นปีกว่าน้ำหนักจะลด ในความเป็นจริง ยังมีคุณแม่บางส่วนที่น้ำหนักตัวขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลังคลอด จนกระทั่งกลายเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณแม่อาจต้องทุ่มเทอย่างมาก เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวกลับมาเท่ากับช่วงก่อนการตั้งครรภ์ มีปัจจัยหลายประการ ที่อาจทำให้การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์นั้น เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ได้แก่ ความเครียดและความเหนื่อยล้า ทั้งสองสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาของพ่อแม่มือใหม่ในช่วงเดือนแรก หลังคลอด ความเครียดและความเหนื่อยล้าเป็นตัวกระตุ้นให้คุณอยากรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น เพื่อใช้เป็นพลังงาน นี่จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณนั้น กลายเป็นเรื่องยากนั่นเอง พักผ่อนไม่เพียงพอ หลังคลอด คุณแม่หลายท่านมักประสบกับปัญหาการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถเป็นสาเหตุของความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ โดยการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะไปรบกวนระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับความอยากอาหาร ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพมากนัก เมื่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลงจึงทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น นอกจากนั้นแล้ว ระดับของคอร์ติซอลในร่างกายสามารถเพิ่มสูงขึ้นได้หากคุณแม่นั้นออกกำลังกายมากเกินไป ไม่ออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกาย หรือแทบจะไม่ออกกำลังกายเลยนั้นเป็นการเปิดโอกาสให้พลังงานที่ได้รับสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น และเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้น ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณก็จะทำงานช้าลงตามอายุที่มากขึ้นด้วย การสะสมไขมันหลังคลอด […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

ภายหลังจากการคลอดบุตร ผู้หญิงต้องผ่านช่วงที่เรียกว่า ภาวะหลังคลอด (postpartum) ซึ่งในระยะนี้ ร่างกายหลังคลอด จะมีการเปลี่ยนแปลงกลับเข้าสู่ภาวะไม่ตั้งครรภ์ โดยมักจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณแม่หลัง คลอดด้วย อย่างไรก็ดี การเปลี่ยนแปลงนี้อาจแตกต่างกันออกไปในผู้หญิงแต่ละคน เข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงของ ร่างกายหลังคลอด  ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงกลับสู่ภาวะไม่ตั้งครรภ์ มักปรากฏอาการต่างๆ ดังนี้ บาดเจ็บกล้ามเนื้อ เป็นอาการที่พบโดยทั่วไปภายหลังการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บริเวณแขน ต้นคอ และกราม ภาวะเลือดออกหรือมีของเหลวออกมาทางช่องคลอด อาจมีอาการตั้งแต่ 2 ถึง 4 สัปดาห์ และอาการจะค่อยๆ หายไปภายใน 2 เดือน มดลูกหดตัว อาจใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ที่มดลูกจะกลับเข้าสู่สภาวะเดิมก่อนการคลอด อาการเจ็บในช่องคลอด คุณอาจรู้สึกระคายเคือง ชา หรือเจ็บในช่องคลอด หรือหากฝีเย็บเกิดการปริแตก หรือมีการตัดขยายปากช่องคลอด คุณอาจมีอาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น เจ็บบริเวณท้องน้อย ในกรณีที่คุณผ่าท้องคลอด อาจมีอาการเจ็บปวดบริเวณแผล โดยแพทย์อาจจ่ายยาบางชนิดเพื่อบรรเทาอาการนานประมาณ 1-2 สัปดาห์ เต้านมคัด เต้านมคัดเป็นอาการที่พบได้บ่อยทั่วไป เนื่องจากเต้านมของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำนม 3-4 วันหลังการคลอดบุตร แต่ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะนี่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติ คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง หรือประคบร้อนบริเวณเต้านม หรือจะอาบน้ำอุ่นก็ได้เช่นกัน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลายคน และมักเกิดขึ้นร่วมกับความเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์ด้วย การดูแลตัวเองหลังการคลอดบุตรควรทำอย่างไร เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่การทำงานตามปกติ คุณอาจต้องมุ่งเป้าไปที่การเยียวยาและดูแลร่างกายตนเอง และนี่คือคำแนะนำที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ด้วยตนเองง่ายๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ […]

การดูแลตัวเองหลังคลอด

อาการ ผมร่วงหลังคลอด อาจจะไม่ได้เป็นเพราะความเครียดจากการมีลูกเสมอไป บทความต่อไปนี้จะนำเสมอข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปความเป็นมาของอาการผมร่วงหลังคลอด สิ่งที่คุณต้องพบเจอในช่วงหลังคลอด และวิธีรับมือกับอาการผมร่วงนั้น การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนหลังคลอด การตั้งครรภ์ทำให้ฮอร์โมนต่างๆ เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งก็ได้แก่ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน ออกซิโทซิน และโปรแลคติน ปริมาณของเลือดก็เพิ่มสูงขึ้นมากกว่าปกติได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ทันทีที่คุณคลอดลูก ฮอร์โมนหลายๆ ชนิดก็จะลดระดับอย่างรวดเร็ว รวมทั้งแอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนด้วย ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะกลับเข้าสู่ระดับปกติภายใน 24 ชั่วโมงหลังคลอด ถึงแม้ฮอร์โมนโปรแลคตินจะยังคงสูงอยู่ตราบใดที่คุณให้ลูกน้อยกินนมแม่ นอกจากนี้ปริมาณของเลือดก็ลดลงด้วยนะ แต่จะเป็นแบบค่อยๆ ลด และจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติภายในสองถึงสามสัปดาห์หลังคลอด ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อเส้นผมอย่างไร เมื่อระดับฮอร์โมนตกฮวบหลังคลอดลูก ก็ทำให้เกิดอาการผมร่วงแบบเป็นกอบเป็นกำ ซึ่งเทียบไม่ได้กับอาการผมร่วงในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาเลย เนื่องจากอาการผมร่วงคราวนี้จะเกิดขึ้นรุนแรงแบบครั้งเดียวจอด อาการผมร่วงหลังคลอดนั้นจะเกิดขึ้นหลังคลอดวันไหนก็ได้ และบางครั้งก็จะเกิดแบบต่อเนื่องยาวนานได้ถึงหนึ่งปีเต็ม แต่ช่วงพีคๆ คือช่วงประมาณ 4 เดือนแรก ฉะนั้นถ้าลูกน้อยของคุณมีอายุแค่สองสามเดือน แล้วคุณยังมีอาการผมร่วงเป็นกำๆ ไม่ยอมหยุด ก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าเป็นห่วง วิธีเยียวยาอาการ ผมร่วงหลังคลอด อาการผมบางหลังคลอดถือเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณไม่ได้เป็นกังวลในเรื่องนี้ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเยียวยาใดๆ แต่ถ้าอาการผมร่วงทำให้คุณต้องกลุ้มใจ ก็ยังมีวิธีเยียวยาอยู่บ้างที่จะทำให้เส้นผมของคุณดูหนาและมีสุขภาพดีขึ้นได้ ซึ่งวิธีพวกนั้นก็ได้แก่ เลิกแต่งผมชั่วคราว การใช้ความร้อนในการแต่งผมไม่ว่าจะเป็นไดร์เป่าผมหรือคีมดัดผมไฟฟ้า อาจทำให้เส้นผมของคุณดูบางลงได้ ฉะนั้นพยายามอย่างแต่งผมอะไรมากนัก ปล่อยให้เส้นผมแห้งเองตามธรรมชาติจนกว่าอาการผมร่วงจะหายไปดีกว่า นอกจากนี้การแปรงผมแรงๆ ก็อาจทำให้ผมร่วงมากขึ้นได้ ฉะนั้นก็เบามือในการแปรงผมหน่อย และอย่าแปรงผมมากกว่าวันละหนึ่งครั้ง เอาเวลาแปรงผมไปกอดลูกสุดที่รักของคุณดีกว่า […]

ช่วงเวลาหลังคลอด

หลัง ผ่าคลอด คือช่วงเวลาอันน่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณพบกับลูกน้อย ที่คุณเฝ้าทะนุถนอมตอนที่เขาอยู่ในครรภ์มาถึงเก้าเดือน ซึ่งการคลอดบุตรนั้นอาจส่งผลกระทบทางร่างกายต่อตัวคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกวิธีผ่าคลอด เพราะคุณต้องการเวลาฟื้นตัวมากกว่าการคลอดเองตามธรรมชาติ และนี่คือคำแนะนำดีๆ จากผู้เชี่ยวชาญในการช่วยให้คุณใช้เวลาในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เพื่อจะได้มีเวลามาสร้างความผูกพันกับลูกน้อยได้เร็วขึ้น สิ่งที่คุณแม่ต้องเจอหลัง ผ่าคลอด อย่างที่บอกไปแล้วนั่นแหละว่าหลังผ่าคลอดคุณอาจต้องนอนอยู่โรงพยาบาลอีกสามถึงสี่วัน และถึงแม้คุณหมอจะให้กลับบ้านได้แล้ว คุณก็ยังต้องระมัดระวังตัวเองอยู่ดี ซึ่งต้องใช้เวลาถึงหกสัปดาห์เต็มๆ ในการฟื้นตัวเองอย่างเต็มที่ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องพบเจอในช่วงเวลาต่างๆ 1 วันผ่านไป: คุณจะได้รับการแนะนำให้เดินไปเดินมาในช่วง 12 ชั่วโมงแรกหลังการผ่าตัด เพื่อช่วยระบายแก๊สในช่องท้อง และควรกินอะไรเบาๆ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากจะกินอะไรขึ้นมา 2 วันผ่านไป: เมื่อมาถึงตอนนี้คุณสามารถอาบน้ำได้ตามปกติแล้ว แต่การขับถ่ายอาจจะยังไม่เป็นปกตินัก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณหมอถึงแนะนำให้กินยาที่ช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม คุณควรทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ และดื่มน้ำมากๆ ก็จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ 3 วันผ่านไป: การผ่าคลอดอาจทำให้น้ำนมมาช้ากว่าการคลอดเองตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เบ่งคลอดเองก่อนได้รับการผ่าคลอด แต่โดยปกติน้ำนมก็จะมาในช่วยประมาณวันที่สามหรือวันที่สี่ (ซึ่งก่อนหน้านี้ลูกน้อยจะได้น้ำนมเหลือง ซึ่งยังไม่ใช่น้ำนมแม่ตามปกติ) 1 สัปดาห์ผ่านไป: ตอนนี้คุณอาจรู้สึกดีขึ้นแล้ว แต่อย่าทำอะไรเกินกำลังตัวเองเด็ดขาด จงจำเอาไว้ว่าอย่ายกอะไรที่มีน้ำหนักเกินกว่าน้ำหนักตัวของลูกน้อย และควรนอนหลับพักผ่อนพร้อมกับลูกน้อย พูดง่ายๆ ก็คือ ลูกนอนเมื่อไหร่คุณก็ควรหาเวลางีบหลับเมื่อนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นตัวเองจากการผ่าตัด 4 ถึง 6 สัปดาห์ผ่านไป: ความเจ็บปวดน่าจะเหลือน้อยแล้ว และมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมอะไรหนักๆ […]

เคล็ดลับดูแลคุณแม่

หลังจากลูกน้อยลืมตาดูโลก นอกจากคุณแม่จะต้องคอยดูแลทารกน้อยที่เพิ่งเกิดมาแล้ว อีกหนึ่งภารกิจที่คุณแม่มือใหม่ให้ความสำคัญแต่หลายคนกลับทำไม่ได้ก็คือการ ลดหน้าท้องหลังคลอด ทำให้หน้าท้องที่หย่อนยานกลับมากระชับเรียบตึง เพื่อสร้างความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้า แถมยังดีต่อสุขภาพ คุณแม่คนไหนที่กำลังมองหาวิธี ลดหน้าท้องหลังคลอด ที่ได้ผลจริงและปลอดภัย Hello คุณหมอมีมาให้แล้ว อีกนานไหมกว่าหน้าท้องจะกลับมาเรียบแบน กว่ากล้ามเนื้อท้องจะกลับมาแข็งแรง หน้าท้องแน่นกระชับได้นั้น อาจต้องใช้เวลาถึง 9 เดือน แต่จะลดหน้าท้องหลังคลอดได้ช้าหรือเร็วนั้น ขนาดร่างกายปกติก่อนตั้งครรภ์ ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ความถี่ของการทำกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน และพันธุกรรมก็มีส่วนด้วยเช่นกัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักขึ้นมาไม่ถึง 14 กิโลกรัม และออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ ให้ลูกกินนมแม่ และมีลูกคนเดียวนั้น มีแนวโน้มที่จะผอมเพรียวได้เร็วขึ้น  ข้อแนะนำในการ ลดหน้าท้องหลังคลอด ถึงแม้การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะช่วยทำให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ผอมเพรียวตามปกติได้เร็วขึ้น แต่คุณแม่ก็ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตาย หรือกินอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบกับน้ำนมที่ให้ลูกกิน หากคุณแม่อยากลดหน้าท้องหลังคลอดแบบเห็นผลและปลอดภัย ควรทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ อย่าเพิ่งออกกำลังกายแบบหักโหม คุณแม่หลังคลอดต้องระลึกไว้เสมอว่า ทารกน้อยอยู่ในท้องของคุณแม่มานานถึงเก้าเดือน ร่างกายของคุณแม่ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องก็ต้องขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรองรับขนาดตัวของทารกในครรภ์ที่โตขึ้น การจะปรับเปลี่ยนหน้าท้องที่ยืดขยายมาถึงเก้าเดือนให้กระชับเข้ารูปแบบตอนก่อนท้องก็ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป หน้าท้องไม่สามารถเรียบแบนได้ภายในเวลาไม่กี่วันหรือไม่กี่อาทิตย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายตัวเองให้ดีเสียก่อน โดยอาจเข้ารับการปรึกษาจากนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ตรวจสอบว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้วหรือยัง คุณแม่ต้องรอให้กล้ามเนื้อฟื้นความกระชับพอสมควรก่อน จึงจะลดหน้าท้องหลังคลอด ด้วยท่าออกกำลังกาย เช่น ซิทอัพ เพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้ […]

สุขภาพจิตคุณแม่

1 ใน 7 ของคุณแม่ที่เพิ่งให้กำเนิดลูกน้อยพบว่ามีอาการซึมเศร้าหลังคลอด หรือที่เรียกว่าเบบี้บลู (Baby Blue) ภาวะนี้มักเกิดขึ้นไม่เกิน 2 สัปดาห์ แต่หากคุณแม่ซึมเศร้าหลังคลอดนานกว่านั้น นั่นอาจหมายถึงคุณแม่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า คุณแม่ที่ซึมเศร้าหลังคลอดจะมีอารมณ์แปรปรวน คิดหรือตัดสินใจอะไรได้ช้า มีปัญหาในการนอนหลับ หรืออาจมีปัญหาในการสร้างความผูกพันกับลูกได้ด้วย หากคุณอยากรู้ว่า โรคซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum depression) สังเกตได้อย่างไร และมีวิธีรับมือยังไงบ้าง Hello คุณหมอ นำบทความนี้มาให้คำตอบกันแล้ว แค่ซึมเศร้าช่วงสั้นๆ หรือถึงขั้นเป็น โรคซึมเศร้าหลังคลอด คุณแม่มือใหม่มักประสบกับอาการซึมเศร้าหลังคลอด หรือ "เบบี้บลู (Baby Blue)" ทำให้มีอาการ เช่น อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล เศร้าโศก ฉุนเฉียวง่าย รู้สึกกดดัน ร้องไห้ง่าย ไม่มีสมาธิ ไม่อยากอาหาร มีปัญหาในการนอนหลับ โดยคุณแม่อาการซึมเศร้าหลังคลอดนี้ได้ตั้งแต่ 2-3 วัน ไปจนถึง 2 สัปดาห์ แต่หากมีอาการรุนแรง หรือมีอาการนานกว่า 2 สัปดาห์ อาจหมายถึงคุณแม่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งถือเป็นภาวะอันตราย ควรรีบปรึกษาคุณหมอทันที อาการของโรคซึมเศร้าหลังคลอด […]

ช่วงเวลาหลังคลอด

การตั้งครรภ์มีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจทั้งในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์และหลังคลอดลูก คุณแม่หลังคลอด อาจจะไม่ทราบว่าร่างกายของตัวเองจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร Hello คุณหมอ จึงนำการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณแม่หลังคลอดส่วนใหญ่ต้องประสบ และวิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมาฝาก การเปลี่ยนแปลงทางกายของ คุณแม่หลังคลอด หนาวสั่น อาการหนาวสั่นสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังคลอด และอาจเกิดในช่วงที่กำลังจะคลอดลูกได้ด้วย ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการหัวเข่าสั่นอย่างหนักเมื่อคลอดออกมาแล้ว หรือรู้สึกหนาวสะท้านในช่วงที่กำลังเย็บแผลหลังคลอด ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะฮอร์โมนการตั้งครรภ์ ซึ่งมีหน้าที่สะสมน้ำเอาไว้ร่างกาย เพื่อคอยทดแทนการเสียเลือดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ลดลงอย่างรวดเร็ว จึงทำให้คุณแม่เกิดอาการหนาวสั่น หลังคลอดประมาณ 2-3 วัน หรืออย่างช้าคือไม่เกิน 6 สัปดาห์ เหงื่อออกมาก ในช่วงสองสามคืนแรกหลังคลอด คุณแม่มักมีเหงื่อออกมาก เนื่องจากร่างกายระบายของเหลวที่เกิดจากการตั้งครรภ์ออกมา และอาจมีของเหลวไหลออกมาจากหัวนมได้ด้วย นอกจากนี้คุณแม่ยังอาจมีอาการเลือดออกหลังคลอดต่อไปอีกประมาณ 6 สัปดาห์ หรือที่เรียกกันว่า "น้ำคาวปลา (lochia)" นั่นเอง อาการเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน อาการปัสสาวะเล็ด อาจทำให้คุณแม่ตื่นมาแล้วพบว่าเนื้อตัวและที่นอนเปียกแฉะ จนต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอน หรือตากที่นอนกันบ่อยๆ ทางแก้คือ คุณแม่หลังคลอดควรปูผ้ายางกันเปียกบนที่นอน หรือใช้ผ้าขนหนูรองนอนก็ได้ อาการเจ็บปวดหลังคลอด อาการเจ็บปวดหลังคลอด มักเกิดขึ้นเพราะมดลูกกำลังบีบรัดตัวเพื่อให้กลับเข้าสู่ขนาดปกติ นอกจากนี้คุณแม่อาจรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงในขณะให้นมลูก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ทั่วไปกับคุณแม่หลังคลอด อาการเจ็บปวดนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 5-7 วัน แต่อาการเจ็บปวดนี้จะยิ่งรุนแรงขึ้นหากคุณแม่เคยคลอดลูกมาแล้วหลายครั้ง และมีรายงานว่า ผู้หญิงบางคนที่มีลูกเยอะๆ จะมีอาการเจ็บปวดหลังคลอดรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยความเจ็บปวดนี้จะรุนแรงยิ่งกว่าตอนเจ็บท้องก่อนคลอดเสียอีก ฉะนั้น หากคุณแม่คนไหนตั้งใจจะมีลูกหลายคน ก็อาจต้องเตรียมตัวรับมือกับอาการเจ็บปวดหลังคลอดเอาไว้ให้ดีด้วย ปัสสาวะเล็ด คุณแม่หลังคลอดมักจะมีอาการปัสสาวะเล็ด หรือปัสสาวะรดกางเกงได้บ่อยๆ ไม่เว้นแม้แต่เวลาเดินขึ้นลงบันได […]

เคล็ดลับดูแลคุณแม่

คาดว่านอกจากเรื่องเลี้ยงลูก อีกเรื่องที่คุณแม่ลูกอ่อนหลายคนกังวลและคงเครียดไม่แพ้กัน นั่นก็คือเรื่อง น้ำหนักส่วนเกินหลังคลอด ที่ขึ้นมาหลายกิโล แต่เวลาลงกลับลงยากเย็นเหลือเกิน เอว S ที่เคยมีก็แทบหาไม่เจอ ทำเอาคุณแม่หลายท่านถึงกับกังวลจิตตกไปเลยทีเดียว ไม่เป็นไรค่ะ งานนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับดีๆ เพื่อกู้หุ่นให้กลับมาสวยปังดังเดิม มาดูว่า ลดน้ำหนักหลังคลอด อย่างไรให้เห็นผล DO ปรับ & เปลี่ยนเพื่อ ลดน้ำหนักหลังคลอด 1. ปรับตัวเองให้ดูดี มีความสุขกว่าที่เคย เข้าใจค่ะว่าการเลี้ยงลูกนั้นเหนื่อยมากๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าเหนื่อยแล้วคุณแม่จะนอนซม ทำตัวเองให้เหี่ยวเฉาไร้เรี่ยวแรง นั่นยิ่งทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน ยิ่ง ลดน้ำหนักหลังคลอด ยากกันไปใหญ่ จึงควรปรับตัวเองให้ตัวเองกระฉับกระเฉง เดินบ่อยๆ ทำงานบ้านเปิดเพลงโยกย้าย ออกกำลังกายให้ร่างกายได้ขยับบ้าง แต่ไม่ต้องออกจนหักโหม การทำเช่นนี้จะช่วยให้น้ำหนักจะค่อยๆ ลดแบบไม่ต้องมานั่งเครียดเลยค่ะ 2. ปรับวิธีการรับประทานอาหาร เลือกอาหารที่ต้ม อบ หรือ นึ่ง แทนอาหารทอด แต่เน้นย้ำว่าต้องครบ 5 หมู่ ครบ 3 มื้อและ ‘ห้ามอดอาการ’ เด็ดขาดนะคะ ยิ่งคุณแม่ต้องให้นมลูกน้อยด้วยแล้ว การได้รับสารอาหารต่างๆ ที่ต้องครบนั้นเป็นสิ่งจำเป็น […]

x