วิธีขจัดความเครียดให้ออกจากพื้นที่สมองของแต่ละคนนั้น มักจะแตกต่างกันออกไป บ้างก็ชอบที่จะนอนหลับพักผ่อนให้ลืมเรื่องราวที่เกิดขึ้น บ้างก็เลือกที่จะหาอะไรทำเรื่อยเปื่อย ปล่อยเวลาให้ล่วงเลยไป วันนี้ Hello คุณหมอก็ได้มีอีกหนึ่งหนทางมาเป็นตัวเลือกเสริม หากเบื่อกับการ ลดความเครียด แบบเดิมๆ ลองหันมาคลายเครียดด้วย การล้างจาน ที่ทุกคนคงจะสงสัยกันอย่างแน่นอนว่า กิจกรรมนี้สามารถทำให้ความเครียดหายไปได้จริงหรือ งั้นเรามาเริ่มทดลองไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า
ผลวิจัย ของการล้างจานทำไมจึง ลดความเครียด ได้จริง
ทีมนักวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ออกมาทดลองการลดความเครียดด้วยการล้างจาน งานบ้านที่ทุกคนปฏิบัติกันอยู่ทุกวัน พวกเขาได้คัดเลือกนักศึกษา 51 คน ให้ลองลงมือล้างจานในการทดสอบนี้
หลังจากที่นักศึกษาล้างจานเสร็จ ทีมนักวิจัยได้ประเมินผลการทดสอบ พบว่า การล้างจานสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา และลดความเครียดลงได้ เนื่องจากพวกเขาจะมีสมาธิจดจ่อในการทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว ทำให้ความเครียดเหล่านั้นถูกลบเลือนไป รวมทั้งกลิ่นของน้ำยาล้างจาน และน้ำอุ่นที่ใช้ล้างนั้น เมื่อถูกสัมผัสประมาณสักพักหนึ่งทำให้ระดับความกังวลลดลงไปได้อีกถึง 27 % เลยทีเดียว
ประโยชน์ของการทำงานบ้านที่อาจทำให้คุณต้องเปิดใจ
อย่ามองงานบ้านว่าเป็นเพียงแค่ความเหนื่อย เบื่อหน่าย หรือต้องใช้พลัง และแรงกายเยอะ จริงๆหากลองเปิดใจดูคุณอาจได้รับประโยชน์กลับมามากกว่าที่คุณคิด
- การทำความสะอาดเปรียบเสมือนการออกกำลังกาย
เพราะการทำความสะอาดภายในบ้าน ล้วนแต่ใช้แรงก็จริงแต่สิ่งที่คุณจะได้กลับมานั่นก็คือ ระดับความเครียดที่ลดลง เนื่องจากถูกเผาผลาญแคลอรี่ออกมาเป็นหยาดเหงื่อ พร้อมทั้งปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ออกมาจากร่างกายทำให้สมองผ่อนคลายมากขึ้น
- มีสมาธิเพิ่ม
ขณะเวลาที่คุณกำลังทำงานบ้านจิตใจของคุณจดจ่อ เพียงแต่ทำให้ทุกอย่างเสร็จสิ้น จึงทำให้คุณมีสมาธิในการทำความสะอาดบ้านจนเสร็จ และยังได้บ้านที่สะอาดสวยงาม
- การทำงานบ้านเปรียบดั่งอยู่ในงานปาร์ตี้
เชื่อว่า แม่ศรีเรือนหลายๆ คน คงต้องเปิดดนตรีให้อารมณ์สุนทรีย์ ควบคู่กับการทำงานบ้านอย่างแน่นอน นอกจากจะได้ความเพลิดเพลินแล้ว ยังร้องรำทำเพลง เต้นระบำไปกับทำนอง ส่งเสริมให้จิตใจสงบ เพิ่มความสุข และบรรเทาความเครียดได้ดีกว่าเดิมเสียอีก
เทคนิค ลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลายตลอดวัน
ความเครียด และความวิตกกังวล ทุกคนคงอาจมองว่าเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ตามปกติ แต่ก็สามารถทำให้กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้หลายอย่างเช่นเดียวกัน มารู้ถึงเทคนิคเพิ่มเติมในการสร้างความผ่อนคลายได้ ดังนี้
- ลดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบได้ในกาแฟเป็นส่วนมาก รวมถึงช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ สามารถเพิ่มความวิตกกังวล ความเครียด หากรับประทานมากไป ดังนั้นจึงรับประทานแต่พอดี หรือในปริมาณที่น้อยกว่า 3 แก้วต่อวัน
- การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สามารถทำให้คุณผ่อนคลาย และลดความเครียดลงได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบที่คุณชื่นชอบ หรือต้องปฏิบัติตามแผนตารางที่กำหนด เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เต้นรำ เดิน วิ่ง คาร์ดิโอ เป็นต้น นอกจากจะเพิ่มความผ่อนคลายแล้วยังช่วยในการปรับปรุงด้านการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
- คัดเลือกอาหารเสริมบำรุง
อาหารเสริมหลายชนิดก็มีส่วนที่จะทำให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ ยกตัวอย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า3 ชาเขียว โสมอินเดีย สมุนไพรวาเลอเรียน เป็นต้น แต่ก่อนการใช้งานนั้น ควรขึ้นอยู่กับการพิจารณาของแพทย์ หรือเภสัชกร คุณควรแจ้งอาการ และยาที่กำลังใช้ร่วมอยู่ ณ ปัจจุบัน เพราะส่วนประกอบในอาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในเชิงลบต่อสุขภาพของคุณได้
- น้ำมันหอมระเหย
อีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ชอบกลิ่นความเป็นธรรมชาติแต่ไม่มีเวลาออกไปพักผ่อนท่องเที่ยว การจุดเทียน หรือเลือกใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนประกอบของดอกไม้ หรือพืชพรรณต่างๆ สามารถทำให้ลดความเครียดได้เช่นกัน โดยส่วนประกอบส่วนใหญ่มักมี สารสกัดจากดอกไม้ลาเวนเดอร์ ดอกกุหลาบ มะกรูด ดอกคาร์โมไมล์ ผลส้ม และอื่นๆ ตามที่คุณคัดสรร
- การหัวเราะ
แน่นอนว่าเสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความสุข ดีต่อสุขภาพทั้งกาย และใจ ทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด บรรเทาความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในด้านอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
- ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
การมีสัตว์เลี้ยงไว้ในบ้านนอกจะได้เห็นความน่ารักแล้วนั้น การมีกิจกรรมร่วมกัน อย่างการหยอกล้อ นับว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะอาจทำสมองสั่งการปล่อยสารออกซิโทซิน (oxytocin) ที่ทำให้คุณลืมเรื่องราวความเครียด พร้อมสร้างอารมณ์เชิงบวกโดยที่คุณอาจไม่รู้ตนเองเลยก็ได้ว่ากำลังมีความสุขกับสัตว์เลี้ยงมากมายแค่ไหน
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
