อยากมีลูก ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เพราะอาจช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

อย่างที่ทราบกันดีว่า การมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายถือว่ามีส่วนสำคัญอย่างมาก ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์แล้ว ยังดีต่อสุขภาพของผู้หญิง ทั้งเวลาที่ตั้งครรภ์และเวลาคลอดบุตรอีกด้วย Hello คุณหมอ จึงขอเชิญชวนใครที่ อยากมีลูก ออกกำลังกาย สามารถช่วยคุณได้ดังนี้ค่ะ

ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างไรบ้าง

ถ้าคุณพยายามจะตั้งครรภ์ อยากมีลูก ออกกำลังกาย สามารถช่วยคุณได้เช่น การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว เป็นประจำทุกวัน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ แต่คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่งมาราธอน เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป อาจส่งผลต่อระยะเวลาในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ แต่สำหรับผู้หญิงที่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายหนักจนเกินไป จะไม่ส่งผลต่อระยะเวลาในการตั้งครรภ์

ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

งานวิจัยได้ศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นผู้หญิง ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และได้ออกกำลังกายอย่างหนัก 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์  ผลการวิจัยพบว่ามีโอกาสน้อยกว่า 42% ที่จะตั้งครรภ์ในเดือนที่กำหนด เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายเลย กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือ ยิ่งออกกำลังกายอย่างหนักมากเท่าไหร่ ก็จะมีโอกาสที่จะยืดระยะเวลาในการตั้งครรภ์มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจส่งผลให้ตั้งครรภ์ช้ากว่าที่ตั้งใจไว้

การออกกำลังกายอย่างหนักที่ว่า หมายถึงการวิ่ง เต้นแอโรบิค ยิมนาสติก  ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานอย่างหนัก ส่วนการออกกำลังกายในระดับปานกลางได้แก่ การเดินเร็ว การเดิน การปั่นจักรยาน และการทำสวน ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ ลองเปลี่ยนเป็นระดับปานกลางเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์มากขึ้น

ออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียด

ความเครียดไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ยังส่งผลถึงความสามารถในการมีลูกด้วย ซึ่งความเครียดอาจจะไม่ส่งผลโดยตรง แต่ความคิดก็ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น กินอาหารที่ไม่ดี ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นผู้รับที่พยายามจะมีลูก ควรชวนกันไปออกกำลังกาย และทำกิจกรรมที่บรรเทาความเครียด

ออกกำลังกายช่วยให้ หลับสบายขึ้น

การนอนหลับอาจไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยตรง แต่ถ้าคุณนอนไม่พอสามารถส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ เนื่องจากมีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ  the American Journal of Epidemiology ได้แนะนำว่า ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักขึ้น ซึ่งภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่าการออกกำลังกาย ส่วนช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น ดังนั้นจึงควรออกกําลังกาย เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ที่ไม่ใช่แค่เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี

ควรออกกําลังกายในระดับปานกลาง เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน โดยคนอาจจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้

  • เดินเร็ว
  • วิ่ง Jogging
  • ปั่นจักรยาน
  • โยคะ
  • ว่ายน้ำ
  • ออกกำลังกายที่ความหนักระดับปานกลาง
  • เต้นแอโรบิคในระดับปานกลาง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

The Unsuspecting Way Being Fit May Damage Your Fertility. https://www.healthline.com/health/pregnancy/exercise-fertility. Accessed on June 27 2019.

Trying to Get Pregnant? Moderate Exercise May Help. https://www.webmd.com/baby/news/20120315/trying-to-get-pregnant-moderate-exercise-may-help#1. Accessed on June 27 2019.

How Exercise Affects Fertility. https://www.verywellfit.com/how-exercise-can-help-or-hurt-fertility-1230911. Accessed on June 27 2019.

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

หน้าท้องแบนราบ ในฝันอยู่ไม่ไกล ทำได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้

การมี หน้าท้องแบนราบ ถือเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ แต่การทำให้หน้าท้องแบนราบได้นั้นต้องใช้ความอดทน และมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

บางคนอาจจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย จนปล่อยให้น้ำหนักขึ้น บทความนี้จะมาแนะนำ เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนวัยทำงาน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี (Burpees) ดีอย่างไร?

การ ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และการสก็อตจั๊มพ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

บทความแนะนำ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020
เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020
หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020
ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020